ഡോ. ഷിഷോനിൻറെ കഴുത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം

കഴുത്തിന് ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമം വേണ്ടി അക്കാദമിക് ഷിഷോനിൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. താഴ്ന്ന പ്രവർത്തന ജീവിതമാർഗങ്ങൾ നയിക്കുന്നതും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരുപാട് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതുമായ ജനങ്ങൾക്ക് അത് ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷയാണ്. ഷിഷണോനിൻറെ കഴുത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് പ്രസക്തമാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം മോണിറ്ററിംഗിൽ ചെലവഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാണ്. തത്ഫലമായി, ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ്, സ്പോണ്ടിയോലോസിസ്, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ശിഷോനിൻെറ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം, പലരും പൊതുവികസനത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി മനസിലാക്കണം, ഇത് മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ശിഷോനിൻറെ കഴുത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്താണ്?

Shishonin കഴുത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, സന്ധികളുടെ articulations ചലനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. സങ്കീർണ്ണമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് 2008-ൽ അടിസ്ഥാന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഡിസ്കിന്റെ പ്രകാശനത്തിനു ശേഷം ഷിഷോൻ പ്രശസ്തി നേടി. ഈ രീതി ബാബ്നോവസ്കിക്ക് നൽകിയ മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കിലാണ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. കഴുത്ത പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം തിരുത്താനും, പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാനും, ശബ്ദം ഉയർത്താനും, തലച്ചോറിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശിശിനോണിന്റെ കഴുത്ത് ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്! ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശിശിരൻ ഗർഭാശയത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻട്രോസിസിൽ നിന്നും ഉണങ്ങുന്നില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ പ്രകടനത്തിന്റെ തീവ്രത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

ഇന്ന് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ ഡോ. ഷിഷോനിനു വലിയ പ്രചാരമുണ്ട്. ഓരോ വ്യായാമവും കാഴ്ചപ്പാടിലാണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സൂചനകൾ

ഷിഷോണിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സൂചനകൾ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ആണ്:

• തലകറക്കം
• തലയിലും കഴുത്തിലും വേദന
• ഉറക്ക തകരാറുകൾ
• മർദ്ദം
• പിന്നിൽ വേദനയുള്ള പ്രകടനങ്ങൾ;
• അവയവങ്ങളുടെ വിരക്തി
• മെമ്മറി കുറവ്.

നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഷിഷോണിന്റെ കഴുത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് നിർവഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാത്രമല്ല, അത് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, ഭൗതിക വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, പതിവ്രത ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം ദിവസേന ചെയ്യണം. 2 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷമേ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ ക്ലാസുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കൂ.

പൂർണ്ണ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ

ഏത് പ്രായത്തിൽപ്പെട്ടവർക്ക് ജനത്തിന് അനുയോജ്യമായതാണ് ഷിഷോനിൻറെ കഴുത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമാണ്, കാരണം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്തു പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രായം മറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്കൂൾ സമയം കഴിഞ്ഞ് കുട്ടികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗപ്രദമാകും. പൂർണ്ണ സമുച്ചയത്തിൽ ഒൻപത് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഓർമ്മിക്കുകയോ വീഡിയോയിൽ ഇത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.

വ്യായാമം 1: മെട്രോം

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തലച്ചോറ് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് മാറ്റുക. ആദ്യം നിങ്ങൾ വലത് വശത്തേക്ക് വലിച്ചിഴച്ച്, 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ ഈ ലോക്കിൽ നിന്ന് ലോക്ക് ചെയ്യണം, തുടർന്ന് ഇടത്തേക്ക് നീങ്ങണം.

5 റീപ്ലേഷനുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം 2: വസന്തം

ഷിഷോൻ ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സിന്റെ ഭാഗമായ ഈ വ്യായാമം കഴുത്തിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, മുകളിലത്തെ തോറാച്ചി നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നത് ചെയ്യുക:

1. നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വലുതാക്കുക. കഷായം നെഞ്ച് തൊടണം.
2. 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
3. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും കഴുത്ത് പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് തല ചവിട്ടും.
4. വീണ്ടും, 15 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ പതിവില്ല തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഇത് മതി, 5 തവണ ആവർത്തനങ്ങളാണ്.

