ശൈത്യകാലങ്ങളിൽ രാവിലെടുക്കാൻ എത്ര എളുപ്പമാണ്

ശീതകാലം ആദ്യകാല ഉണർന്നിരുന്ന മിക്ക ആളുകളും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് നിറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ ഇത് വേദനാജനകമായ ഒരു പരീക്ഷണമായി മാറുന്നു. സ്ത്രീ പ്രതിനിധികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആസ്വദിക്കാൻ ആസ്വദിക്കുന്നില്ല, കട്ടിലിൽ മുക്കിവയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കുക. ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് മാത്രമല്ല, പലപ്പോഴും വാരാന്ത്യത്തിൽ മാത്രം ബാധകമാണ്. അത് പറയാൻ കാരണമെന്താണ്? ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങും - അതേപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാകും. എങ്ങനെ? ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ, ഒരു പുതിയ ദിവസം എളുപ്പത്തിലും ഉല്ലാസത്തിലും ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക.

മാനസികാവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമാണ്

ആദ്യകാല കുത്തനെ, പ്രത്യേകിച്ചും ശൈത്യകാലത്ത്, ചില പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതിരാവിലെ ക്ലോക്ക് കേൾക്കുന്നതിനുപകരം ഇത് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നേരെമറിച്ച് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക, അത് മനോഹരമായി ഒന്ന് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. സ്വയം ജയിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആകും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെയും അത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ദു:

പ്രഭാതത്തിൽ, കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, പുഞ്ചിരി താനും സന്തോഷത്തോടെയിറങ്ങുകയും, "ഇന്നു മഹനീയമായ ഒരു ദിവസമാണ് ഞാൻ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉള്ളത്" എന്നു പറയും. നിങ്ങളെത്തന്നെയും മറ്റുള്ളവരുമായും ഉള്ള മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാധ്വാനത്തെയും ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. പുഞ്ചിരി, ഒരു പുതിയ പ്രഭാതത്തിൽ വന്നിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, എന്തു വികാരങ്ങൾ വരുന്ന ദിവസം വരും.

Nedosepsum സ്വയം കടന്നുപോകുന്നില്ല

ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം തീവ്രമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ളതാണെന്ന് കൊളംബിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കാണിക്കുന്നു. രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ട നിദ്രയിലുണ്ടായിരുന്നവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ, പൊണ്ണത്തടിയുടെ അളവ് 73% കൂടുതലായിരുന്നു. ആറുമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 23 ശതമാനം ആളുകൾ ഉറങ്ങുകയാണ്.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപായി ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി എടുക്കാൻ ഉത്തമമാണ്. വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വൈകാരിക വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെന്ന ചിന്തകളോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നഷ്ടപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും സാധനം നിങ്ങൾക്ക് കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിന് ശേഷവും കാര്യക്ഷമതയിൽ കുറവുണ്ടാകാനും, അതോടൊപ്പം ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥക്കും കാരണമാകുന്നു. സുഷുപ്തി ഉറവിടം പുതുമയുള്ള ശുദ്ധമായ ഒരു കിണറിൽ കൂടുതൽ മനോഹരമായിരിക്കും. റൂം പ്രീ ഇൻർട്ടുളേറ്റഡ് ആയിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉറങ്ങുക നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേഗം വരും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, ഭരണം പോലെ, എട്ട് മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യം വേണം.

ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ചുമതല

ഈ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തിങ്കളാഴ്ചയുടെ ദീർഘമായ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കൈകൾ, ശരീരം മുഴുവനായും നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജനം നൽകും, ഇത് ആദ്യത്തെ പ്രവൃത്തിദിനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അടുത്തിടെയുള്ള പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, അത്തരം ഹോർമോൺ, സാർസറോടോണിൻ പോലൊരു നല്ല മാനസിക ഉത്തേജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു നല്ല ആന്റിഡിയോപ്രസന്റ് ആണ്. ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു ചെറിയ നടിയോ, അല്ലെങ്കിൽ അഴലമില്ലാത്ത ശാരീരിക വ്യായാമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അളവെടുക്കണം. അമിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു മനുഷ്യ ജൈവത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ കരുതുന്നു. ദിവസത്തിന്റെ പ്രഭാത സമയത്ത്, സെറോടോണിൻ അൻപോപ്പോഡ് - കോർറ്റിസോൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ്, ഇത് ബൾക്ക് അളവിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിൽ അധിക സമയം ഇരട്ടിയായതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വെള്ളത്തിനുള്ള നടപടിക്രമം

