ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കാം
ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് തുമ്പിക്കൈയുടെ ചരിവുകൾ, വിരലുകളുടെ ഭ്രമണം എന്നിവയാണ്. ഇത് ഒരു സാധാരണ ചാർജ് ആകാം, ഇത് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പാഠങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ആസ്നാസിലെ ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പരിചയമുള്ളതാണ്.
ഒരു പരന്ന വയറിലെത്തുന്നതിന് അസനാസ്
ഉദരാശയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ തലകീഴായി താഴെയുള്ള സ്ഥാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, അതായത്, കാൽപ്പാദത്തിന് താഴെയുളളവർ. ഒരു ഹാൻഡ്സ്റ്റോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തലയിൽ പ്രയോഗിച്ചാൽ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും, തലയെ താഴ്ത്തിയിരിക്കണം. Etysyllabic asanas പ്രകടനം അത്ര എളുപ്പമല്ല, ഇതിനായി നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശക്തമായ സൈന്യങ്ങളും വെസ്റ്റീഷുലർ ഉപകരണവുമുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, ഒരു മെഴുകുതിരി പോലെയുള്ള സങ്കീർണ്ണതകളും കുറവാണ്.
മൂടൽകെട്ട്
- തറയിൽ ഒരു പുതപ്പ് കിടക്കുക, അതിന്മേൽ കിടക്കുക, കസേര നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുക, എന്നാൽ തെങ്ങുകൾ കസേരയുടെ സീറ്റിനു കീഴിലാണ്. കഴുത്തിന്റെ തലയും ഭാഗവും നിലത്ത് പുതപ്പ് പിന്നിൽ കിടക്കും.
- നിന്റെ മടിയിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി അവരെ ഉടെച്ചുകളയും.
- എന്നിട്ട് നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും കൈകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
- നിലത്തുനിന്ന് പിന്നോട്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, കൈകൊണ്ട്, കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, കെണിയിൽ വിരലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. നട്ടെല്ല് പൂർണ്ണമായും ശരിയായിരിക്കണം.
- ഈ സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്ത് മൂന്നു മിനിറ്റ് അവിടെ തങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്ഥാനം സ്ഥിരത പ്രാപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും തോളിലും നിങ്ങൾ നിൽക്കണം, നിന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണക്കുക. അഞ്ചു മിനിറ്റ് ആസനനിൽ തുടരുക, താഴത്തെ കാൽ കഴുകുക.
ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഈ സ്ഥാനം ബിർച്ച് ട്രീ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് വയറുവേലയുടെ ശരീരം ഗുണം ചെയ്യും.
ആമാശയത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിച്ചുകൊണ്ട്, വളച്ചൊടിക്കുന്ന ആസ്റ്റെകളിൽ വയറിലെ സമ്മർദം ഉയർന്നു. തുമ്പിച്ച ആശങ്കകൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള അസനുകൾ മാറുന്നു.
ഉത്തമനനാണ
- നേരെ നിൽക്കണം, കാലുകൾ ചെറുതായി സജ്ജമാക്കണം
- മുഴങ്കാൽ മുഴങ്ങുക, പേശികളെ നീട്ടി, മുട്ടുകളുടെ പടികൾ ഉയർത്തുക.
- ഉഴലുക - കൈ പൊക്കുക
- ആയുധങ്ങൾ വളഞ്ഞ് മുട്ടുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു
- തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തി താഴെയിടൂ, നെറ്റി തൊട്ടുമുമ്പിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക
- ഈ സ്ഥാനത്ത്, മൂന്നു മിനിറ്റ് മറക്കില്ല, മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തലയും മുൾപടർപ്പുകളും സാധ്യമായത്രയും താഴ്ത്തുക.
ഈ വ്യായാമം പിൻ പേശികൾ നീട്ടുകയും വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇതോടൊപ്പം, ഈ പ്രദേശത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും അടിവയർ പുതുക്കപ്പെടുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ പതിവ് നിർവ്വഹനം നിങ്ങളുടെ അനുപാതത്തിലുണ്ടാക്കാനും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ജനുശീർഷാസാന
- പുതപ്പ് ഇടുക, ഇടത് കാൽ മുറുകെക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയിൽ വലതു കാൽപാദം, കാൽപ്പാദത്തിനു നേരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ അമർത്തുക.
- ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഉലുവ മെലിഞ്ഞുകൊണ്ട്, ഇടതു കാൽ തുടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ മുട്ടുമടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നേരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക. കൈകൊണ്ട് കൈ തൊട്ടില്ലെങ്കിൽ ഒരു ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. അറ്റങ്ങൾ മുറുകെ പിടിച്ചുകൊണ്ടാണ് കാൽനടയാക്കുക.
