ഗർഭകാലത്തെ വയറിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?


ഏതൊരു യുവ അമ്മയുടെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പട്ടികയിൽ ആദ്യത്തെയാണ് ജനനത്തിനു ശേഷം മടങ്ങിപ്പോകുന്നത്. വളരെ ചെറിയ ശതമാനം സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ മികച്ച ഫോം പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. അടിസ്ഥാനപരമായി, ബിസിനസ്സിലേക്കുള്ള ശരിയായ സമീപനങ്ങളുള്ള എല്ലാവർക്കും അത് ചെയ്യാനാകും. ഗർഭകാലത്തെ വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനുള്ള മുൻകരുതലാണ് മുൻകൈയെടുക്കേണ്ടത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജനനത്തിന് ശേഷം ഒരു ആധുനിക സിദ്ധാന്തം വാങ്ങുന്നതിനുള്ള ആദ്യ വ്യവസ്ഥ ഇതാണ്.

ഗര്ഭ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾ സജീവമായി ഇടപെടാൻ പാടില്ലെന്ന കർമപശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള വിശ്വാസം, ഏറെക്കാലം കഴിഞ്ഞതാണ്. പ്രത്യേക വൈറസ്, അപൂർവ്വമായ വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഗർഭത്തിൻറെ മുഴുവൻ സമയത്തും അമ്മ സജീവമല്ല. അവൾക്ക് മോഡേൺ ആന്റ് ഹെൽത്ത് സ്പോർട്സ് - ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാനുള്ള താക്കോലും കുട്ടിയ്ക്കുവേണ്ടിയും അദ്ദേഹം ഉപയോഗമില്ല. ഗർഭത്തിൻറെ ഗതിയിലും വികസനത്തിലും നേരിട്ട് നേരിട്ട് പങ്കു വഹിക്കുന്നത് വയറുവേദനയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വളരെയധികം സ്ത്രീകളുടെ പ്രശ്നമാണ് ഇത്.

ഗർഭകാലത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, നല്ല കാത്തുസൂക്ഷിക്കൽ നിലനിർത്താം, അമ്മയുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കുള്ള വീക്കം കുറക്കുകയും, വെരിക്കോസിൻ സിരകളുടെ ലഭ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീയുടെ സ്വയം ആദരവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അവളുടെ ടോൺ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക, വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പ്രസവത്തിന് തയ്യാറാകുകയും, പ്രധാനമായും, ബീജ ഉൽപത്തി കാലഘട്ടത്തിൽ വേഗത്തിൽ മടക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു സ്ത്രീ ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ചു, ചില പരിപാടികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം തുടരാനോ അല്ലെങ്കിൽ തുടരാനോ കഴിയും. ചില സ്പോർട്സുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയണം.

വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്തത് എപ്പോഴാണ്?

താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യരുതെന്ന് പാടില്ല:

ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഒന്നു നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സമ്മതിച്ചാൽ, ആഴ്ചയിൽ 4-5 ദിവസം വരെ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റും അതിലധികവും ക്ലാസ് ആരംഭിക്കണമെന്ന് ശുപാർശചെയ്യുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മുറിവുകളുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ചില പരിശീലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ ഊഷ്മളത, വ്യായാമത്തിനുള്ള ശേഷി, ശക്തിബോധം, നൃത്തം എന്നിവയ്ക്കുശേഷം. ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ലോഡ്സ് അതിനുമുമ്പുള്ള ലോഡിന് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. ഒരു സ്ത്രീ ഒരു ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരിക്കലും മുമ്പ്, പിന്നെ ഗർഭം "മുന്നോട്ട്" മികച്ച സമയം അല്ല എന്നാണ്. ക്ലാസുകളിലെ പ്രക്രിയയിൽ അമിതമായി ഇടപെടാതെ, അല്പം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതും മിതമായതും പതുക്കെയുമാണ് തുടങ്ങേണ്ടത്. ഗർഭകാലത്ത് നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ പരിശീലന പരിപാടിയെ ചെറുതായി പരിഷ്കരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുതിയ രൂപത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റാനും കഴിയും. പൊതുവേ, ലോഡ് വളരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല - നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയ്ക്ക് തയാറാണ്.

