സുന്ദരിയുടെ ഉറവിടം

ക്ഷീണിച്ച ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള യഥാർഥ അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ് രാത്രി ഉറക്കവും, ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ചർമ്മവും. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഈ വിഷയം ചർച്ചചെയ്യും. ദിവസത്തിൽ, ചർമ്മത്തിന് മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിന് അലങ്കാര സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ, മണ്ണുള്ള നഗര വായു പ്രവർത്തനം, അൾട്രാവയലറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം, കാറ്റ്, മഞ്ഞ്, വിവിധ അന്തരീക്ഷത്തിലെ അന്തരീക്ഷമർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വലിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഘടകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മുഖം കൂടാതെ മുഖവും മുഖംമൂടിയും. നാം തെറ്റിപ്പോയോ കുപിതനോ, സന്തുഷ്ടമോ, പുഞ്ചിരിക്കുന്നതോ ആവുന്നില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ, മെലറ്റോണിനെ തൊലി കൊണ്ടാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ദൈനംദിന താല്പര്യങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ ഒരു ഹോർമോൺ, ഉറക്കത്തിൽ ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിന്. ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഡോക്ടർമാർ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഈ മരുന്നുകളുടെ പ്രഭാവം വളരെയധികം കുറവാണ്, അതിനാൽ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല മൂഡ് ഉണർത്താൻ, ത്വക്ക് പുതിയ നോക്കി വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ പല അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം.

ആദ്യ നിയമം. ഉറക്കത്തിൽ ഒരാൾ 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും ഉറക്കക്കുറവുകളില്ലാത്ത, അത്രയും വേഗത്തിൽ വളരുകയും അത്തരം ആളുകളുടെ ജീവിതാനുഭവം കുറയുകയും ചെയ്യും. നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു: 1 ഘട്ടം - അർധ ബോധപൂർവ്വമായ തിരച്ചിലുകളുടെ ഘട്ടം; ഘട്ടം 2 - നല്ല ഉറക്കം; 3 ഘട്ടം - ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം; 4 ഘട്ടം - ആഴമായ വേഗത ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം; 5 ഫാസ്സ് - ഫാസ്റ്റ് സ്ലീപ്, മികച്ച രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ, ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനായി ഗാഢനിദ്രയിലെ ഘട്ടം 2 മണിക്കൂറും 30 മിനുട്ടും ഉണ്ടായിരിക്കണം. രാവിലെ 8 മണിക്ക് ഉണർവ് വേണം. എന്നാൽ ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക പരുക്കൻ താളം കാരണം, അതു പലപ്പോഴും തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു റൂളിനായി സ്വയം എടുക്കണം, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോവുക, അർദ്ധരാത്രി വരെ അർദ്ധരാത്രി വരെ ഉറക്കം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും, ഉണർവ് എളുപ്പമായിരിക്കും.

രണ്ടാമത്തെ നിയമം. ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾ 18 മണിക്കൂർ വരെ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയല്ല, അവസാന ഭക്ഷണം 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കമില്ലാതെ വേണം. എന്നിരുന്നാലും ഈ ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാര സാധനങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, വെളിച്ച സൂപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് മധുരം, ചുട്ടുപഴുത്ത്, കൊഴുപ്പ്, പുകവലി, ഉപ്പിട്ടത് (ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം കഴുകുന്നത്, കണ്ണിനു താഴെയുളള ബാഗുകൾ ഉണ്ടാക്കാം), ഈ നിയമം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവും ശാന്തവുമൊക്കെയാകും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ സ്ലിം, മെലിഞ്ഞ ശരീരവും ആരോഗ്യത്തോടെയും സൂക്ഷിക്കുക.

മൂന്നാമത്തെ ഭരണം. ഉറക്കത്തിന്റെ കിടപ്പുമുറിയാണ് കിടപ്പറയുടെ കുറവ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലമാണ് കിടക്ക. അതുകൊണ്ടു, കിടപ്പറയിൽ പ്രമാണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം സ്ഥാപിക്കുക, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഇട്ടു, കൂടാതെ അതിഥികൾ അനുവദിക്കുക. കിടപ്പുമുറി, ശാന്തത, ശാന്തത എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾ കിടപ്പുമുറിയിൽ ജോലി ചെയ്താൽ, കടലാസ് നടത്തുക, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകും. പകൽ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കിടക്കമേൽ കിടക്കുന്ന മുറിയിൽ, കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സ്ഥലമാണ്.