ശരീരത്തിൻറെ നവോന്മേഷവും ഉത്തേജനവും ഉളവാക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജനവും ഉന്മേഷവുമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യത്യാസം ഷവർ എടുക്കാം. ഒന്നാമതായി, വേഗത്തിൽ ഉണർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രണ്ടാമത്തേത്, tonusorganism നെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, ചർമ്മത്തിന്റെ സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കുകയും, കാഠിന്യം മാറുകയും ചെയ്യും.

വിവിധ ദിനാചരണങ്ങൾ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതിനാൽ, കാലം കഴിയുന്തോറും ഊർജ്ജം പകരാൻ കുളി നമ്മെ സഹായിക്കും. രാവിലെ കഴുകുന്നത് ലളിതമായ വെള്ളമൊഴിച്ച് മറിച്ച് ഐസ് ക്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകാനാണ്. വെള്ളം പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കറ്റാർ ജ്യൂസ് മരവിപ്പിക്കാം.

വൈറ്റ് ഹെയർ സെല്ലുകളും പാത്രങ്ങളും ബാധിക്കുന്നു. അതുപോലെതന്നെ, പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ഫലപ്രദമാണ്. ചൂട് വെള്ളം സ്വാധീനത്തിൽ, സുഷിരങ്ങൾ വികസിക്കുകയും, തണുത്ത നിശിതം കാരണം വ്യത്യാസം ഷവറി പുറമേ, വൃത്തിയാക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

രക്തക്കുഴലുകൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ വ്യാപകമാകുന്നതും രക്തക്കുഴലുകളുടെ കുറവുമാണ് രക്തചംക്രമണം വഴി രക്തചംക്രമണം, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ടിഷ്യൂകൾ, അവയവങ്ങളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സ്വതന്ത്രമാക്കുക. ധാർമികവും ശാരീരികവുമായ ശുദ്ധി തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

നല്ല വിശ്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്

തിങ്കളാഴ്ച പുട്ട് വേലയിൽ പ്രവേശിക്കുവാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, വരാനിരിക്കുന്ന വേലയുടെ ചിന്തകളാൽ അസ്വസ്ഥരാകരുത്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെല്ലാം കൂടുതൽ രസകരവും മനോഹരവുമായ ഒന്നിനൊപ്പം എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് വൈകുന്നേരം നിർമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്ചയിൽ സാങ്കേതികമായി തയ്യാറെടുക്കുക ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, വസ്ത്രം, ഷൂസ്, ആവശ്യമുള്ള പേപ്പറുകൾ എന്നിവ എടുക്കുക. വൈകുന്നേരവും കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കുന്നതും, ഉദാഹരണം പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ ഒരു കാര്യം. സായാഹ്നം ആസ്വദിക്കാനും വൈകുന്നേരം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ അടുത്ത വർക്കിം ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ ഓർമ്മകളാൽ ചൂട് ചെയ്യും. ഞായറാഴ്ച വൈകുന്നേരം സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഒരു യാത്രയ്ക്കായി, തീയേറ്റർയിലേക്കോ, സിനിമയിലേക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപട്ടണത്തിലോ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഫുഡ് വില ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്

രാവിലെയും ഫുഡ് മൂഡ് പോഷണവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഉണർവ് വരുത്തണം എന്ന് ഡയറ്റീഷ്യന്മാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ബൾക് അളവ് സെറോടോണിൻ ഓട്സ്, പഴം, ചോക്ലേറ്റ്, തെളിവും, വാൽനട്ട്, പല്ലുകൾ, സ്ട്രോബറി, ഡേറ്റ് എന്നിവയിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുന്നവർ, പ്രഭാതത്തിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ മധുരമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും സെറോടോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ടീ അല്ലെങ്കിൽ കഫേ?

ശരീരത്തിലെ കഫീന്റെ അമിതമായ സാന്നിധ്യം ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ കാപ്പി ഉൽപാദനത്തിൽ മുടിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ കൂടുതൽ വലിയ അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ നല്ല ഉണർവ് ഉണ്ടാക്കും.