ശീലങ്ങൾ, കാരണം നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നു (എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം)

ഈ സ്വഭാവം രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമാണ്. "പ്രകൃതി" കട്ടിയുള്ളതാണെന്നതിന്റെ പേരിൽ പലപ്പോഴും കുറ്റബോധം തോന്നുകയാണ്, പുതിയ വസ്ത്രം ധരിക്കാതെ ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരുന്നില്ല. ചില ശീലങ്ങളുടെ വഞ്ചനയും അതുതന്നെയാണെന്നു നാം മനസ്സിലാക്കുന്നു. പക്ഷേ, മറിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നാം അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അവർ തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല ഭാരം കൈവരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അദൃശ്യവും വ്യക്തമായതുമായ ശീലങ്ങൾ അധിക കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് എന്തുചെയ്യണം, അവയും മറ്റുള്ളവരും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കും?

നിയന്ത്രിക്കാത്ത ടി.വി.യും വീഡിയോയും

ഈ കൊഴുപ്പുള്ള ഈ സ്വഭാവത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പടങ്ങിയവരിൽ ഭൂരിപക്ഷവും അണുബാധിതരാണ്. 24 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള പകൽസമയം സിനിമ, ടി വി പ്രോഗ്രാമുകൾ, ടോക്ക് ഷോകൾ എന്നിവ കാണുന്നതിന് മൃഗീയമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ മതിയായില്ല. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന സമയത്തും ഇത് ഉറക്കസമയം ലഭിക്കും. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നവർക്ക് 8 മണിക്ക് ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇരട്ടിയിലധികം കൊഴുപ്പ് കരുതിവെക്കുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ടെലിവിഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കാഴ്ച 50 ശതമാനം കുറച്ചാൽ ദിവസം 120 കലോറി ഊർജ്ജം. ഇത് ഒരു മിനിറ്റ്, ഒരു വർഷം ഒന്നര കിലോയോളം. പുതിയ ശീലം: ഒരു ടിവി കമ്പനി കൂടാതെ ഇലക്ട്രോണിക് ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ 22-23 മണിക്കൂറിനു ശേഷവും ഒരു ഇരുമ്പു ശീലം നേടുക. 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥ.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക

കൊഴുപ്പ് കുറവായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, അപകടകരമായ കലോറി അഭാവം പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും രാസവസ്തുക്കളും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് മുകുളങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും അവർക്ക് വൻതോതിൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു. പുറമേ, കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ പ്രക്രിയപ്പെടുത്താനും മെറ്റബോളിസുചെയ്യാനും ചില കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉൽപന്നങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഒരു പുതിയ ശീലം: ഉത്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാതിരിക്കാൻ സ്വയം കഴുകുക, ഇതിൻറെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം പൂജ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ ഇന്ദ്രിയസ് വശത്ത് വേണം.

ഭക്ഷണം വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു

ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് വയറിളക്കമുണ്ടെന്ന് അറിയാമെന്നാണ് പലർക്കും അറിയാമെങ്കിലും, പട്ടിണിയുടെ ഒരു ചെറിയ അസ്തിത്വത്തിൽ അവർ മേശപ്പുറത്തുനിന്ന് ഇറങ്ങുന്നില്ല. വെറുതെ! അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പതുക്കെ ചായുന്ന പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 66 കലോറി ഊർജം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. പുതിയ ശീലം: പതുക്കെ ചവയ്ക്കുന്ന രീതി ശീലമാക്കിയാൽ, പ്രതിവർഷം ശരാശരി 9 കിലോ ഭാരമുണ്ടാകില്ല. ബോധപൂർവ്വം കഴിക്കുക! ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, സിനിമകളോ സംഭാഷണങ്ങളിലോ ഒക്കെ ഇടപഴകരുത്, മാനസികമായി നിങ്ങൾ ചവയ്ക്കേണ്ട വേഗം നോക്കണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക, ചെറുതായി വിശ്രമിക്കുക.

കമ്പനിക്ക് സ്നാക്ക്സ്

വീട്ടിലെയും ജോലിയിലെയും മിക്ക ആളുകളും പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചില നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ കുടുംബ പശ്ചാത്തലത്തിലോ ജോലി സാഹചര്യത്തിലോ എടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി ആസൂത്രിതമായ ഇടവേളകൾക്കിടയിൽ സ്നാക്സുകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അപ്രതീക്ഷിതമായി പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത അതിഥികൾ, പിറന്നാളിനോടൊപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഉപയോഗിച്ച് ചായ കഴുകി മുഴുവൻ വയറുമായി. ഇത് തികച്ചും ദുർബ്ബലവുമാണ്, ഒപ്പം അരക്കെട്ടിന്റെയും അതിരുകടന്ന കിലോഗ്രാമുകളുടെയും മേൽനോട്ടവും. ഒരു പുതിയ ശീലം: സഹപ്രവർത്തകർക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും "വേണ്ട" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക, പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നിങ്ങൾ തമാശകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക.

