ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മികച്ച പരിഹാരങ്ങൾ

ശരിയായ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മികച്ച പരിഹാരമാണ്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അടുക്കളയിൽ ഏതു തരത്തിലുള്ള "ഹൃദയസ്പർശിയായ സുഹൃത്തുക്കളെ" കണ്ടെത്താൻ കഴിയും?

ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രീയ വിവരങ്ങളിൽ പറയുന്നത്, സ്വാഭാവികമായും ഹൃദ്രോഗ ഘടനയെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ല. എന്നാൽ അവരുടെ പ്രവൃത്തി നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങൾക്ക് കൃത്യമാണ്.

ഫ്ലക്സ്സീഡ് ഓയിൽ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കം റെക്കോഡ് ഉടമ ഹൃദയാഘാതവും രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങളും പകുതിയായി കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറക്കുകയും രക്തം കട്ട പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുചെയ്ത എണ്ണയും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ സസ്യ എണ്ണകളും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരമായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: 1-2 പട്ടിക. കടുക് ഒരു കാൻ, അതുപോലെ കുഴെച്ചതുമുതൽ ചേർക്കുക എണ്ണ കലശം.

ബ്രോക്കോളി

മയോകാർഡിയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു, പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പ്രധാനം: ശീതീകരിച്ച ക്യാബേജ് ഇതിലും മികച്ചതാണ്, അത് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി നിലനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, ബ്രോക്കോളി ഹൃദയത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറികളാണ്.

വെളുത്തുള്ളി

ഇതിൽ 70 ലധികം വസ്തുക്കളും ഹൃദയത്തിന് പ്രയോജനപ്രദമാണ്. വെളുത്തുള്ളി പതിവായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ 15 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അലിസിൻ പറയുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ പറയുന്നു.

പ്രധാനം: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലിരിക്കുന്ന ഒരു വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പു ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കിടന്നുറങ്ങട്ടെ: അയാൾ അർജന്റീനയിൽ നിന്നുള്ള മെഡിക്കലാണ് പറയുന്നത്. വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി എന്നിവയാണ് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം.

ആപ്പിൾ

യുവാക്കിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ 34,000 സ്ത്രീകളുടെ 20 വർഷത്തെ പഠനം അനുസരിച്ച് പോസ്റ്റ്മാർക്ക് കാലഘട്ടത്തിൽ കാർഡിയാക് ദുരന്ത സാധ്യത കുറയ്ക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് ആപ്പിൾ. പ്രധാനമായത്: ചാരക്കൊന്നുകളോടും ആപ്പിളോടു കൂടിയ അടക്കമുള്ളവയുമൊക്കെ കൊണ്ടുപോകരുത്. ഒരു സലാഡ് ആപ്പിൾ വെച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഡെസേർട്ട് വേണ്ടി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതു.

കയ്പുള്ള ചോക്ലേറ്റ്

രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറക്കുകയും, തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുകയും ധമനികളിലെ വാൽവുകളുടെ തടസ്സങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒപ്പം എല്ലാ ഫ്ലാവനോയ്ഡുകളോടും നന്ദി. പരിഗണിക്കുക, കൊക്കോ ഉള്ളടക്കം ഉള്ളടക്കം 70% കുറവ് അല്ല ഇതിൽ, ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. പ്രധാനമാണ്: കാരണം പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദനം അധികവും, 30 ഗ്രാം കവിയാത്ത ദൈനംദിന പങ്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ഗ്രനേഡുകൾ

കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിൻറെയും ചുമരുകളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഘടനകൾ നിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമായി ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പരിഹാരമാണ്. പ്രധാനം: മാതളനാരീതി പൂർണ്ണമായി പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഇല്ലാതെ പുതുതായി പിരിഞ്ഞ ജ്യൂസ് രൂപത്തിൽ, പ്രതിദിനം 150 മില്ലി വരെ, പഴച്ചാറുകൾ മിശ്രിതങ്ങളിൽ അത് ഉപയോഗിക്കരുത്, പക്ഷേ സ്വന്തം ന്, അതിന്റെ ശമന ഉള്ള വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പുവരുത്താൻ.

ഒലിവ് എണ്ണ

ഈ എണ്ണ സമ്പുഷ്ടമായ മോണോ പൂസാരിച്ച കൊഴുപ്പുകൾ, "ചീത്ത" യുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും "നല്ല" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒലീവ്, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയാണ് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരങ്ങൾ. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: 1 ടേബിളിൽ. എണ്ണ 120 കിലോ കലോറി എന്ന സ്പൂൺ. സൗഹാർദം നിലനിർത്താൻ വളരെയധികം അതുകൊണ്ടു, എണ്ണ മൊത്തം ഉപഭോഗം (സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും, തര്കാതിനില്ല, മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ ൽ) 2 പട്ടികയിൽ കവിയാൻ പാടില്ല. പ്രതിദിനം ടേബിൾസ്പൂൺ.

