ഹൈഡ്രൊ-ജനിതകീകൃത സസ്യ എണ്ണകളില്ലാതെ ഒരു ഭാവിയിലെ അമ്മക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് മാത്രമേ ഉത്പാദിപ്പിക്കൂ. കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഇത്തരം ആഹാരങ്ങൾ പ്രായമായവർക്ക് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ നല്ലതായിരിക്കും. ഗർഭിണിയായ അമ്മയുടെ കരൾ, ബില്ലറി സംവിധാനത്തിന് ഹൈഡ്രജൻ കൊഴുപ്പുകൾ തീർത്തും അനാവശ്യമാണ്.
ആ പാൽ നൽകുന്നത്.
ഇത് കാത്സ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം, ഭാവിയിൽ അമ്മയ്ക്ക് വളരെ ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന രീതി 500-600 മില്ലി ലിറ്റർ പാൽ ആണ്, അതിൽ കഴുത്ത്, സൂപ്പ്, തൈര് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചില വ്യവസ്ഥകൾക്കനുസരിച്ച് മുഴുവൻ പാൽ അധികവും പശുവിൻപാൽ പ്രോട്ടീനിൽ ഒരു ശിശുവിന്റെ അലർജി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പുളിച്ച-പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്, കുടവയർ, ആസിഡ്ഫൈലസ്, തൈര്, പാനീയങ്ങൾ, അതിൽ കുടലിലെ സാധാരണ നിവാസികളിലൊതുങ്ങി. കൊഴുപ്പുള്ള പ്രകൃതിദത്ത കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ലസിത്ൻ, മെത്തിയോയ്ൻ എന്നിവ ധാരാളം ഉണ്ട്, അവർ കരൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചേരുവകൾ ചെയുന്നത് മെലിഞ്ഞതാണ്.
മീറ്റ്, കോഴി, മത്സ്യം.
ചുവന്ന മാംസം (ഗോമാംസം, മെലിഞ്ഞ ആട്ടിൻകുട്ടി, മെലിഞ്ഞ പന്നി), മുയൽ മാംസം, വെളുത്ത കോഴി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ, രണ്ടാമത്തേതിൽ ചുവന്ന മാംസം ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമാണ്. മത്സ്യത്തെ ഭാവിയിൽ അമ്മയ്ക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന ആവശ്യമുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ (മാക്കറൽ, സാൽമൺ, ഹാലിബട്ട്, കൽക്കരി) വിറ്റാമിൻ എ, ഒമേഗ -3 കോംപ്ലക്സ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാകും. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങളിൽ (വേപ്പ്, കടൽ നാവ്, ഹാർഡക്ക്, കോഡ്) പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അത്ഭുതകരമായ folacin.
ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഫോളിക് ആസിഡ് ഉൽപന്നങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ വൈറ്റമിൻ കുഞ്ഞിൽ സുഷുമ്ന കോർഡ് വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മനസ്സിന്റെയും ബുദ്ധിയുടെയും ശരിയായ രൂപവത്കരണത്തെ പരിപാലിക്കും. എന്താണ് ഫോളാസീൻ എന്റെ അമ്മയെ സേവിക്കുന്നത്? അതു വേദന സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ സ്വത്ത് ഉണ്ട്, പ്രസവത്തിനു ശേഷം പാൽ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഫോളസീൻ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ് ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ (ചീര, സലാഡുകൾ, ശതാവരി). ഈ വിറ്റാമിനിലെ സമ്പന്നമായ പുറമേ അവോക്കാഡോ ആണ്, കാരറ്റ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, മത്തങ്ങ, എന്വേഷിക്കുന്ന. ഫോളസീൻ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രഡ്, മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്, കറുത്ത തേങ്ങല് മാവുകൊണ്ടു നിന്നുള്ള അപ്പവും, പാസ്തവമാസത്തിൽ നിന്ന് പാസ്തയിലുമുണ്ട്.
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
എല്ലാ പ്ലാന്റിലും കാണപ്പെടുന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവ ഘടകങ്ങളാണ് ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ. ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തങ്ങളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പല ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാണെന്നും മനുഷ്യ കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നതാണെന്നും വ്യക്തമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ ബയോഫ്ളാവനോയോയിഡുകൾ, ഐസോഫ്ലവോണുകൾ, ലിഗ്നാൻസ്, ഫൈറ്റോസ്ട്രോജോസ് (പ്ലാന്റ് ഹോർമോൺ പോലെയുള്ള ലഹരിവസ്തുക്കൾ) ആകുന്നു. നിരവധി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്നിവ ഈ മൂല്യവത്തായ പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ട് പൂർണമായി നൽകും.
ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ ഭാവിയിലെ അമ്മ പ്രധാനമായും സെലിനിയമാണ്. ഒരു മാന്ത്രികനെപ്പോലെ ഈ ആവരണ ഘടകം ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഓക്സിഡൻറുകൾക്ക് ദോഷകരമായ വെള്ളത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. സെലീനിയത്തിന്റെ അഭാവം ഗർഭം അലസലിനു കാരണമാകുമെന്ന് പല ഗവേഷകരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ മൂലകത്തിന്റെ മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, കൂൺ, പച്ചക്കറികൾ (പടിപ്പുരക്കഞ്ഞി, ശതാവരി, സെലറി, നിലത്തുളള വെള്ളരി എന്നിവയാണ്). സെലിനിയത്തിന്റെ ഉത്പാദനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക എൻസൈമിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് സിങ്ക്. കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് അവൻ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ട്, കോഴി, മുട്ട, ചെമ്മീൻ, ചെമ്മീൻ, ഞണ്ട് തുടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങളിൽ സിങ്ക് കണ്ടു വരുന്നു. കുറഞ്ഞ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതൽ അസംസ്കൃതവും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രകൃതിയുടെ പരമാവധി അത്രയും!