ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ ഈ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സമയവും പരിശ്രമവും ഉണ്ടായില്ല. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം അനുസരിച്ച്, വളരെ തിരക്കേറിയ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതും കടുത്തതുമായി നിൽക്കാൻ കഴിയും. താമസിയാതെ ബിസിനസിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണ റേഷൻ നിർമ്മിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് പഠിക്കും.

ഒരു "നല്ല പെൺകുട്ടി" ഒരാളായി, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും സ്വയം ഒരു വാക്കു കൊടുക്കുന്നു: ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി അത്താഴത്തിനുള്ളിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ - പഴങ്ങൾ, അത്താഴത്തിന് ഒരു പച്ച സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക ... പക്ഷേ അവസാനം ആ ദിവസം - വീണ്ടും! - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കൊഴുപ്പ് സോസ് കൊണ്ട് പാസ്തയുടെ ഒരു ഭാഗം തൃപ്തിപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ഒരു വാഹനം ഹാംബർഗറിൽ നിന്ന് സാലഡ് ഇല തക്കാളി പിൻവലിക്കാൻ, എപ്പോഴും വീട്ടിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ഒരേ പെൺകുട്ടി എന്നു നിങ്ങൾ വണങ്ങി. ഉടനടി ക്ഷമിക്കുക! നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ അത്ര മോശമല്ല. ആരോഗ്യമുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ, പരിപൂർണ്ണത ആവശ്യമില്ല. ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപന്നങ്ങൾ വാങ്ങാനും മധുരപലഹാര സ്വഭാവം വാങ്ങാതിരിക്കാനും യൂട്ടാ സർവ്വകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഉപദേശിക്കുന്നു. ലേബലുകൾ വായിക്കുക! ഞങ്ങൾ പ്രതിവർഷം 3-8 കിലോ പഞ്ചസാര വരെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. Maltose, dextrose ഗ്ലൂക്കോസ്), ഫ്രക്ടോസ് - ഇത് പഞ്ചസാര ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും, വെളുത്ത അപ്പവും ധാന്യവും മാറ്റി സാധാരണ സ്പാഗെട്ടി പോലുള്ളവ - സോയ ഗോതമ്പ് ഇനങ്ങളിൽ നിന്ന് മാക്രോണി ചേർത്ത് ഗുരുതരമായ ശരീരത്തെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ ആസൂത്രണത്തെക്കുറിച്ച് ഉപദേശങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തെ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്ത് സ്ഥിരത പുലർത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളോട് സ്വയം ചോദിക്കരുത്. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ മെനു കൊഴുപ്പ് മാംസം, ചോക്റ്റേറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുക അസാധ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരം ഒരു വെറും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും കർശന പരിധി, ശരീരത്തിൽ തന്നെ ഒരു ഇളക്കും. ഇതിന് മറുപടിയായി അദ്ദേഹം "സംരക്ഷണം" തുടങ്ങുന്നു, ഉപാപചയം മന്ദീഭവിക്കുന്നു, ഭാവിയിൽ അത് അധികഭാരം വീണ്ടും നേടുന്നതിന് എളുപ്പമായിരിക്കും, ഒപ്പം കിലോഗ്രാമിന് കളയാൻ കഴിയുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ട് അങ്ങേയറ്റം നിന്നു. നമ്മുടെ ചോയിസ് സുവർണ്ണ ഉൽപന്നമാണ്!

മുഴുവൻ-ധാന്യം: നാര്

നാരുകളുള്ള സമ്പന്നമായ ധാന്യമണിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയെടുത്താൽ മാത്രമേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയുള്ളൂ, അതുവഴി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ "വിശ്വസ്തത കാത്തു" ന്ന് ധാന്യം തിന്നുകയും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഈ തത്ത്വം പാലിക്കുന്നില്ല.