നാലാമത്തെ ഭരണം. ഒരു സുഖപ്രദമായ കിടക്ക ഭംഗിയായി. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വലിയൊരു തലയണയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ, ഞങ്ങൾ ഗ്രാമത്തിൽ അവരെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ മുത്തശ്ശി എല്ലായ്പ്പോഴും ഞങ്ങൾക്ക് നൽകിയിരുന്നു, എന്നിട്ട് അത് ഏൽപ്പിക്കുക. ഉയർന്നതും വളരെയധികം ദൃഡമായി കിടക്കുന്നതുമായ തലയിണകൾ ഒരു ഇരട്ട ചങ്ങല, രാവിലെ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണം. സാധാരണയായി, തലയിണൽ വളരെ മൃദുലമായതോ വളരെ കടുത്തതോ ആയിരിക്കരുത്, ഒരു മധ്യഭാഗം കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തലയണ ഉയരം ആയിരിക്കണം, അതിന്റെ ഏകദേശ ഉയരം കഴുത്തിലെ തൊട്ടടുത്തായി തോടിൻറെ അവസാനം വരെ ആയിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കഴുത്തിൽ ലോഡ് യൂണിഫോം ആയിരിക്കും. എന്നാൽ തലയണക്ക് പുറത്ത് ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കില്ല, അത് എയ്മയുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന മെറ്റീരിയൽ പ്രയാസമുള്ളതായിരിക്കണം, ഭവനം സ്വാഭാവികവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും അഭികാമ്യമാണ്, കിടക്ക വിസ്തൃതമായിരിക്കണം. ഉറങ്ങാനുള്ള ആഴത്തിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു നല്ല കറുത്ത നിറം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കിടപ്പുമുറിയിൽ, ഈ ശരീരത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അഞ്ചാമത്തെ ഭരണം. ഉറക്കത്തിൻറെ സമയത്ത് തലമുടി തൊട്ടടുത്തുള്ള മുയലുകളായി വാലുകൾ, മുടി കറികൾ, റബ്ബർബാൻഡുകളിലൂടെ വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് തലയും മുടി ബൾബുകളും നൽകാത്തത് കാരണം ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിൽ നിന്ന് തലയ്ക്ക് ദോഷം വരുകയും മുടി വളരെ സാവധാനത്തിൽ വളരുകയും നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് മുടിയിറക്കിക്കൊണ്ട് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നല്ല ഓപ്ഷൻ എടുക്കുക എന്നത് ഒരു ഇറുകിയ വസ്ത്രധാരണങ്ങളല്ല, അത് ഒരു ദൃഢമായ റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമാക്കും. മുടി കറുവേട്ടക്കാർക്ക് രാത്രിയിൽ നീ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. മാത്രമല്ല, ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള അളവിൽ മുടി നനച്ചുകയറി മാത്രമല്ല രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാനും മോശമായി ഉറങ്ങാനും കഴിയും. അടുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു താപലഗ് ഉണ്ടാക്കുകയും മുടിക്ക് പ്രത്യേക മാർഗം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യാം.

ആറാമത്തെ ഭരണം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 3 മണിക്കൂർ അവസാനിപ്പിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരാൾക്ക് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കില്ല, കാരണം ശരീരം ഒരു ശാന്തതയിലേക്ക് മാറാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വായുവിൽ മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിലെ ഓരോ സെല്ലിലും ഓക്സിജനുമായി സജീവ സാന്ദ്രതയുണ്ട്. ഇത് ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ഏഴാം ഭരണം. ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ അത് ഏർപ്പാടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കിടക്ക പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശബ്ദമുണ്ടാക്കാൻ ശുപാർശ, സത്യം, ടിവി കാണുക, പ്രമാണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുക. ലാവെൻഡർ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുള്ള ഒരു ഷവറും കുളിയും എടുക്കാം. വെറും കിടക്കമേൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ കഴിയും. ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ താപനില 18 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടു, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അത് മുറിയിൽ കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക ആവശ്യമാണ്.

ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ ഉറങ്ങും, ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പവും നല്ല മനോനിലയിൽ ഹോവർ ചെയ്യും, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നില്ല. ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നതു പോലെ തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൂടെ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സ്വപ്നങ്ങൾ.