സ്ത്രീകൾക്കായി എല്ലാ ദിവസവും വിറ്റാമിനുകൾ

അതു വേനൽക്കാലത്ത്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അത്തരം സമൃദ്ധമായി ചുറ്റും, നിങ്ങൾ എല്ലാ വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എടുത്തു ആവശ്യമില്ല വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാം പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കും. ഈ പ്രസ്താവന സത്യമാണോ? എല്ലാ ദിവസവും സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ ഏതാണ്?

ട്യൂൺ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ വളരെക്കാലം ഒരു മിഥ്യയാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും സ്വാഭാവികമായിത്തന്നെ നൽകപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള അളവിൽ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ലഭിക്കും. ചില വിറ്റാമിനുകൾകൊണ്ട് കാര്യങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് മോശമാണ്. ഉദാഹരണമായി, സൂര്യൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ ഡി ശരീരത്തിലെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്രശ്നം ചൂടിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5, ബി 12 നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നു. അത് രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ വളർച്ചയും സാധാരണവും ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, കരൾ, മുട്ട, എണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം - വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ കഴിച്ചാൽ, അത് അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കും.

വിറ്റാമിൻ എ

കൊഴുപ്പ്-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ, ആന്റിഓക്സിഡന്റ്. അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ മൃഗങ്ങളുടെ ഉല്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനം, അസ്ഥികൾ, ത്വക്ക്, മുടി, കണ്ണുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തി, നഖങ്ങളുടെ മോശമായ അവസ്ഥ, തൊലിയും മുടി കൊഴിച്ചിലും.

ഏതൊക്കെ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്?

മത്സ്യം ബീഫ് കരൾ കരൾ, വെണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു. Provitamin A കാരറ്റ്, ചതകുപ്പ, അതുപോലെ തക്കാളി, ഓറഞ്ച്, പീച്ച് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ

എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും പങ്കെടുക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ ശേഷി, കുടൽ സസ്യജാലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുക, ഉയർന്ന ലോഡുകൾ നേരിടുവാൻ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയത്തിൻറെയും പേശികളുടെയും വൃക്കകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്യാൻസർ സെല്ലുകളുടെ വളർച്ചയിൽ കുറവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ തെറ്റായ പ്രവർത്തനം, മൂർച്ചയേറിയ ഓർമ്മശക്തി, വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം.

ഏതൊക്കെ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്?

തേങ്ങല് അപ്പം, പരിപ്പ്, ഓട്സ്, പയറ്. ബി 2: പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ. B6, B12: യീസ്റ്റ്, പച്ചക്കറി, മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു. ഇൻ (ഫോളിക് ആസിഡ്): കരൾ, വൃക്ക, പച്ചിലകൾ (ചതകുപ്പ, ഉള്ളി).

വിറ്റാമിൻ സി

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ. ഇരുമ്പ് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകം, വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കോശങ്ങളുടെയും, രക്തക്കുഴലുകളും, മോണിപ്പദ്യങ്ങളും, പല്ലുകളും, പല്ലുകളും വളർച്ചയ്ക്കും പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ജലദോഷം, ക്ഷീണം, തണുപ്പ് ലേക്കുള്ള പ്രതിരോധശേഷി ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പ്രതിരോധം വികസനം. ഏതൊക്കെ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്? പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പഴകിയ ഞെരിച്ച പഴച്ചാറുകൾ, ബെറി ഫലം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി, മിഴിഞ്ഞു.

വിറ്റാമിൻ ഡി

ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു സംഘം, മനുഷ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിൽ അവയുടെ അളവു കൂടാനും അസ്ഥി അസ്ഥിയിലേക്ക് പ്രവേശിപ്പിക്കാനും ക്രമീകരിക്കുന്നു. അസ്ഥി ടിഷ്യു, പല്ലുകൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ക്യാൻസർ വികസനം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഏതൊക്കെ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്? ക്രൂഡ് കാടൽ മഞ്ഞക്കരു, സീഫുഡ്, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ വെണ്ണ.

വിറ്റാമിൻ ഇ

ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറേയും, പ്രത്യുത്പാദനവ്യവസ്ഥയുടെയും എൻഡോക്രൈൻ ഗാൻഡുകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത, ലൈംഗിക രോഗാവസ്ഥ, കഠിനമായ വരണ്ട ചർമ്മം എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഏതൊക്കെ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്? നട്ട്സ്, ചീര, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും പാഴാക്കിയ എണ്ണകൾ.

വിറ്റാമിൻ കെ

ഉപാപചയം, അസ്ഥികളുടെയും കണിക ടിഷ്യുയുടെയും ശരിയായ വളർച്ച ആവശ്യമാണ്. ഹൃദയത്തിൻറെയും വൃക്കകളുടെയും ശ്വാസകോശങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നതിൽ കാത്സ്യം ചേർക്കുന്നതിൽ പങ്കാളികളാകുന്നു. ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഈ വിറ്റാമിനുകൾക്കുണ്ട്. വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ, പയർ, മത്തങ്ങ, കാബേജ്, തക്കാളി.