പൊൻ ശരാശരി

നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക് പുനർവിചിന്തനം, സാധാരണ ധാന്യങ്ങൾ, പോപ്കോൺ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഉണക്കി മാറ്റുക. മിക്ക സ്ത്രീകളും പ്രതിദിനം ധാന്യത്തിന്റെ 5-6 തവണ ആവശ്യപ്പെടുന്നു (ഒരു സേവം - ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ് അപ്പം, ½ കപ്പ് വേവിച്ച അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത, 3 കപ്പ് കഴിക്കാത്ത പോപ്പ്കോൺ). അതേ സമയം, നമ്മിൽ പകുതിയിലധികം പേരും അവ നിരജന്യമായ മാവിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ലഭിക്കുന്നില്ല. ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പഠനപ്രകാരം ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ സേവിംഗ്സ് ധാന്യങ്ങൾ പോലും ഒരു ദിവസം ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയോ 30% പ്രമേഹത്തിന്റെ വളർച്ചയോ കുറയ്ക്കാം. ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ലേബൽ വായിക്കണം: ചേരുവകളുടെ പട്ടികയിൽ മുഴുവൻ മാവും വേണം.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും: വിറ്റാമിനുകൾ

ഓരോ ആഹാരത്തിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ദിനംപ്രതി 9 തവണ ദിനംപ്രതി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ വേവിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നത് വരെ മുൻകൂട്ടി ഏറ്റെടുത്ത സസ്യങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും എയർകണ്ടീഷൻ ആകേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ മെനുവിലുള്ള പുതിയ പച്ചിലകൾ സാലഡ് ഇലകൾ മാത്രമായിരിക്കും, ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ബ്രെഡ് ബ്രെഡിനും ഇടയിലായിരിക്കും.

പൊൻ ശരാശരി

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക. പച്ചിലകൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും ചിക്കൻ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് പരിചിത സാൻഡ്വിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഇപ്രകാരം, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ 4-5 പച്ചക്കറികൾ ലഭിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുരുങ്ങിയ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയത്. ഒരു കാലം "ഈ നിരക്ക് നിറവേറ്റാൻ" അല്ല, നിങ്ങൾ സുപ്രധാന വസ്തുക്കളുടെ ഒരു കുറവ് സമ്പാദിക്കുന്ന റിസ്ക് നടത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫോളിക് ആസിഡ്. പ്രതിദിനം രണ്ടോ അഞ്ചോ ദിവസത്തെ സേവനത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപഭോഗം വർധിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 28% കുറച്ചു. ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെറുതാണ്: അവയിൽ ഓരോന്നിനും 1 കപ്പ് പുതിയ പച്ചക്കറികളോ 1/2 കപ്പ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമുണ്ട്. 1/2 കപ്പ് ബ്രൈക്കോളി, തക്കാളി, 1/4 കപ്പ് പരിപ്പ് കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത് 1/4 കപ്പ് ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് 2 കപ്പ് ചീര അല്ലെങ്കിൽ അരുകുകല മിക്സ് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, എക്കോക്നാഡും തക്കാളിയും ഒരു സ്ലൈസ്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു പ്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അര സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്താൻ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിൽ 100% പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് ഒരു പിയർ പരാമർശിച്ചു. നിങ്ങൾ മാർക്കറ്റിൽ കയറുകയാണെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, ശീതീകരിച്ച പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഫുഡ് ആന്റ് അഗ്രികൾച്ചർ ഓഫ് സയൻസ് എന്ന ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് അവർ ഫ്രഷ് വിഘ്നം മൂലം പുതിയ വൈറ്റമിനുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പിന്നീട് അവ പരമാവധി ഉപഭോഗ വസ്തുക്കളായിരിക്കും.

മധുരം: ശൂന്യമായ കലോറിയുടെ ഉറവിടം

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കുക്കികൾ, മധുരക്കിഴുകളും ചോക്കലേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി അസ്വസ്ഥരാകുന്നു, ഡിസേർട്ട് ഇല്ലാതെ അത്താഴത്തിന് അവശേഷിക്കുന്നു.

പൊൻ ശരാശരി

നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന രണ്ട് നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ ഒരു വൈകീട്ട് അത്താഴ വേളയിൽ നിങ്ങൾ വല്ലതുമുണ്ടാകും. ആദ്യം, ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്, 1/4 കപ്പ് പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാർ എന്നിവ പോലുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രണ്ടാമത്, ഭാഗം ചെറുതായിരിക്കണം. മൂന്ന് കഷണങ്ങളുടെ ഭരണം ഓർമിക്കുക. ആദ്യത്തേയും അവസാനത്തേയും കടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ പരമാവധി ആനന്ദം. അതിനപ്പുറം ഒന്നു കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, പതിവിനു സമാനമായ അളവിൽ പത്തുതരം കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം. ഇപ്പോഴും ചവയ്ക്കണോ? സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും മധുരക്കിഴങ്ങ് വികാരത്തെ അനുഭവപ്പെടുത്തും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ നില സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുക. ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വാഴയും സമ്പന്നമായ ബ്രെഡ് ബ്രെഡുള്ള സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കുക - ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്.

സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉത്പന്നങ്ങൾ: അധിക സോഡിയം, കൊഴുപ്പ്

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നിർഭയമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും സൌകര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾ ശരിക്കും പാചകം ചെയ്യാത്തതിനാൽ യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും സൂര്യാഘാതത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂപ്പ് കഴിക്കാം - ഒരു ശീതീകരിച്ച ഫാസ്റ്റ് വിഭവം. നിങ്ങൾക്ക് സോഡിയം 800 ജിയിൽ അധികം അടങ്ങിയിരിക്കില്ല, കൂടാതെ 3.5 ഗ്രാം പൂരിത ആഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും. (വിദഗ്ദ്ധന്മാർ അവരുടെ ഉപഭോഗം 2300 മി.ഗ്രാം, 18 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിർദേശിക്കുന്നു). ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പ് സ്ഥിരമായ അധിക രക്തച്ചൊരിച്ചിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവയൊക്കെ കാരണമാകും - മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിർമ്മാതാക്കൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് കണക്കിലെടുക്കില്ല. തീർച്ചയായും! ശേഷം എല്ലാവരും ഉപ്പും കൊഴുപ്പും വിജയകരമായി "ഹൈലൈറ്റ്" വിഭവം ചെറുതായി പ്രകടമാക്കി രുചി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് പൂർത്തിയായ നൂഡിൽസ് ഉപയോഗിച്ച് 1000 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാ സെമി-ഫിനിഷിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒരുപോലെയല്ല, പ്രധാനമായും - ലേബലിനെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക. വഴിയിൽ ഒരു ചെറിയ പാക്കേജിന് ഒരു ഇരട്ട ഭാഗം അടങ്ങിയിരിക്കാം, നിങ്ങൾ അത് "അതിനെ" സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് ഇരട്ട വോളിൽ ലഭിക്കും. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, നിരവധി സെമി-ഫിനിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ചെടുക്കാൻ സമയമില്ല, ഫ്രീസുചെയ്യുന്ന പച്ചക്കറികൾ സൂക്ഷിക്കുക, ഫ്രിഡ്ജിൽ പഴങ്ങൾ മുറിക്കുക.

ചുവന്ന മാംസം: പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ രക്ഷിക്കാൻ ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കരുതെന്ന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ, നിരവധി ദിവസം ഭക്ഷണത്തിനിടക്ക്, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് മാംസം കൊണ്ട് സ്വയം പ്രതിഫലം.

പൊൻ ശരാശരി

ചുവന്ന മാംസം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അവസാനം പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസുകളിൽ ഒന്നാണ് ഗോമാംസം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മിതവാദമായിരിക്കണം: നിരന്തരം വളരെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ലോഗ്ഗിംഗ് ധമനിയുടെ കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും ലഭിക്കും. ഒരു ദിവസം റെഡ് മാംസം 125 ഗ്രാം ചുവന്ന മാംസം കഴിച്ചവർ (ചെറു വറുത്ത ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീക്ക്) കഴിച്ചവരിൽ പത്ത് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഹൃദയരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് 30% കൂടുതൽ മരിക്കുന്നു. പരീക്ഷണം നീണ്ടു. ആഴ്ചയിൽ 540 ഗ്രാം ചുവന്ന മാംസം അല്ലെങ്കിൽ 90 ഗ്രാമിന് 6 ഭാഗം വരെ കഴിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് അങ്ങനെയല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിനടുത്ത് വിളമ്പുന്ന ശരാശരി കഷണങ്ങൾ 150 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കും, എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കഷണങ്ങൾ: tenderloin അല്ലെങ്കിൽ edge.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: കാൽസ്യം

ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സേവിംഗുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കാത്സ്യം ലഭിക്കും. യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പരമാവധി നിങ്ങളുടെ രാവിലെ കോഫിക്കുവേണ്ടി ക്രീം ഒഴിക്കുക, പാൽ "ക്രീം ഐസ് ക്രീം" ഒരു ഭാഗം കണക്കിലെടുക്കാനാവുമോ എന്നു നോക്കട്ടെ.

