മുഖത്തെ യോഗ: ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പവും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ നടപടികളാണ് മുഖാമുഖമോ യോഗമോ ആയ യോഗ. ഈ സങ്കീർണ്ണതയുടെ ലക്ഷ്യം മുഖപ്രയോജനങ്ങളുടെ പരിശീലനവും, ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും, ശരീരം, മുഖം, മനസ് എന്നിവയെ സമ്മർദത്തിനിടയാക്കുന്നില്ല, പൊതുവായി കൂടുതൽ മൊബൈൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുക എന്നിവ. അനുകരിക്കുന്ന യോഗികൾ, മുഖക്കുരു പാദസേവനം, ചുളിവുകൾ, ഏറ്റെടുക്കുന്ന ചുളിവുകൾ, അസുഖം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ കുറയുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അത്തരം ഇളവ്, നീരസം, ഭയം, അനിശ്ചിതത്വം, കുറ്റബോധം എന്നിവയും ഇല്ലാതാകും.

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം തോന്നാൻ, ഉറക്കം അല്ലാത്തത്, നിങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം:

വ്യായാമം ചെയ്യുക "മുഖത്ത് മുറിക്കുക." നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ മുറിക്കുക, അതിനെ ഉപദ്രവിക്കരുത്, പക്ഷേ സ്ളാപിൽ നിന്നുള്ള പ്രചോദനം ഒരു സെന്റീമീറ്ററോളം ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു. ഒരു മിനിറ്റ് നേരമെങ്കിലും ചെയ്യുക, എന്നാൽ നല്ല ചൂട്, പോരോസോവൻസാകി വരെ. ഇപ്പോൾ, താടിയെല്ലിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യുകൾ മാത്രം തട്ടുക. സ്ളാപത്തിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച ഊർജ്ജം അര സെന്റീമീറ്ററാണ് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ചൂടുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉപദ്രവിക്കരുത്! അല്ലെങ്കിൽ, രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം ഒരു സ്പേസാണ് ലഭിക്കുക.

രക്തസ്രാവത്തിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ്, അതായത്, വസ്തുക്കൾ ഇതിനകം കൂടുതൽ സജീവമായി കോശങ്ങളിലേക്ക് ഉഴുന്നു, അവ മാലിന്യങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുന്നു. ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് - എഡെമ, കവിൾ, രണ്ടാമത് തടി എന്നിവ കുറയ്ക്കൽ. ഇൻട്രാഡർമമൽ പേശികൾ ചെറുതായിരിക്കുന്നു, അതായത്, മുഖത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ് - ഇത് കവിളിൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനെക്കാൾ വളരെ ശക്തമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്.

"വലിയ കണ്ണുകൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക. കണ്ണിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ ഇൻബോൺ വിരൽ ഫ്ലാറ്റ് ചെയ്യുക. അസ്ഥികളിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വിരലുകൾ അമർത്തിയാൽ - കേശമുഖം താഴേക്കിറങ്ങുക, തൊട്ടടുത്ത ഭാഗം ഉയർത്തുക, എന്നാൽ തൊലി മാറരുത്. ഈ ഒരു വ്യായാമം ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യണം, ഒരു മിനിറ്റ് നേരെയുള്ള വ്യാധയുടെ സമ്മർദ്ദം വളരെ ശക്തമല്ല. പൂർത്തിയായ ശേഷം, സംവേദനങ്ങൾ കേൾക്കുക - അവർ പുതിയതായി മാറണം, അതായത്, കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കണം, അത് വളരെ വലുതായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുകയാണ്.

വ്യായാമം "മോട്ടോർ". നിങ്ങൾ ഒരു ഹെലികോപ്ടർ കളിക്കുന്ന ഒരു കുട്ടിയാണെനിക്ക് തോന്നുന്നു, വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മനസിലാക്കാൻ, വൈബ്രേഷൻ എല്ലായിടത്തും പ്രചരിക്കുന്നതാണ് - ശീർഷകം, ക്രൂശിൽ, മുലയൂട്ടലിന്റെ പിന്നിൽ. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഒരേ സമയം തിരിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ ഭാവിച്ച ഹെലികോപ്ടറിന്റെ ചലനങ്ങളിലൂടെ ഒരു മൂക്ക് വരച്ചുകാണുന്നതുപോലെ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ചുറ്റളവ് പത്ത് സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസം ആയിരിക്കണം. ശിരോവസ്ത്രം ഒരു തിളക്കം പോലെ കറങ്ങുന്നു, കഴുത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെ ചലനം ഉപയോഗിക്കുക. ആവശ്യം വന്നാൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുന്നതുവരെ തുടച്ചുകാണും. അതിനു ശേഷം, ചലനത്തിന്റെ ദിശ മാറ്റുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉപയോഗം എന്താണ്? ജിബിയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആവശ്യമുള്ള വോള്യം മുകൾഭാഗം സെർവിക്കൽ വെർട്ബ്രെയ്ക്ക് ലഭിക്കുന്നു. കണ്ണുകൾ, നാസോഫിററിക്സ്, ചെവി എന്നിവ അഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തലയോട്ടിയിലെ അടിഭാഗത്തുള്ള പാത്രങ്ങളും അവരുടെ ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ദിവസം നടത്തേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നന്ദി, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ജോലി പുല്ലെപടിയിലൂടെ കടന്നു പോകും, ​​വിദഗ്ദ്ധമായി തണുത്ത പ്രവർത്തിക്കും, വികാരങ്ങൾ ഒരു കാരണമാകുന്ന വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഇടപെടാൻ ഇല്ല.

