വൈകാരിക എറിയൽ സിൻഡ്രോം നീക്കംചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

വളരെയധികം ആശയവിനിമയം, പതിവ് രസകരമായ ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുമായി പുനരാരംഭിക്കുക - ഇത് എല്ലാ ഓരോരുത്തർക്കും പരിചിതമാണ്. വേഗത്തിൽ ജീവിക്കുകയും ജോലിചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ചിലപ്പോൾ അവർ പറയും: ജോലിക്ക് ചുട്ടെരിക്കുക. വൈകാരികവും പ്രൊഫഷണൽ ബെൻമൌട്ടും എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയണം, അത് മറികടക്കുക - കൂടുതൽ വായിക്കുക

സജീവമായ ഒരു ജീവിതരീതി നയിക്കുന്നവരെയും, ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നവരെയും പങ്കെടുപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ, ഒരു കൂട്ടം വസ്തുക്കളുമായി നിരന്തരമായി തിരക്കിലായ ലിവർമാരുടെ ഭാവം ഉണ്ടാക്കുക. രാവിലെ മുതൽ രാത്രിവരെ, ഒരു ഡസനോളം ക്ലയന്റുകൾ, രോഗികൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ദർശകർ ഇവരിലൂടെ കടന്നുപോകാറില്ല, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒരു ശബ്ദായമാനമായ ഒരു പാർട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെടും. ജോലിസ്ഥലത്തും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മുഴുകിയിരിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കത്തിനായി ചിലപ്പോൾ എട്ട് മണിക്കൂർ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "എല്ലായിടത്തും പിടികൂടിയത്" എന്ന കരുണാപരമായ ഘടന വഷളാകാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.

അവ മനഃശാസ്ത്രപരമായ അമിത പ്രയാസത്തിനു വിധേയമാണ്. ഉദാഹരണമായി, പല കുട്ടികളുടെ അമ്മമാരുമൊത്ത് വൈകാരികമായ ഉദ്വമനം എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അവർ വീടുകളോടും കുട്ടികളോടും മാത്രമാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. സ്ട്രെസ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ പരാജയത്തിന് കാരണമാകാറുണ്ട്, കാരണം വൈകാരികമായ ചൂട് കേടായാൽ ആരെയെങ്കിലും ഇൻഷ്വർ ചെയ്യുന്നതല്ല. ഏറ്റവും ഊർജ്ജസ്വലമായതുപോലും.

അമിത ചൂടാക്കൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പരസ്പരബന്ധിതമാണെങ്കിലും, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ വിദഗ്ദ്ധരും വൈകാരികവുമായ എരിവോട്ടടുത്ത് തിരിച്ചറിയുന്നു. ഒരാൾ ദീർഘനേരം സമ്മർദങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നം നേരിടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് സംഭവിക്കുന്നു.

പ്രൊഫഷണൽ ബെൻറൂട്ടിന്റെ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആളുകളുമായി അടയ്ക്കുക, നിരന്തരം ആശയവിനിമയം ചെയ്യുക. അതേസമയം, അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഡോക്ടർമാരോ (പ്രത്യേകിച്ച് റിസസ്സിറ്റർമാർ, സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ, മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധർ, അധ്യാപകർ), പരാതികൾ, വിൽപനക്കാർ, മാനേജർമാർ മാനേജർമാർ, എമർജൻസി തൊഴിലാളികൾ തുടങ്ങി സേവന ദാതാക്കളുടെ ജീവനക്കാരും ഉൾപ്പെടുന്നു.

- ക്ലയന്റുകളുടെ ആവശ്യകതയിലേക്കുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ അമിതമായ ആകർഷണം (സന്ദർശകർ, രോഗികൾ), ആഗ്രഹങ്ങൾക്കെല്ലാം, ആഴമായ സഹാനുഭൂതിയും മറ്റുള്ളവരുമായി സഹാനുഭൂതിയും;

- ബാഹ്യ മൂല്യനിർണ്ണയം ആശ്രയിച്ച്. ഫലത്തിന്റെ നേട്ടം ഉടനെ വ്യക്തമാക്കാത്തത്: അഡ്മിഷൻ കമീഷൻ, സംസ്ഥാന സ്ഥാപനങ്ങൾ, അധ്യാപകർ, അധ്യാപകർ, തെറാപ്പിമാർ, വിൽപനക്കാർ, തൊഴിലവസരങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചല്ല;

- പ്രൊഫഷണൽ പ്രേരണയുടെ അഭാവം (ഓരോ ജീവനക്കാരും ഉൽപ്പാദന ചുമതലകളുമായി ഒന്നിലധികം വരുമാനമുള്ളവരും ജോലിയും ഫലങ്ങളുടെയും ഫലങ്ങളുടെയും ഫലത്തെ ആശ്രയിച്ചല്ല);

- സംഘത്തിനുള്ളിൽ സംഘട്ടനങ്ങളും മത്സരങ്ങളും;

- ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക മൂല്യങ്ങളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുകയും, ആദ്യത്തേത് സ്ഥാപിക്കുകയും, ബാക്കിയുള്ളവ (കുടുംബം, വിശ്രമം, സൌഹൃദം, സ്വയം-മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ആരോഗ്യം) സമയം തടസ്സങ്ങൾ കാരണം അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്നു.

മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളുണ്ടാകും:

- സമ്മർദ്ദം. സഹപ്രവർത്തകരും മാനേജ്മെൻറുമായുളള വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ, തൊഴിൽ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആഗ്രഹം, എല്ലാ ഉപഭോക്താക്കളും ഭാരമേറിയതായി തോന്നുന്നു, കുഴപ്പത്തിൽ കാത്തുനിൽക്കുന്നു;

- വികാരങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം. ക്ലയന്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആശയവിനിമയ സമയം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ, ജോലി സമയം, ചുമതലകൾ എന്നിവയെല്ലാം പൊതുവായി മനസിലാക്കുക, കേസിൽ "മാത്രം" ആശയവിനിമയം നടത്തുക, മറ്റുള്ളവരുടെ വ്യക്തിത്വങ്ങളിൽ താല്പര്യപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ജോലിസ്ഥലത്ത് ആരും കേൾക്കാനോ, കാണാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഒന്നും തന്നെ ആശ്രയിക്കരുത് ";

- ക്ഷീണം. ഉപയോക്താക്കളുടെയും സഹപ്രവർത്തകരുടെയും ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുമ്പോൾ, മറ്റ് ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കുറിച്ചല്ല, "മെഷീനിൽ" പ്രവർത്തിക്കുക, നിരന്തരമായ അലസൽ, മുമ്പ് ജോലി ചെയ്തിരുന്ന രീതിയോടുള്ള തികച്ചും വൈരുദ്ധ്യം.

അത് അലേർട്ട് ചെയ്യണം.

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം പ്രൊഫഷണൽ ബെനറൗട്ടുകളെ മാത്രമല്ല, വൈകാരികത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ക്ഷീണം, ഒരു സ്വപ്നത്തോടുള്ള നിരന്തരമായ സമരം, വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആഗ്രഹം എന്നിവ മാത്രം അസുഖകരമായ അടയാളങ്ങൾ മാത്രമാണ്.

മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ, മൂഡ് വഷളാകുന്നത്, യഥാർത്ഥമോ ഭാവനയോ തെറ്റുപറ്റുന്നതോ ആയ കുറ്റകൃത്യങ്ങൾ, അബദ്ധങ്ങൾ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടു, സഹപ്രവർത്തകർ, ക്ലയന്റുകൾ, ക്ലയന്റുകൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നിസ്സംഗത.
സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, അസ്പക്റ്റീവ് ചിന്തകൾ, സ്ക്രോളിംഗ് മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ മറ്റൊരാൾ വ്യത്യസ്തമായി സംസാരിക്കാറുണ്ട്. ജോലി വേഗത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും പരിപാലനവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് അത് അവരുടെ ചുമതലകൾ പൊതുവേ നിർവ്വഹിക്കുന്നില്ല.

എരിഞ്ഞു തീർക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എല്ലായിടത്തും വർക്ക് സപ്ളന്റ്സ് (ആഴ്ചപ്പതിപ്പിലും വീഞ്ഞൻഡിലും ഹോം എടുത്ത് സംഭാഷണത്തിന്റെ പ്രധാന വിഷയമാണ്), സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, മുൻ ഊർജ്ജത്തെ നിരാശപ്പെടുത്തുമ്പോഴും നിരാശയും നിരാശയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. അസുഖങ്ങൾപോലും വികസിക്കുന്നത് (ഓർമ്മ, അനാരോഗ്യകരമായ മനോഭാവം - അനാരോഗ്യവും ശരീരവും?), നിരന്തരമായ എ.ആർ.ഐ മുതൽ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി.

വ്യക്തമായും, നിഷേധാത്മകവികാരങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് അഭാവവും സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളും കുറവാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത് കുറഞ്ഞത് രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. രണ്ടാമത്തേത് ശരിയായി പഠിക്കേണ്ടതും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ശക്തികളെ വിതരണം ചെയ്യുന്നതാണ്.

ബേൺ ചെയ്യുകയോ ബേൺ ചെയ്യരുത്.

ഞങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർഫാസ്റ്റ് ലോകത്തിൽ, പുറത്തെടുക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. വിദഗ്ധർ പറയുന്നു: ആന്തരിക ബാറ്ററികൾ കുറയുക, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ നടപടികൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രിവൻഷൻ വേണ്ടി, വിദഗ്ദ്ധർ ധൈര്യത്തോടെ വേല പോകരുത് ഉപദേശിച്ചു, ഇഷ്ടമില്ലാത്ത, സ്വയം തന്നെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ മാത്രം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ. എന്നിരുന്നാലും, തൊഴിലില്ലായ്മയുടെ പ്രതിസന്ധിയുടെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത്തരം നടപടികൾ പ്രാപ്യമല്ല.
അത് പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുക, വ്യക്തിപരമായി പ്രതിരോധ തത്ത്വചിന്തയോടെ മുന്നോട്ട്, പൂർണ്ണമായ പേശികളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വിശ്രമവും ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന രീതികൾ പ്രയോഗിക്കുക.
അത് ഫാഷന് ഓറിയന്റല് എക്സോട്ടിക് അല്ല, മറിച്ച് അതിജീവനം. പല രീതികളും ഉണ്ട്, പ്രധാന കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കലും പ്രയോഗവും ആണ്, കാരണം ടെൻഷൻ കുമിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് തള്ളിക്കളയാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തണം.
പ്രകൃതിയിൽ വിശ്രമിക്കുക, വൈകാരികമായ എൻഡോവ്മെന്റിനെ തടയുന്നു, അതിനാൽ വികാരപരവും പ്രൊഫഷണൽ ബെൻറൂട്ടിന്റേയും സിൻഡ്രോമിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വിദഗ്ധർ ഇത്തരം നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു:

- പേപ്പറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ (പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി) രൂപപ്പെടുത്തുകയും അവ എഴുതുകയും ചെയ്യുക - അവ നേടാൻ. ഓർമ്മിക്കുക, ജോലി ഒരു മാർഗ്ഗമല്ല, ഒരു ലക്ഷ്യമല്ല.

- ജോലിയിൽ നിന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്തുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും നിങ്ങളെ ഏകീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക.

- സ്പോർട്സിനായി പോകാൻ.

- അവധിക്കാലത്ത് വാരാന്ത്യത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.

- ജോലി സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ജോലിസ്ഥലത്തെ വീട്ടിലെടുക്കരുതെന്നു ശരിയായി.

- നിങ്ങളുടെ നല്ല മനോഭാവം ഏറ്റെടുക്കുക

- ഒരു ഗെയിം ആയി ജോലിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഏഴ് വർഷം കൂടുമ്പോൾ തൊഴിൽ മാറണം എന്നൊരു അഭിപ്രായം ഉണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ അത് ചിന്തിക്കാൻ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണോ?

സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുന്ന, ജനങ്ങളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും ആശയവിനിമയം നടത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധിച്ചവർക്കായി, തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദേശിക്കുന്നു:

- ഒരിക്കൽ കൂടി, മുകളിൽ വിവരിച്ച നുറുങ്ങുകൾ വീണ്ടും വായിക്കുക, അവർ നിങ്ങളെ ആദ്യം പരിഗണിക്കും!

- ഒരു സമയം എടുക്കുക - സാഹചര്യം കഴിയുന്നത്ര മാറ്റുന്നതിനായി.

- നിലവിലുള്ള സൃഷ്ടിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എഴുതുക, ഇത് കൂടുതൽ വിഭ്രാന്തവും വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്തലുകളും സഹായിക്കും.

- നിങ്ങൾ ജോലി മാറ്റാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ - മാറ്റം, പക്ഷേ അടുത്ത ഓഫീസിൽ ഇത് സമാനമല്ല.

- വിഷാദരോഗം, അസ്വീകാര്യമായ-കംപൽസീവ് ഡിസോർഡർ, മാനസിക രോഗങ്ങൾ, ആവശ്യമുള്ള സഹായം തേടുക, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ജോലിയിലെ ഒരു മാറ്റം ഫലപ്രദമാകില്ല.

മലകൾ, കുളങ്ങൾ, വനങ്ങളിൽ വിശ്രമത്തിനും വിശ്രമത്തിനും പുനർനവീകരണം സാധ്യമാക്കുന്നതിനാലാണ് വിദഗ്ധർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്തമായി സന്ദർശിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. പൂന്തോട്ടത്തിലേക്കോ വീട്ടിലേക്കോ യാത്ര ചെയ്യുക, സഹായകമാവും - പലപ്പോഴും നിലത്തു ജോലി ചെയ്യുന്നവർ കത്തിക്കരിഞ്ഞ് ചവിട്ടിപ്പോകും.

പ്രധാനകാര്യം ഇറക്കുക എന്നതാണ്. ബ്രിഡ്ജ് കീഴിൽ കരിമ്പടം, മിനിബസ് തന്ത്രപരമായ - ഇതു നിങ്ങളോടു കുറ്റവും വിദ്വേഷവും യാതൊരു തോന്നൽ ഇല്ലായിരുന്നു. Burnout ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, പക്ഷേ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം പ്രാധാന്യമാണെന്ന് സമ്മതിക്കുമ്പോൾ അത് ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അത് തടയാനോ വേണമെങ്കിൽ, എല്ലാം തീരുമാനിക്കപ്പെടും.