- വെള്ളം - 350 ഗ്രാം
- പ്രോട്ടീൻ പൊടി - 2 ഇനങ്ങൾ. തവികളും
- ബ്ലൂബെറി - 1 ഗ്ലാസ്
- ബദാം - 1 st. ഒരു നുള്ളു
- തിരി വിത്തുകൾ - 1 സെ. ഒരു നുള്ളു
പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരുന്നാൽ ജെലാറ്റിൻ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മുളപ്പിക്കുക. അത് നീരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മദ്യപാനം തുടങ്ങാം. 2. നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എങ്കിൽ, സരസഫലങ്ങൾ പുതിയ എങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും താപനില വെള്ളം പകരും, വെള്ളം ഫ്രീസ് വെള്ളം ഐസ് സമചതുര ഉപയോഗിക്കാം. 3. ബ്ലൻഡറിലേക്ക് എല്ലാ ഘടകങ്ങളെയും ചേർക്കുക - ആദ്യത്തെ ദ്രാവകം, പിന്നെ കഠിനവും ഹിമത്തിന്റെ മുകളിലുമുള്ളവ. ഒരു യൂണിഫോം നുരയെ പിണ്ഡം ലഭ്യമാകുന്നതുവരെ നന്നായി ഇളക്കുക.
സെർവിംഗ്സ്: 1-2