വ്യായാമം 3: വാസ്

Dr. Shishonin ന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നുള്ള "Goose" എന്ന വ്യായാമം കഴുത്ത് പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ആവശ്യമാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക. തോളുകൾ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുന്നു.
2. ചിന് വലതുവശത്ത് പതുക്കെ, തലയിൽ കുമ്പിട്ട് തല കുനിക്കുന്നു. 30 സെക്കന്റിനുള്ള സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക.
3. മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മെല്ലെമെല്ലെ തിരിയുകയും ഇടത് തിമിംഗലത്തിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുക. വീണ്ടും, 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ തുടരുകയും വ്യായാമത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുക.

ഇത് മതി, 5 തവണ ആവർത്തനങ്ങളാണ്.

വ്യായാമം 4: ആകാശത്ത് ഒരു നോട്ടം

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഡോ. ഷിഷോനിക് കഴുത്തിലെ മാംസപേശികളിലെ അത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. താഴെപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:

1. തലയ്ക്ക് അതേ ദിശയിലേയ്ക്ക് തിരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക.
4. മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് എതിർ ദിശയിൽ സമാനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

മുമ്പത്തെ പതിപ്പുകൾ പോലെ, 5 ആവർത്തനങ്ങൾ മതി.

വ്യായാമം 5: ഫ്രെയിം

കഴുത്തിലെ കഴുത്തുള്ള പേശികൾ ദൈനംദിന ചുമക്കുകളുമായി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഡോ. ഷിഷോനിൻറെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ സഹായത്തോടെ സ്ഥിതിഗതികൾ തിരുത്താൻ എളുപ്പമാണ്. വ്യായാമം "ഫ്രെയിം" ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

1. നേരെ നിറുത്തുക, നേരെ നിങ്ങളുടെ നേരേ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു കൈ തൊട്ടിയിൽ നിന്നും എതിർ വശത്തുനിന്ന് മാറ്റി, തലയ്ക്ക് എതിർ ദിശയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞാൽ, മോഹിൽ ശരീരത്തിന് അമർത്താനാകില്ല, പക്ഷേ കഴുത്തിന് മുകളിൽ ഉയർന്നതാണ്.
2. തലയിൽ തിരിഞ്ഞ തലയിൽ, തന്റെ നിശബ്ദതയിൽ മുഴുകി.
3. 30 സെക്കന്റിനുള്ള സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക. അവയുടെ തോതിൽ നിയന്ത്രണം അഴിച്ചുവയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവർ ഉയർത്തപ്പെടുകയോ ചലനമില്ലാതാകുകയോ ചെയ്യുന്നു.
4. ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് നിങ്ങളുടെ തല മറച്ച് മറ്റൊരു വിധത്തിൽ ചെയ്യുക.

ഇത് 5 ആവർത്തനത്തിന് മതിയാകും.

വ്യായാമം 6: ഹെറോൺ

ഈ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, ഡോസിന്റെ ശിഷോണിന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക് സമുച്ചയത്തിൽ നിന്നും പിറകിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പേശികൾ തികച്ചും പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം:

1. കൈകൾ ചുറ്റും വയ്ക്കുക. അതിനു ശേഷം അൽപം കൂടി എടുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർന്നു നില്ക്കുക, തല ചായ്ച്ച് അല്പം മുന്നോട്ട്.
3. 15 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുക.
4. മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും എതിർദിശയിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 7: ഫക്കീർ

ഡോ. ഷിഷണോണിന്റെ സാങ്കേതികവിദ്യയിലൂടെ ഈ വ്യായാമത്തെ മുന്നോട്ടു കൊണ്ടുപോകുന്നു, പുറം പരന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വീഴുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഴുത്തിലെ പേശികളുമൊക്കെ, പുറകുവശത്തിന്റെ പേശികൾ.

1. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക; കൈ മലർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുന്ഗാമികളെ വശീകരിക്കണം.
2. ഒരു ദിശയിൽ തല തിരിക്കുക.
3. കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് ശേഷിക്കുന്നു.
4. എതിർ ദിശയിൽ തല തിരിഞ്ഞ് കൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 5 തവണ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 8: പ്ലെയിൻ

ഡോ. ഷിഷോണിന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, തോളിൽ നിന്ന് പേശികളുടെ മധ്യഭാഗം നന്നായി പഠിക്കപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. കൈകൾ ചുറ്റുകയും അവരെ ചെറുതായി കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക.
2. 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം അല്പം വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും:

1. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ മറ്റൊന്നിനേക്കാളും, ഒരു ഡയഗ്രണൽ ഉണ്ടാക്കുക.
2. 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
3. ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവച്ച് കൈകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

2 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 9: മരം

ഈ വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാണ്, അത് മുഴുനീളത്തിന്റെ പിന്നിലെ പേശികളുടെ പേശികളെ നീട്ടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്:

1. കൈകൾ ഉയർത്തുക, തെളികൾ താഴേക്കുള്ള സമാന്തരപദ്ധതിയുടെ ദിശയിൽ തിരിയുക.
2. നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ടിൽ ചെയ്യുക.
3. 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
4. മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശുപാർശകൾ

ഡോ. ഷിഷണോണിൻറെ കഴുത്തുള്ള തുണികളോട് ഫലപ്രദരായിരിക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾക്ക് പ്രധാന ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതാണ്.

• ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിൽ ചലനങ്ങളെ കൃത്യമായി നിർവ്വചിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത്. ഇത് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശി നാരുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• എല്ലാ ചലനങ്ങളും മിനുസമാർന്നതായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ അവരെ കുടുക്കുന്നതായി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ നശിപ്പിക്കാനാകും;
• വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പുറംഭാഗം നേരായ നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ ഡോ. ഷിഷോണിന്റെ സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്കിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ചോദ്യം ചെയ്യരുത്.

കുറിപ്പ്! അസുഖവും പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയും വ്യായാമത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി അവ അവസാനിപ്പിക്കണം. തലയിലെ ചെറിയ കോണിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇനി ശ്രമിക്കരുത്. വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുവരെ പഠനങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്.

Contraindications

വ്യക്തമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഡോ. ഷിഷണോണിന്റെ കഴുത്തിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എതിരാളികൾ. വ്യായാമങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഊർജ്ജിതമായ ഊഷ്മാവ് താപനില - നിങ്ങൾ ഈ നിരുത്സാഹത്തെ അവഗണിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയും വേദന സിൻഡ്രോം, ബലഹീനത എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.
• അസുഖമുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ രോഗങ്ങൾ - രോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി വിജയകരമായി സംരക്ഷിക്കാനും, വേഗം, വേഗം രോഗം നേരിടാൻ ശരീരം പ്രാപ്തമാക്കാൻ;
• ക്യാൻസർ മുഴകൾ - അവരുടെ സാന്നിധ്യം മുഴകൾ അല്ലെങ്കിൽ സംശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• ഗർഭം - ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു ലോഡ് നട്ടെല്ല് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് കൂടുതൽ ചെയ്യാതിരിക്കുക.
• കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ - നിങ്ങൾ വീക്കം നീക്കം ചെയ്തശേഷം മാത്രം പഠന തുടരാം;
• സാംക്രമിക രോഗങ്ങൾ - ചികിത്സയ്ക്കുശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സാദ്ധ്യമാണ്;
• ആന്തരിക രക്തസ്രാവം - ഡോ. ഷിഷോനിൻറെ കഴുത്തിനായുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രക്തചംക്രമണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, അവസ്ഥ വഷളാകുകയും ചെയ്യും.

അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്, തട്ടിപ്പിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വഷളായ പരിണതഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വീഡിയോ: ഡോ. ശിഷോണിന്റെ കഴുത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡോ. ഷിഷോണിന്റെ കഴുത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാവർക്കുമായി ലഭ്യമാണ്. സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങളൊന്നും അതിൽ ഉണ്ടായിരിക്കില്ല, അവ ഒരു കുഞ്ഞിന് പോലും വേഗം ഓർക്കുവാനാകും. തീർച്ചയായും, ക്ലാസുകൾക്ക് സമയം അനുവദിക്കേണ്ടിവരും, എന്നാൽ എല്ലാ ശുപാർശകളും നിരീക്ഷിച്ചാൽ, ഫലം നിരാശപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ 2 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം അത് ദൃശ്യമാകും. വീഡിയോയിൽ ഡോ. ഷിഷോണിന്റെ കഴുത്തിന് ഒരു പൂർണ്ണ വ്യായാമം. ഷില്ലോണിൻ രീതിയിലൂടെ ടാബ്ലറ്റ് ഇല്ലാതെ ഹൈപ്പർടെൻഷനെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണം എന്നതു സംബന്ധിച്ച വീഡിയോ വിശദാംശങ്ങൾ.