ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്ത്രീയിൽ ഗർഭം നടത്തുക

ഒരു കുഞ്ഞ് ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നോ? അഭിനന്ദനങ്ങൾ! ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള സമയമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്. ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് പോഷകങ്ങൾ (പോഷകാഹാരങ്ങൾ) മാത്രമല്ല, ജീവശാസ്ത്രപരമായി വളരെയധികം സജീവ ഉത്പന്നങ്ങളുണ്ടെന്നും അടുത്ത കാലത്ത് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകാഹാരക്കുറവുമൂലമുള്ള സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം ജനിതക ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിന് തുല്യമായേക്കാവുന്ന, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ആരോഗ്യനിലയിൽ അത്തരമൊരു വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നമ്മുടെ നാളിൽ, ഒന്നോ അതിലധികമോ വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, അംശങ്ങളും ഘടകങ്ങളും, ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് കാണുന്നതിന്, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ നോക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്ത്രീയിൽ ഗർഭം നടത്തുക - ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം.

മതിയില്ലേ? അങ്ങനെ ചേർക്കൂ!

സെന്റ് പീറ്റേർസ്ബർഗിൽ നടത്തിയ ഗർഭിണികളുടെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, 100 (സർവ്വേയിൽ) മാത്രം 6 (!) അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ (പോഷകങ്ങൾ) ഭക്ഷണത്തിലെ പര്യാപ്തതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. പല സ്ത്രീകളും അവരിൽ പലർക്കും കുറവ് കാണിക്കുന്നുണ്ട്. ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, ക്രോമിയം ഇവയിൽ പലപ്പോഴും കാണാറില്ല. വിറ്റാമിനുകൾ ഫോളിക് ആസിഡ്, ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ ബി കുറവ് ബി, വിറ്റാമിൻ എഫ് യുടെ ഭാഗമായ അൽഫാലൈനോലോനിക് ആസിഡ് എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണം.അത്തരം പ്രധാന പോഷകഘടകങ്ങളുടെ കുറവ് ഗർഭിണികളുടെ ഒരു വലിയ പരിശോധനയിൽ അവസരങ്ങളിലൂടെ വെളിപ്പെട്ടതാണ്. അവരുടെ അഭാവം അവർക്കുണ്ടാവില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു! ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തിനു അടിയന്തിര ഭീഷണി ഇല്ലെന്നതിനാൽ ഇതിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? തീർച്ചയായും. അത്തരമൊരു അദൃശ്യ പിശകിതോടൊപ്പമാണ് കുഞ്ഞിൻറെ അസുഖം. ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണനിയമത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്നത് അകാല ജനനത്തെ ബാധിക്കും. വെളിച്ചം കുട്ടികളുടെ ജനനം. ഭാവിയിൽ ഒരു ഭാവിയിൽ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ ചില പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് ജീവിതത്തിലെ ആദ്യത്തെ വർഷത്തിൽ അവളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. മാത്രമല്ല, അടുത്തകാലത്തായി ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ഗുണവും അളവും ഗർഭിണികളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പാൽ ഉണ്ടല്ലോ! ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശരിയായ പോഷണം കുട്ടിയുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒരു സംരക്ഷണമായി മാറുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ ഉചിതമായ പോഷണത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ എടുക്കേണ്ട നടപടികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

Noli nocere!

ലാറ്റിനിൽ, ഇതിനർത്ഥം "തിരിച്ചെടുക്കാൻ പറ്റില്ല" എന്നാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ഏറ്റവും പുരാതനമായ തത്ത്വം. എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമാണ്. "പാചകം ചെയ്യുന്ന സമയം ലാഭിക്കാൻ ശേഷമുള്ള അമ്മ വ്യാവസായിക ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും, വലിയ സംഭരണ ​​കാലവും ഉണ്ടായിരിക്കും. ഉണക്കമുന്തിരികൾ, സുഗന്ധവർഗ്ഗങ്ങൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, emulsifiers.Future അമ്മക്ക്, അവർ എല്ലാവരും അനുവദിക്കില്ല.അത്രയും ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ജനിതക വ്യതിയാനം വരുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിർബന്ധമാണ്, നിർബന്ധിത ലേബലിങ്ങുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്തുടരുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും മനുഷ്യർ, കുഞ്ഞുങ്ങൾ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ എന്നിവരുടെ പരിവർത്തനത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും തന്നെ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യവസായ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങളും അഭികാമ്യമല്ല കാരണം അവർ ഭക്ഷ്യ റേഷൻ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീ, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അവനെ നിരാകരിക്കുന്നു. ചില ജ്യൂസ് സസ്യഭുക്കുകൾ സ്വാഭാവിക മാംസം പകരം - ശരീരം ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, നിയാസിൻ ആൻഡ് biotin, ഡി മാത്രമല്ല ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് ഇറച്ചി പ്രോട്ടീൻ. എന്നാൽ ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗുണനിലവാരവും ധാരാളം കലോറിയും ലഭിക്കും.

