വിറ്റാമിൻ എയെക്കുറിച്ചുള്ള പരിചയവും രസകരമായ വസ്തുതകളും
വിറ്റാമിൻ എ, മനസ്സിലാക്കാവുന്ന ഭാഷയാണെങ്കിൽ - നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്, കണ്ണുകളിലും, കുടലിലുമാണ്. മാതാപിതാക്കളുടെ പ്രസ്താവനകൾ ഓർക്കുക "കാരറ്റ് കഴിക്കുക, നല്ല കാഴ്ചപ്പാടായിരിക്കും"? ഈ വിറ്റാമിൻ ഒരു വലിയ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാരണം. ഒരു വിളംബരവും ലളിതവുമായ കാരണങ്ങളാൽ വിറ്റാമിൻ അത്തരമൊരു നാമധ്രുവ നാമം സ്വീകരിച്ചത് രസകരമാണ്. ഇത് ആദ്യം കണ്ടുപിടിച്ച ആദ്യത്തെ വിറ്റാമിനാണ്. ഇത് ക്യാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ്. 1967 ൽ അമേരിക്കൻ ജോർജ് വാൽഡിനും നോബൽ സമ്മാനം നേടിയത് ഞങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിന് നന്ദി.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, നമ്മുടെ വിറ്റാമിനുകളെ റെറ്റിനോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു രസകരമായ സവിശേഷത ഉണ്ട് - ശരീരത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക കരുതൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ആവശ്യം സന്ദർഭത്തിൽ ചെലവഴിച്ചു ഏത്. കാരറ്റ് - പരിഭാഷയിൽ ഏത് ഇംഗ്ലീഷ് വചനം കാരറ്റ്, നിന്ന് വിറ്റാമിനുകൾ എ (A1, A2, മുതലായവ) കരോട്ടിനോയ്ഡ്സ് വിളിക്കുന്നു.
വൈറ്റമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
മൃഗം, പ്ലാൻറ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ റെറ്റിനോൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കി പച്ചക്കറികളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഉള്ളടക്കം, കാരറ്റ്, പക്ഷേ അതിന്റെ നല്ല പകരമായി ബ്രോക്കോളി, മത്തങ്ങ, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, ചീര ആകുന്നു. പഴങ്ങൾ ഉയർന്ന റെറ്റിനോൾ ആപ്രിക്കോട്ട്, ആപ്പിൾ, ഷാമം, മുന്തിരിപ്പഴം, പീച്ച് എന്നിവയാണ്. പച്ചപ്പ്ക്കിടയിൽ, നേതാക്കൾ പുതിനായും ായിരിക്കും. വെണ്ണ, ചിക്കൻ, ബീഫ് കരൾ, മുട്ട, ക്രീം, പാൽ മുതലായ നമ്മുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഇത് സാധാരണമാണ്.
ക്യാപ്സൂളുകളിൽ വിറ്റാമിൻ എ എങ്ങനെ എടുക്കാം?
വൈറ്റമിൻ എ അഭാവം ഡോക്ടർമാരോ നിങ്ങൾക്കറിയോ ആണെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ആക്രമിക്കരുത്. ഫാർമസികളിലെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്യാപ്സൂളുകളിൽ വിറ്റാമിൻ എ കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്, അത് ശരീരത്തിന്റെ സാന്ദ്രത വളരെ ലളിതമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധിക്കണം - ഓവർഡോസ് വിഷബാധ, കരൾ സങ്കീർണതകൾ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ക്ഷതം, മറ്റ് അസുഖകരമായ ഫലങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ എ വില കുറഞ്ഞത് 2-4 ഡോളർ വരെയാണ്.
ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം രാവിലെ 1-2 ഗുളിക കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഓരോ മനുഷ്യശരീരവും സവിശേഷമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് റെറ്റിനോൾ ശരീരത്തിൻറെ കുമിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സ്വഭാവം ഉള്ളതിനാൽ ദീർഘനാളത്തെ പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ എ, കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്ന പുരുഷൻമാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ നിരക്ക്
നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വർഷങ്ങളുടെ എണ്ണം, പൊതുജനാരോഗ്യാവസ്ഥ, റെറ്റിനോൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥ മാറുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ശരാശരി ഇൻഡൈസസ് നൽകും. കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഡാറ്റയ്ക്കായി, പ്രവേശനത്തിനായി പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ എഴുതേണ്ട ഒരു ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടണം.
- 1000 - 1200 mkg (60-80 കിലോ ഭാരം)
- സ്ത്രീകൾ - 700 - 1000 mkg (45-70 കിലോ ഭാരം)
- ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് - 1000-1200 മി.ഗ്രാം
- 12 മുതല് 17 വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികള് - 700 - 1000 എം.സി.ജി
- 3 മുതൽ 11 വയസ്സ് വരെയുള്ള കുട്ടികൾ - 400 - 700 മി.ജി.
- 3 വർഷം വരെ കുട്ടികൾക്ക് - 300 400 മില്ലിഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ അഭാവം നിർണ്ണയിക്കാൻ എങ്ങനെ?
നിങ്ങൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ:
- ശക്തികളുടെ പൊതുവായ പതനം;
- ഉറക്കമില്ലായ്മ
- പെട്ടെന്ന് താരൻ, ചൊറിച്ചിൽ തലയോട്ടി എന്നിവ.
- കണ്ണിൽ മുറിച്ച്, കണ്ണാടി ഉണക്കി;
- ദർശനം വീഴാൻ തുടങ്ങുന്നു;
- പതിവ് ജലദോഷം
ഇത് ക്യാപ്സ്യൂളുകളിൽ വിറ്റാമിൻ എ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ചു വിശദമായി ഡോക്ടറോട് വിശദീകരിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായിരിക്കുക, ദീനം പിടിക്കാതിരിക്കുക!