പൊടുന്നനെയുള്ള പോഷകാഹാരം

സമ്മർദ്ദം, ഭാരം, സമയക്കുറവ് തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ ആഹാരങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, സൂപ്പും മത്സ്യവും പച്ചക്കറികളുമൊക്കെ) ചിലപ്പോൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മാറാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ഓരോ ദിവസവും ഞങ്ങൾ ആ നേർച്ച നേരും, ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ, ആമാശക്ക് മുഴുവൻ ഭക്ഷണം (പ്രഭാതഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ) ലഭിക്കും. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുമോ? ഒരുപക്ഷെ എന്നാൽ ഈ കേസുകൾ കൂടുതൽ ആവേശത്തോടെയിരിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലേ? പുതിയ സ്വഭാവം: പോഷകാഹാരം ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ തകരാറുകളെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വായനയിൽ എന്ത് എപ്പോൾ നിയന്ത്രിക്കുമെന്നതും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രം വളരെ നന്നായി രൂപംകൊള്ളും, നിങ്ങളുടെ കട്ടിയുള്ള കാലുകൾ എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കും.

കുറഞ്ഞ പ്രകാശവും താഴ്ന്ന താപനിലയും

മോശം വിളക്കിലും തണുത്ത വായുയിലും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആഹാരം ആവശ്യമുണ്ട് എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. അതേ സമയം, അവർ നിലവിലെ വൈദ്യുതി 23 ° C, 500 lux എന്ന ഊർജ്ജത്തെ വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന മുറികളുടെ മറ്റു ലൈറ്റ്, താപനില മോഡുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പരിഗണിക്കുന്നതാണ്. ഒരു പുതിയ ശീലം: വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉഷ്മളതയും ഊഷ്മളതയും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. എല്ലായ്പ്പോഴും വെറും ചൂടാകൽ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അവർക്ക് വേണ്ടത്ര സൗകര്യമൊരുക്കില്ലെങ്കിൽ നേതൃത്വത്തിനുമുമ്പ് ലൈറ്റിംഗും അനുയോജ്യമായ താപനിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സ്റ്റോക്കിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

സമയക്കുറവുമൂലം, വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം, ലാഭകരമായ ഓഹരികൾ അല്ലെങ്കിൽ കുപ്രസിദ്ധമായ മടി കാരണം, നാം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം നാം വാങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ പഴകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ അതെല്ലാം തള്ളിക്കളയുന്നത് ഒരു കരുണയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗം സലാഡുകൾ, ദോശ എന്നിവ തിന്നുകയും ജൊഹനാസ്, ചീസ് എന്നിവയുടെ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് രുചികരമായ പിസ അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ച് തയ്യാറാക്കുകയും വേണം. തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും നഷ്ടപ്പെടും, പക്ഷേ കണക്കുകൾ എളുപ്പമാണ്. പുതിയ ശീലം: പലചരക്ക് കടയിലേയ്ക്ക് പോകുന്നതിന്റെ സ്വഭാവം നേടുക, അവശ്യ വാങ്ങലുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതി. അളവുകോൽ, ഗ്രാം, കിലോഗ്രാം എന്നിവയുടെ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിനനുസൃതമായി നിർദ്ദേശിക്കുക - അളവുകോൽ പിന്തുടരുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം പാടില്ല, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളേക്കാൾ തിരിച്ച് തിരികെ പോകും.

വലിയ പ്ലേറ്റ്

വലിയ വിഭവത്തിലെ ആഹാരം "നഷ്ടപ്പെട്ടു", തലച്ചോറ് നമുക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു: "സോസ്! വളരെ ചെറിയ ഭാഗം! "എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ സേവിക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്. പ്ലാറ്റിന്റെ അനുയോജ്യമായ വ്യാസം 20-24 സെന്റീമീറ്റർ ആണെന്ന് നാഷണൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അത്തരം അളവിൽ ഒരു ഡിസേർട്ട് ആൻഡ് പിറോഹ്ക്ക പ്ലേറ്റ് ഉണ്ട്. വിഭവങ്ങളുടെ നിറം ഒരു പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ചാരനിറം, നീല, വയലറ്റ് നിറം വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നില്ല. എക്സൈറ്റ് - ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്; വിശപ്പ് തോന്നുന്ന തീവ്രത - ഇളം പച്ച, പിസ്റ്റാച്ചി, ഒലിവ്. പുതിയ ശീലം: നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളുടെ വലുപ്പവും നിറവും പുനർചിന്തനം ചെയ്യുക, ചെറിയ ടേബിൾ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് പട്ടിക ലഭ്യമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെത്തന്നെ ബോധവൽക്കരിക്കുക, ഇതിനകം തന്നെ നിറംപിടിപ്പിക്കുന്ന വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയില്ല.