പച്ച ഇലകൾ കവർ കീഴിൽ

വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. അതിന്റെ പേര് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നു: ലാറ്റിനിൽ "ഫ്ലൂയം" എന്നർത്ഥം "ഇല" എന്നാണ്. ഫോളിക് ആസിഡ് ശതാവരി പച്ചക്കറി ഇല ചീര, അതുപോലെ അവോക്കാഡോ, കാരറ്റ്, തണ്ണിമത്തൻ cantaloupe, ആപ്രിക്കോട്ട്, മത്തങ്ങ, ബീറ്റ്റൂട്ട് പഴങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ബീൻസ് എന്നിവയിൽ കുറച്ച് ഫോളിക് ആസിഡ്. ബ്രെഡ് - മുഴുവൻ ധാന്യവും ഇരുണ്ട തേങ്ങല് മാവും, പ്രത്യേക പാസ്തയും നൂഡിലുമൊക്കെ മൊഡ്യൂള് ഫോളിക് ആസിഡില് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാല് ഇത് ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിരോധാഭാസം? അല്ല! പച്ചക്കറികൾ സീസണിൽ വളരെ ചെറുതാണ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പവും സമ്പന്നമായ ഗോതമ്പ് മാവും ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കാൻ കഴിയും, സീസണിലാണെങ്കിൽ. വിറ്റാമിൻ ബി ഉള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ കുഞ്ഞിനെ സുഷുമ്നാഡി വൈകല്യത്തിന്റെ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും അവന്റെ മനസ്സിന്റെയും ബുദ്ധിയുടെയും ശരിയായ രൂപീകരണത്തെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വൈറ്റത്തിന്റെ അമ്മ നല്ല സേവനം നൽകുന്നതാണ്, കാരണം പ്രസവ വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, പ്രസവ സമയത്ത് പ്രധാനം. "ഗ്രീൻ സംരക്ഷണം" എന്നത് നിങ്ങളെ പുറന്തള്ളുകയും പ്രസവത്തിനുശേഷം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് പാലുത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ സസ്യാശയ സ്രോതസ്സുകൾ

വെളുത്തുള്ളി, പരിപ്പ് കൊണ്ട് കാരറ്റ് സാലഡ്

എടുക്കുക:

♦ 2-3 മീഡിയം ക്യാരറ്റ്

വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ

♦ 3 ടേബിൾ. വാൽനട്ടിന്റെയത്ര കേറ്ണലുകൾ എന്ന തവികളും

♦ 2 ടേബിൾ. പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ് എന്ന തവികളും

♦ ഉപ്പ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

ഒരു വലിയ grater ന് ക്യാരറ്റ് ചുരണ്ടിയത്, രുചി ഉപ്പിട്ട വെളുത്തുള്ളി കലർത്തിയ പുളിച്ച ക്രീം, കൂടെ അരിഞ്ഞ പരിപ്പ്, സീസണിൽ ചേർക്കുക. അത്തരമൊരു സാലഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി, വിലയേറിയ ചെമ്പ്, ഒമേഗ -6, ഫൈറ്റൻസിഡുകളുടെ ഫാറ്റി കോംപ്ലക്സ് എന്നിവ നൽകും. ഈ വിഭവം നിങ്ങൾ arugula ചേർക്കാൻ കഴിയും - ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സി, ഗുണം microelements ഒരു വിലപ്പെട്ട സ്രോതസ്സ്. ചെറുതായി ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, (നിങ്ങൾ വറ്റല് വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കാം) ഉപയോഗിച്ച് കമുകും മാംസം, മാംസം, അതു അപ്പം ഉപയോഗപ്രദവും സുഹൃത്തുക്കളായി പരന്നിരിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ സസ്യാദ ഉറവിടം

