ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള കാരണം

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഭീഷണിയല്ലെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഓരോ വർഷവും അര ദശലക്ഷം സ്ത്രീകൾ മരണമടയുന്നു. നമ്മളെ പോലെ യുവതികളാണ്. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല. താമസിയാതെ, ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്ന് ശുപാർശകൾ വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റസുഹൃത്തിന്റെ ജീവിതത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ സ്ത്രീയും ആവശ്യമായ എല്ലാ പരിശോധനകളും നടത്തുവാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം കുറവാണ്, കൂടാതെ ചികിത്സ തേടാൻ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ആശുപത്രിയിൽ പോകേണ്ട ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം, ലക്ഷണങ്ങളുടെ മുൻപിലത്തെ ഒരു മണിക്കൂറാണ്. മരണത്തിന്റെ റിസ്ക് കൂടുതലായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുക. എന്നാൽ പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ റിസ്ക് ബിരുദം പോലും ഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അവർക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണം ഹൃദയാഘാതമാണ്. അവർ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അത് അപ്പോഴാണ്. അതേ സമയം, പുകവലി ശരിക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് അവർക്കറിയാം. ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള കാരണം ഇനിയും വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ അവരെ തടയാൻ നാം സഹായിക്കും.

രോഗം വരാതിരിക്കൽ

വാസ്തവത്തിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയുന്നതിനേക്കാൾ നേരത്തെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. കാർ അപകടത്തിൽ കൊല്ലപ്പെട്ട കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങളിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ഫലങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം കാണിക്കുന്നു - ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്ന ഘടനകൾ. ഒരു ലക്ഷണമില്ലെങ്കിലും പല യുവാവിനും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവവും ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ അമിതമായ അളവും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിന് പല അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിലേക്കും അവർ തങ്ങളെത്തന്നെ തുറന്നുകാട്ടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സർവേ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ച ശേഷം, ചില യുവ അത്ലറ്റുകളും അത്ലറ്റുകളും അവർ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് ഉയർത്തുകയോ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിൽ എത്തിച്ചേർന്നിട്ടുണ്ടോ എന്നും അവർക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയപ്പോൾ വളരെ പ്രയാസമായിരുന്നു. 48 നും 60 നും ഇടക്ക് ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകുമെന്ന് ഞാൻ അവർക്ക് ബോധ്യപ്പെടേണ്ടിയിരുന്നു. ഉദാഹരണമായി, ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും കണ്ടെത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ഡോക്ടർമാർ എല്ലായ്പ്പോഴും ഹൃദ്രോഗവും രോഗനിർണ്ണയവും നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല, ഈ രോഗം എത്രമാത്രം വ്യാപകമാണെന്നത് ഡോക്ടർമാർക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഡോകടർമാരുടെ അപര്യാപ്തത, സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളായപ്പോൾ അത് ഭീതിജനകമാണ്. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ദ്ധർ തുടങ്ങിയവർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഡോക്ടർമാരിൽ 20% പേർക്കും പുരുഷന്മാരിലധികം ഹൃദയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാ വർഷവും കൂടുതൽ മരിക്കുന്നുണ്ട്. യൂറോപ്പിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കിയത്. ഹൃദ്രോഗം ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അപകട സാധ്യത രണ്ടുതവണ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഒരു സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ പരിശോധന നടത്തിയില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിരോധ മരുന്ന് കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്തിരിക്കാം.

ഇത് ഒരു ആക്രമണമല്ല.

പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഹൃദയാഘാതത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് സാധാരണയായി കാണുന്നതെങ്കിൽ, കഴുത്ത് വേദനയോ കഴുത്ത് വേദനയോ ഉള്ള നെഞ്ചിലേക്കോ ചുമക്കുന്നതിലോ വിസർജ്ജിക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും അവ അടിസ്ഥാനപരമായി നൽകില്ല. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പഠനങ്ങളിൽ, ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടായ സമയത്ത് 70 ശതമാനം സ്ത്രീകളും ബലഹീനത അനുഭവപ്പെട്ടു തുടങ്ങി. ഏതാണ്ട് പകുതി അവശിഷ്ടങ്ങളും ശ്വാസതടസ്സവും അനുഭവപ്പെട്ടു. ആക്രമണത്തിന് ഒരുമാസത്തിനുമുമ്പ് ഏകദേശം 40 ശതമാനം ആളുകൾ അമിതാഹണത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെട്ടു. 30 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർക്കുണ്ടായ ഹൃദയാഘാതം പലപ്പോഴും സ്തംഭത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ കഴിയാറില്ല, ഒരു മുറിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയുമോ എന്നു് പരാതിപ്പെട്ടു. അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് അവർക്കു നൽകിയിരുന്നു. പ്രായംചെന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രായം കാണിക്കുന്നുവെന്ന് പലരും വിശ്വസിച്ചു.

ലൈംഗിക തുല്യാവകാശം

ശരീരശാസ്ത്രത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം ലക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യത്യാസം വിശദീകരിക്കാം. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ചെറിയ കൊറോണറി ധമനികളുടെ സൂക്ഷ്മ രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ ഉപരോധം സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളാണ് രോഗനിർണയം. വലിയ രക്തസ്രാവം ധമനികളുടെ മതിലുകൾക്കുള്ള സാന്നിധ്യം കാണിക്കുന്ന ഒരു ആൻജിയോഗ്രാം പോലെയുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കണ്ടുപിടിക്കാൻ അത്തരമൊരു സംവിധാനം മനുഷ്യരിൽ കൂടുതൽ ബാധിതമായതിനാൽ, ചെറിയ പാത്രങ്ങളിൽ ചെറിയ നിക്ഷേപങ്ങളെ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമല്ല. ഇതിനർത്ഥം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളെ കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയത്തിൽ കണക്കാക്കാനാവില്ല. ഇന്ന്, മാഗ്നറ്റിക് റിസോണൻസ്, കംപ്യൂട്ടർ ആൻജിഗ്രാഫി, അത്തരം ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് രീതികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ സൂക്ഷ്മ രോഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

മുകളിലുള്ള എല്ലാത്തിന്റെയും ഫലം എന്താണ്?

ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നമ്മളിൽ പലരും അപകടം കുറച്ചുകാണുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയാനും, ആകുലതയായ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും കഴിയും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകളിൽ 80 ശതമാനത്തിലധികം ഹൃദ്രോഗ കേസുകളുണ്ട് പുകവലി, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലികൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പഠനങ്ങൾ. ഹൃദ്രോഗം തടയാനുള്ള മരുന്നുകളൊന്നുമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനുള്ള സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇതിനകം ദുഃഖകരമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇന്നു നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം ആരംഭിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് അര മണിക്കൂർ

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യം വെച്ചാൽ സാധാരണ കണക്കുകളേക്കാൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 40% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നും 30-40 മിനുട്ട് നേരം മാത്രമാണെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഈ ചിത്രം തന്നെ ഒരു മികച്ച ലക്ഷ്യമാണ്. ഹൃദയാഘാതത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ശ്വാസകോശത്തിലും രക്തചംക്രമത്തിലും മാറ്റം വരുത്താനും, നല്ല "കൊളസ്ട്രോൾ" വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന് പുറമേ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കായികരംഗത്തെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പ് 50-80% തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിശീലന പരിപാടിയിൽ മിഡ്-ടു-ഹൈ-വേഗതയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് 300 കലോറി ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനുവേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഈ പരിശീലന പരിപാടിക്ക്, ഏതുതരം നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ അനുയോജ്യമാണ്. ശക്തി പരിശീലനം കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ ഇത് ചെയ്യുക. ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ല. ചെറുപ്രായത്തില്ത്തന്നെ പല പരീക്ഷണങ്ങള് കടന്നുപോകുന്നത് അതുകൊണ്ടാണ്.

