ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ, പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ എങ്ങനെ

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ "ഒരു പരന്ന വയറുവേദന, പ്രായോഗിക ഉപദേശം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം" ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന വയറ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. നാം സ്ലിം ആകുന്നതിനുള്ള ഉപദേശം തേടുകയാണ്. എന്നാൽ അവ എല്ലാം ഒന്നായി തിളപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ശരിയായ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികളും നയിക്കണം.

വയറു കാണുന്നത് എന്തിനാണ്?
സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻറെ താഴത്തെ ഭാഗത്തുള്ള കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുവാൻ ഇടയാക്കുന്നു, പക്ഷേ അതുകൊണ്ടല്ല. ആഹാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കുടലിലെ സംസ്ക്കരണത്തിന്റെ ഫലമായി "ചെളി" പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത ഉത്പന്നങ്ങൾ, കെഫീർ, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഏതാനും ചില പ്രത്യേകതരം തക്കാളികൾ, പ്രിയപ്പെട്ട സോസേജ് എന്നിവയെ തങ്ങളെത്തന്നെ തങ്ങളെത്തന്നെ തളർത്തിക്കളയാൻ കഴിയും. ഈ ഉൽപന്നങ്ങൾ അമ്മക്ക് നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ സാങ്കേതിക പ്രക്രിയകളുടെ സഹായത്തോടെ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. ഒടുവിൽ, ഈ ചെറുകുടലുകൾ ഞങ്ങളുടെ കുടലിൽ ചെന്ന് ചെംചീയൽ തുടങ്ങുന്നു. അതേ സമയം, വിഷവസ്തുക്കളുടെ മതിലുകളെ തുളച്ചു കയറ്റുകയും നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ അനുകൂലമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റാം?
മനുഷ്യശരീരം പല പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് അവയവത്തിനും കുടലിനും ഇടയിൽ ഒരു കൊഴുപ്പാണ്. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ ഒരു ലിക്വിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ലിക്വിഡ് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പക്ഷം, കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അടിവയറ്റിൽ മാത്രമല്ല. അതിനാൽ, നാം സ്ലാഗ് ഒഴിവാക്കണം എന്ന് നിഗമനം. ഇതൊരു നല്ല പഴയ വിദഗ്ധ നമ്മെ സഹായിക്കും. രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, മറ്റൊന്ന്, ഈ അസുഖകരമായ നടപടിക്രമം ഉപയോഗിക്കുക നിങ്ങൾ ഫലം കാത്തുനിൽക്കില്ല.

വയറു അകറ്റാൻ എങ്ങനെ?
ദ്രുതഗതിയിൽ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ സ്ലാഗ് ഒഴിവാക്കാനാവാതെ പോരാ. ഒന്നും ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ പോലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്താതെ സ്വയം അമർത്തേണ്ടതില്ല. ഒരു ചരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മതിയാകും, നടക്കുമ്പോൾ വയറിനുള്ളിൽ തുടർച്ചയായി വരുക, ക്രമേണ അത് ഒരു ശീലം ആയി മാറും. കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മതി. ആമാശയത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടില്ല.

പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ
എല്ലാ വസന്തകാലത്ത് ഞങ്ങൾ ഒരു കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീട്ടി, ശ്വാസം വയ്ക്കുക, ഞങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുക, ഞങ്ങളുടെ പിൻവശം നേരെയാക്കുക, പിന്നിൽ നിൽക്കുക. തലകൾ ചിന്തകൾ സന്ദർശിക്കുന്നു: "ഏതെങ്കിലുമൊരു സെന്റിമീറ്റർ നീക്കം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ചെയ്യണം. നർമ്മം നമ്മിൽ സമരം ചെയ്യുന്നു, ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന് നാം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

വയറ്റിൽ ഫ്ലാറ്റ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
നാം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ശത്രുക്കളല്ല, നമ്മിൽ നിന്ന് പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടരുതെന്നും പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടരുതെന്നും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ നമ്മിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഞങ്ങളുടെ വിധി സൃഷ്ടാക്കളല്ല, മറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ശരീരം നമ്മൾ വെറും ഗൗരവമേറിയ പ്രവർത്തനത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയാണ്. ആഹാര നിയന്ത്രണവും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം നൽകാതിരിക്കാൻ ഒരിക്കൽ കൂടി ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉടൻ തന്നെ അത് അനായാസമായി വിന്യസിക്കപ്പെടുന്നു. വയറ്റിൽ തണുപ്പാണ്, പക്ഷേ ഒട്ടും ഫ്ലാറ്റ് ചെയ്യാനാവില്ല.

