കോപം ഒരു വിചിത്രമായ അനുഭവമാണ്. ഒരു വശത്ത്, ഇതൊരു ന്യായമല്ലാത്ത (പ്രവർത്തി) പോലെയുള്ള ന്യായമാണ്. മറുവശത്ത്, നീരസത്തിന്റെ വികാര വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നാം ഒന്നാമത് കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നു, കുറ്റവാളിയല്ല. എന്തെങ്കിലും വേണ്ടി ആരെങ്കിലും കുറ്റപ്പെടുത്തുക, വിഷമിക്കുക, വിഷമിക്കുക. നാം വീണ്ടും മെമ്മറിയിലൂടെ വീണ്ടും വീണ്ടും അസുഖകരമായ ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നു. കുറ്റകൃത്യത്തെ മറക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം അസന്ദിഗ്ദ്ധമാണ് - ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഇടപെടുകയോ അല്ലയോ?
"എനിക്ക് ഇടറിപ്പോയില്ല, എനിക്ക് മറക്കാൻ പറ്റില്ല" - ഈ പ്രസ്താവന നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമിക്കാൻ പറ്റാത്തതിനേക്കാൾ തുല്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയിൽ നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാതിരുന്നാൽ മാത്രമേ നിങ്ങളെ വെറുക്കുന്ന വികാരമാണ് കോപം. ആരാണ് കുറ്റകൃത്യം ചെയ്യാത്തത്? അതെ, ഒരുപക്ഷേ, ഒന്നുമില്ല. ഇത് സ്വഭാവത്താൽ നമ്മിൽ അന്തർലീനമാണ്, അങ്ങനെ അത് നമ്മുടെ "ഞാൻ" എന്ന് പ്രതിരോധിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത ഒരാളായി സ്വയം അഭിമാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഇവിടെ മാത്രം ഒരു "പക്ഷേ": ഈ തോന്നൽ, സംരക്ഷിക്കൽ, നിങ്ങളെ സ്വയം നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആദ്യ പ്രതികരണവും അതേ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നതാണ്, ഈ മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അത് ചെയ്യരുതെന്നാണ് ഉപദേശിക്കുന്നത്!
ഓരോ ദിവസവും നമ്മൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വ്യത്യസ്ത കാഴ്ചപ്പാടുകളും മൂല്യങ്ങളും കണ്ടുമുട്ടുന്നു. ചിലപ്പോൾ, നമുക്ക് സ്വീകാര്യമായത് എന്താണ്, മറ്റുള്ളവരെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ജീവിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കടപ്പെട്ടില്ലെന്നതിനാൽ, ഇത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾ നിരസിച്ചു. മറ്റൊന്ന്, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി മാനസിക ഗൌരവമുള്ളതായിരുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൻ സഹായത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയായിരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഒന്നും പ്രതീക്ഷിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും, ഒരു കുറ്റവും ഇല്ല. മറ്റുള്ളവരുടെ ആവേശത്തിനായുള്ള കാരണങ്ങളിൽ ഒരു വാസ്തവമാണ് നമ്മുടെ പ്രതീക്ഷകൾ, നമ്മുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ, ഞങ്ങളുടെ വളർത്തൽ പ്രകാരം ശരിയെന്ന് ആരെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ നമ്മുടെ പ്രതീക്ഷയാണ്. എന്നാൽ ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെതായ സത്യമുണ്ട്, അതിനാൽ ലോകം ഇത്രയധികം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഇടർച്ചയാകുമോ?