രക്തസമ്മർദം

സമ്മർദ്ദം അളക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയത്തിൻറെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലെ രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ ശക്തിയാണ് ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. 120/80 ന് താഴെയുള്ള സമ്മർദ്ദം നല്ലതാണ്. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു (115/75 നു മുകളിൽ) ഹൃദയരോഗങ്ങളുടെ വികസനം ആനുപാതികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാണെങ്കിൽ, ഒരു വർഷം ഒരിക്കൽ ഇത് പരിശോധിക്കുക. സമ്മർദ്ദം (120-139 / 80) അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന (140/90- ൽ കൂടുതൽ) ഉയരുമ്പോൾ, അത് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ എല്ലാ മൂന്നു മാസങ്ങളിലും നിങ്ങൾ അളക്കേണ്ടതാണ്.

ഉപവാസത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 8 മണിക്കൂറിനു ശേഷം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കം കാണിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്നും ഏകദേശം 1.5 മില്യൻ മരണങ്ങളും 709,000 സ്ട്രോക്ക് മരണങ്ങളും ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകൾ കാരണമാണെന്നാണ് ഒരു വലിയ പഠനഫലം കാണിക്കുന്നത്. അനുയോജ്യമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 99 മില്ലിഗ്രാം / dL കവിയാൻ പാടില്ല. അപകടസാദ്ധ്യതയില്ലാത്ത സ്ത്രീകൾ 40 വയസുള്ള ഈ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകണം. സൂചകങ്ങൾ സാധാരണമാണെങ്കിൽ ഓരോ വർഷവും ആവർത്തിച്ചുളള പരിശോധനകൾ നടത്തുക. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഓരോ ആറ് മാസത്തിലും എല്ലാ പരീക്ഷകളും ആവർത്തിക്കുക.

കൊളസ്ട്രോൾ

ഈ രക്ത പരിശോധനയിൽ, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കൊളസ്ട്രോൾ (അതായത്, "നല്ല"), കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത കൊളസ്ട്രോൾ (അതായത്, "മോശം"), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ (പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു കൊഴുപ്പ്) നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സഹായകമാവണം. ഉയർന്ന സാന്ദ്രതകൊണ്ടുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ 200 ന് താഴെയായിരിക്കണം, താഴ്ന്ന സാന്ദ്രത കൊളസ്ട്രോൾ 100 കവിയാൻ പാടില്ല, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കൊളസ്ട്രോൾ 50 ആയിരിക്കണം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ലെവൽ 150 ൽ താഴെയായിരിക്കണം. എല്ലാ പരാമീറ്ററുകളും സാധാരണമാണെങ്കിൽ ഒരിക്കൽ കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള രക്ത പരിശോധന നടത്താൻ കഴിയും. അഞ്ചു വർഷം. അവർ ഉയർത്തിയാൽ, ഒരു വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ രക്തം പരിശോധന നടത്താൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദേശിക്കുന്നു.

സജീവമായ പ്രോട്ടീൻ

ഈ രക്തപരിശോധന റിക്രിയേഷനായ പ്രോട്ടീൻറെ രക്തസമ്മർദ്ധ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധനവുമൂലമുള്ള കോശജ്വലന പ്രക്രിയയുടെ ഒരു സൂചകമാണ്. ഈ പരീക്ഷ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം സാധാരണ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് ഉള്ളവരിൽ പകുതിയിലധികം ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കാറുണ്ട്. താഴ്ന്ന സാന്ദ്രത കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിൽ പോലും സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള റിയാക്റ്റീവ് പ്രോട്ടീനുകൾ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ 30 വർഷം പ്രായമുള്ള ഈ പരിശോധനയിലൂടെ കടന്നുപോവുക, ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഓരോ 2-4 വർഷത്തിലും അത് ആവർത്തിക്കുക.

ഇലക്ട്രോഡിയോഡിയോഗ്രാം

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ വിലയിരുത്താൻ ഒരു ഇസിജി അവസരം നൽകുന്നു. നെഞ്ചിലും കൈയിലും കാലുകളിലും ഇലക്ട്രോഡുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഹൃദയപേശികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വൈദ്യുത പ്രചോദനം ഡോക്ടർ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. 35 മുതൽ 40 വരെ വയസ്സിൽ ഒരു കാർഡിയോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുക. എല്ലാം ക്രമീകരിച്ചാൽ 3-5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ രണ്ടാമത്തെ പരീക്ഷ നടത്താം.

