നാടൻ പരിഹാരങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഭക്ഷണം ലോകത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന ജോലി ഉണ്ടാവില്ലെന്ന് മാർക്ക് ട്വയിൻ വാദിച്ചു. സ്രഷ്ടാവ് അത് ഒരു ആവശ്യവും ഉല്ലാസവും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ സഹായത്തോടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ - ഇതും ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ.

വികാരങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റ്

ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഹൈപ്പോഥലലുകളിൽ വിശപ്പിന്റെ കേന്ദ്രങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു: അവ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ആഴത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ സ്വഭാവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ലിംബിക സംവിധാനത്തിൽ - ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല! നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ഇങ്ങനെ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇല്ലിനോയിസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ യുഎസ്എയിലെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ (യു.എസ്.എ.) എന്തോ നിരാശപ്പെടേണ്ടിവരുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന ആത്മീയതയിൽ മാത്രമല്ല, വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ വിശപ്പിന്റെ പിടിയിലുണ്ടെന്ന് നിഗമനം വന്നു. എല്ലാ രാഷ്ട്രങ്ങളും മേശയിൽ സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയല്ല. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ, ഭൂരിഭാഗം ഭാഗവും - കരിയർ പുരോഗമനമോ, കൈയും ഹൃദയവുമുള്ള ഒരു നിർദ്ദേശം - ഈ സന്തോഷകരമായ തരംഗങ്ങളിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം - സ്റ്റീക്ക്, ഒമേലെറ്റ്, പിസ്സ. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ സന്തുഷ്ട നിമിഷങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ വലിച്ചിടുന്നത് എന്താണ്: 18-34 വയസായ പെൺകുട്ടികൾ ഐസ്ക്രീം, ബിസ്ക്കറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 35 മുതൽ 54 വരെ സ്ത്രീകൾക്ക് സൂപ്പ്, പാസ്ത എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. 55 വർഷത്തിന് ശേഷം പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. ഉചിതമായ ഗ്രാഫുകളിലേക്ക് പേജുകൾ വിഭജിച്ച് ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സംഭവവികാസങ്ങൾ, കാഴ്ചയുടെ സമയവും വിശപ്പിന്റെ ശക്തിയും (അഞ്ച്-പോയിന്റ് സ്കെയിൽ), ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയം, അതിന്റെ അളവ്, ഭാരം എന്നിവ പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരമായും സൂക്ഷിക്കുക വഴി ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ഈ ഡാറ്റയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഭാരം, വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യതിയാനം വരുത്താനും, പട്ടിണി തോന്നുന്ന മാറ്റങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും സാധിക്കും ... ഈ രണ്ട് നിമിഷങ്ങളേയും കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക, ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ, നിങ്ങൾ അത്ഭുതകരവും ബോധപൂർവ്വവുമായ ബോധപൂർവ്വമായ ഒരു കൺവെൻഷൻ കണ്ടെത്തും.

അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് രണ്ടു

വിശപ്പ് വളച്ചുകെട്ടിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ പെരുമാറ്റം ഒരു സവിശേഷ ശാസ്ത്രം ഉണ്ട്. അവളുടെ ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ ഒരു കുറിപ്പിൽ പറയുന്നു, വിശാലമായ ഭൂരിപക്ഷം ജനങ്ങളിൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതും സ്ട്രെസിന്റെ സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ അപ്രത്യക്ഷമാവുന്നു. അവർ വിശപ്പുള്ളതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല, പക്ഷേ അവർ വിശ്രമമില്ലാത്തവരാണ്. കാരണം അവർ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു, ഉത്കണ്ഠയും, ആസക്തിയും, ആവേശവും, ക്ഷീണവും, തലവേദനയും അനുഭവിക്കുന്നു, ഏകാന്തതയിൽ ഉപേക്ഷിച്ച്, വിരസത, വിരസത, വിരസത, ... അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത്, അസുഖകരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിചലനം, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു, വൈകാരിക അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കൽ, എന്നാൽ നിശിതം അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട സമ്മർദത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മദ്യപാനം പോലെയാണ് അത്: വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ധാരാളം കൊഴുപ്പുകളും മദ്യപാനികൾ "കുടിക്കുക" ചെയ്യുന്നതുപോലെതന്നെ അവരുടേയും ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ "പിടികൂടുന്നു". ഫോമിലേക്കുള്ള അത്തരം ഒരു പ്രതികരണത്തിന്, ജനന സമയത്ത് ഒരു വിശിഷ്ടമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കുകയും, മധുരമായോ, അത്താഴമോ ഇല്ലാതെ കുട്ടികൾക്ക് ദുഷ്കരവും ശിക്ഷിക്കപ്പെടാത്തതുമായ ശിക്ഷയാൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു കുടുംബത്തിൽ വളരുകയും വേണം. അമ്മയും പിതാവും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ റഗുലേറ്റർ ആണെങ്കിൽ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ വിശപ്പിന്റെ കാരണം വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കൺഡിഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ളക്സ് രൂപപ്പെടുത്തി: ശരീരത്തിന് പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണം ജീവിതത്തിന്റെ പ്രയാസകരമായ നിമിഷങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അപകടകരവും കൂടുതൽ ആകർഷകവുമാണ് എന്നതിനപ്പുറം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വികാരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാലാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നത്. കുട്ടിക്കാലത്ത് കിടക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധം ജീവിതത്തിനുള്ള ഒരാളുമായി തുടരുന്നു. കാരണം, വികാരപരമായ ഭക്ഷണം, സെറ്റോടൈൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും ആന്തരികസൗജന്യത്തിന്റെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തിൽ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ ഒരാൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഇരുഭാഗത്തും ഇന്ദുലോബിന്റെ ഇമ്പോർട്ടും പനമ്പും തമ്മിലുള്ള അകലം പാലിക്കുക - ഈ രീതി തലച്ചോറിലെ ശ്വാസകോശ കെടുതികളുടെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പട്ടിണിയെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഊഷ്മള ബാത്ത് എടുക്കുക, വിയർക്കുക, ജിമ്മിലേക്ക് പോവുക, നിങ്ങൾ ഞരമ്പുകളിലെ വല്ലതും ചവച്ചരച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ: ഈ രീതികളെല്ലാം സെറോടോണിന്റെ നിലവാരം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് മുഴുവൻ ആളുകളും ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ വർദ്ധിക്കാത്തത്, പക്ഷേ പട്ടിണി തോന്നുന്നതിനെ നിരോധിക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ, ഉയർന്ന തോതിൽ, ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഇത് എളുപ്പമാക്കാൻ, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സെറോടോണിൻ സംവിധാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ, ഈ നിയന്ത്രണ സംവിധാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ വയറ്റിൽ നീട്ടി വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. വിശപ്പ് മയപ്പെടുത്താൻ, ചോക്ലേറ്റ് (വെയിലത്ത്) അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം ഒന്നോ രണ്ടോ മൂന്നു ചതുരങ്ങളിലോ കഴിക്കുക: ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സെറോട്ടോണിൻറെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു.

അമിതവിവേചനത്തിൽ നിന്നുള്ള ജ്ഞാനം

വിരൽത്തുമ്പിൽ പ്രത്യേക പോയിന്റുകൾ ചെയ്യുന്നതാണ് മറ്റൊന്ന്, വിരൽത്തുമ്പിലെ പ്രത്യേക പോയിന്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്: മസാജാണ് സെറോട്ടോണിന്റെ കൂടുതൽ സേനകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൈകൾക്കായി യോഗയുടെ പ്രാഥമിക വിദ്യകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മതി - മണ്ട്രങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ. "അറിവിന്റെ ജ്ഞാനം" അവർക്കുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, വിശപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരേ സമയത്തു തന്നെ രണ്ടു കൈയിലും കൈവിരലുകളും കൈവിരലുകളും തമ്മിൽ കൈകോർക്കുക, മറ്റ് വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഹൃദയത്തിൽ ശാന്തമാകുകയും തിന്മാൻ വേണ്ടാത്തതുവരെ പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