രഹസ്യം ഇതാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ട ഭക്ഷണമോ ഞെട്ടലാണ്. ഈ നിയന്ത്രണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം കാരണമാകുമെന്ന് ശരീരത്തിന് മനസ്സിലാകുമ്പോൾ, അത് "റിസർവ്" ൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ നിന്നെ വിളിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാം എല്ലാം പ്ലേറ്റ്. നിങ്ങൾ ഹോർമോൺ-പരിഷ്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മുതൽ ചായങ്ങൾ, അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും മധുരവും മാവും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അനുകൂലമാക്കണം.

ആമാശയത്തിൽ ഫ്ളാറ്റ് ആയിത്തീരുകയും, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രതിദിനം വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും വയറ്റിൽ, ഒപ്പം ഉരസലും ചലിപ്പിക്കാത്തതും തുടരുകയാണോ? കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളിയിൽ ഒളിപ്പിച്ചുവച്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രതലത്തെ മറച്ചുവെച്ചതാണ് കാരണം. പാർക്കിൽ നാലു ലാപ്ടോപ്പുകൾ നടത്തിക്കഴിഞ്ഞപ്പോൾ വയറ്റിൽ തണുത്തതും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടുള്ളതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. അതു പുഴുക്കൾ, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പാളി രക്തം കൊണ്ട് നൽകാറില്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ രക്തം ആവശ്യമായി വരും. അതായത് അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ. അതുകൊണ്ട്, വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ, വയറിളക്കം നിലനിർത്താനും, വയറിലെ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും, ഒരു പരന്ന വയറുവേദന വാങ്ങണം.
വയറുവേദനയ്ക്ക് വ്യായാമം
സാർവത്രിക വ്യായാമങ്ങളില്ല. ജനിതക ആസൂത്രണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രൂപകൽപ്പന, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു വ്യക്തി വ്യക്തിഗതമായി ഒരു സങ്കീർണ്ണത തന്നെ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നിർവചിക്കുകയും തിരുത്തുവയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 3 പ്രധാന തരങ്ങൾ: "ചരിഞ്ഞ പേശികൾ," താഴത്തെ "പ്രസ്സ്," ടോപ്പ് "അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മണിക്കൂർ ശേഷം കഴിച്ചതിനു ശേഷം പരിശീലനം നടത്തുക. വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, ഓരോ വ്യായാമവും 20 അല്ലെങ്കിൽ 25 തവണ ആവർത്തിക്കണം, ചുരുങ്ങിയത് രണ്ട് സമീപനങ്ങളെങ്കിലും. ഓരോ ആഴ്ചയും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത:
1 . നാം പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, നിലത്തു നിന്ന് സോക്സുകൾ മുറിച്ചെടുക്കും (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കാളക്കുട്ടികളുടെ കാലുകൾക്കും പേശികൾക്കുമുള്ള മുൻകമ്പ് ഒന്നും ലോഡ് ചെയ്യാറില്ല) കൈകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിലാണ് സൂക്ഷിക്കുന്നത്. തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലായി, തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലത്തെ ഭാഗം ഉയർത്തുക, സെഞ്ചീമീറ്റർക്ക് ഏതാനും സെഞ്ചുറിയിലുള്ള സ്കപ്പുള തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ കഴിയും. പ്രചോദനത്തിൽ നമുക്ക് തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങാം. നാം ശരീരത്തിന്റെ ഉയർച്ച കൈകളുടെ ശക്തികൊണ്ട് മാത്രമല്ല, വയറുവേദനയുടെ പരുക്കനുസരിച്ച് ചെയ്തില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
2. പിറകിൽ കൈകൾ, പുറകിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകുത്തികൾ, കുതിച്ചുചാട്ടം, നിലത്തു സമാന്തരമായി, പാദങ്ങൾ "ഇരുളടഞ്ഞതായിരുന്നു". ഉചിതമായ സമയത്ത്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, നമ്മൾ നമ്മളെത്തന്നെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു, അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സമയത്ത് അവർ തറയുടെ സമാന്തരമായിരിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിലാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, മുഴുവൻ ബലം ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് മുഴുവനായും പത്രങ്ങളുടെ "ലോവർ" ഭാഗമാണ്.
3. പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന പ്രാരംഭ വ്യായാമം. ഉത്തേജനം, വലത് മുത്തശ്ശി ഉപയോഗിച്ച്, ഇടതു മുട്ടോവയ്ക്കായി എത്തും, ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ തുടക്കത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ മടങ്ങും, വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകൾ മാറ്റും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ വയറുവേദന പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനകളും ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, "പേശി ജ്വലിച്ച്" മാത്രമേ നടത്താൻ കഴിയൂ.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിത്തീരും. മസ്തിഷ്കത്തിൽ, മസിലുകൾ കരാർ ഏതെങ്കിലുമൊരു നിമിഷം ഈ ശരീരത്തിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ശ്വാസം വന്ന് തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ശരിയായ ശ്വസനം നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്. കൊഴുപ്പ് ശമിപ്പിച്ചതിനുശേഷം കത്തിച്ചും പരമാവധി പേശികളുടെ സങ്കോചവും സംഭവിക്കുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും നിന്റെ വായിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.

വയറുവേദനയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾക്കായി പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഉത്തേജകമാകുമ്പോൾ നാം ചൂടാക്കുകയും ശ്വാസോച്ഛരിതരടങ്ങിയ വയറിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് തുടരുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. പറ്റിച്ചേരുമ്പോൾ വയറു പ്രയാസകരമായ അവസ്ഥയിലാണ്.

വയറു വൃത്തിയാക്കാൻ നടപടിക്രമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു
ആമാശയത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളിയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നില്ല, ഈ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, സൈക്ലിംഗ്, സ്പോർട്സ് നൃത്തം, എയ്റോബിക്സ് തുടങ്ങി നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ. ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ടൂളുകൾ ഉണ്ട്. ജിമ്മിലെ ജലനഷ്ടങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വൈറ്റപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഒരു മസാജ് ഭീമാകാരമായ മൈറ്റിൽ ഇട്ടു വയറ്റിൽ തുടച്ചു, ചൂടുള്ള ആദ്യം mitten moisten, തുടർന്ന് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ചെയ്യും.

അസാധാരണമായ ഉപദേശം
പലരും വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ, ജിമ്മിൽ വേദനയുള്ളതും കനത്തതുമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമാണ് ഒരു പരന്നതും മനോഹരമായ വയറും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ, പരന്ന വയറുവേദന ഉള്ളതുകൊണ്ടല്ല, നിങ്ങൾ ആകുലരാകുകയും സാധ്യമായത്രയും ശരിയായി കഴിക്കുകയും വേണം.
1. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചായത്തത് തമാശയല്ല. രക്തത്തിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതായി നാഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദർ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ചുറ്റിപ്പിള്ള കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഒരു മാസം ഭക്ഷണ ഇരുന്നു ഇരിക്കും. ഹൃദയാഘാതം, കരൾ, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ സ്തനാർബുദവും ശ്വാസകോശ കാൻസറുമുള്ള പ്രതിവിധി ഇവയാണ്.

2. ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ
അപൂർവ്വമായി മാത്രം മതി, അത് ഞങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എയർ വോളിയാണ് അനുബന്ധമായി. കുടലിലെ തന്റെ സാന്നിധ്യം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. ഭക്ഷണവേളയിൽ, നിന്റെ വായിൽ വിശാലതയോടെ തുറക്കരുത്. പാവം ഭക്ഷണം ചവച്ചരച്ച്. ചവച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ വായു, വീർത്തിരിക്കുന്ന വയറുവേദന. കുമിളകൾ വഷളാകാൻ കാരണമാവുന്നതിനാൽ സോഡ ജലം കുടിക്കരുത്. ബീൻസ്, കാബേജ്, സിട്രസ്, പേറസ്, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് എന്നിവ കഴിക്കരുത്, അവ എല്ലാവരും വാതക ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കും. ഉപ്പ് ധാരാളം കഴിക്കരുത്, ശരീരം ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ദാഹം വരുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ചവച്ച ചായ ചവറുമ്പോൾ പോലും, വായു അതിൽ കയറുന്നു. സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വൈദ്യുതി തടസ്സങ്ങൾ വാതക രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

3. ഉണങ്ങിയ അപ്പം
ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങൾ സ്ലിം ആയിട്ടാണ് പൊരുത്തപ്പെടുന്നത്. റൊട്ടിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അരക്കെട്ടിന് ഹാനികരമാണ്. പല നിർമ്മാതാക്കൾക്കും ബ്രെഡ്രേവിയറ്റുകളെ റൊട്ടിയിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങൾ വളരെക്കാലം മൃദുവായിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഡുർമം ഗോതമ്പിൽ നിന്നും പ്രത്യേക പായ്ക്കറ്റിൽ നിന്നും ഹാർഡ് റൊട്ടുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഇവിടെ ചിത്രത്തിലെ സൗഹൃദം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെല്ലാം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

4. ധ്യാനം
പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് സ്ട്രെസ് ആണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് കോർട്ടിസോളിൻറെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ്, മധുരം എന്നിവയുടെ കോശങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ അൽപം ഭ്രാന്തൻ ആകാൻ ശ്രമിക്കുക. ചായകുടത്തിൽ ചായകുടിക്കുക, 5 മുതൽ 10 മിനുട്ട് വരെ ധ്യാനിക്കണം.

വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, കൊഴുപ്പ് തടയാനായില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ ശ്രദ്ധാപൂർവം എടുക്കണം. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
1. വയറ്റിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ശരീരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി വലിച്ചിടും.
2. നാം കാലുകളും ശരീരവും ഒന്നിച്ച് ഉയർത്തി ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി വലിച്ചിടും.
3. വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതും, കാലുകളും കൈകളും ഉയർത്തുക, പൂട്ടിയിട്ട് ലോക്ക് ചെയ്ത് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കട്ടിലെടുക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി ഒരു പരന്ന വയറായിരിക്കും, ഒരു പുറകിൽ നിന്നും ഇറുകിയ പിറ്റേന്ന്, ശക്തമായ കടുംപിടുത്തമായിരിക്കും.

വൃത്തികെട്ട മടക്കുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
നിങ്ങളെ വൃത്തികെട്ട മടക്കുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന രഹസ്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടും, ഒപ്പം ഒരു പരന്ന വയറിലെ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും.
- എല്ലാ ദിവസവും കായ്കൾ തിന്നുവാൻ ഉത്തമം.
പയർ കഴിക്കുക (പയറ്, പയർ, ബീൻസ്) കഴിക്കുക, മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാം, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- പഴം പച്ചക്കറികൾ പ്രായമാകുന്നതുമായ റാഡിക്കലുകളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. പച്ചക്കറികൾ മഗ്നീഷ്യം, കാത്സ്യം, നാര് എന്നിവയുടെ ഒരു സംഭരണശാലയാണ്
-വ്യാപാര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം.
മഗ്നീഷ്യയും, പേശികളും ചേർന്നതാണ് മുട്ടാ പ്രോട്ടീൻ.
- ഭക്ഷണവും മാംസവും വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 പൂരിത കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യ സ്രോതസ്സ്
- പീനട്ട്, സൂര്യകാന്തി, ഒലിവ് എണ്ണ. സമീകൃത ആഹാരത്തിലെ ഒലിവ് എണ്ണ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
- ഒരു പരന്ന വയറിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ഗ്രേ-ഫ്രൂട്ട് ആണ് ആപ്പിൾ, ഒപ്പം സരസഫലങ്ങൾ നിന്ന് നിങ്ങൾ raspberries മുൻഗണന നൽകേണ്ടതാണ്.
- ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത് നിലക്കടല വെണ്ണ.

ഒരു ദിവസത്തിൽ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 6 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 2 മണി കഴിഞ്ഞ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമാക്കാം, പക്ഷേ ദിവസം മൂന്നുനേരം. ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പം മോഡറേറ്റ് ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ അമിതവേക്കും പട്ടിണിക്കാരും ആവശ്യമില്ല. ഭക്ഷണ സമയത്ത് മദ്യം നൽകണം. പഞ്ചസാര ചേർത്ത് പാക്കേജുകളിലെ കാർബണേറ്റഡ് മധുര പാനീയങ്ങളും ജ്യൂസുകളും കുടിക്കരുത്. ഗ്രീൻ ടീ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. അവർ കലോറി ഊറ്റിയശേഷം കൊഴുപ്പടികൾ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തൈര് ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതു ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷപദാർത്ഥം നീക്കം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. 2 ലിറ്റർ പരുത്തിക്കൃഷി കുടിക്കുകയും 1.5 ലിറ്റർ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചായയിൽ നിന്ന് ചായ കുടിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ പരന്ന വയറുവേദനയ്ക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ഒഴിവാക്കണം:
വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, കാൻഡിഡ്, ഉപ്പിട്ട പരിപ്പുകൾ, തൽക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ, പാൽ, തൽക്ഷണ സൂപ്പുകൾ എന്നിവ ധാന്യങ്ങൾ. ചോക്ലേറ്റ്, മിശ്രിതം, ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം എന്നിവയും. പുകകൊണ്ടു മാംസം, പഞ്ചസാര, തേൻ, ജാം, അധികമൂല്യ, ജാം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം വികസിപ്പിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക. സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, ഓട്ടം, നൃത്തം ചെയ്യൽ, ചാർജ് ചെയ്യൽ എന്നിവ വയറ്റിലെ കുഴിയിൽ കൊഴുപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. വെള്ളം ഷവർ നടപടിക്രമങ്ങൾ, ഒരു വ്യത്യാസം ഷവർ എന്നിവ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. അവസാനം, കൈകളുടെ ചലനങ്ങളെ മയക്കണം, വയറു ക്രീം തൊലി അപേക്ഷിക്കുക.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ പ്രായോഗിക ഉപദേശം എങ്ങനെ അറിയാം. നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവസാനത്തെ ആഗ്രഹം ഉച്ചരിക്കപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലാറ്റ്, മനോഹരമായ വയറുമായി എന്തു തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ആത്മവിശ്വാസം തോന്നും. മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കുക!