സ്പാനിഷ് ഭാഷയിൽ ഹഡ്കോക്ക്

എടുക്കുക:

♦ 1 കിലോ ഹാർഡോക്ക് (ശവം)

♦ 1-2 കപ്പ് പാലാണ്

1 കിലോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

♦ 4 മുട്ടകൾ

♦ 4 ഉള്ളി

♦ 200 ഗ്രാം ഒലിവ് ഓയിൽ

♦ 1 ടേബിൾ. വെണ്ണ ഒരു നുള്ളു

♦ 10 പച്ച ഒലീവും

♦ 1 ടേബിൾ. ഘനത്തിൽ ായിരിക്കും ഒരു നുള്ളു

♦ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും കുരുമുളക്

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

ഹഡ്കോക്ക് വലിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ചൂടുവെള്ളം ഒഴിക്കുകയും 15 മിനിറ്റ് അവശേഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. പിന്നെ, അരിഞ്ഞത് വെട്ടി ചൂടുള്ള പാൽ ഒഴിച്ചു ഒരു മണിക്കൂർ പുറപ്പെടും. 240 ° C വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. ഒലിവ് എണ്ണയിൽ വറുക്കുക, മുകളിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ഹേർഡ് ബോക്ക്, വേവിച്ച പുളിപ്പിച്ച, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചെറുതായി ഉപ്പ്, പാചകം, മീൻ, ഉരുകി വെണ്ണ എന്നിവ പീസ് ചെയ്യുക. 20 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. ഒലീവ്, സത്യാവസ്ഥ, മുട്ട അരിഞ്ഞത് ബിറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കോഡ് അലങ്കരിക്കുന്നു. ഈ വിഭവത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 കൂടാതെ കാൽസ്യം, വിലപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പിഐരിഡox

എട്ടാം ആഴ്ച ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറേഡക്സിൻ) പ്രസക്തമാകുന്നത്. നിങ്ങൾ രാവിലെ, രാത്രി കോഴിയിറച്ചി കാളക്കുട്ടികൾ, ഞരമ്പുകളാൽ ഓർക്കുക. സീസണിൽ പച്ചക്കറികൾ വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഒരു കുഞ്ഞിന് അത് വിലപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം അത് അതിന്റെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഭക്ഷണത്തിലെ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പവും ക്യാബേജയും ചേർത്തിട്ടുണ്ടോ? കൊള്ളാം! ഈ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് മാത്രമല്ല, പിരമിഡോക്സിനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇറച്ചി, ചില ചായ, പ്രത്യേകിച്ച് ചും, ഹ്ഡ്ഡോക്ക്, തവിട്, ഗോതമ്പ് അണ്ഡാശയവും, അരോചകവും, ഓട്സ്, ബീൻസ്, താനിങ്ങും, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവയാണ് ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സ്.

അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്കായി മഗ്നീഷ്യം

ഗർഭിണിയായ പതിനൊന്നാം ആഴ്ച മുതൽ കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വളരുമ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം വളരെ പ്രധാനമായിത്തീരുന്നു. അസ്ഥിഘടകത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന കെട്ടിടസൗകര്യമായി ഈ ഘടകം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ എത്രമാത്രം മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഒരു നവജാത ശിരോവസ്ത്രത്തിന്റെ വളർച്ച, ഭാരം, വലുപ്പം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചുള്ളതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞരിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ വിവരങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ഗർഭാശയത്തിന്റെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മഗ്നീഷ്യം ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യം, അത്തിപ്പഴം, ബദാം, വിത്തുകൾ, തണ്ണിമത്തൻ, കറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, പഴം എന്നിവയാണ്.

ഭക്ഷണത്തെ ഇരുമ്പ് സ്രോതസുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുക

ഗർഭത്തിൻറെ 22-ാമത്തെ ആഴ്ച മുതൽ, ഗർഭപാത്രത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അമ്മയും കുഞ്ഞും ഒരു ജീവജാലത്തിൻറെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന, മുട്ട. ബീൻസ്, കറുത്ത പച്ചക്കറി, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പം, സോയ ചീസ് ടോഫു, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയും. ചായയും കാപ്പിയും കഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ കുടിച്ച് പാചകം ചെയ്യരുത്. (അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ടാന്നിസുകൾ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ).

