കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം ഞാൻ ഒരു കുഞ്ഞോടെ ആശുപത്രിയിൽ നിന്നും ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്തു. വീട്ടിൽ ഞാൻ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി എന്നെ ഭയപ്പെട്ടു. എന്റെ വയറിനുള്ളിൽ എന്റെ വയറു തൂങ്ങിക്കിടന്നു. ഈ വലിയ ഭയാനകമായ ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഞാൻ പരമാവധി ശ്രമിച്ചു. എന്റെ കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ ഒരു ശിശു കുട്ടിയാണെങ്കിൽ, എനിക്കു ജിജ്ഞാസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, സമയം ഇല്ലായിരുന്നു. എനിക്ക് വീട്ടിൽ പഠിക്കേണ്ടി വന്നു, വീട്ടിലിരുന്ന് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ശൂന്യമായ ഒരു മോതിരം അല്ലെന്ന് എനിക്ക് ഇപ്പോൾ പറയാം, ഫലം പ്രതീക്ഷകൾ കവിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ ഗതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാണ്, അസ്വസ്ഥത കാണിക്കാതിരിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിനും കഴിയുകയില്ല.
എല്ലാ കാര്യത്തിലും ക്രമതാമസമാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു പോസ്റ്റ്നൽ കോർസെറ്റ് അടിവസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ഫാർമസി സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലോ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വസ്ത്രശാലയിലോ വാങ്ങാം.
ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നും പല പുസ്തകങ്ങളും മാസികകളും വായിച്ച് നിരവധി ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാൻ പേശികളും ടൺ ടോണും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കണ്ടെത്താവുന്ന ഒന്ന് കണ്ടെത്താം. വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് വന്നു. അവർ എന്നെ സഹായിച്ചു, അവർ നിന്നെ സഹായിക്കും.
ആദ്യ വ്യായാമം. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഞങ്ങളെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ് "സൈക്കിൾ". ഈ വ്യായാമത്തിൻറെ പ്രകടനത്തിനിടയിൽ, വീണുകിടക്കുന്ന നിലത്തു മുറുകെ പിടിക്കണം, ഉദരശ്മികൾ വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം. നാം കാൽവിരലളം നീക്കുന്നു. പിന്നിൽ, ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ചെറിയ ഉയരത്തിൽ. അതിനുശേഷം പല്ലുകൾ തുളച്ച് തറയിൽ നിന്ന് കരകയറുക. പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. തൊട്ടുകിടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു വൺ വരെയാകണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ ശരീരം പരിഹരിക്കുക. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തുവീണ് കുറയ്ക്കും. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 12 തവണ വരെ പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ക്രമേണ പൂർത്തീകരിക്കുകയും ക്രമേണ ഒരു സമയം സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. ലോഡ് 7 മുതൽ 12 സെക്കന്റ് വരെയാണ് വർദ്ധിക്കുന്നത്.
മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം. മുട്ടുകൾ മടക്കുന്നു. നിന്റെ പിന്നിൽ തലയുയർത്തി, നിന്റെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കയ്യും, കാലുകൾ നേരെയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കും, ഞങ്ങൾ ഉറക്കെ തുടരും മുൾപടർപ്പിന്റെ കോണിയിൽ കുടുങ്ങും. അവർ നെഞ്ചിലേക്ക് ദൃഡമായി അമർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നാം വയറുകളിൽ പേശികളെ പിന്തുടരുകയും അവ സസ്പെൻസിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം തറയിൽ വരെ വലതു മുത്തം വരെ അമർത്തി നിൽക്കുന്നു. മുൾപടർപ്പു തറയിൽ നിന്നു കീറരുത്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ ചുരുക്കമായി മുറുകെ പിടിക്കും, അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങും. ഇടതുവശത്തിന് സമാനമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ. ഒരു സമയത്ത് ആറ് സമീപനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ക്രമേണ 24 സമീപനങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്നു.
നാലാമത്തെ വ്യായാമം. നാം അരക്കെട്ടും പല്ലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് കിടക്കുക. നിന്റെ കൈ നിന്റെ തലമേൽ വെക്കുക. രണ്ടാമത്തെ കൈ നിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് നീട്ടി കിടപ്പു തൂക്കിയിടുക, ഞങ്ങൾ പല്ല്, വയറുവേദന, പല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ വലിക്കുന്നു. പുറത്തേയ്ക്കിറങ്ങി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കാൽ ഞങ്ങൾ ശരിയാക്കും, തുടർന്ന് സാവധാനം തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. നമ്മൾ 6 സമീപനരീതികളാണ് മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുന്നത്.
അഞ്ചാം വ്യായാമം. "സിസ്സേഴ്സ്". എട്ട് സമീപനങ്ങളിൽ ഈ സമയം 1 ആവർത്തിക്കുക. നാം പേശികളെ പിൻപറ്റുകയും സസ്പെൻസിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആറാമത്തെ വ്യായാമം. നാം ഉരച്ചു. നാം മുട്ടുകുത്തി, പിന്നെയെത്തി. വലതു ഭാഗത്ത് കാലുകൾ മുന്പിൽ നിൽക്കുന്നു. നാം വയറ്റിൽ പേശികളും പിറ്റേന്നും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പതുക്കെ പേശികളെ ഉലയ്ക്കുന്നു. പേശികളുടെയും കുണ്ണയുടെയും പേശികളുടെ പേശികൾ. എതിർ ദിശയിൽ കാലുകൾ ഇരിക്കുക. ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മൃദുസമീപനവുമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അനുഗമിക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് ഒരു ചലനമില്ല. നിങ്ങൾ കഴുതയിൽ കുത്തൊഴുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഏഴാം വ്യായാമം. പാൻട്രീസിക് സ്ക്വാഡുകൾ. തുടക്കത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ നേരേ നേരം തുടരുകയാണ്, കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ വലിച്ചുനീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി. പിന്നിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി. ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും, ഞങ്ങൾ വയറിളക്കവും വയറും വലിച്ചെടുക്കും, പതുക്കെ വീണ്ടും ഉയർന്നു, മുമ്പത്തെ സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഞങ്ങൾ പതിവായി ഇത് ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ പതുക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഞാൻ 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിച്ച ദിവസവും ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനായി 3 മാസവും വയറിൻ പൂർണമായും അപ്രത്യക്ഷമായി.
ജനനത്തിനു ശേഷം വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കണമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. പ്രധാന കാര്യം അലസരും വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നില്ല, തുടർന്ന് ഫലം കാണാം.