പൊൻ ശരാശരി

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി കഴിക്കേണ്ടതാണെന്ന് പല സ്ത്രീകളും വിശ്വസിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർ 1000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ഒരു ദിവസം കിട്ടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല. കാബേജ് (179 മില്ലിഗ്രാമിൽ ധാതുക്കൾ) അല്ലെങ്കിൽ പാക്ക് ചോയ് സാലഡ് (പാനപാത്രത്തിന് 158 മി.ഗ്രാം) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചില പച്ചക്കറികളിലെ കാത്സ്യത്തിൻറെ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഏകദേശം 32 ശതമാനത്തോളം ഈ വസ്തുക്കളിൽ നിങ്ങൾ ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് തിളക്കമുള്ള തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ചെടുക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മുഴുവൻ ബ്രെഡ് റൊട്ടിയിൽ സ്വിസ് ചീസ് ഒരു സ്ലൈസ് വെക്കുക, അത്താഴത്തിന് പാസ്തയുടെ തളികുക, അത്താഴത്തിന് ഉർവച്ചീഷൻ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കുക, മധുരപലഹാരത്തിനായി പാൽ ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക് കാൽസ്യം.

നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

സ്റ്റോർ വഴി ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ സമയമില്ലേ? കുഴപ്പമില്ല! എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ആരോഗ്യമുള്ളതും തയ്യാറുള്ളതും കഴിക്കേണ്ടതുമായ ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുണ്ട്.

എണ്ണ

വെറും അപ്പം അത് വ്യാപിക്കാൻ പകരം, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ അവിശ്വസനീയമാംവിധം രുചിയുള്ള പാസ്ത സോസ് ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 3 ടീസ്പൂൺ വേണ്ടി 1/3 കപ്പ് എണ്ണ ചേർക്കുക. മ. വിനാഗിരി, സോയ സോസ് എന്നിവ. ചിക്കൻ, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പേസ്റ്റയിൽ ഉണക്കുക.

തക്കാളി

മാംസം ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുക. തക്കാളി ആസിഡ് പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സുഗന്ധ ലേക്കുള്ള മൃദു നൽകുന്നു - ഒരു അത്ഭുതകരമായ സൌരഭ്യവാസന. നിങ്ങൾക്ക് 1 പച്ചക്കറികൾ ലഭിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസത്തിന് മുമ്പ് വെൽഡിഡ് ചെയ്ത, ഒരു രുചിയുള്ള ഫൈബർ സമ്പന്നമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി മാറാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ അര പാത്രം വേർതിരിച്ച്, ചെറിയ അളവിൽ കറുവപ്പട്ട, തവിട്ട് പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സോയ പാൽ, സീസണിൽ തളിക്കേണം. പിന്നെ ഏതാനും മിനിറ്റ് എണ്ന ചൂടാകുകയും, ഒരു പ്ലേറ്റ് വെച്ചു, വാഴ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ കഷണങ്ങൾ തളിക്കേണം. കാത്സ്യത്തിൽ സമ്പന്നവും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രോബയോട്ടിക്സ്, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ചതകുപ്പ കലർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മത്സ്യം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ചൂടുള്ള സോസ് ലഭിക്കും.

എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം: ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ

നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും കഴിക്കുന്ന ഉപ്പുവെള്ളം, സാൽമോൺ, സാൽമോൺ തുടങ്ങിയ ഹൃദയത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ, നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി സ്റ്റോറിന്റെ മത്സ്യവിഭാഗത്തിൽ നോക്കുന്നു, കാരണം ചുവന്ന മീൻ വില കുറഞ്ഞതല്ല, അടുക്കളയിൽ ഒരുക്കിക്കൊണ്ടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കാലഘട്ടം അവിടെയുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും, ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. ഹൃദ്രോഗസാധാരണമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകാവുന്ന വീക്കം ഒഴിവാക്കുക.