ഒമേഗ -3 തലച്ചോറിനും കാഴ്ചയ്ക്കും വേണ്ടി

മത്സ്യ വിഭവങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സവിശേഷ ഫാറ്റി കോംപ്ലെക്സ് ഒമേഗ 3, ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിന് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും കാഴ്ചപ്പാടിന്റെയും വളർച്ചയെ വലിയതോതിൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലെ ഡിഷ്

ഇറ്റാലിയൻ മീറ്റല്ലുകൾ (മൈക്രോവേവ് ഓവൻ)

എടുക്കുക:

♦ 250 ഗ്രാം ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ്

♦ 1 മുട്ട

♦ 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ വെളുത്ത ബ്രെഡ് നുറുക്കുകൾ

♦ 50 ഗ്രാം ചീസ്

1 ഗ്രാം വെളുത്തുള്ളി

♦ 1 ടീസ്പൂണ്. ഉണക്കിയ ായിരിക്കും എന്ന സ്പൂൺ

♦ 1 ടീസ്പൂണ്. സ്പൂൺ താളിക്കുക "വെജിറ്റ"

♦ 240 ഗ്രാം തൊലി തക്കാളി

ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

തക്കാളി, പകുതി വറ്റല് ചീസ് ഒഴികെ എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക. റോൾ 12 ലഭിച്ചു ഭാരം നിന്ന് മീശയും ഒരു മൈക്രോവേവ് ഓവൻ 3-4 മിനിറ്റ് ഒരു ചുറ്റും താലത്തിൽ ഇട്ടു. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വീണ്ടും തയ്യാറാക്കുക. ടോപ്പ് - പരിപ്പ് തക്കാളി, ചീസ്. 5 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെ ഭാഗിക ഭക്ഷണം

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക, മൂത്രവും കൊഴുപ്പും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, മദ്യം, ജെല്ലി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നെഞ്ചിൻറെയോ മൃദുവായി വേവിച്ച മുട്ടയുടെയോ സ്പൂൺ ഓംലെറ്റ് എന്ന സ്പൂൺ പൂരത്തിലോ ഉള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ആൽക്കലൈൻ ജലം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം: കുപ്പിയുടെ ഉപയോഗം 2 ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കഴുകുക, അൽപം ചൂടുപിടിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും സ്നാക്സുകൾക്ക് ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരുന്നു. അതിനാൽ വയറിലെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതെ സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

പാസ്തയോടൊപ്പം പിറ്റ "എക്സോടിക്ക"

എടുക്കുക:

♦ 1 അവോക്കാഡോ

♦ 2 ടേബിൾ. നാരങ്ങനീര് തവികളും

♦ 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് cheddar ചീസ്

♦ ഉപ്പ്

♦ ഗ്രൗണ്ട് കുരുമുളക്

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

പകുതിയിൽ അവോകാഡോ മുറിക്കുക, ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് പൾപ്പ് നീക്കം, നാരങ്ങ നീര് കൂടെ മാഷ്, ചേന ചീസ് ചേർക്കുക, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് സീസണിൽ. പാറ്റുള്ള പാസ്ത പൂരിപ്പിക്കുക. ഇതൊരു സൗകര്യപ്രദമായ "റൊട്ടി പോക്കറ്റ്" ആകും. ഈ വിഭവത്തിൽ കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എസ്. വി. അസുഖമാജത്തിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ സെല്ലുകളെ കലത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രവേശിപ്പിക്കാനാവും.

കുടലിന് ഫൈബർ

മലബന്ധം ശമിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതിനായി, ഫൈബർ, മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്, മറ്റ് മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ തവിട് എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും.

അണ്ടിപ്പരിപ്പുള്ള ബീറ്റ്റൂട്ട്

എടുക്കുക:

♦ 2 എന്വേഷിക്കുന്ന

♦ 1 pickled വെള്ളരിക്ക

♦ 50 ഗ്രാം വാൽനട്ടിന്റെയത്ര കേറ്ണലുകൾ

വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ

♦ 2 ടേബിൾ. unrefined സൂര്യകാന്തി എണ്ണ തവികളും

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

ഒരു വലിയ grater ന്, വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് ആൻഡ് അച്ചാറിനും കുക്കുമ്പർ താമ്രജാലം. തകർത്തു പരിപ്പ്, നിലത്തു വെളുത്തുള്ളി, വെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കുക. എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക. പെക്റ്റിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സെല്ലുലോസിനു പുറമേ, ഫോളിക്ക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, ഉപയോഗപ്രദമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ -6, വിറ്റാമിൻ ഇ ചെമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യം

