കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും

ശിശുവിന് ശരിയായ സമീകൃത ആഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം അതിന്റെ വൈവിധ്യമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ളതരത്തിൽ കുഞ്ഞിന് വിറ്റാമിൻ സി, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് എന്നു മാത്രം മതിയാകുന്നില്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയവ പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇടുങ്ങിയ അഴുക്കുചാലുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഇഷ്ടികകൾ മാത്രമാണ് ഇവ.

അവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുഞ്ഞിന് അസുഖം പകരും. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയും കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമാണ്. കാരണം ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികസനത്തിന് വളരെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഘട്ടത്തിലാണ്. ഈ പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണ ഗതിയിൽ അവർ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (വളരെ ഉപകാരപ്രദമാവുകയും) ശിശുവിനെ അർപ്പിക്കരുത്. കുഞ്ഞിന്റെ ആഹാരങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാകുമ്പോൾ മാത്രമേ കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കും. അവയിൽ:

അയൺ

ഇരുമ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിൻറെ ഭാഗമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലൂടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഓക്സിജൻ "കയറ്റം" ചെയ്യുന്നു. ഇത് പോരാത്തതിന് ഞങ്ങളുടെ കോശങ്ങളും ടിഷ്യുകളും ഓക്സിജൻ നഷ്ടമാകുന്നു. ഹൈപ്പോക്സിയയും വിളർച്ചയും ഉണ്ട്. കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരം ഇരുമ്പില്ലാത്തതാകയാൽ അത് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കില്ല. ഈ മരുന്നിനുനേരെ വേണ്ടത്ര ആഹാരം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഇറച്ചി, മീൻ, മുട്ട, ബീൻസ്, ബ്രൊക്കോളി, കറുവണ്ടികൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ആരാണാവോ, ചീര, ചീര മുതലായവയിൽ ചുവന്ന മാംസം ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി സംയുക്തമായി അയൺ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്, പുതിയ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്ത മാംസം വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

സിങ്ക്

രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ സഹായ പ്രതിദ്രാവകം രൂപംകൊണ്ടതാണ്. എല്ലുകൾ, മുടി, ആരോഗ്യമുള്ള ത്വക് എന്നിവയുടെ വികസനത്തിലും സിങ്ക് പങ്കെടുക്കുന്നു. മുറിവുകൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സൗഖ്യമാക്കൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയം താളം എന്നിവയ്ക്ക് സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്. കുട്ടിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ കുറവ് സമയത്ത് വിശപ്പ് കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അവൻ പലപ്പോഴും ദീനമായ കഴിയും. മത്തങ്ങ, ബദാം, പരിപ്പ്, മെലിഞ്ഞ മീൻ, മീൻ, വെജിറ്റേറിയൻ (പ്രത്യേകിച്ച് താനിങ്ങിൽ), പാൽ, പച്ചക്കറികൾ, ചിക്കൻ മുട്ടകൾ എന്നിവയാണ് സിങ്ക്.

കാൽസ്യം

വളരുന്ന കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിനുള്ള കാൽസ്യത്തിന്റെ പങ്ക് കണക്കിലെടുക്കാനാവില്ല. അഞ്ചുവയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ ഈ ഘടകം 800 മില്ലിഗ്രാം എന്നതാണ്. 99% കാത്സ്യം കുഞ്ഞിന്റെ വളരുന്ന അസ്ഥികളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. രക്തം, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ 1% മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിൽ കാത്സ്യം സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ, പാൽ, ചീര, ആരാണാവോ, കടൽ, മീൻ, കാബേജ്, സെലറി, currants. ചെറുപ്പക്കാരന്റെ പാത്രത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര സാധനങ്ങൾ ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.

മഗ്നീഷ്യം

ശരീരത്തിൽ ഈ ധാതു സമ്പത്ത് ഒരു അഭാവത്തിൽ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു, ത്വക് വീക്കം പ്രക്രിയ ദൃശ്യമാകും. കൂടാതെ, അസ്ഥി ടിഷ്യു രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം ഉറവിടങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ (താനിന്നു, ഗോതമ്പ്, തേങ്ങല്, ബാർലി, തിനയും) ആകുന്നു.

പൊട്ടാസ്യം

ജലം-ഉപ്പ് ഉപാപചയത്തിൽ ഇത് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ജൈവരോഗങ്ങളുടെ ഒരു നിരന്തരമായ ഘടന നിലനിർത്തുന്നു. കാലി ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (പ്രത്യേകിച്ച് ചുട്ടു), ക്യാബേജ്, കാരറ്റ്, പച്ചിലകൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഫോസ്ഫറസ്

ഈ ധാതു സമ്പത്ത് സാധാരണയായുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് വളരുന്നതിനും അസ്ഥി ടിസിയുടെ വളർച്ചക്കും ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, മാംസം, മത്സ്യം, ചീസ്, ഓട്ട്മീൻ, താനിങ്ങു കഞ്ഞി, പയർ.

സെലേനിയം

ഈ ധാതുലില്ലാതെ ആൻറിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനം സാധ്യമല്ല. സെലിനിയം മുഴുവൻ wholemeal മാവു, ധാന്യ പ്രതിഫലങ്ങൾ, ഉള്ളി വെളുത്തുള്ളി, കരൾ നിന്ന് ബേക്കിംഗ് കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ സെലിനിയത്തിന്റെ സ്വാംശീകരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്.അത് ഉറവിടം, ബദാം, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ എന്നിവയാണ്.