അവോകാഡോ

ഹൃദയത്തിന്റെ ഗന്ധകത്തിന്റെ ഉപയോഗം മോണോ-, പോളിനോസാറ്റുമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് മാത്രമായി ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ഇതിന്റെ പഴങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓഹിയോ യൂനിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഡോകടർമാർ നടത്തിയ നിരീക്ഷണങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്ന ഹൃദ്രോഗം, പേശീകലാകൃതിയിലുള്ള (മയോകാർഡിയം എന്നിവ) അപകടം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രത്യേക കരോട്ടിനോയിഡിന്റെ സ്വാംശീകരണമാണ് അവകാഡോകൾ.

പ്രധാനമായത്: ചീസ്, മയോന്നൈസ് എന്നിവ പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം വിഭവങ്ങളിൽ അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിക്കുക.

ബീൻസ് ആൻഡ് ബീൻസ്

പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ അഭാവം ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഈ മികച്ച പരിഹാരങ്ങളിൽ എട്ട് തരം ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ വരെ ഉണ്ട്, ഇവ ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ നിന്ന് നല്ല പ്രതിരോധമാണ്. പ്രധാനമായ: ബീൻസ് ദീർഘകാല പാചക പ്രോസസ്സിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ, മുൻപ് ഉപയോഗിക്കാൻ തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക നല്ലതു ഉപയോഗിക്കുന്ന, ടിന്നിലടച്ച ഉപയോഗിക്കുക. ബീൻസ്, ബീൻസ് എന്നിവ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധി.

മത്തങ്ങ

രക്തപ്രവാഹത്തിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുന്ന ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും ഉപ്പിൻറെ ഫലത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന നിറത്തിലുള്ള ഓറഞ്ച് നിറമാണ് ഇത്. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: മത്തങ്ങകൾ അതിന്റെ ഗുണപരമായ സ്വഭാവങ്ങൾ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ബേക്കായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

ധാന്യങ്ങൾ

ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാലും, ധാന്യങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാകുമെന്നതിനാലും അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗോതമ്പ് മാംസം വളരെ പെട്ടെന്ന് പ്രയോജനകരമാണ്, അമേരിക്കൻ ധാന്യപ്പുരയുടെ ഒരു പഠന പ്രകാരം ഒരു ദിവസം 1.5-2 കപ്പ് ഒരു ദിവസം കഴിച്ചാൽ കൊളസ്ട്രോൾ 9%, "മോശം" എന്നിവ - 11%. പ്രധാനം: സാധാരണ മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരു ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അരിയും മറ്റു ധാന്യങ്ങളും വാങ്ങുമ്പോൾ, ഓട്സ് അടരുകളായ പോപ്കോൺ, അവർ ധാന്യങ്ങളും, ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധി എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തുക.

കൂൺ

അവർ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ergotianin അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, സൗജന്യമായി റാഡിക്കലുകളെ നിഷ്പക്ഷത, ഹൃദ്രോഗികൾ മാത്രമല്ല വികസിപ്പിക്കുന്ന ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, മാത്രമല്ല കാൻസർ. പുറമേ പൊട്ടാസ്യം സമ്പന്നമായ: ഉദാഹരണത്തിന്, വെളുത്ത കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ബിസ്ക്കറ്റ് 100 ഗ്രാം ലെ ധാതുക്കൾ ദൈനംദിന വ്യവസ്ഥയുടെ 15-20% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രധാനമാണ്: എല്ലാത്തരം പാചകരീതിയിലും ഫിംഗിയുടെ കാർഡിയോപ്രൊതുറ്റീവ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ നിലനിർത്തുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ

തേയിലയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഔഷധ ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടികയാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, ആൻറിയാരിയ സംരക്ഷണം, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ തടയാനുള്ള ഫലത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ ഫലങ്ങളാണ്. ഇത് പ്രധാനമാണ്: തേയിലയുടെ ഏറ്റവും പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നത് പരമ്പരാഗത പാചക വിദ്യകൾ അനുവദിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജാസ്മി ടീ അല്ലെങ്കിൽ സെൻഞ്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സുഗന്ധ അരി പാകം ചെയ്യാം. ചാരനിറമുള്ള എർൽ ഗ്രേ, തക്കാളിയും സീസണും ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിച്ചെടുക്കുക.

പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെട്ട : ജനിതക വ്യതിയാനം വരുത്തിയ ഘടകങ്ങൾ, വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ സെമി-ഫിനിഷ് ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, അവരുടെ തടയുന്നതിനും തെറാപ്പിയിലും പോഷകാഹാരം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ആഴത്തിലുള്ള-ഫ്രൈയിംഗ്) എന്ന അരാഷ്ട്ര പാചക പ്രോസസ്സിംഗ് നിരസിക്കുക.

കൃത്രിമ രാസവളങ്ങളുടെയും കീടനാശിനികളുടെയും ഉപയോഗം കൂടാതെ പരമ്പരാഗത രീതിയിൽ വളരുന്ന ഓർഗാനിക് അല്ലെങ്കിൽ ഓർഗാനിക് ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് സാധിക്കുമോ? ഒന്നാമത്, പാരിസ്ഥിതികമായി ശുദ്ധമായ പാല് ഉത്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് പരിചയപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിർമ്മാതാക്കൾ കൃത്രിമമായി കെമിക്കൽ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പലപ്പോഴും ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഓർഗാനിക് പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം, എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, പാരിസ്ഥിതികമായി ശുദ്ധമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൊളസ്ട്രക്ഷും കുറയ്ക്കുന്ന സ്വഭാവവും ഉണ്ട്. അവ ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാരയുടെ ചുരുക്കമാണ്, പക്ഷേ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം, ഹൃദയപേശിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഓർഗാനിക് ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും ഉൾപ്പെടെ ശരീരം തന്നെ അകാല വേരുകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. അത്തരം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഈ ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ മൊത്തത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തക്കുഴലുകൾ എലാസ്തികതയിലും ഒരു ഗുണം ചെയ്യും. കുട്ടികൾക്കായി ഒരു പരിസ്ഥിതി സൌഹാർദ്ദ ഭക്ഷണം ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് യൂറോപ്പിന്റെ ആദ്യ 15 വർഷം മുൻപ് ഞങ്ങൾക്ക് വന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരിയായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ സ്വഭാവം ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ കുത്തിവയ്പ് ചെയ്യണം. ഇത് കുട്ടികളുടെ സാധാരണ വികസനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും മാത്രമല്ല, അത് അനുവദിക്കും
ഭാവിയിൽ പല രോഗങ്ങളും തടയും.

പാചക ഉപദേശങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുവാൻ മാത്രമല്ല, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും മാത്രമല്ല, യുഎസ്എയിലെ ആരോഗ്യ ഇൻഷ്വറൻസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത്.

75% ഉപ്പ് സംസ്ക്കരിച്ച ആഹാരം കഴിച്ചാൽ, ബാക്കിയുള്ള 25% നമ്മുടെ ടേബിളിൽ നിന്നുള്ള ഉപ്പ് സെല്ലറിൽ നിന്നാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നോസലിവാറ്റ് ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിന്നും, റിസ്ക് അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് തന്നെ ഒഴിവാക്കുക: ഉപ്പിട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ, റെഡിമെയ്ഡ് ചാമുസുകളും കഷണങ്ങളും. സ്വാഭാവിക സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, മസാലകൾ സുഗന്ധമുള്ള സസ്യങ്ങൾ, നാരങ്ങ, വൈൻ എന്നിവയ്ക്ക് ആഹാരം നൽകുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

വെണ്ണ പാൽ, ക്രീം, വെണ്ണ, കൊഴുപ്പ് ചീസ്, സോസേജുകൾ, ചന്ദനം, ബേക്കിംഗ്, വറുത്ത ആഹാരം എന്നിവ.

പാചകം ചെയ്യേണ്ട ആഹാരങ്ങൾ

ഉയർന്ന കലോറി എണ്ണത്തിൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ അരച്ചെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുക, തിളപ്പിക്കുക, പായസം ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രിൽ ഉപയോഗിക്കുക. മാംസം പാചകം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് അധിക കൊഴുപ്പ് മുറിച്ചുമാറ്റി.

ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മാത്രം പ്രോട്ടീൻ, ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് ചീസ് കൂടെ പാചകക്കുറിപ്പ് മുട്ട പകരം - സ്കിം mozzarella.

ഡാഷ്-ഡയറ്റിൽ നിൽക്കുക

DASH (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ രീതികൾ) - ഹൈപ്പർടെൻഷനും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി:

പച്ചക്കറികൾ: പ്രതിദിനം 4-5 സർവീസ്;

പഴം: പ്രതിദിനം 4-5 തവണ

പുളിച്ച പാല് ഉല്പന്നങ്ങള്: പ്രതിദിനം 2-3 തവണ;

പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ: പ്രതിദിനം 2-3 തവണ;

ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും: ഒരു ദിവസം 1 സെർവിംഗ്;

നട്ട്, വിത്തുകൾ: ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ

മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, സീഫുഡ്: ആഴ്ചയിൽ 2 സർവീസ്.