ഫ്രൂട്ട് ഡെസേർട്ട്

എടുക്കുക:

♦ 1 വാഴപ്പഴം

♦ 2/3 കപ്പ് തൈര് പൂശുന്ന തൈരി

♦ 2 ടേബിൾ. വറുത്ത ബദാം എന്ന തവികളും

♦ സ്ട്രോബറിയുടെ 4 വലിയ സരസഫലങ്ങൾ (ശീതീകരിച്ച കഴിയും)

½ 1/2 ആപ്പിൾ വൃത്തിയാക്കി

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

പഴം, ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബറിയോ കഷണങ്ങൾ അരിഞ്ഞത്, അലങ്കാരത്തിനായി 1 നിറം വിട്ടുകൊടുത്തത്. തൈര് കൂടെ ഡിസേർട്ട് നിറയ്ക്കുക, സ്ട്രോബെറി കഷണങ്ങൾ അലങ്കരിക്കുന്നു, തകർത്തു ബദാം തളിക്കേണം. മഗ്നീഷ്യം കൂടാതെ, കാൽസ്യം, നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 2, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലെ അഞ്ച് നിയമങ്ങൾ

സാധാരണ രോഗങ്ങൾ നിറുത്തി, വിശപ്പ് ഉയരുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പോഷകഘടകങ്ങളെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പോഷകാഹാര വൈവിധ്യത്തിന്റെ തത്വങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൻറെ പതിവായുള്ള തത്വങ്ങളും തുടർന്നും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. ചില നിയമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

ഇല്ല! ശുദ്ധീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിലെന്നപോലെ, ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് മാളിൽ നിന്നുള്ള വെളുത്ത അപ്പം വിത്തുകൾ, തവിട്, തേങ്ങല്, മുഴുവൻ-ധാന്തിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ബേക്കിംഗ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം പാൽ, പഴം ജ്യൂജൂബ് (പക്ടെൻ സ്രോതസ്സ്), മയക്കുമരുന്ന് ധാന്യങ്ങൾ, നട്ട്, പഴം ചേർക്കൽ എന്നിവ വാങ്ങുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ഉറവിടത്തിലേക്കുള്ള റോഡ്

ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ജൈവത്തിന് ഈ വിറ്റാമിന് ആവശ്യമാണ്. അതു മുഴുവൻ മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് മത്തി, ചുകന്ന, സാൽമൺ, ട്യൂണയിൽ), മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പ്രകൃതി മുഴുവൻ പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളിലും കണ്ടെത്തി.

രണ്ടിനും കൂടുതൽ കാത്സ്യം ആവശ്യമാണ്

പതിനേഴാം ആഴ്ച മുതൽ അമ്മയുടെ വയറിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ചലനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർധിക്കുകയാണ്. അസ്ഥികൂടത്ത് വളരുകയും അസ്ഥികൾ വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.

രസകരമായ ഉറക്കം ഗുളികകൾ

ഗർഭകാലത്തുണ്ടായ ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ അപൂർവമല്ല. ഒരു മൂത്രശങ്കയ്ക്ക് പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ സാധിക്കും. കുറവ് കുടിവെള്ളം ഒരു ഉപാധിയല്ല: ശരീരത്തിൽ ഒരുപാട് ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും കൂടുതൽ വേഗം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുൻപായി ഒരു പുഷ്പം മുളകും പുതിനയും അര ടീസ്പൂൺ അര ടീസ്പൂൺ അരപ്പട്ടയും ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കാം. അത്താഴം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഉറക്കത്തിന്റെ വരവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. തവിട്ടുനിറമാകുന്നതിനു മുൻപ് 2 മണിക്കൂറും തവിട്ടുനിറമുള്ള ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റിന്റെ തിളക്കം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അമിനോ ആസിഡ് ടിർപ്രോപാൻ, വൈറ്റമിൻ പി പി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വൈറ്റമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകങ്ങളുടെ ഈ കൂട്ടായ്മ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കും, ഉറക്കം ഉറങ്ങാനും ഉറക്കം ഉറങ്ങുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.