എന്നിട്ടും വ്യത്യസ്തങ്ങളായ പരാതികളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ബസിൽ ഒരു ഭ്രാന്തൻ ക്രഷ് തള്ളിക്കയറ്റുമ്പോൾ ഒരു കാര്യം. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഇടറിപ്പോകാതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഉദ്ദേശ്യമില്ലാത്തതാണെന്ന് നിങ്ങൾ പൂർണമായും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, താങ്കളുടെ മറ്റൊരു പ്രതികരണമാണ്, അടുത്ത ആളുകളുടെ നീതിനിഷ്ഠമായ പെരുമാറ്റം. കോപം, വേദന, പ്രതികാരം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം - നമുക്കുള്ള ആ വികാരങ്ങളേ കുറച്ചു മാത്രമേയുള്ളു. എന്നാൽ ജീവിതത്തിന്റെ കരുത്തും സന്തോഷവും നിന്നെ അഴിച്ചുവെക്കാൻ അവർ മാത്രം മതി. നിങ്ങൾ കുറ്റകൃത്യം സൌജന്യ നീന്തൽക്കു പോകാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് അത് നേരിടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ക്ഷമാപണം നടക്കുന്നത് ഇപ്രകാരമല്ല. നാം കുറ്റകൃത്യം മറക്കരുതാത്തതിന്റെ ഒരു കാരണം, നമ്മുടെ പ്രവൃത്തിയിലൂടെ നാം ശത്രുവിനെ പ്രതിഷ്ഠിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അങ്ങനെ, നമ്മൾ വിജയികളുമായി ഇടപെടുന്നവയുടെ പങ്കിനെ മാറ്റി നിർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ പ്രതികാരം വാങ്ങിയതുകൊണ്ട് അത് എളുപ്പമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ഭീകരമായ വികാരം ഉപേക്ഷിക്കില്ല. അതെ, പ്രതികാരത്തിനു് ക്ഷമയും രോഗശാന്തിയുമായതുകൊണ്ടല്ല, അത് അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞതുകൊണ്ടാണ്, ഞങ്ങൾ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ന്യായാധിപൻ അല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ആന്തരിക സ്വാതന്ത്യ്രം കൈവരുന്ന പാപക്ഷമ, നിങ്ങൾക്ക് വന്നെത്തും. അതിനാൽ, ഒരാൾക്ക് ഒരു വിധി നിർണ്ണയിക്കാനാവില്ല. അത് നീരസത്തിന്റെ അർത്ഥശൂന്യതയാണ്, അതിന്റെ ഇരയായത് പൊതുസദാചാരത്തിനു വേണ്ടി ഒരു വസ്തു നിർമിക്കാനുള്ള കഴിവുമാണ്. ഈ ആവശ്യമില്ലെന്ന് എനിക്കു തോന്നുന്നു.
ക്ഷമിക്കുക, മറക്കുക
യാതൊരു സംവരണവും ഇല്ലാതെ ഗൂഢുകൾ മറക്കുക. കുറ്റവാളിയെ ധാർമ്മികമായി സ്തംഭത്തിലേയ്ക്ക് നക്കാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും അത് പറയാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, നാം നമ്മുടെ മുറിവുകൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുകയാണ്. ചിലപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ചില അവസരങ്ങളുണ്ടാകാം - അതുവഴി അവർ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കുകയോ, ക്ഷമിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യണം, ഒപ്പം ഈ വികാരവുമൊത്ത് ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ, ആദ്യ ഓപ്ഷനെ മുറുകെ പിടിക്കാൻ മനശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇവിടെ മധ്യഭാഗം നിലവിലില്ല.
നിങ്ങളുടെ മുറിവുകളിൽ വേരുറച്ച ക്ഷമത, രോഗബാധിതമായ ഒരു രോഗമായി, ഇടയ്ക്കിടെ തന്നെ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ശ്രേഷ്ഠതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങാം, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഔദാര്യതാത്പര്യം നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷണീയമാണെന്ന ആശയം മുന്നോട്ടുവയ്ക്കാൻ കഴിയും. കുറ്റവാളിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പറ്റില്ല. നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ, വീണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു മുറിവുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഈ സർപ്പിളാകൃത്തെ വികസിപ്പിക്കുകയും അത്തരമൊരു ശൂന്യവും നന്ദിയുമില്ലാത്തതുമായ ബിസിനസിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. ക്ഷമിക്കുവാൻ നമുക്ക് പഠിക്കാം. നീരസത്തിൽനിന്ന് പാപമോചനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന യാഥാർഥ്യത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുക. അതാണ് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ നമ്മോട് പറയുന്നത്.
- നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ട ആദ്യ കാര്യം സംഘർഷത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു. പെട്ടെന്നു ഒരു ആനയെ നിങ്ങൾ ഒരു ആനയെ ഉണ്ടാക്കി. വഴക്കും സമ്മർദത്തിനും അനുസരിച്ച് സ്ഥിതിഗതികൾ പൂർണ്ണമായി സ്വീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ല. ഒറ്റയ്ക്കായി നിൽക്കുക, വീണ്ടും ശാന്തമാക്കുകയും വീണ്ടും അവസ്ഥയെ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പേപ്പർ ചില കാര്യങ്ങൾ എഴുതാൻ കഴിയും, ഈ ടെക്നിക് ഭാഗത്തു നിന്ന് സംഭവിച്ചത് നോക്കി സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ റിലീസ് ചെയ്യുക. തകർച്ചയുടെ ലക്ഷ്യം ചുറ്റുപാടുമുള്ള ആളുകൾ ആയിരിക്കരുത്! സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി മികച്ചത് ചെയ്യുക. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഒരു പരാതി ആവാൻ അല്ല, സമയം കൃത്യമായി നൽകണം. എങ്ങനെയായാലും അവബോധം വഴി രോഗശാന്തി വരുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കോപിക്കുകയും ദുഃഖിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തിരിച്ചറിവുകൾ.
