ആധുനിക ലോകത്ത് സ്ത്രീകൾ വൃത്തികെട്ട ഭാവം കാണിക്കണം. ടിവി സ്ക്രീനുകളിലും തിളക്കമുള്ള മാസികകളുടേയും കവറുകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ബാധകമായ വിധം ഐക്യത്തെ ഞങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 9 മാസം ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് കഴിയില്ല. അവർ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപദ്രവത്തിന് ഇരയായിത്തീരുകയും, അവരുടെ അകാലജോലി കുട്ടികളെ അപകടത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താനും അത് ചുവടെ ചർച്ച ചെയ്യാനും ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അഴിച്ചുവയ്ക്കാനായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആഹാരത്തെ രണ്ടു ദിവസത്തേയ്ക്ക് അഴിച്ചുവെക്കാൻ - ഇത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഒരു കുട്ടി നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചപ്പോൾ പട്ടിണിയായി. യുവാക്കളും വിദ്യാസമ്പന്നരുമായ നിരവധി സ്ത്രീകളെ അവരുടെ ഭാവിയിലുളള കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം കണക്കിലെടുക്കാതെ അത്തരം സമൂലമായ നടപടികൾ മുൻഗണന നൽകുന്നത് അത്ഭുതകരമാണ്. ഗർഭിണിയായിരിക്കെ ഒരു നിരാഹാര സമരം ഉപയോഗിക്കാനാവില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഇത് ഗർഭാവസ്ഥ സ്ത്രീകൾക്ക് ഗണ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കുറവ്, ഗർഭാശയ മൂലകങ്ങൾ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വളർച്ചയിൽ ശിഥിലീകരണം, കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കും. എന്നിരുന്നാലും ഗർഭകാലത്ത് ധാരാളം സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ലഭിക്കും. ഇത് അസാധാരണവും അനാരോഗ്യവുമാണ്. "രണ്ടുപേരും ഭക്ഷിക്കുക" എന്ന വാക്കിനർത്ഥം അനേകം സ്ത്രീകളെ നയിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ "രണ്ടിനെയാണ് ഭക്ഷിക്കേണ്ടത്." ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെന്താണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത്, അങ്ങനെയാകുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥനാകേണ്ടിവരുകയും അശ്രദ്ധമായിപ്പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ലേ? സത്യത്തിൽ എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്.
ഗര്ഭയ സമയത്തു്, കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ശരിയായ കാലിക സമരത്തിനായി സ്ത്രീകൾ സമീകൃതമായ ആഹാരം സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമ്മയുടെ സ്ഥിരമായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് കുഞ്ഞിന്റെ ബുദ്ധിശക്തിയിൽ കുറയുന്നു, ഒരു നാഡീവ്യൂഹം, ഒരു യഥാർത്ഥ വിഷാദം, ഗർഭത്തിൻറെ തടസ്സം എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ജ്ഞാനപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശമാണ്. ഭാവിയിൽ ഗർഭം ധരിച്ചാൽ അയാൾക്ക് ഒരു വലിയ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥം ഉണ്ടാവുകയില്ല. പ്രാഥമിക ഭാരം അനുസരിച്ച്, ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈനംദിന ഊർജ ഉപഭോഗം 300 മുതൽ 500 കലോറി വരെ ഉയരാൻ കഴിയും. ഒരു സ്ത്രീക്ക് 9 മുതൽ 12 കിലോ വരെ ഗർഭം, അല്ലെങ്കിൽ 1 മുതൽ 1.5 കി. ഗ്രാം വരെ നേട്ടം ലഭിക്കും.
ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കില്ല. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെളിച്ചം, ഇരുണ്ട ബ്രൌൺ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്ക്, മിഠായി, മാവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുക. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും വൻതോതിൽ മലമൂത്രവിസർജനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വികാസത്തിൽ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. ഒന്നാമതായി, എന്തെങ്കിലും തകരാറുകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും. വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ കലാപരിപാടികൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സും നടക്കും.
ശരിക്കും ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ധാരാളം കലോറികൾ കഴിച്ചാൽ, അവൾ ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
ഗർഭകാലത്തും മറ്റ് മധുരങ്ങളോടും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അവ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഉപഭോഗം ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2 തവണ വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
● കൂടാതെ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് - ഹാംബർഗറുകൾ, ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ഹോട്ട് ഡികൾ, പിസ്സ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് അവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും - ശരീരം "നന്ദി" എന്ന് മാത്രമേ പറയും.
