കാളിനറ്റിക്സ്: ഗർഭിണികളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമം

ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന നിരവധി പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്. രസകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ കോളെനിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കലാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തിനായി ഒരുങ്ങാൻ ഭാവി അമ്മമാരെ സഹായിക്കുന്നു. കോളിനറ്റിക്സിൽ ഇടപെടുക, ക്ഷീണം പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ശാരീരികവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു, ഗർഭാവസ്ഥ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കോനനാറ്റിക്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഗർഭിണികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. യാതൊരുവിധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിൽ, കോനേനിക്കുകൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയാണ്, ഭാവിയിൽ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും മാത്രം പ്രയോജനം ചെയ്യും.

കെഗലിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാലഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ എല്ലാ ഗർഭിണികളും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്താം. വരാൻപോകുന്ന ജനനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ തുള്ളി, യോനി മേഖലകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടന്നു, മുട്ടുകുത്തി, അടിവസ്ത്രത്തിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു മലയിൽ നിങ്ങളുടെ തല വയ്ക്കുക, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. യോനിയിലും മലദ്വീപിലും പേശികളെ വലിച്ചെറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - ഇത് 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ. പേശികൾ സാവധാനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തവണ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. രസകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ നാലാം മാസത്തിനുശേഷം, ഒരു വ്യായാമ സ്ഥാനത്തിലോ, ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലോ, മൂത്രനാളനയിലോ, വ്യായാമം നടത്താം.

നട്ടെല്ലിൽ ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകല്പന ചെയ്ത ഒരു പരിശീലനമാണ് പൂച്ചയുടെ തിരിച്ചുവരവ്. ഗർഭകാലത്തുടനീളം സ്ത്രീകളിലേക്ക് ജനിച്ചാലേ അത് ജനിക്കുന്നതുവരെ ശിശുപരിചരണം നടത്താൻ ശുപാര്ശിക്കണം.

പൂച്ചയുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വ്യാപ്തി താഴെ ചേർക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തി, കൈകളിൽ ആശ്രയിക്കുക. നട്ടെല്ലിന് ശക്തമായ വളം ഇല്ലാതെ, പേശികളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിച്ചു. തലയും നട്ടെല്ല് അതേ വരിയിൽ സൂക്ഷിക്കണം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ തലകീഴായി കുതിർക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തലയെ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, പരുക്കുകളിലും അടിവയറിലുമുള്ള പേശികൾ അടയ്ക്കുക. തുടർന്ന് പേശികൾ ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുക, അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു തവണ 2-3 തവണ പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമം ഒരു വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വലതു ഭാഗത്തു കിടക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്, മുട്ടുകൾ, മുടിയുടെ നിറങ്ങൾ, കൈകൾ, കൈകൾ ഒരേ വരിയിലായിരിക്കണം. നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ ഇടതു കൈപ്പുള്ളി, ശിരസ്സ് മുക്തിക്കുവാനുള്ള അവകാശം എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിട്ട് ശ്വാസം എടുക്കണം, പരമാവധി ഉയരം നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ ഉറുമ്പാക്കുക. അതേ സമയം, കാലിന്റെ ആന്തരികഭാഗം താഴേക്ക് നയിക്കണം. അതിനുശേഷം, പതുക്കെ മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരാം. ഇത് പല തവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഓണാക്കുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കലാനറ്റിക്സ് നിർബന്ധമായും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാലുകൾ ഒരേ സമയം കടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വയ്ക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ പരമാവധി ഒരു കൈ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. മുമ്പത്തെ അവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ കൈയിലും നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

പല്ല് ഉയർത്തി. 4 മാസം ഗർഭിണികൾക്കു ശേഷം ഈ വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കി, നിലത്ത് കിടക്കുകയാണ്. ഒരു ഉത്തേജനം നടത്തുക, തറയിൽ തിരികെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. അതിനു ശേഷം, ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക. നിരവധി തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്, മതിൽക്കെട്ടിറങ്ങിക്കൊണ്ട് നിലകൊള്ളാൻ കഴിയും.

കഴുത്ത് പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമം, ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനാകും. ഒരു ഗർഭിണിയായ പോസ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് അതേ സമയം കഴുത്ത് ഒരു വശത്ത് തിരിക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, തലയെ മുന്നോട്ടു നയിക്കണം. മറ്റൊരു ദിശയിൽ തല തിരിഞ്ഞ് അതേ ചെയ്തു ശേഷം.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സങ്കീർണമായ വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും, പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളില്ലാതെ മാത്രമായിരിക്കണം. കാളിനറ്റിക്സ് ഭാവിയിൽ അമ്മമാരെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, മനശ്ശാസ്ത്ര ക്ഷീണവും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. കുഞ്ഞിന് ഇത് വളരെ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നില്ല.