ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീശരീരം പ്രത്യേകിച്ച് പോഷകാഹാരം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂല്യം നിർണയിക്കുന്നതിൽ ഗസ്റ്റേഷൻ കാലഘട്ടം വളരെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തോടെ ഭക്ഷണം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായിരിക്കണം. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരം
ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസക്കാലത്ത് ഭ്രൂണത്തിൽ ഇപ്പോഴും വളരെ ചെറുതും അതിന്റെ ആവശ്യകതകളും ചെറുതാണ്. എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് കുട്ടിയുടെ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളും അവയവങ്ങളും രൂപം കൊള്ളുന്നു എന്ന് മനസ്സിൽ കരുതിക്കൊള്ളണം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനാകില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പൂർണ രൂപവത്കരണത്തിന് വിവിധ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങള് ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയണം.
കുറഞ്ഞ പ്രോസസ്സിംഗ് (പാചക), കുറഞ്ഞ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. മസാല, സ്മോക്ക്, അഴുക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ വൃക്കകളും കരളവും, ഒരു വലിയ ലോഡ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവരെ "ഓവർലോഡ്" നല്ലത് അല്ല. മറീന വിഭവങ്ങളും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണവും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസങ്ങളിൽ മീൻ, മാംസം, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് പ്രോട്ടീനുകളിൽ ധാരാളം ഉണ്ടായിരിക്കണം. പഴങ്ങളുടെ പുരോഗതിക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ പച്ചക്കറിയും പഴുപ്പുള്ള പഴങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വികസനം കൊണ്ട് അവരുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുകയാണ്.
പലപ്പോഴും ഗർഭാവസ്ഥയാണെന്നറിയുന്ന ഒരു സ്ത്രീ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടു പറ്റിനിൽക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഗർഭിണിയായ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, കാരണം അത് കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കഫീൻ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ചോക്കലേറ്റ്, കൊള, കൊക്കോ, കാപ്പി എന്നിവയും കഫീൻ അടങ്ങിയ മറ്റു പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാവുന്നതോ, അവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതോ നല്ലതാണ്. കാലിൻ കാത്സ്യം വൃത്തിയാക്കുകയും ഒരു കാലം ശരീരത്തിൽ അവശേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ടാനിൻ, കഫീൻ അടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗർഭത്തിൻറെ പാറ്റേണുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്നതാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥാപിച്ചത്. കുഞ്ഞിന്റെ അവയവങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്ന ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്നാണ്.
പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നൽകണം. പ്രതിദിനം 12-15 ഗ്രാം പ്രതിദിനം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഈ ഉൽപന്നത്തിന്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം എക്സെക്ക് കാരണമാവുകയും ഉപ്പുശുദ്ധീകരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ശരീരത്തിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുന്നത്, ആൺകുഞ്ഞിനെ മദ്യപിക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചതാണ്. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, ലിക്വിഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഒരു കാരണവുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ദുരുപയോഗപ്പെടുത്തരുത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ട് ലിറ്റർ ദ്രാവകത്തിൽ കുടിക്കാൻ കഴിയും. അതേ സമയം, ഇതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്നു.
ഒരു രസകരമായ സാഹചര്യത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കാം
ഗർഭിണികളുടെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറച്ച് മണിക്കