ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ

ഗർഭം ഒരു സന്തോഷകരമായ സംഭവം, ഉത്തരവാദിത്വം, ശരീരത്തിലെ ഭാരക്കുറവ് എന്നിവയാണ്. അതിനാൽ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ് - രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസക്കാർക്ക് അപവാദങ്ങളില്ല. ഈ കാലയളവിൽ, ഭാവിയിലെ അമ്മമാരുടെ തോമ്മയ്ക്ക് അത്രയും വലുതാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്രോതസ്സായ നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ, പേശികൾ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവ പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. വീട്ടിലോ ജോലിയിലോ അവർ സാധിക്കും.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണോ?

ഭാവി മാതാപിതാക്കൾക്കുള്ള കോഴ്സുകളിൽ, ഗർഭിണികളുടെ പങ്കാളിത്തത്തിൽ താമസം മാറാൻ പിതാക്കന്മാർക്ക് കഴിയുന്നു, അതിന് അവർ വയറ്റിൽ ഒരു പ്രത്യേക ബാൻഡേജ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് "ഗർഭിണ" റ്റമ്മിയുടെ കൃത്രിമ അനലോഗ്. സത്യസന്ധമായി, ഭാവിയിലെ പിതാക്കന്മാർ അവരുടെ ഷൂസ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഷൂലേസുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ, തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ ഉയർത്തുകയോ കിടക്കയിൽനിന്നു പുറത്തുപോകുകയോ ചെയ്യുക. ഈ നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം, പോപ്പ്മാർ അവരുടെ ഭാര്യമാരെ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ അക്ഷരാർഥത്തിൽ നോക്കുകയും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ... പാഠം അവസാനം "വയലി" ഡാഡികൾ നീക്കം ചെയ്തു, അവർ ഇനിയും മാസം അവരുടെ അമ്മമാർ ചുമപ്പാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഇതിനർത്ഥം അവർ സാധാരണ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് വീണ്ടും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. നന്നായി, പുതിയത് അല്ല, തിരുത്തലുകൾ വരുത്തുക. എന്തിനാ ചോദിക്കൂ? സൗന്ദര്യത്താലല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഭാവികാലം എന്നിവയ്ക്ക്. വളരെ ബോധപൂർവ്വം അല്ലേ? പിന്നെ കേൾക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്ത്രീ ശരീരം വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു: രക്തചംക്രമണം ഏതാണ്ട് ഇരട്ടിക്കുന്നു, വൃക്കകൾ, ഗർഭപാത്രം, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രത്യേക മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. വളരുന്ന മുഴകൾ നട്ടെല്ല് പുനർനിർമിക്കുന്നത് കാരണം. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമൂർത്തിയിൽ നിന്ന് തന്നെ, ഇംഗ്ലീഷ് കത്തിന്റെ രൂപവുമായി സാമ്യം തുടങ്ങുന്നു: lumbar lordosis വർദ്ധിക്കുന്നത്, മമ്മാ ഒരു ഗംഭീരമായ ഡയിന്റെ ഗൈറ്റിനെ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ അണ്ഡം മേഖലയിൽ അസുഖകരമായ വിസ്തൃതമായ - "എല്ലുകൾ ഭിന്നിപ്പിക്കൽ പോലെ" തോന്നുന്നു? ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ മറ്റൊരു "ബോണസ്" ആണ് ഇത്.

ഗർഭിണിയായ രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ സുഖം പ്രാപിക്കാം? നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ അത് നേടാൻ പ്രയാസമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന ഓഫീസിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവിടുന്നുണ്ടോ? ഗർഭിണികൾക്ക് ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ കത്ത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടോ? സജീവമായ വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ ചലനങ്ങളും സ്ഥാനങ്ങളും എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഒരു വേതനം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് "രസകരമായ അവസ്ഥ" ളിൽ നിന്ന് സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾ വേദന, വീക്കം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വേദന, വേദന എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആരോഗ്യകരമായ, മനോഹരവും സംതൃപ്തവുമായ മാതൃജീവിതത്തിന്റെ വയറുമായി കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നു!

ശരിയായ ശാരീരിക - ആരോഗ്യം ഒരു ഉറപ്പ്

മൃദുലമായ, നേരായ തോളിൽ, അഭിമാനത്തോടെ ഉയർത്തിയ തല - എത്ര മനോഹരം. ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക്, നല്ല നിലപാട് വലിയ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും ശരിയായ സ്ഥാനവും സാധാരണ പ്രവർത്തനവും ഉറപ്പാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന്, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അവസ്ഥ മാറിക്കൊണ്ട് ടമ്മി വലിയ തോതിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ എത്രമാത്രം അസുഖകരമായ ഭാവനയാണെന്ന് ഊഹിക്കുക, അരമണിക്കൂർ നീണ്ടു കിടക്കുന്ന ഒരു കുപ്പായത്തിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. പുറകിലെ പേശികളെ പതിവായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയും വീട്ടിലെയും, ഗതാഗതത്തെയും ജോലിസ്ഥലത്തെയും ഓർക്കുക. എങ്ങനെ? നടക്കുന്നത്, പതിവ് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അതുപോലെ ലളിതവും അനാരോഗ്യവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ദിവസവും 10-15 തവണ. നേരെ എഴുന്നേറ്റു, അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പിൻ തിരിഞ്ഞ്, എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഓക്സിജനുമായി പേശികൾ സജീവമാവുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ ശാരീരിക ഉറപ്പ്!

തളർച്ചയുടെ പാചകക്കുറിപ്പ്

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും ക്ഷീണമില്ലാതെ സമയം ജോലിയിലല്ല, മറിച്ച് വീട്ടിലാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി, ഭാവിയിൽ അമ്മ കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾ കഴുകുക, പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുക. തയ്യാറായ സമയത്ത് അവന്റെ വയറുമൊത്ത്, ഗൃഹപാഠങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണമാവുന്നു - അവന്റെ പുറകുവശത്ത്, അവന്റെ പാദങ്ങൾ ഇളകിപ്പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് ഉപജീവനത്തിന് ഒരു നിമിഷം നൽകുന്നതിന്, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രാഥമിക വ്യായാമം നടത്തുക. സ്റ്റൌയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗിങ്ങ് ബോർഡിൽ പിന്നിലായി ഒരു ചെറിയ പെട്ടി അല്ലെങ്കിൽ കസേരയുടെ കാൽപ്പാദത്തിൽ കീഴടങ്ങുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മാറ്റുക - അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. മൊത്തത്തിൽ!

കുഞ്ഞിനെ ശരിയായി ധരിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു മമ്മി തീർന്നിട്ടുണ്ടോ, മറ്റൊരു കുഴപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു? അതോ നിന്റെ ഒരു സുഹൃത്തിനെ സന്ദർശിക്കാൻ വന്നോ, അത് കൈപ്പിടിയിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ജാഗരൂകരായിരിക്കുക! കുഞ്ഞിനെ ഒരു ഗർഭിണിയായ കുട്ടിയെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക എന്നതു മാത്രമല്ല, അത് പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളുടെ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നില്ല. കുഞ്ഞിന് ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക - നെഞ്ചിൽ തല ഉയർത്തി തലച്ചോറിന്റെ തല ചവിട്ടുക. അതേ സമയം, അരക്കെട്ട് തലയിൽ കുഞ്ഞിനെ കൊണ്ടുവരാൻ പാടില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുഞ്ഞിനെ കൊണ്ടുപോകരുത്.

ടമ്മിനുള്ള പിന്തുണ

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ 4-5 മാസം ഗർഭം ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലാ അമ്മമാർക്കും പ്രിൻറലൽ ബാൻഡേജ് കൊണ്ട് അവരുടെ വാർഡുകളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ "പുതിയ കാര്യം" ശരിയായി ധരിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. എല്ലായ്പ്പോഴും തലപ്പാവു ധരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി വയലിനും വയറ്റിനും ഇടയിലാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വരിയിൽ 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ധരിക്കരുത്, ചുരുങ്ങിയത് 2 മണിക്കൂർ ഇടവേള. നടന്ന് വിശ്രമിക്കുക, താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: നിന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുക, മുടിയുടെ ഇടയ്ക്ക് തലയിണക്കുക. ഇത് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിഷിദ്ധമല്ല.

സുരക്ഷിത ലിഫ്റ്റ്

രാവിലെ - അതു എഴുന്നേറ്റു സമയം. അലാറം ക്ലോക്ക് ഇതിനകം വളയുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, കിടക്കയിൽ നിന്നും ചാടുക ചെയ്യരുത്! പിൻഭാഗത്തുള്ള പല്ലിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ഉദരാശയ പ്രതലത്തിന്റെ പേശികളുടെ കടുത്ത സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു ഗർഭാശയത്തിൻറെ ടണസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ മമ്മിയിൽ വയറിലെ അടിവയറ്റിലെ വേദന ദൃശ്യമാകും. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഡോക്ടർമാർ നിർദേശിക്കുന്നു:

- ജാർഖണ്ഡ് ഇല്ലാതെ, സാവധാനം എഴുന്നേറ്റു. പുറകിലായി പിണങ്ങി നിൽക്കുന്ന ഭാഗത്ത് നിന്ന് ആദ്യം വശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞ് കട്ടിലിൽ നിന്ന് കാലുകൾ വിടർത്തും. അപ്പോൾ സുഗമമായി ഇരുന്നുകൊണ്ട് പോയി എഴുന്നേൽക്കുക.

- നിങ്ങൾ രാവിലെ ഒരു ശബ്ദമില്ലാതെ തിരികെ, ബാരലിന് ഇരുന്നെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തി- എൽബോ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക. 20-30 സെക്കൻഡ് ഈ നിലയിലാണ്.

- തറയിൽ കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് (ഉദാഹരണത്തിന്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗയ്ക്ക് ശേഷം) ഘട്ടങ്ങളിലും എഴുന്നേൽക്കും. ഒന്നാമതായി, നിന്റെ ഭാഗത്തുനിന്ന് തിരിഞ്ഞുനടക്കുക, നാലുമണിയിലും നിലകൊള്ളുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കയറുക. മുട്ടുകുത്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി അത് നിലകൊള്ളുക (അത് സാധ്യമാവുന്നതും പിന്നിലെ കസേരയെക്കുറിച്ചും), എഴുന്നേറ്റ്, നേരെയാക്കുക, ശരിയായ ശീലം സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്.

നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വിശ്രമിക്കാം

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലെ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം ഒരു ജോലി ദിവസമോ, ഒരു യാത്രയോ ദീർഘയാത്രയോ ശേഷം നട്ടെല്ല് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. കാൽവിരൽ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, പാദങ്ങൾ അടിവസ്ത്രത്തിൽ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. 10-15 മിനുട്ടിൽ കൂടുതൽ സമയം പാടില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കാലുകളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഒരു മുട്ടുകുത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ പാഡിൽ നിന്ന് മുട്ടുകൾകൊണ്ടുള്ള ഒരു റോളർ വയ്ക്കുക. ഈ കാതലത്തിൽ ഒരു അധിക പ്രഭാവം കാലുകൾ ക്ഷീണം നീക്കം ആൻഡ് വറിക സിരകൾ തടയാനുള്ള ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്ഥാനത്ത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകുമ്പോൾ, വലതു ഭാഗത്തു താഴെയുള്ള ഒരു ചെറിയ തലയണ (കുമ്മായം, കുരങ്ങിന്റെ അടിഭാഗം) സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതേ സമയം, രക്തപ്രവാഹം ക്രമാതീതമായി ഉയരും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് പൊള്ളയായ പീരയുടെ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഈ നടപടികൾ സഹായിക്കാതിരുന്നാലും, തലകറക്കം സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഗർഭിണികളായ ബിസിനസ്സ് വനിതകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ആണെങ്കിൽ, അത് പ്രശ്നമല്ല. ചില നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പരിശീലനങ്ങൾ നടത്താം. അറിഞ്ഞിരിക്കുക, ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഏതെങ്കിലും സ്റ്റാൻഡിൽ വയ്ക്കുക - ഒരു ഓട്ടമൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂലാണ് - ഒരു ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പായ്ക്കറ്റ് പേപ്പർ. പട്ടികയിൽ "സ്ഥാനത്ത്" ഇരിക്കുന്നതും ശരിയായി ചെയ്യണം. ഈ മിതമായി കറങ്ങിനുള്ള കസേരയിൽ, മേശയിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക. നിലപാടിൽ കാൽ വെയ്ക്കുക (ഇത് അതേ പായ്ക്കറ്റിന്റെ ബോക്സോ ബോക്സോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം). അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പേശികളുടെ നിലവാരത്തിന് താഴെയല്ല. തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാഗ്, പേപ്പർ ഒരു ഷീറ്റ്), നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് കുതിച്ചു കയറാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഇരിയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം ഒരു പരന്ന തിരിച്ചുപോലും കയറുക.

ഓരോ പതിനഞ്ചു മിനിറ്റിലും ഗർഭിണികൾ ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിനും പുറകിലെയും കാലുകളിലെയും വിശ്രമം നൽകുന്നത് ഡെസ്ക്ടോപ്പിന്റെ അഭാവമാണ്. ഒരു കസേരയിൽ മുട്ടുകുത്തി, പിന്നിലേക്ക് കുതിച്ച്, "ബ്രേമെർ" ഒരുക്കാനുള്ള എളുപ്പമാണ്. തോളെല്ലുകളുടെ വീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം വിശാലമായോ കാൽ വയ്ക്കുക. 8-10 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ നിലയിൽ നിൽക്കുക, വിശ്രമിക്കുകയും 2-3 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. കൈകൾക്കുള്ള പിന്തുണ മേശ, വിൻഡോ ഡിസൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അനുയോജ്യമായ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പിൻ വിശ്രമിക്കാൻ, മതിൽ നിൽക്കണം, ചെറുതായി നിന്റെ മുട്ടുകുത്തിച്ചു (സ്ക്വാറ്റ് ചെറുതായി) വയ്ക്കുകയും അരയ്ക്കു നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (മതിൽ അമർത്തുക). 6-8 സെക്കൻഡിന്റെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, 3-4 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ചുവരിൽ പോയി പിൻവലിക്കാൻ പറ്റുക, അതു നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തൊപ്പി, തോൽ, കഴുത്ത്, കുറ്റി, പുറകോടി എന്നിവ തൊട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം ചുവരിൽ നിന്ന് മാറി നിൽക്കുകയും, കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും ഗർഭസ്ഥശിശുവിനെ സുഖകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.