അക്വാ എയ്റോബിക്സ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, വെള്ളത്തിൽ നീന്തുക. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഒരു ജലം എപ്പോഴും നല്ല പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, അപൂർവവും ആരോഗ്യമുള്ള ഗർഭിണികളുമല്ല. ജലത്തിൽ ശരീരഭാരം അനുഭവപ്പെടാത്തതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതമായ ഭാരം ചുമക്കാൻ കഴിയും.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രസ്ഥാനം അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിൻറെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. തുടർന്നുള്ള ഓരോ മാസവും ഗർഭിണിയായിത്തീരുന്ന ലോഡ്. ഒരു ശ്വാസകോശത്തിനുള്ള ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ അക്വാ എയ്റോബിസിൻറെ നല്ല സ്വാധീനം വളരെ നല്ലതാണ്: ശ്വാസം പിടിക്കാൻ പഠിക്കുക (പോരാടുമ്പോഴും പരിശ്രമിക്കുമ്പോഴും)
പുറമേ, നീന്തൽ ഒരു സ്ത്രീ ഭാരം അനുവദിക്കില്ല, ഇത് മൂഡ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും, അവളുടെ സംതൃപ്തി കൊണ്ടുവരുവാൻ. അമ്മയുടെ അമിതഭാരം കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും, അതിനാൽ അക്വ എയറോബിക്സ് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹൈപ്പോക്സിയ (ഓക്സിജന്റെ അഭാവം, മാതാവിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന ഗർഭധാരണം) പോലുള്ള ഗർഭധാരണ സങ്കീർണതകൾ തടയാൻ കഴിയും. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾ ബലഹീനരും പ്രകോപിതരുമാണ്, ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം ഗർഭകാലത്തെ അത്തരം രോഗികൾ വേരിക് അസുഖങ്ങൾ, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു.
ഗര്ഭനകാലത്ത് അക്വേ എയറോബിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ എളുപ്പം പോകാൻ സാധിക്കും. പേശികൾ പിറന്നാൽ, കുട്ടിയുടെ ചലനത്തെ ജനനനിരക്കിനാൽ സഹായിക്കും.
അക്വാ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളിലെ സൂചനകളുമാണ്.
ഒരു സ്ത്രീക്ക് അതിനോട് യാതൊരുവിധ വൈരുധ്യവും ഇല്ലെങ്കിൽ, അക്വാ എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏത് സമയത്തും നടത്താം. പൂൾ താഴെ പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി തെരഞ്ഞെടുക്കണം: 28-30 മണിക്കൂർ ജലത്തിന്റെ താപനില, അത് ക്ലോറിൻ ഇല്ലാതെ disinfected ആണ്.
ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ അനുവാദമില്ലാതെ നീന്തൽ (മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ) നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല, കാരണം വെള്ളത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ചില വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ടാകാം. ഇനിപ്പറയുന്നവ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം:
- ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വൈകി ടോസ്കോക്സസ് (ജെസ്റ്റോസിസ്) - രക്തസമ്മർദ്ദം, മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, എഡ്മ;
- ഏതെങ്കിലും നിശിത രോഗങ്ങൾ, അതുപോലെതന്നെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ഉദ്ദീപനവും;
- അലസിപ്പിക്കൽ ഭീഷണി;
- ജനനേന്ദ്രിയ മേഖലയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും ലംഘനം (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രധാന അലോക്കേഷൻ) - കാരണം വ്യക്തമാക്കണം;
- പ്ലാസന്റ മായ പ്ളാസിയ (ഗർഭപാത്രത്തിൻറെ ഏറ്റവും അടിയിലായി പ്ലാസന്റ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, കഴുത്ത് അടയ്ക്കൽ) - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമ സമയങ്ങളിൽ പ്ലാസന്റ വേഗം സംക്രമിക്കാം;
- ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയെപ്പോലെ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും ഫംഗൽ ചർമ്മരോഗങ്ങൾക്കുള്ള കുളം സന്ദർശിക്കരുത്.
ഗർഭിണികൾക്കായി അക്വാ എയ്റോബിക്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം.
സ്ത്രീകളുടെ കൂടിയാലോചന, വനിതയുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ, ഗർഭകാലത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒബ്സർവസ്ട്രിയൻ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ശുപാർശകൾക്ക് അനുസരിച്ച് അധിനിവേശം സംഘടിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ 24 ആഴ്ചകളിൽ (ആദ്യത്തേതും രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസ്റ്ററുകളുമാണ്) നീന്തൽ (അവസ്ഥ അനുവദിച്ചാൽ) വളരെ മൂർച്ച കൂടിയതാണ്, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, നീന്തൽ വേഗത കുറവാണ്.
ക്ലാസുകളുടെ കാലാവധി 40-60 മിനിറ്റാണ്. ഒന്നാമതായി, സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യവും, സൌജന്യവും, സൌജന്യവും, സൌജന്യവുമായ മോട്ടോർ സൈക്കിളുകളും, പരിശീലനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ (പ്രത്യേക മസിൽ സംഘങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക) ഉപയോഗിച്ചും കുത്തിവെച്ചാണ് പരിശീലനം.
അക്വാ എയറോബിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതെന്താണ്.
Aqua എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ ഗർഭിണികൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതിന് പൊതു നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് സുഖകരമായ സുഖം ഉണ്ടാകാം, അത് ശോഷിക്കരുത്.
- ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു പ്രാവശ്യം, ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം (ശരീരത്തിൽ adaptats) ആരംഭിക്കുന്നത് ലോഡ് - ഒരു ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ;
- ഒരു സ്ത്രീ ജലത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഉടനെ കുളത്തിൽനിന്നു പുറത്തുവരണം. സ്ത്രീ നന്നായി അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നീന്തൽ നടത്താവൂ. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നീന്തറങ്ങാൻ പാടില്ല, ക്ലാസുകൾ കഴിഞ്ഞ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ തിന്നരുത്.
ഗർഭധാരണത്തെ പ്രസവിക്കാൻ സ്ത്രീക്ക് അമെര എയറോബിക്സ് അനുവദിക്കുകയും ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് ശേഷം അത് പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.