ഭാഷയ്ക്കായുള്ള മില്ലി "വ്യായാമം ചെയ്യുക." ഇരിക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻ നേരേ ആയിരിക്കണം, കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി. വായിൽ നുകരുപയോഗിച്ച് ഭ്രമണം നടത്തുക, വ്യായാമം ഏറ്റവും വലുതായിരിക്കണം, മോണുകൾ മിനുസപ്പെടുത്താൻ പരിശ്രമിക്കുക. എതിർ ദിശയിൽ തന്നെ ക്ലോക്ക്വൈസ് മുപ്പത്തിയഞ്ച് വിപ്ലവങ്ങൾ. ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തിരിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അത് നാവിൻറെ ഭ്രമണത്തോടുകൂടിയ ക്ലോക്ക് സൈക്കിളുകളാണ്. സൂഫി മില്ലുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന - അപ്പർ ബോഡി ഭ്രമണം ചേർക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം, അധരങ്ങൾ, നാവിനുള്ളിൽ, താഴ്ന്ന കണ്ണാടി ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: മുഴുവൻ ഗ്ലോട്ടിസ് കോംപ്ലക്സും നീക്കി, മുകളിലെ പശിമയുടെ ഒരു കട്ടിയുള്ള ബാലൻസ് സ്ഥാപിക്കുക, തലയോട്ടിയിലെ പാത്രങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഈ വ്യായാമം ആന്തരിക ഡയലോഗുകൾ നിർത്തുന്നു. തൊഴിലാളികൾ തമ്മിലുള്ള സംഘർഷം അല്ലെങ്കിൽ കലഹത്തിനുശേഷം അത് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വാംദുസ്റ്റ്സ്യാ വൈകാരികമായ ശാന്തത നിലനിർത്തുക.

വ്യായാമം "jaw-joystick". മേശയിൽ ഇരിക്കുക, അവനെ മേൽ മുൾപ്പടർപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ കോംപാറ്റിറ്റുകൾ ഇടുക. പേശികൾ വിശ്രമത്തിലാണ്, കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൈകൾ താടിയുടെ ജാഡാ ചലനത്തെ കാണുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താടിയെല്ലും നിയന്ത്രിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. രണ്ട് മിനിറ്റ് ഈ വികാരം നൽകുക. ഈ നിമിഷത്തിൽ, താടിയെല്ലുകൾ വിഭജിച്ച് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ആന്തരിക ലോകത്തിന് നമ്മുടെ ബോധം താടിയെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്വീകരിച്ച സമ്മർദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ ഈ വ്യായാമം വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. വ്യവസ്ഥാപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തമായ ഫലം നൽകുമെന്ന് അനുഭവം തെളിയിച്ചു.

വൈകുന്നേരം ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ

അവർ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, ക്യാബിനുള്ള മനസ്സും മുഖവും ഒരുക്കാനും സഹായിക്കും.

"എയർ ചുംബനം" വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പരം ഇടപഴകുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ പരസ്പരം കണ്ണിൽ നോക്കണം. ഈ വ്യായാമവും കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനം നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, ഒരു ചുംബനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുക, അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത്, വിശ്രമിക്കുക. ഇതിനെല്ലാം ആറ് തവണ നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം "കുരങ്ങൻ". കുട്ടികളിലെന്ന പോലെ രണ്ടു മൂന്നു മിനിറ്റ് Pogrymasnichayte നിങ്ങൾക്ക് ചുളിവുകൾ ചേർക്കുന്നു ഒരു സോഷ്യൽ മാസ്ക് ഓഫ് വീശാൻ ശ്രമിക്കുക ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ പരമാവധി സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നു, pryoslovii മുകളിൽ വിവരിക്കുന്നത് മുഴുവനും സങ്കീർണ്ണമായ, പകരം കഴിയും. പ്രഭാവം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വരുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കൂടുതൽ മുഖാന്തരമുള്ള മുഖഭാവം മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചുളിവുകൾ നിഴൽ വീഴ്ത്തും.

മസാജ്, കണ്ണിനു താഴെയുള്ള അവശിഷ്ടങ്ങൾ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുക്കിലും ചുറ്റി മസാജ് ചെയ്യുക. അപ്പോൾ മുഖം മൂടിയേറുക. മുഖത്തിനാവശ്യമായ ഊഹാപോഹങ്ങൾ ശീലമാക്കാൻ ഉളുക്ക് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള കീ ആന്തരികവും ബാഹ്യ ഉത്തേജകവും ആണ്.