• "ജ്ഞാനഭൂമി". കൈപ്പിടിയിലെയും കൈയ്യിലെ വിരലുകളെയും രണ്ടു കൈകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക, മറ്റേതൊരു പുല്ലും പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടും വരെ ഇത് ചെയ്യുക.
• "ശക്തിയ മുനിയുടെ തൊപ്പി" തലവേദനയും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കുന്നു. പരസ്പരം സമാനമായ വിരലുകള്ക്ക് ഒരു വശത്ത് നേര്ത്ത മധ്യഭാഗത്തെയും മറ്റ് വിരലുകളെയും (വലിയ ഒഴികെ) ബന്ധിപ്പിക്കുക.
• "സിങ്ക്" ആശങ്കകളും ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും സ്വയം വേർപെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വലതു കൈയുടെ നാലു വിരലുകൾ കൊണ്ട്, ഇടത് വശത്തായുള്ള കൈയ്യുടെ വലതു വശത്ത് വലതുഭാഗത്തെ ഇടതുവശത്തുള്ള വലതുഭാഗത്തുള്ള പാദങ്ങളാൽ സമ്പർക്കം പുലർത്താം.
• "ജ്ഞാനിയായ സ്ത്രീയുടെ മാന്യത" ചക്രത്തിന്റെ അവസാനം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വലതു കൈയുടെ കൈയ്യിൽ വിരലിന്റെ വിരലിന്റെ അടിവശം വിശ്രമിക്കുക. ഇടത് കൈയിലെ തള്ളവിരലിന്റെയും ചെറു വിരലുകളുടെയും നുറുങ്ങുകൾ. ഇരു കൈകളിലും ശേഷിക്കുന്ന വിരലുകൾ നേരെയാക്കി വിശ്രമിക്കുക.

രക്തത്തിൽ സെറോടോണിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വൈകാരിക ഭക്ഷണരീതി വാസ്തവത്തിൽ, സ്വാഭാവിക ശാന്തനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് വെപ്രാളമാണ്. നിങ്ങൾ അത് നിരോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ നിർത്തുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ക്ലാസിക് പിൻവലിക്കൽ സിൻഡ്രോം ഉണ്ട് - ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, മാനസികാവസ്ഥ കുറയുന്നു. ഭക്ഷണരീതികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഈ സംവേദനംകൊണ്ടാണ്. ആത്മീയ ആശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാൻ പല യുവതികളും അവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, അത് കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ അത് സസ്യാഹാരത്തെക്കാളും സന്തോഷവാനാണ്, പക്ഷേ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെട്ടു. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം - സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, മോശം മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു പരിഹാരം? ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ഒരു മനോരോഗ വിദഗ്ധനോട് ആവശ്യപ്പെടുക, ഇടതുപക്ഷത്തിനു വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ അവരെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് മനസിലാക്കുക. ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രധാനവും സന്തോഷവും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളുടെ പരിധി വികസിപ്പിക്കുകയും ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. ജീവിതത്തിൽ മറ്റ് സന്തോഷങ്ങൾ ഉണ്ട് - അവയിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറരുത്, വയറുമായി അടിമകളാകുക! ശരിയായി മുദ്രകൾ എങ്ങനെ ചേർക്കാമെന്നത് പെട്ടെന്ന് ഓർമയില്ലേ? ധ്യാനത്തിനായി ചൈനീസ് ബോളുകൾ കൊണ്ടുപോകുക: നിങ്ങൾ സ്വരവിളിയിൽ എറിയണം - അവയെ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പിടിച്ച് വയ്ക്കുക. വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കളെ അവർ മസാച്ചർ ചെയ്യും, ശോഭനശോലം ആത്മാവിനെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

ആദ്യമായി മധുരപലഹാരം

സാധാരണയായി, പട്ടിണി തോന്നുന്നത് ആന്തരിക - ജൈവ രാസവസ്തുക്കളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ നിന്നാകണം. കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ആസിഡുകളോ ഈ വിശകലന കേന്ദ്രം സ്വയം പുതുക്കണമെന്ന ആവശ്യം ഉദ്ബോധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്ന വിശ്രമ കേന്ദ്രം. നിങ്ങൾ സിഗ്നൽ അവഗണിച്ചാൽ, കുറച്ചു കാലം ryochetsya ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഒരു ആക്രമണം മൂടും. നിശ്ചിതഭാഗം നിങ്ങൾ തിന്നുകയോ, ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ഭക്ഷിപ്പാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക പോലും ചെയ്യുകയില്ല. പ്രാഥമിക കാലങ്ങളിൽ അലസതയിൽ നിന്ന് മരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ, ആഹാരത്തെക്കാളധികം വിശപ്പുള്ളപ്പോൾ, അത്തരം ഒരു സംവിധാനം പ്രകൃതിയെ നൽകിയിരുന്നു. ഇപ്പോൾ അവളുടെ കൌശലം നമുക്കു നേരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ ഒടിച്ചെടുത്ത് ഒരു തിരക്കുള്ള ദിവസം കഴിഞ്ഞ് രാത്രി കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിച്ചു, ഈ സമയത്ത് ഈ അത്താഴത്തിന് സമയമില്ല. നിങ്ങൾ സമയം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ മധുരവും (കാൻഡി, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക്, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്), അത്താഴം കഴിക്കുക. ഇത് വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും - അത് അമിതമായ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അളവുകോൽ. ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാറിലോ ഐസ്ക്രീമോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം തന്റെ മധുര പലഹാരങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് സ്വാംശീകരിക്കാൻ ഒരു ഗ്ലൂക്കോസ്-താഴ്ന്ന ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഗ്ലൂക്കോസ് "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അതായത് തൽക്ഷണം ഇന്സുലിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ടിഷ്യുകളിലേക്ക് കടന്നുവരുന്നു, അതിനാൽ അതിൻറെ നിലവാരത്തിലെ ഉയരം കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാകുകയും, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനുശേഷം 30-40 മിനുട്ടിന് ശേഷം വിചിത്രമായ വിശപ്പിന്റെ ഒരു ആക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം. പട്ടിണി നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ശരീരം "സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കരിമ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഫ്രഞ്ച് മാനവികശാസ്ത്രജ്ഞനായ പിയറി ബസ്റ്റ് പ്രസ്താവനയോടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ ചേർത്ത് ഭക്ഷണ ഇൻഡിനിറ്റിക്കായി ഓരോ തവണയും വിളിക്കുന്ന ആഹ്വാനം വായിക്കേണ്ടതാണ്: "ആത്മാവിൻറെയും ശരീരത്തിൻറെയും മോഹം, മോഹം, വിശപ്പ് എന്നിവയെ ഒരിക്കലും പൂർണമായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തരുത്." വിശപ്പ് ആദ്യം തോന്നുന്നത് പ്രതികരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താം.

