പലപ്പോഴും, ആർത്തവ വേളയിൽ വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ ഗർഭാശയത്തിൻറെ അമിതമായ സങ്കോചങ്ങളും ഹോർമോൺ പോലെയുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അധികവുമാണ് - ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾ. നാഗരിക രാജ്യങ്ങളിലെ പ്രതിമാസ സ്ത്രീകളുടെ താൽപര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണുള്ളത്, ഇൻഡ്യ, ചൈന, മധ്യ അമേരിക്ക എന്നിവിടങ്ങളിലെ അതേ ആദിമ ഗോത്രവർഗക്കാരുടെ സ്ത്രീകൾക്ക് വേദനയില്ല.
വ്യായാമത്തിൽ വേദന തീർക്കുക
ആർത്തവ വിരാമം വളരെ എളുപ്പമുള്ള സ്ത്രീകളിലാണ്. ഇതിനുപുറമെ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഫിംഗർസാംഗങ്ങളുടെ ഐക്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മാസങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ കിടക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, ഞങ്ങൾ കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വേദനയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുന്ന ഭൌതിക ലോഡ് ആണ് ഇത്. നിർണായകമായ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കേണ്ടതാണ്, സ്ക്വാട്ട്, നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു ജോഡി സിഡ്-അപ്പ് പോലും അടിയന്തിര സഹായം നൽകാൻ കഴിയും അടിവയറ്റിൽ കടുത്ത വേദന.
താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിതി എത്രമാത്രം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
- ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നുണയുക, കാലുകൾ വയ്ക്കുക, അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉറപ്പിക്കുക. സുഗമമായി താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. 3-5 പ്രാവശ്യം നടത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിലുള്ള തലയ്ക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുപോലെ, മുട്ടുമുകളിലും മുട്ടുകളിലും പൊങ്ങുവിൻ. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏകദേശം 2-3 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ.
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്തു ചവിട്ടുവിൻ; മതിലിന്മേൽ വലത്തുകയറി അവയെ നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ മതിലിന്ന് നിലകൊള്ളുക, അവ ശക്തമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയാണ്. 5 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
- ഒരു "നശ്വരമായ" ഉണ്ടാക്കുക: വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൾമുടി നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചുമുഴുവനും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നീങ്ങണം. പിൻവലിക്കലിൻറെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് 3-4 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
വയറ്റിലെ വേദനയെ രസതന്ത്രം കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു
മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിൻവലിച്ചതിനുശേഷം അത് വേദന തകരാറിലാണെങ്കിൽ, ആ ഗുളിക എടുക്കുക. ഇവിടെ, ആസ്പിരിൻ ഒഴികെ ഏതെങ്കിലും അനാലിസിക്സിസ്, സഹായകമാകും. സ്പാസിൽലിറ്റിക് കുടിച്ച്, അവർ ബാരൽജിൻ, സോൾപേഡിൻ, സ്പാസ്മൽഗൺ, അലാജിൻ, ഷിപ്പ. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കെറ്റകളെ എടുക്കാം, ഇത് ഒരു ശക്തിയേറിയ മരുന്നാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
Estrogen-progestins പുറമേ സഹായിക്കും കഴിയും, അവർ prostaglandins രൂപീകരണം തടയുകയും, ഗുരുതരമായ ദിവസങ്ങളിൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. ഗർഭനിരോധന ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗം ഈ സ്വത്തുണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തിൽ ആർത്തവത്തെ വേദന കുറയ്ക്കും
ഈ കാലഘട്ടത്തിനിടക്ക് നിങ്ങൾ വേദനിക്കുന്നെങ്കിൽ, വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിന് താത്കാലികമായി പോയി, പിന്നീട് ഇത് വേദന കുറയ്ക്കും. ലാക്റ്റിക്, ജന്തു ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രതിമാസം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുൻപ് നിരസിക്കുക. ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ അത് ഗുണം ചെയ്യും. മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിച്ച് കാത്സ്യത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പച്ച ഇലകൾക്കുള്ള പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കഫീൻ ഈ ദിവസം നിങ്ങളുടെ ക്ഷോഭം തീവ്രത ചെയ്യും, അതിനാൽ ഹെർബൽ ടീ വീശുന്ന വഴി വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ - ഏതെങ്കിലും, നിങ്ങൾ raspberries, നാരങ്ങ ബാം, പുതിന, ചാമിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഓറിയങ്കോ ഇലകൾ എത്രയായിരിക്കും കഴിയും. ആർത്തവസമയത്ത് ചൂടാക്കിയ അത്തരം ടീങ്ങൾ നല്ലതാണ്.
സാധാരണയായി, ആർത്തവത്തെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സാർവത്രിക രീതിയില്ല. ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെമേൽ ശമിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ജീവജാലത്തിന്റെ പ്രത്യേക സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഒരാൾ ഒരു പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള ബാത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരാൾ ഈ രീതിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, ചില ദിവസങ്ങളിൽ മദ്യം നിരോധനം ഏർപ്പെടുത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർ മറിച്ച് 30 കോഗ്നാക് ഗ്രാം കുടിക്കുന്നു. നമ്മൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്. അടിവയറ്റിലെ മഞ്ഞുകട്ടകൾ ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം നിറഞ്ഞ ചൂടുവെള്ളം കുപ്പിച്ചെടുക്കാം.
പതിവ് ദിവസങ്ങളിൽ പതിവുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠയും കുന്നുകൂടൽ സമ്മർദങ്ങളും നേരിടാൻ യോഗ സഹായിക്കും. ആർത്തവത്തിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ചിലപ്പോൾ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് ആർത്തവചര്യ അല്ല, പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളാണ്.