ധ്യാനത്തിന്റെ ഈ തന്ത്രത്തിന്റെ മൂലക്കല്ലാണ് ശ്വസനം - നാം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. ഈ ധ്യാനം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ധ്യാനം. നിങ്ങൾ ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടരുത്, എന്നാൽ അതിനെ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക. ഒന്നാമതായി, ഓരോ ശ്വാസവും നിർജ്ജലീകരണവും മനസ്സിലാക്കുക. ഓരോ ശ്വാസകോശ പ്രസ്ഥാനത്തെയും ബോധവൽക്കരണം, ശരീരത്തിനുള്ളിലെ വായു പ്രസ്ഥാനം - അതിന്റെ പ്രവേശന കവാടം എന്നിവ മറന്നുപോകണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ജീവജാലത്തിൻറെ പ്രത്യേകത മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശ്വസനത്തിനായുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സമയത്തും ഏതു സ്ഥലത്തും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, കാരണം നാം നിരന്തരം ശ്വസിക്കുകയും, ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടി പോലും ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാകും. മണ്ടത്തരമോ, ക്ഷീണമോ, സമ്മർദമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സൈക്ലിളിക്കിന് സമാധാനവും ശാന്തിയും നൽകും. ധ്യാനിക്കുക - വീട്ടിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം.
10 മിനിറ്റിനടുത്ത് തുടങ്ങുക , പിന്നീട് ആദ്യം 15 ആക്കുക, പിന്നീട് 20 മിനിട്ട് നേരം കൂട്ടുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടക്കാം, എന്നാൽ പതിവായിരിക്കണം - ആഴ്ചയിൽ 5 മുതൽ 7 വരെ തവണ.
1. ടർക്കിയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലമുടിയിൽ കഴുത്ത് തൂണുകയോ തൂണിയിൽ തൂവാലയോ മറ്റൊരു തലയണത്തിലോ തൂവാലയിലോ വയ്ക്കുക. ഇത് ശീതകാലത്തെ "ശീതക്കാറ്റ്" ചെയ്യണം. ശരീരം വളരെയേറെ നേരെയുള്ള രേഖയെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യണം, ഒപ്പം കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി 45 ° C ന്റെ മുകളിലായിരിക്കണം.
മൂക്ക് മൂടി നടക്കുകയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ശരീരത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന വായു, ശാന്തമായി അതിന്റെ ചലനം കാണുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ ദിശ തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ ശബ്ദം - "ശബ്ദം" ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ അത് എങ്ങനെ മാറുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. ചിന്തകൾ മറ്റൊരു വഴിക്ക് "പോകുന്നത്" തുടങ്ങുമ്പോൾ, വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കുക
അവരെ ശ്വാസം വരെ.
5. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുകയോ ശരീരം ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതായി കരുതുന്ന ശരീര ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ശ്വാസമെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പാത്രം ആണെന്ന് സങ്കൽപിക്കുക, സാധാരണയായി എത്താൻ പറ്റാത്ത ആ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ശ്വാസം അയയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - പല്ല്, പിൻഭാഗങ്ങൾ: ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ബോധത്തെ പിന്തുടരുമെന്നും കരുതുക.
6. ധ്യാനിക്കുന്നതിനു മുമ്പായി കൈയും കാലുകളും നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കാൽവിരങ്ങളും നീക്കുക, തുടർന്ന് കൈയും കാലുകളും നീട്ടുക. നിങ്ങൾ നുണ പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന്, ഉയർന്നുവരുക, ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിറുത്തുക. മെല്ലെ എഴുന്നേൽക്കുക: ആദ്യം ശരീരവും തലയും.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ ആന്തരിക ശബ്ദത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇപ്പ്പ്ഗ്ഗ്സ് ഉപയോഗിക്കുക - ഇത് അദ്ദേഹത്തെ "സമുദ്രത്തിന്റെ ശബ്ദം" നൽകുകയും എല്ലാ ആന്തരിക ശബ്ദങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.
മറ്റ് വിദ്യകൾ ഏകാന്തതയും നിശ്ശബ്ദതയുമൊക്കെ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ ശബ്ദങ്ങളിലേക്ക് "കണക്ട് ചെയ്യുന്നു", അവയെ നേരിടുന്നതിനേക്കാൾ അവ ഇടപെടുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശബ്ദങ്ങളുടെ ധ്യാനം എന്നത് ചുറ്റുപാടുമുള്ള ലോകം, പ്രപഞ്ചം എന്നിവയുമായി ചേർച്ചയുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. ശബ്ദമെന്നത് ഒരു വൈബ്രേഷൻ പോലെയാണ്, അറിവായിട്ടില്ല എന്നാണ് വാട്ടയുടെ ലക്ഷ്യം. ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് സൗണ്ട് ധ്യാനം, ഇത് ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിന്റെ എല്ലാ ഊർജ്ജം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ശബ്ദങ്ങൾ ധ്യാനം പ്രത്യേകമാണ്, ബസ് ജോലിയിലോ ജോലിസ്ഥലത്തിലോ, തിരക്കിനിടയിൽ കടന്നാൽപോലും ഇത് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു പ്രത്യേക മാനസികാവസ്ഥ ഉള്ളവർക്ക് മന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാം. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും ബാഹ്യമായ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവസരം സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ധ്യാനം ലളിതമായ സാങ്കേതികതകളിൽ ഒന്നാണ്.
5 മിനിറ്റിനടുത്ത് ആരംഭിക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ചേർക്കുക, സെഷനുകൾ 15-20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കില്ല.
1. സുഖമായി ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
2. ശ്രദ്ധയും ശാന്തവുമാക്കി ആദ്യം ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പക്ഷേ അത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
3. ഇപ്പോൾ "തുറന്നു" ചെവികൾ ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബോധം തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മുഴുവൻ ശ്രേണികളും കേൾക്കുക, അവരെ തിരിച്ചറിയാതിരിക്കുക, മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകരുത്. ഉച്ചത്തിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ മിണ്ടാതാക്കുകയും ശബ്ദമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ശബ്ദങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ (ഒരു ഫയർ എൻജിൻറെ സൈറൻ, ഒരു പൂച്ചയെ തൊപ്പിയ ഒരു പൂച്ച), ശബ്ദങ്ങളുടെ സ്പെക്ട്രം ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും അവബോധം വീണ്ടെടുക്കുക. 5. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പതുക്കെ തുറന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, ഇത് "ശക്തിപ്പെടുത്തുക" ചെയ്യുക, കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് ബോധവൽക്കരിക്കൂ.
ഒരു മിനിറ്റ് മിനിറ്റ് ധ്യാനം നിൽക്കവേ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഇരുന്ന സമയത്ത് നില്ക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ശ്വസിക്കുക, ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചൂടായ സംവാദത്തിൽപ്പോലും അത്തരം ചെറിയ ധ്യാനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.