വിറ്റാമിൻ എ

ഈ വൈറ്റമിൻ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം വിവിധ വൈറസ് ഏജന്റുമാർക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിൻറെ ഇൻറർഫറോണുകളുടെ സംരക്ഷിത ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ എ, പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ "ഹെഡ് ക്വാർട്ടേഴ്സ്" എന്ന തൈമസ് ഗ്രന്ഥിയുടെ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. സാധാരണ കാഴ്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ കരൾ (മീൻ, ഗോമാംസം), മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വെണ്ണ, കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, സവാള, ചുവന്ന കുരുമുളക്, ചതകുപ്പ തക്കാളി, നാരങ്ങ, റാസ്ബെറി, പീച്ച്പഴം. എന്നാൽ വൈറ്റമിൻ എ കൊഴുപ്പ്-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഓർക്കുക. അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറി എണ്ണയിൽ മുടിഞ്ഞുപോകും.

വിറ്റാമിൻ സി

ശരീരത്തിലെ പല സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളിലും അദ്ദേഹം പങ്കെടുക്കുന്നു. വിവിധ എൻസൈമുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, വിവിധ അണുബാധകൾക്ക് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശാരീരികാഘാതങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി കാട്ടു റോസ്, കറുത്ത chokeberry, റാസ്ബെറി, ചെറി, ചെറി, ഉണക്കമുന്തിരി, സവാള, റാഡിഷ്, സത്യാവസ്ഥ, മിഴിഞ്ഞു, നാരങ്ങ സമ്പന്നമായ.

ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക, ഞരമ്പുകളുടെ പ്രചാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ബോധവൽക്കരണം (വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ബുദ്ധിശക്തിയുള്ള ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ). വൈറ്റമിൻ ബി 12, കോശത്തിനുള്ളിൽ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗ വർദ്ധന കൂടുകയും, ഹൈറോക്സിസിയാകുകയും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ഈ വിറ്റാമിൻ കുറവാണെങ്കിലോ, അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണതകളോ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ വിളർച്ച ഉണ്ടാകാം. ഭക്ഷണ രീതി, മലബന്ധം, ചിരട്ട ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, വിഷാദം, മയക്കം, തലവേദന, മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ. വിറ്റാമിൻ B12 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: കരൾ ബീഫ്, വൃക്ക ഗോമാംസം, ഹൃദയം, ഞണ്ട്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കിടാവിന്റെ, ചീസ്, പാൽ.

പ്രകൃതി ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ

അവർ രോഗകാരി ബാക്ടീരിയയുടെ വികസനം തടയുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തമായ കോമോഡോക് പ്രോപ്പർട്ടികൾ തേൻ (പ്രത്യേകിച്ച് നാരങ്ങ, പേഡ്) ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ മധുര പലഹാരം ഒരു ശക്തമായ അലർജി ആണ്, വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ആരംഭിച്ച്, കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ പരിചയപ്പെടുത്തണം. ഇത് ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് കൊടുക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. സലാഡുകൾ, ഇറച്ചി പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങളിൽ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു തണുത്ത കുട്ടിയുടെ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളാൽ തേനും ഉള്ളിയും ഒരു സിറപ്പ് നൽകും. 1: 1 അനുപാതത്തിൽ ഉള്ളി നീര്, ലിക്വിഡ് തേൻ എന്നിവ ഇളക്കുക. 1 ടീസ്പൂൺ കുഞ്ഞിന് ഈ പ്രധിരോധ സിറപ്പ് 3-4 തവണ കൊടുക്കുക.

ഒമേഗ -3 ന്റെ ആസിഡുകൾ

ആൻറിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, കഫം ചർമ്മം (തൊണ്ട, മൂക്ക്, ബ്രോങ്കി) എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ മീൻ, ഒലിവ് ഓയിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ കുട്ടികൾ സമുദ്ര-നദിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ നൽകും.

ഫൈബർ

കുടൽ പ്രവൃത്തി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ microflora normalizes, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷ ഘടകങ്ങൾ നീക്കം, അതു കരൾ പ്രവർത്തനം ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം ഉണ്ട്. കുഞ്ഞിന് മതിയായ നാരുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു: പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ധാന്യങ്ങൾ, പാത്രത്തിൽ നിന്നും പേസ്ട്രി, ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് എന്നിവ.

പ്രോബയോട്ടിക്സ്

ഈ കുടലിലെ ലേബലിനും നേരെ പോരാട്ടത്തിൽ കടന്നു ഫലപ്രദമായ ബാക്ടീരിയ ആകുന്നു: അവർ ദോഷകരമായ രോഗാണുക്കൾ ഗുണനം, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിറ്റാമിനുകൾ (ബി 12, ഫോളിക് ആസിഡ്) ദഹന പ്രക്രിയകൾ പങ്കെടുക്കാൻ പങ്കെടുക്കുന്നു. കുട്ടിയുടെ ശരീരം ദുർബലമായാൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പ്രോബയോട്ടിക്സ് സ്വീകരിക്കണം. തൈര്, തൈര്, നാരായ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

പ്രീബയോട്ടിക്സ്

പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയയ്ക്കുള്ള ബ്രീഡിംഗ് ഗ്രൌണ്ട്. വൻകുടലിലേക്ക് തുളച്ചു കയറുന്നതും അവിടെയുള്ള കുടൽ മൈക്രോഫ്ലറയുടെ വളർച്ചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുമാണ് പ്രീബയോട്ടിക്സിൻറെ ഒരു പ്രത്യേകത. പഴങ്ങളിൽ പല പഴങ്ങളിൽ, മുലപ്പാൽ (100 ലിറ്റർ - 2 ഗ്രാം പ്രിബീബയോട്ടിക്കുകൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.