കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ദോഷം നഷ്ടപ്പെടാം?

ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ, അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം മുതിർന്നവർക്കു മാത്രമല്ല, കൌമാരക്കാർക്കും മാത്രമല്ല പ്രസക്തമാണ്. ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന പ്രശ്നമാണ് കൌമാരത്തിലുളളത്, എല്ലാ അപര്യാപ്തതകളും വളരെ വേദനാജനകമാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. ഒരു കൌമാരക്കാരൻ തന്റെ ഭാരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഉടനെ വെറുക്കപ്പെട്ട ഗില്ലികളെ അകറ്റാനായി തന്റെ ശരീരവുമായി നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താൻ തുടങ്ങി.

പലപ്പോഴും, കൗമാരക്കാർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തീവ്രമായ നടപടികൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: പ്രത്യേക ഗുളികകൾ, കർശനമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, പട്ടിണി അടികൾ പോലും. അതിനാൽ ഈ പ്രശ്നം ഗൗരവമായി എടുക്കുകയും കുട്ടിയെ സുരക്ഷിതമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വേണം.

അമിത ഭാരമുള്ള കൌമാരക്കാരുടെ കാരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, അതിൻറെ കാരണം വിശദീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കാരണം അറിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ സമീപനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. കൗമാരത്തിൽ, ശരീരം ഇപ്പോഴും വളരുകയാണെന്നും അത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കുമെന്നും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ ലംഘനം

ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ ലംഘനം ചിലപ്പോൾ അധിക ഭാരമുണ്ടാകാം. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്ന് ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യം സംശയിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭൗതിക പ്രാധാന്യമുള്ള കൗമാരക്കാരൻ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്, അയാൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നു. പുറമേ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ ലംഘനം മുഖക്കുരു മുഖക്കുരു സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, സ്വതന്ത്രമായി കൂടുതൽ ഭാരത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഡോക്ടർ കാണണം - ഒരു പീഡിയാട്രീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ഡോക്ടർ ഒരു പരമ്പര നടത്തുന്നതും കൂടുതൽ സാധ്യതയും ഒരു ചികിൽസ നിർദേശവും, അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കും. അതേ സമയം തന്നെ കൌമാരക്കാരന് ഡോക്ടറും തുടർച്ചയായി നിരീക്ഷിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

ജീവിതം തെറ്റായ വഴി

ഇന്റർനെറ്റിന്റെ വരവോടെ, കൌമാരപ്രായക്കാർ കുറവ് നീങ്ങുകയും കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ മാണിന്റെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ജീവിതത്തിലെ ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തെ നമ്മുടെ ഭാരം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ ഭക്ഷണം ചേർക്കാൻ കഴിയും: ചിപ്സ്, പടക്കം, നട്ട്, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്. ചുരുക്കം ചില മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ കുട്ടിയുടെ അസുഖം കാണുന്നു.

എവിടെ തുടങ്ങണം?

ഒരു കൗമാരക്കാരൻ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അപകടകരമാണ്. അതിനാൽ, വ്യക്തി തന്നെ ഒരു നല്ല ഫലം കാത്തു സൂക്ഷിക്കേണ്ടതും ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുമാണ്. അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം തൂക്കപ്പെടാൻ ധാരാളം സമയം എടുക്കും.

ശരീരഭാരം ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്തിരിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ അത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് വ്യവസ്ഥാപിതമായ ഒരു സമീപനം വികസിപ്പിക്കേണ്ടത്. ഒരു കൌമാരക്കാരനെ തുടക്കത്തിൽത്തന്നെ ആരോഗ്യപൂർണമാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. എന്നാൽ ഇങ്ങനെ ഡയറിയില്ല. കൌമാരപ്രായക്കാരന്റെ ആരോഗ്യം ഭീഷണിയിലാണ്. ഇതിനു പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം താൽകാലികമാണ്, ഈ അവസരത്തിൽ ഒരു ശാശ്വതമായ ഫലം നേടേണ്ടതുണ്ട്. ചട്ടം പോലെ, ഭാരം എപ്പോഴും തിരികെ വരും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാര രീതിയായി മാറണം. മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടിയുമായി ചേരുന്നതും നല്ലതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം കാണിക്കാം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പുതിയ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, യുക്തിഭദ്രമായ ഭക്ഷണത്തിലും അർദ്ധ പൂർത്തീകരിച്ച ഉത്പന്നങ്ങളിലും നിന്ന് പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. ചിപ്സ്, ക്രറ്റൺസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മറ്റ് മുട്ടകൾ എന്നിവയെ ചുട്ടുപൊള്ളുന്നതും സൂക്ഷിക്കുന്നതും. ഫാറ്റി മാംസം, മീൻ, സോസേജ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

വെള്ളം ഇല്ലാത്ത എല്ലാം ആഹാരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പായസം, നാരങ്ങ, സോഡ, പഞ്ചസാര ചായ എന്നിവ - ഈ പാനീയങ്ങൾ കലോറിക് ആകുന്നു. അതിനാൽ, അവരെ അപമാനിക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ അവരെ ഉപയോഗിക്കരുതാത്തത് നല്ലതാണ്. ഗ്രീൻ ടീ, സ്വാഭാവിക ജ്യൂസ്, വെള്ളങ്ങൾ - അത് അതാണ് അനുയോജ്യമായത്.

തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ശരീരം വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നോർക്കുക, അതിനാൽ അദ്ദേഹത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും (പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്) ആവശ്യമാണ്. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പുകളുടെ അടിവയറിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് നമുക്കറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും, അതിനാൽ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മാത്രമേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കുകയുള്ളൂ, മരുഭൂമിയുടെ മാംസ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നല്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ മെലിഞ്ഞ മാംസവും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും, കൊഴുപ്പുകളും വോഡ്ക എണ്ണയാണ്. ഇത് ന്യായമായ അളവിൽ കണക്കുകൾ ദോഷം ചെയ്യുകയില്ല.

കൌമാരപ്രായത്തിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഗന്ധം, മത്സ്യം, മാംസം, പുളിച്ച പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ അവശ്യമായി ഉണ്ടായിരിക്കണം.അവ ഒഴിവാക്കുന്നപക്ഷം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങാം: ബെറിബറി, അനീമിയ തുടങ്ങിയവ. തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതി വയറിനും കുടലിനും ഇടയാക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഷെഡ്യൂൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അനാവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കാൻ ചെറിയ അളവിൽ ഒരേസമയം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറും അല്പം തിന്നുതീർക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഒരു കൌമാരക്കാരൻ പട്ടിണി കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ കേസിൽ, ശരീരം പോഷകങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കും. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും കൗമാരക്കാരിൽ നിന്ന് ഒരു കുപ്പി ഭക്ഷിക്കണം, അതിനർത്ഥം 150-200 ഗ്രാം ആണ്.

ജലം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അതു പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കൈമാറ്റം ലളിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ അഭാവം ഭാരം വളരെ സാവധാനം കുറയുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഒരു കൗമാരക്കാരന് കുറഞ്ഞത് ഒരു ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കുടിക്കാൻ വേണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൗമാരക്കാരിൽ നിന്ന് വളരെകുറഞ്ഞ സമയം നഷ്ടപ്പെടും. അതുകൊണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പോലെ, സ്പോർട്ട് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യഘടകമായി തീരണം. തീർച്ചയായും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു കൗമാരക്കാരൻ മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ തന്നെത്തന്നെ ധരിക്കണം എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്, കാരണം വളരുന്ന ജീവജാലങ്ങളുടെ അമിതമായ ലോഡുകൾ മന്ദീഭവിക്കുന്നു.

സൈക്ലിംഗ്, റോളർ സ്കേറ്റിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയിംഗ് എന്നിവ അഭികാമ്യം നല്ലതാണ്. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഇഷ്ടപ്പെടലില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ ടെന്നീസ് കോർട്ടിലേക്കോ പട്ടണത്തിൽ നിന്നോ ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുറ്റത്തേക്ക് പോയി ഫുട്ബോൾ കളിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിലും മികച്ചത്, ഒരു കൗമാരക്കാരന് ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുമെങ്കിൽ: വോളിബോൾ, ടേബിൾ ടെന്നീസ്, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾക്ക് ഡാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് വിഭാഗത്തിൽ എൻറോൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ ഒന്നു കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.

ധാർമിക പിന്തുണ

ശരീരഭാരം വളരെ നീണ്ടതും എളുപ്പമുള്ളതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കൌമാരക്കാരന് മുതിർന്നവരെക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മാതാപിതാക്കളുടെ ധാർമിക പിന്തുണ അദ്ദേഹത്തിന് ആവശ്യമാണ്. കുട്ടിയെ കുറ്റപ്പെടുത്താനാവില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ ഒരു കാൻഡി തിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് snack അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് നഷ്ടമായി പക്ഷം. തീർച്ചയായും, കുട്ടിയെ ഓഫീസിലേക്ക് അയയ്ക്കണം, പക്ഷേ സൌഹൃദവും മൃദുലമായ രൂപത്തിൽ. എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഗോൾ നേടിയെടുക്കാനും ഉള്ള ആഗ്രഹം മാത്രമേ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തൂ.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വിമർശിക്കരുത്: അമിതഭാരമോ കാഴ്ചയോ ആകാം. അത്തരം അഭിപ്രായങ്ങളിൽ കൗമാരപ്രായക്കാർ പ്രതികരിക്കാത്തതായി തോന്നുന്നെങ്കിൽപ്പോലും അങ്ങനെയല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, വിമർശനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിമർശനങ്ങളും അവന്റെ വശ്യതയ്ക്ക് വേദനാജനകമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ വിധത്തിലും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, നേട്ടങ്ങൾക്കായി, ഏറ്റവും ചെറിയവനെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം.