ഉറക്കത്തിൽനിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് എങ്ങനെ?

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയാണ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശക്തമായ ആഗ്രഹവും, തെറ്റായ സമയത്ത്. ഈ പ്രണയം തൊഴിലിൽ ഒരു പ്രത്യക്ഷമായ തടസ്സം ആയി മാറുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നു, വികാരപരമായ മനോഭാവം വീഴുന്നു. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണങ്ങൾ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്: നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാനുള്ള ഒരു പാർശ്വഫലമാണ്. മന്ദീഭവിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം കൊളോണിയൽ ക്ഷീണം. ശൈത്യകാലത്തെ മയക്കുമരുന്നും സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കുറവുമെല്ലാം സമയത്തെ ബാധിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ആൻഡ് ഡിപ്രഷൻ നിശബ്ദമായ മയക്കുമരുന്നിന് കാരണമാകും.

ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?
അതിരാവിലെ ഒരു മയക്കുമരുന്ന അവസ്ഥ മറികടക്കാൻ ഒരാൾ വളരെ ശക്തമായ ഒരു കോഫി കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഒരാൾ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യത്യാസവും നൽകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

ഇന്നത്തെ ഭരണകൂടം. അത് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. ദിവസവും ഒരേ മണിക്കൂറിൽ തന്നെ ഉറങ്ങാനും കിടന്നിരുന്നു. തന്റെ ബയോറിംസുകളുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഷെഡ്യൂൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു മയക്കം നില ദൃശ്യമാകും. അരമണിക്ക് മോഡ് സമയം മാറ്റിക്കൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. ഇത് നല്ല രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ ഒരു പ്രസ്താവനയുണ്ട്. പ്രഭാതം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ദയയും നൽകും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അലസമായിരിക്കരുത്, ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ, വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ഇത് ശക്തിയുടെയും ഊർജത്തിന്റെയും ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും കേന്ദ്രീകരിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകാവുന്നതാണ്. നടപ്പാതയോടെ യാത്ര ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് ഒരു ബൈക്ക് നടത്തുക. അതിരാവിലെ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ കഴുകുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ഉന്മേഷദായകമായ ഷവണം കഴിക്കണം. ആവശ്യമുള്ള ഷവർ കോണ്ട്രാസ്റ്റ് എടുക്കുക. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചാപല്യം തോന്നുന്നത്, ശക്തി നൽകുന്നു.

ശുദ്ധവും ശുദ്ധവായുവും. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മുറിയിലെ നിർബന്ധമായും വെന്റിലേഷൻ ഓർക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് കിടപ്പറയിൽ ചെയ്യണം. ശുദ്ധ വായു നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറപ്പാണ്.

പവർ മോഡ്. സന്തോഷവും പ്രവർത്തനവും നൽകും പോഷകാഹാരം. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണം എണ്ണവും ഭാരവുമുള്ള പാടില്ല. അമിത ഉപയോഗം നിങ്ങളെ നിഷ്ക്രിയമാക്കും. പലപ്പോഴും കഴിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. വളരെ നല്ല പച്ച ആപ്പിളും ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടും. അവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും അംശവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾ. പ്രത്യേകിച്ച് വസന്തവും ശരത്കാലവും അവർ മറന്നു പാടില്ല. ആഹാരം, അവയ്ക്ക് മതിയായ എണ്ണം കിട്ടുന്നില്ല. വിരളവും ലഹരിയും സീസണൽ വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഒരു ആവിർഭാവമാണ്. ഏതൊരു ഫാർമസിയിലും വിറ്റാമിൻ കോമ്പ്ലെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മെഡിഞ്ഞൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ. പകൽ ഉറക്കം മയക്കുമരുന്ന് മൂലമാണ്. മയക്കുമരുന്ന് (മയക്കുമരുന്നു) മരുന്നുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ഡോകടറുടെ പരിശോധന കൂടാതെ വിൽക്കാതെ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ അവ പലപ്പോഴും എടുക്കാറുണ്ട്. ആൻറി ഹിസ്റ്റമിൻ അനുബന്ധങ്ങളുള്ള മരുന്നുകൾ വഴി ഹിപ്നോട്ടിക് പ്രഭാവം നൽകപ്പെടുന്നു. ഒരു തണുത്ത വേദനയോടെ അവർ നേരിടേണ്ടിവരും, പക്ഷേ ഒരു വീടി നിങ്ങളെ ചക്രത്തിനുള്ള പിന്നിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ചുമ ഗുളികകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് മനംപിരട്ടയും മയപ്പെടുത്താനും കാരണമാകുന്നു.

വിശ്രമിക്കൂ അല്പം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക. പകൽ ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ psychophysical അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഭയം ആൻഡ് അബദ്ധം ഇല്ലാതാകും, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ശതമാനം വർദ്ധിക്കും. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് രണ്ടുമണിക്കൂർ ഉണരാനാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ ശുപാർശകൾ സഹായിക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. മൗനം, ചില തകരാറുകൾ ശരീരത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതായി ഉറപ്പുണ്ടാകാം. പ്രയാസം എന്നത് പ്രമേഹവും വിഷാദവും, അനീമിയയും ഹൈപ്പോടെൻഷനും ഒരു ലക്ഷണമാണ്. പരിശോധനകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ മാത്രമേ ഗുരുതരമായ രോഗം ബാധിച്ചൂ.

ഈ ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിയോടെ വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ സജീവമാകാനും കൂടുതൽ ആവേശഭരിതരായും കഴിയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും സന്തോഷത്തോടെയും എല്ലാം ചെയ്യും. ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കുക!