രാത്രി കാണുക

രാത്രിയിലെ വയറ്റിൽ നാം ആദ്യം നിറയ്ക്കുന്നു, കാരണം പകൽ സമയത്ത് സാധാരണയായി കഴിക്കേണ്ട സമയം ഇല്ല, രണ്ടാമത്, കാരണം ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം സമ്മർദമാണ്. കോർടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ, നോറെപിനേഫ്രിൻ - അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ ഹോർമോണുകളെ സഹായിക്കാൻ ശരീരവുമായി പൊരുതുക. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ത്രിവം വിശ്രമിക്കുന്ന സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടഞ്ഞുവയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ഒരു നുറുക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഒരു കഷണം ഇല്ലെങ്കിൽ രാത്രി കഴുകുക, നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജ് ശൂന്യമാക്കാം. വിരോധാഭാസപരമായ വിശപ്പ് അസഹനീയമായ പൊട്ടിത്തെറിയിൽ മുൻകരുതൽ നടപടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക! റഫ്രിജറേറ്ററിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയോ? ഒരു 10 സെക്കന്റ് നീട്ടി നടത്താൻ അവനു പോകുക. ഉറവിനു മേൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, പതുക്കെ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ ഫ്രിഡ്ജിൽ വിശ്രമിക്കുക. അവരെ പിഴുതുമാറ്റരുത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം തിരിച്ചുവരാം, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക, രക്തസ്രാവത്തെ ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. 10 സെക്കന്റുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, പേശികൾ ഉളുക്ക് നീട്ടൽ വീതി കൂട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വലിക്കരുത്! ഫ്രിഡ്ജിനൊപ്പം, കൈകൾ ഇടുക, വിശ്രമിക്കുക. പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക, പട്ടിണി തോന്നിയാൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും. വിശപ്പ് ഉണർത്താൻ അനുവദിക്കരുത് - നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്! ഒരു കുപ്പിവെള്ളം മെലിസ്സയോ പുതിനയോ, സെന്റ് ജോൺസ് മണൽചീരയോ, തേൻ, ഒരു നാരങ്ങയുടെ സ്പൂൺ സ്പൂൺ (ഈ പാനീയം സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കില്ലെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരിക്കുവാൻ അനുവദിക്കില്ല) അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ തവിട് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കഴിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് അൽപം ചേർക്കാം രുചി തേൻ). തടയുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുക - രാത്രിയിൽ പട്ടിണി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതിനാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഓർത്തുവെന്നത് ഓർക്കുക - പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ വളരെക്കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ അതിൽ അഭിമാനിക്കാനോ പാടില്ല. എന്നാൽ വൈകുന്നേരം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും തെറ്റായി പോയി: നാളെ നീ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുമെന്ന വസ്തുതയോടെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ മാത്രം ദോഷം വരുത്തും! പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും തിന്നു തീരുമായിരുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് അസഹ്യമില്ലാതെ കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ലളിതമായ പാചക ഉപയോഗിക്കുക.

ഇളം തൈര് ക്രീം

ആരാണാവോ ചതകുപ്പ, ഒരു ചെറിയ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി ഒരു ഗ്രാമ്പൂ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 250 ഗ്രാം ആൻഡ് നാടൻ അപ്പം ഒരു നേർത്ത ഡോസ് എടുത്തു. പച്ചിലകൾ കഴുകി, നന്നായി മുളകും. ഒരു ഏകതാനമായ പിണ്ഡം ലഭിക്കുന്നത് വരെ പച്ചിലകളും കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മിക്സ് (ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കഴിയും) മുളകും. അപ്പം ന് ക്രീം നേർത്ത പാളിയായി പ്രചരിപ്പിക്കുക - ആസ്വദിക്കൂ!

തേൻ പാൽ

നിങ്ങൾക്ക് പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്, 2 ടീസ്പൂൺ ആവശ്യമാണ്. മ. റം, അല്പം തേനും ആസ്വദിക്കണം. ഒരു ചെറിയ എണ്ന ലെ റം തേനും ഇളക്കുക, പാൽ, ചൂട് ചേർക്കുക. പിന്നീട് ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഇളക്കുക. ഏറ്റവും അപകടകരമായത് ഓർമ്മിക്കുക - വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നതിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ 15 മിനിറ്റ്. കഠിനമായി ഭക്ഷണം സാൻഡ്വിച്ച്, കുക്കികൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്സ് തീർച്ചയായും, ദണ്ഡിപ്പിക്കപ്പെട്ട വിശപ്പ് മുങ്ങിത്താഴുകയും, പക്ഷേ രാത്രി വിശ്രമം വീണ്ടും മടങ്ങിവരും കഴിയും. അതുകൊണ്ട് മുൻകൂട്ടിത്തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുവരൂ, എന്നാൽ അതേ സമയം മുഴുവൻ ഡിന്നർ. 18-19 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലും രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലംഘനം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ നിയമം അവഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

ലോൺലി സിലൗറ്റ്

ആന്തരിക വിനിമയ-എൻഡോക്രൈൻ ഉത്തേജകശക്തിയെക്കാൾ, ബാഹ്യമായ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് പാരഡോക്സിക്കൽ വിശപ്പ് മങ്ങുന്നത്. ഒരു സാധാരണ സ്ഥിതി: തന്നിരിക്കുന്ന പട്ടിക പരിശോധിച്ചപ്പോൾ - ഉടൻ അത് എല്ലാ വായിലും വായിക്കാൻ ആഗ്രഹം; രുചികരമായ എന്തോ ഒന്ന് പരസ്യം നോക്കി - അടുക്കളയിലേക്ക് ഓടിച്ചെന്ന്; അവർ തങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കളിൽ നിന്നുള്ള ഒരാൾ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ നടത്തിയെന്ന് അവർ കണ്ടു. അവർ ഭക്ഷണം കഴിച്ചെങ്കിലും അത് അതേപടി ചെയ്തു. അല്ലെങ്കിൽ, അത്താഴം കഴിച്ചശേഷം, "കമ്പനിക്ക് വേണ്ടി" വീണ്ടും ഭക്ഷിക്കാൻ ഇരുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ബാഹ്യമായി (ലത്തീൻ എക്സ്റ്റൻറസ്-ഉഷ്ഹായി) നിന്ന് വിളിക്കുന്നു. അയാൾ എന്തു ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല: അമിതഭാരവും അബോധപൂർവവും അബോധപൂർവവുമാണ്. ഒരു പക്ഷിയെപ്പോലെ വിറയ്ക്കുന്നതും ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതുമാണ്. അധിക പൗണ്ട് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു? ഒരു നല്ല കമ്പനിയുമായി ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേറ്റ് ലൈറ്റ് വിഭവങ്ങൾ ഇടുക, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സാലഡുകൾ, വെയിറ്റിൽ ചായ കുടിക്കും. തങ്ങളെത്തന്നെ വിഭവങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഇട്ടു എന്നിട്ട് വീട്ടുപകരണങ്ങൾ കൊടുക്കുക. ഏതെങ്കിലും ആഹാരത്തിൽ നിന്ന്, തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ മാർഷമാലോ ആകാം, ആദ്യം ഒരു ചെറിയ കഷണം വെട്ടി മാത്രമേ വായിക്കാവൂ. കൂടുതൽ നല്ലത് chopsticks ഉപയോഗിക്കാം: അവരുടെ സഹായം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.