മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തെല്ലാം സ്വാധീനിക്കുന്നു?

നാലുപേരിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരുതരം മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരും. പുരുഷന്മാരെക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ "ദുരന്ത" ത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു തന്നെ എവിടെ, എന്തിനെ നിങ്ങൾ മറച്ചുവച്ചോ അപ്രത്യക്ഷമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അങ്ങനെയുള്ളവ എന്തായിരുന്നോ, ഇതെന്തുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യാൻ തയ്യാറായില്ല? അതുപോലെ സംഭവിച്ചു, ശരിയല്ലേ? ഇതുപോലുള്ളവയെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തെല്ലാം നടപടികൾ എടുക്കും? നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംരക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

• നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• സിഗരറ്റ് ഒഴിവാക്കുക
• മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം ചെറുതാക്കുക
• വേണ്ടത്ര ഉറക്കം
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
• സ്ഥിരമായി ട്രെയിൻ ചെയ്യുക

2. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ "രഹസ്യങ്ങൾ" എന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുക, അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ രഹസ്യങ്ങളെയും രഹസ്യങ്ങളെയും വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഇതിനകം തന്നെയാണോ? കൊള്ളാം! നിഗൂഢമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത് - ഉച്ചത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ സമനിലയിൽ വരുന്നതായിരിക്കും എന്നു പറഞ്ഞു. അത്തരം ലളിതമായ ആശയവിനിമയം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയില്ല. വഴിയിൽ, ഈ കേസിലെ ഡയറി നിലനിർത്തുന്നത് സഹായകമല്ല. കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാൾക്ക് വലിയ തോതിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. അതായത്, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ആരോടും സംസാരിക്കാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "വിശ്വസനീയ ലൈൻ" എന്ന് വിളിക്കാം. ഇപ്പോൾ അവർ എല്ലായിടത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഏത് വഴിയിലൂടെയും യാദൃശ്ചികതയല്ല. ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ മാനസികാരോഗ്യവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ ദീർഘകാലമായി ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.

മാനസികാരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം ഒരു വ്യക്തിക്ക് സാധാരണ സാമൂഹ്യ ബന്ധം വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകും. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബന്ധുക്കളുടെ ഉന്നതതല നിലനിറുത്തുന്നത് എല്ലാ ദിവസവും നമുക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വലിയ സ്വാധീനമുണ്ട്. ഫോണിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ഇ-മെയിൽ അയച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രീറ്റിംഗ് കാർഡ് സൈറ്റിലൂടെ ഞങ്ങൾ ആവശ്യമായ ആശയവിനിമയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് പ്രാഥമികമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കും.

4. വോൾട്ടേജ് കുറയ്ക്കുക.

എല്ലാം തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാനാവില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നിരന്തരമായ സമ്മർദം തീർച്ചയായും നിലനിൽക്കുന്നതാണ്. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ വീടിനെ "ആശ്വസിക്കാൻ" കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ശ്രമിക്കുക: കുഴപ്പങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, മുറികളിൽ മതിയായ വെളിച്ചമുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്വകാര്യമുക്ക് ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക.

5. നിങ്ങളോട് ഒരു പ്രശ്നം ചോദിക്കുക.

ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തനത്തെ ശ്രമിക്കുന്നതിനോ ഗോൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവന്ന് സഹായിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ചുമതല യാഥാർഥ്യമായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഏതെങ്കിലും സംഗീത ഉപകരണം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണലായി കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും, കരിയറിലെ കയറ്റി കയറി പോകുക. സാധ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകരുത്. ആശയം ആസ്വദിച്ച് നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നതിനെ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നതാണ് ആശയം.

6. ചിരിച്ചു നിലവിളിക്കുക.

ചിരി തെളിയിച്ചതുപോലെ, രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദവും മറ്റ് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതിലും ഇതും ഒരു വലിയ ഘടകമാണ്. ഇത് ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുകയും അസഹനീയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ലത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അത് ആസ്വദിക്കാനാകില്ല, എന്നാൽ കരയുന്നത് വികാരങ്ങളെ 'മോചിപ്പിക്കാൻ' സഹായിക്കുകയും അവരെ വിട്ടയയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

7. നിങ്ങൾക്ക് സമയമെടുക്കുക.

ദരിദ്രരായ മാനസികാരോഗമുള്ളവരുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിലൊന്ന്, തങ്ങളെത്തന്നെയും മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആകുലതയോടെ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനമായി എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹോബിയും താല്പര്യങ്ങളും പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് തള്ളിയിടാൻ പാടില്ല. വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് ഒറ്റക്കായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ കാണുകയോ നായയുമായി കളിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രസാദകരമാണെങ്കിൽ മാത്രം.

8. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

പാവം മാനസികാരോഗ്യവുമായിട്ടുള്ള ആളുകൾ അങ്ങേയറ്റം ഉത്കണ്ഠ നിലകൊള്ളുന്ന അവസ്ഥയാണ് നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ നിറക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അജ്ഞതയാണ്. ആസൂത്രണത്തിൽ ശരിക്കും സഹായിക്കും. ഉറപ്പ് നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം എന്തു ചെയ്യാൻ പോകുന്നു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്നത് നിങ്ങൾ കാണും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ക്രമത്തിലായിരിക്കും.

ലോകത്തിലെ പ്രമുഖ മനശാസ്ത്രജ്ഞരും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകളും മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ അത് സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ടെന്നു തെളിഞ്ഞു. എന്നാൽ മുഖ്യമായും അവർ സന്തുഷ്ടരാണ് - ഈ പ്രശ്നം കർശനമായി വ്യക്തിപരമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വന്തം നിലയിൽ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും. അവരോടൊപ്പം, അവരുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വിപുലീകരണവും സംരക്ഷണവും യഥാർഥയല്ല.