മനോഹരമായ ഗൈറ്റിംഗ് പരിശീലനം
ഇന്ന്, ഒരു ആധുനിക വനിതക്ക് ശരിയായി, മനോഹരമായി നടക്കാൻ കഴിയും. പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലാത്തതിനാൽ, നടത്തം നമുക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കായിക വിനോദമാണ്. ഒരു പ്രഭാത വ്യായാമം പോലെയാണ്. ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന ശുദ്ധവായുവിന്റെ ഒരു നടപ്പാതയാണിത്. ശ്വാസകോശങ്ങൾ വായുസഞ്ചാരമുള്ളവയാണ്, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നടക്കുമ്പോൾ നിർത്തുക, വിരലുകൾ പുറത്തെടുക്കാതിരിക്കരുത്. ആദ്യം, നിലത്തു കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ തൊടുവാൻ, ടുകൾ പുളഞ്ഞു ചെയ്യരുത്, പക്ഷേ ചെറുതായി കയറ്റം. നിങ്ങൾ ഒരു ശരാശരി ഘട്ടം നടക്കേണ്ടത് വലിയവയല്ല, ചെറിയവയല്ല, അങ്ങനെ ആ നടപടി അതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. കാൽമുട്ടിനൊപ്പം നടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തണം.
പല സ്ത്രീകളും ഉന്നത കുതികാൽ നടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. പുറത്തു നിന്ന് വളരെ നല്ല നോക്കി അല്ല. അത്തരം നടപ്പാടുകളോടൊപ്പം ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്കും പ്രായമായതായി തോന്നാം.
തുടയിൽ വളരെ ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ. അടുത്ത കാലത്തു നിലത്തു തൊടുമ്പോൾ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നടക്കുമ്പോഴും തിരിച്ചു നടക്കുമ്പോഴും, തല ഉയർത്തി, കൈകൾ മുതിർന്നവയിൽ വളരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഉദാഹരണമായി, ഒരു കൈയ്യിലുള്ള ഒരു ബാഗിൽ ഒരു കൈയിൽ. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ സിൽഹൗട്ട് കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നു: ഒരു തോളിൽ മറ്റേതിനേക്കാളും ഉയർന്നതാണ്, നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളോ അതിലധികമോ കൂടെ മറ്റൊന്നിലേക്ക് കൈമാറുന്നതിന് ഒരു കൈയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റാൻ അത് ആവശ്യമാണ്.
നടക്കുമ്പോഴുള്ള ഘട്ടം വെളിച്ചം, springy, ഫാസ്റ്റ് ആയിരിക്കണം. അത്തരം ഷൂകളിൽ നടക്കുമ്പോൾ, കാലിൻ പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നതിനാൽ, വളരെ ഉയർന്ന തുണികൊണ്ടുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്. കുറഞ്ഞ തുണികൊണ്ടുള്ള നീണ്ട നടപ്പാതകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഷൂസ് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വീട്ടിൽ മെഷീൻ സ്ലിപ്പറുകൾ ധരിക്കണം.
പതിവ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരിയായ പാദ സംരക്ഷണം നിങ്ങളുടെ കാലങ്ങളിൽ വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്, ഒപ്പം ഒരു നല്ല നടത്തയുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങൾ 20 മിനുട്ട് കാൽ പാത്രങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണം. അതു പയർ പരുവത്തിലുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ കഠിനമായി ഒരു ചെറിയ ക്രീം തടവുക കാൽ പാദരക്ഷകൾ തുടയ്ക്കാൻ ബത്ത് സമയത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണിച്ച കാലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇതു ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ജനിച്ചതാണെന്ന് അപ്പോൾ തന്നെ അനുഭവപ്പെടും.
പരിശീലന പരിശീലനത്തിൽ വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- തറയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ ഏറ്റെടുക്കാതിരിക്കുക. ഒരു ആരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉയരുന്നതിന് - കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ ബ്രാചിയുളള വീതിയിൽ വയ്ക്കണം. ഇടതു കാൽപാടിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടം, എന്നിട്ട് തറയിൽ വിരലുകൾ അമർത്തുക. താഴെ ഇടത് വലത് കുതികാൽ ഉയർത്തുക. കാൽവിരലും തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുന്നില്ല. മറ്റൊടിനു സമാനമായത് ചെയ്യുക. സ്റ്റാൻഗ് ലെഗ് മുട്ടി നേരേ ആയിരിക്കണം, ഉയർത്തിയവൻ - വളച്ച്. കൈകൾ മുരളുകളിൽ കുത്തിയിരുത്തുകയും അവരുടെ പാദങ്ങളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തനം നടത്തുകയും വേണം. അതിവേഗത്തിൽ നടത്താൻ വ്യായാമം.
- കാലിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം. ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ കാലിലെ കാൽ വയ്ക്കുക. മുകളിലുള്ള കാൽവോളമുള്ള ഒരു വലിയ, വിശാലമായ സർക്കിളുകൾ വിവരിക്കുക. ഇടത് ഭാഗത്ത് നാലു ലാപ്പുകൾ, തുടർന്ന് വലതുവശത്തെ അതേ നമ്പറിൽ. മറ്റൊടിനു സമാനമായത് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ലോഡ് കൊണ്ട് നടക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സമയം നൽകാതെ, ഏതാണ്ട് എല്ലായിടത്തും ഏത് നിമിഷവും ഉപയോഗിക്കാനാവും. തല മുകളിൽ ഒരു പുസ്തകം വേണം. അത് വളരെ എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ കനത്തതല്ല. പതുക്കെ നീക്കുക. ഈ വ്യായാമം പെൺകുട്ടിയുടെ സൗന്ദര്യത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതും ഏറ്റവും പഴക്കമുള്ളതുമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
- യാത്രയ്ക്കിടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അപാര്ട്മെന്റിനെ ചുറ്റിനടക്കുന്ന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. നാലു ഘട്ടങ്ങൾ പുറകിൽ ഒതുക്കാൻ, നാലു തവണ കാൽവിരലുകളും, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർന്നു, പിന്നെ നാലു സാധാരണക്കാരും.
ഹൈക്കിങ്ങിന്റെ പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രത്യേകിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ചിലവഴിക്കുന്നതിനെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അത്തരം നടികൾ പെട്ടെന്ന് പതുക്കെയാകാൻ പേശികളെ സഹായിക്കും, ശ്വാസകോശങ്ങൾ മാറുവിൻ, ഹൃദയം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം നടക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.
പലപ്പോഴും ഇത് തെറ്റായതും വൃത്തികെട്ടതുമായ ഗെയ്റ്റ്, ഉറവിടം മുതൽ തന്നെ അരക്ഷിതത്വത്തിൽ നിന്ന് ഉരുണ്ടതാണെന്ന് സംഭവിക്കുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീയും അവൾ തനിച്ചാണെന്നും അദ്ഭുതമാണെന്നും സുന്ദരവും സുന്ദരവുമായ ഗതിയെ പരിശീലിപ്പിക്കണമെന്നും അവൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ട്.