- ഈ അവസ്ഥയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് പരിഹരിക്കുക, അതേ വ്യായാമത്തെ വലതു കാലിന്റെ ചായ്വുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ആസനം പ്ലീഹയുടെയും കരളിയുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ സാധാരണമാക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അരക്കെട്ടുകളുടേയും വയറ്റിയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻ നേടുമ്പോൾ - അമർത്തുക കുതന്ത്രങ്ങൾ ആൻഡ് fatties നഷ്ടം.
എന്നാൽ പരന്ന ഊർജ്ജം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആസ്സാ വ്യായാമങ്ങൾ അച്ചടിയിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നത് പൂർണ്ണമായി പിന്തുടരണമെങ്കിൽ ഒരു പരന്ന വയറിലെത്തുന്നതിൽ അന്തിമ പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്.
ഉർവപരാരിശ്രീ പതസാന
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തി, കൈകൾ പുറകിൽ ഇരുവശങ്ങളിലും നടത്തുക.
- ഒരു നിശബ്ദതയോടെ, നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായുള്ള അടിയിൽ നിന്ന് പതിനഞ്ചു ഡിഗ്രി തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസനാളം പിൻവലിക്കണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടാതെ, ഉന്മൂലനം ചെയ്ത് ഉന്മൂലനം തുടരുകയും വേണം. ഈ വ്യായാമം അഞ്ച് മുതൽ പത്തു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
- ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ചുവട് അടിയിൽ നിന്ന് അറുപത് ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക, അത് സാവധാനം താഴ്ത്തുക, ഏതാനും ശ്വസനങ്ങളും ഓരോ ലിഫ്റ്റിനേയും പുറത്തെടുക്കും. തറയിൽ നിന്ന് അവസാനത്തെ നിലയിലുള്ള അഞ്ച് സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വയറുവേദന പേശികൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അഞ്ചു മുതൽ ഏഴു വരെ സൌജന്യ ശ്വസനങ്ങളുള്ള ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഈ വ്യായാമം അഞ്ച് മുതൽ പത്തു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത്, അരക്കെട്ടിന് അടിത്തട്ടിൽ അമർത്തണം, മാത്രമല്ല ശ്വാസം, നേരായ കാലുകൾക്കു പിന്നിലല്ല എന്നുറപ്പാക്കുക. അരക്കെട്ടിന് തറയിൽ നിന്ന് കിട്ടും എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആസാനയുടെ ഫലത്തെ താഴ്ത്തുവാനും നട്ടെല്ലിനെ നനയ്ക്കുന്നതിലും താഴത്തെ പുറകിലുമുണ്ടാക്കാനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ലാഡിയ അല്ലെങ്കിൽ നവസാനന്റെ പോസ്
- നിലത്തു ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിനെ നേരെയാക്കുക, പുറംചൊല്ലുക, കൈ തറയിൽ തൊടുക.
- ഉച്ഛിഷ്ടത്തോടെ, ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ടു പോകാം, പകുതി കാലുകൾ വണങ്ങി നിലം പിടിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിന്റെ കൈകാലുകൾ പിടിപ്പിക്കുക.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് അഞ്ച് മുതൽ എട്ടുവരെ വിശ്രമവേദികൾ ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യുക. കുറച്ചു കാലുകൾ, അൽപം വിശ്രമിക്കുക, അതേ വ്യായാമങ്ങൾ അഞ്ച് തവണ ചെയ്യുക.
- പിന്നെ നേരെ മുമ്പത്തെ സ്ഥാനം, തല പിന്നിൽ കൈകൾ, നേരെ നേരെ പോയി. ശരീരം ലാറ്റിൻ വി പോലെയായിരിക്കണം. പാദങ്ങൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലാണുള്ളത്, പുറം വളരുകയും, തോറാക്സ് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അഞ്ചോ എട്ടോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനുവേണ്ടി ഈ സ്ഥാനത്ത് പരിഹരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക, പ്രാഥമിക സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
Asanu ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് പത്രങ്ങളുടെ പമ്പ് ചെയ്ത് വയറ്റിലെ കുടലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താം. അത്തരം ശക്തമായ ലോഡ് അരക്കെട്ടിന്മേൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളാകണം, അത് പറ്റില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം എളുപ്പത്തിൽ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ കഴിവുകളെ വിലയിരുത്തുക.
ആധുനിക ജീവിതം ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞതാണ്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതം ഇല്ലാതാക്കിക്കൊണ്ട് നമ്മുടെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രയാസങ്ങളിൽ നിന്നും അത്ഭുതകരമായ ഔഷധമാണ് യോഗ. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാം, സംഗീതം കേൾക്കാനും സമാധാനം, ആന്തരിക സൗഹാർദ്ദം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. ഇത് ശരിയായതും ദൈനംദിനവും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.