- ക്ഷമ ചോദിക്കാതിരിക്കുവാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്വയം ചോദിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗുരുതരമായവയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആത്മവിശ്വാസം ഉള്ളതായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവരുടെ പരാജയം സംബന്ധിച്ച കാരണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുക, കുറ്റവാളിയെല്ലാം എല്ലാം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്തുക, മറ്റൊരാൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുക. അവൻ മാനസാന്തരപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ അവനോട് ക്ഷമിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നീരസത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ആന്തരത്തിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ സമർപ്പിക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് "വീണ്ടെടുക്കൽ" കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ അധിക്ഷേപകൻ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അവൻ നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല, അങ്ങനെ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിവില്ലാത്തത് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞുണ്ടാക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ ഒരു വൈരുദ്ധ്യസാഹചര്യത്തെ സാമ്യപ്പെടുത്തുകയും അതിനെ പുറം നോട്ടക്കാരനാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രതികാരം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്നുള്ള മാറ്റം, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു മനോഭാവം വളർത്തും - സമാനുഭാവം. അതായത്, മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ ചിന്തകളും പ്രവൃത്തികളും പരീക്ഷിക്കുക. ഉപദ്രവം നിങ്ങൾക്കായി ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, ആരും നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റസുഹൃതിയേയോ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. ക്ഷമിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം മാറുന്നു.
- എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ ഒത്തുചേർന്ന് ആദ്യം പോകാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടില്ല. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഈ കുറ്റകൃത്യത്തെ മറന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യക്തി നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അർഥമാകുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. കുറ്റവാളിയെയും ഭയംകൊണ്ടും നിങ്ങളെ സമീപിക്കുന്നതിനായി കുറ്റവാളിയെ നിങ്ങൾ ദ്രോഹിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പില്ല. ആദ്യപടിയായി, അതുകൊണ്ട് എല്ലാവർക്കുമായി, എല്ലാവർക്കും, നിങ്ങൾക്കായി എളുപ്പമായിരിക്കും.
- ഓരോ വ്യക്തിയിലും നെഗറ്റീവ്, പോസിറ്റീവ് സൈറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്. നമുക്ക് കോപം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, എല്ലാം ഒരു സ്ക്രീനിൽ നല്ലത് അടച്ചിരിക്കുന്നു. എന്റെ തലയിൽ മുമ്പുള്ള നെഗറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ദൃശ്യങ്ങൾ സ്ക്രോൾചെയ്യുന്നു. ആരെങ്കിലും ക്ഷമിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുറ്റവാളിയുടെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവൻ നിങ്ങൾക്ക് തുറന്നുകൊടുക്കാം, ആർക്കുമറിയാം, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സന്തോഷകരവും പുതുതായി കണ്ടെത്തുമെന്നാണ്.
- ഒരിക്കൽ കൂടി ക്ഷമിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഈ പ്രവൃത്തിയിൽ നിന്ന് ഉദാരമനസ്കത ഉണ്ടാക്കരുത്, തീർച്ചയായും ഒരു പ്രീതി. കുറ്റകൃത്യങ്ങളില്ലാതെ മിഴികളുമായി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചതായി രണ്ടാമത്തെ സൂചനയായിരിക്കും.
- ക്ഷമിക്കുവാൻ അപ്രത്യക്ഷമായ ചില കേസുകളും അവിടെയുണ്ട്. ആദ്യത്തെ സാലവ് എക്സൈസർ ഞങ്ങൾ പ്രതികാരമായി കാണുന്നു. എന്നാൽ പ്രതികാരം നിങ്ങളുടെ മുറിവുകളുള്ള അഹങ്കാരമാണ്. ഇത് ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല! തിരിച്ചും - ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നൂൽ. നിങ്ങൾ സ്വയം റിക്രൂട്ട് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ അടിമത്തത്തിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രരാകുകയും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്ന ആന്തരിക സ്വാതന്ത്ര്യം നേടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോടു ക്ഷമിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾതന്നെ ക്ഷമിക്കുക.
മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം: നിങ്ങളുടെ ക്ഷമ ചോദിക്കുക. പഴയ തെറ്റുകൾക്കുമേൽ മാനസാന്തരപ്പെടുകയും ദുഃഖിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല. ഇത് ദുർബലമായ പ്രതീകത്തിന്റെ അടയാളമാണ്. വിവേകംകൊണ്ട് അവർ തെറ്റുകൾ കണ്ടെത്തി. എല്ലാ മനുഷ്യരും പാപമില്ലാത്തവരാണ്, നമ്മൾ അപവാദങ്ങളല്ല. നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം മറന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഉപദേശം കേൾക്കണം. പിന്നീട് ക്ഷമിക്കുന്ന പ്രക്രിയ മുറിവുകളില്ലാത്തവയ്ക്ക് വേഗത്തിലും വേദനയുടേയും കടന്നുപോകും.