● ചില പാനീയങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകാം: തേയില, കുടി കൊഴുക, ആരോഗ്യകരമായ കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകുക. പഴച്ചാറുകൾക്ക് കലോറിയും വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഗർഭധാരണത്തിൽ രണ്ട് ഗ്ലാസ് പഴം ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന് പഞ്ചസാര - ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ജ്യൂസുകൾ. പുതുതായി തോലുരിച്ച പഴച്ചാറുകൾ കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ കോക്ക്ടെയിലുകൾക്ക് ഒരു സ്മൈത്തിയിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിലാക്കുക. പുതിയ ജ്യൂസുകൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ നശിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി സജീവ ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്.
● ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ - ചിപ്സ്, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കുപ്പികളിൽ നട്ട് തുടങ്ങിയവ. അനാരോഗ്യവും, കലോറിയും അടങ്ങിയ പരമ്പരാഗത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പുതിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം. എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, തക്കാളി, ആപ്പിൾ - ഉണങ്ങിയ കഷണങ്ങൾ രൂപത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ട്. മറ്റ് സ്നാക്സുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഇത്തരം സ്വാഭാവിക "കഠിനമായ" കൊഴുപ്പ്, ഗ്ലൂറ്റൻ എന്നിവ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പാക്കേജ് ആപ്പിൾ ചിപ്സ് രണ്ട് പുതിയ ആപ്പിൾ പോഷകാഹാര മൂല്യം തുല്യമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാഭാവികമാണ്, കൂടാതെ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പകരം ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്നു. കാൻസർ വരണ്ട പാടുകളിൽ ക്യാൻസറിനുള്ള റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ടെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒപ്പം ബീറ്റ്റൂട്ട് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ചികിത്സ സഹായിക്കും.
ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന ശുപാർശകൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കലാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, തൈര്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, മാംസം, കോഴിയിറച്ചി എന്നിവ തൊലി ഇല്ല. ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ആഹാരത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഫോളിക് ആസിഡ്, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ 20-നും 40-നും ഇടയിൽ അബദ്ധവശാൽ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ചില സസ്തനികളിൽ കൃത്രിമമായി ഉണ്ടാവുന്ന വിളർച്ച പരമ്പരാഗത യീസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സുഖപ്പെടുത്തിയെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അൽഫാൽഫ, തവിട്, ചീര തുടങ്ങിയ മറ്റു ഉത്പന്നങ്ങളിലും വിലയേറിയ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തുടർന്നു. 1941-ൽ മാത്രമാണ്, ഈ വസ്തുക്കളുടെ ഒറ്റപ്പെട്ട ഘടന തിരിച്ചറിയുകയും ഫോളിക് ആസിഡ് എന്ന് വിളിക്കുകയും ചെയ്തു. ലളിതമായി, ഒരു ഇലപൊഴിക്കും ആസിഡ് (ലാറ്റിക് ഫോലിയം മുതൽ).
വെള്ളത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു നേരിയ മഞ്ഞ നിറമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 9. ചൂട്, സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവ വളരെ സന്തുലിതമാണ്. അതിനാൽ, ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ പാചകം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് ഉത്പന്നങ്ങൾ ഗൌരവമായി പോഷകമൂല്യം കുറയ്ക്കുന്നതായി നാം ഓർക്കണം.
സ്മരിക്കുക, എന്തുതന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് സ്ത്രീ എല്ലായ്പ്പോഴും പറയാറില്ല - കാലക്രമത്തിൽ, ഗർഭം സ്ത്രീയുടെ മുൻഗണനകൾ മാറ്റുകയും അവളെ വിവിധ പാചക പരീക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അളവുകൾ അറിയണം, അതിരുകടന്ന കാര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല - വികലമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. അവർ കൃത്രിമമായി പ്രോസസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ പരാന്നഭോജികൾ അണുബാധ അപകടം ആണ്. പൂർണ്ണമായ നിയന്ത്രണം മദ്യപാനികൾക്ക് പ്രത്യേകമായി ബാധകമാണ്. യുക്തിബോധത്തോടെയും വിവേകത്തോടെയും കഴിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.