ശക്തമായ വയറുവേദനയും ഗർഭധാരണവും

രസകരമായ ഒരു ചോദ്യം: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉദരവും ശക്തവുമായ അടിവയറ്റിലെ പ്രഷർ ഗർഭാശയത്തിൻറെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുമോ? ശക്തമായ ഒരു മാധ്യമത്തിൽ വയറുവേദന കുറയുമോ അല്ലെങ്കിൽ അത് കാണപ്പെടുകയുമില്ല എന്നൊരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഇത് ശരിയാണോ? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വ്യക്തമല്ല. പത്രങ്ങളുടെ പമ്പ്ഗ്രൗണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളൊന്നും ഗൗരവമുള്ള ഗർഭാശയത്തിനും ഗർഭാശയത്തിലുണ്ടായ വർദ്ധനയ്ക്കും ഒരു "അസാധാരണമായ തടസ്സം" ആയിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. മസിൽ ടിഷ്യൂ വിസ്തൃതി, ആവർത്തിച്ച് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ വലിപ്പം കവിയുന്നു. വയറിലെ പേശികൾ ശരീരത്തിൻറെ നിലവിലെ അനുപാതങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ സാധാരണ ഗർഭിണിയായി വളരെയധികം വികസിച്ച ഉദരാശയ പ്രഭാവങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നമായിരുന്നിട്ടും ഇതുവരെ ശാസ്ത്രത്തിന് അറിയില്ല.

വളരെയധികം സജീവരായ അത്ലറ്റുകൾ ഗർഭിണിയായിത്തീരും, കരടിയെത്തുന്നതും, ശക്തമായ വയറുവേദനയെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ കുട്ടികൾക്ക് ജന്മം നൽകുമെന്ന കാര്യവും മറക്കരുത്. നേരെമറിച്ച്, നല്ല ശാരീരികരൂപം അവരെ സഹായിക്കുന്നു, പോസിറ്റീവ് ക്യാരക്ടറാണ്, പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ ശരീരം മൃദുലവും നീരസവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒപ്പം വയറിലുള്ള മട്ടിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പ്രശ്നരഹിതവും എളുപ്പവുമാണ്. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഗർഭാശയത്തിനായുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. ഗർഭകാലത്തുപോലും വയറുവേദനയുടെ പേശീപ്രവാഹം ഒരു തലത്തിലാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. തീർച്ചയായും, അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൻറെ സവിശേഷ സാഹചര്യങ്ങളും സ്വഭാവങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുകയാണ്.

വയറുവേദന പേശികൾക്ക് വ്യായാമം

ആദ്യ നാല് മാസങ്ങളിൽ താഴെപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക:

എന്നിട്ട് അതേ പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യൂ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിൽക്കുന്നതും മതിൽക്കെട്ടിറങ്ങുന്നതുമാണ്. തൊട്ടുകിടക്കുന്ന പേശികൾ നിലനിർത്തുക. വ്യായാമം 5 തവണ ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യപാദത്തിനു ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ താഴെ പറയുന്നവയാണ് താഴെ പറയുന്നവ നൽകുന്നത്.

വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക - നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക.

ഗംഭീരമായ എയറോബിക് സ്പോർട്സുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് നീണ്ട നടത്തം. യോഗ വ്യായാമങ്ങളിൽ മിക്കതും മാറുന്നു, അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കൂ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, ആഴത്തിൽ ശ്വസനം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം വയറുവേദനയുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കും. ഗര്ഭാകത്തിന് മുമ്പുള്ള സജീവ സ്പോർട്സിൽ ഒരു സ്ത്രീ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവളുടെ അനുകൂലമായി മാത്രമേ ആകാൻ കഴിയൂ.