സ്ട്രെസ്സ് ടെസ്റ്റ്

ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഈ ടെസ്റ്റ് നിശ്ചയിക്കുന്നു. ഇത് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണമാണ്. ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത്, ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ ചേർന്ന ഇലക്ട്രോഡുകളുടെയും മർദ്ദം അളക്കുന്ന ഉപകരണത്തിലൂടെയും നിശ്ചയിക്കുന്നു. സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ തളരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്ട്രെസ്സ് പരിശോധന നടത്തണം.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമായ 5 ശീലങ്ങൾ

ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോഴും

ജീവന്റെ വഴിയിൽ വലിയ പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. നിങ്ങളെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരെയും പരിചരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു, ഒടുവിൽ സമ്മർദത്തിൽ അവസാനിക്കും. പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവുമൊത്തുള്ള സമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗവികാസത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ഒരു ഘടകമാണ്. ഫ്ലോറിഡ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് മനശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗം ബാധിച്ചവരുടെ മരണത്തിന് കാരണമായതെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുത്താൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. ദിവസവും, ധ്യാന സമ്പ്രദായത്തിനുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുക, അത് ധ്യാനത്തിന്റെ 10 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻെറ ഓട്ടം ആയിരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നു

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ താമസിപ്പിക്കുകയും താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് കുക്കികൾ, ക്രാക്കേർസ്, ക്രീം ചീസ് എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ തോതിൽ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മിതമായ അളവ് കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പിനും (റാപ്സീഡഡ്, ഒലിവ്, നട്ട് വെണ്ണ), പോളൂൺ ആസൂറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും (കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, ഉദാഹരണത്തിന് സാൽമണി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഫ്ലക്സ്സീഡ്, എള്ള്, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ) എന്നിവയാണ്. ഈ കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചാരിതത്വം തോന്നുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ദിവസത്തിൽ 30 ശതമാനം കലോറിയും ലഭിക്കുന്നു. ഏഴ് ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണ് - പൂരിത ഉത്പന്നങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം, വെണ്ണ എന്നിവയാണ്. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക (വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാക്കേജുചെയ്ത സ്നാക്ക്സ്, അധികമൂല്യ). ഹൈഡ്രജൻ ജൈവവസ്തുക്കള് കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാഗമായ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകള് കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത കൊളസ്ട്രോളില് ഉയര്ന്നതും ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്.

മോശം ശീലങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു

ക്ഷമിക്കണം, നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്ന വസ്തുതയിൽ പുകവലി, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കില്ല എന്നല്ല. ഓരോ അപകടസാധ്യതാ ഘടകം പ്രത്യേകം പരിഗണന നൽകണം, ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ല

ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ദിവസം മൂന്നു നേരത്തേക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീരോൽപാദനം കഴിക്കുകയും, മൂന്നു പ്രാവശ്യം കൂടുതൽ തൈര് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർ, ഒരു വിഭാഗത്തിൽ കുറവ് കഴിച്ചവരേക്കാൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. ധാതുക്കളുടെ മൃദുലമായ പേശികളിലെ കാത്സ്യകോശങ്ങൾ വഴി ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കും. ഇത് അവരുടെ സങ്കോചവും സമ്മർദ്ദവും വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് തുല്യമായിരിക്കില്ല, കാരണം ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങളിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഉല്പന്നങ്ങളിൽ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം വായിക്കുന്നില്ല

നിങ്ങൾക്ക് കലോറികളുടെ അളവ്, കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കാനാകും, എന്നാൽ മറ്റ് കണക്കുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകാതിരിക്കുക. രാസിക പ്രക്രിയയിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പല ഉൽപന്നങ്ങളും സോഡിയത്തിൻറെ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ കുറഞ്ഞ കലോറി പോലും, അവർ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ ദോഷം. സോഡിയം പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിമീറ്റർ കവിയാൻ പാടില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യുൽപാദനത്തിൽ പ്രതിദിനം 20% കുറവുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കുറഞ്ഞത് 5 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. അവസാനമായി, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഹൈഡ്രോജനിഫൈഡ് കൊഴുപ്പിനൊപ്പം (അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്) ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. 0.5 ഗ്രാം ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പോലും ആരും തന്നെ ഇല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. .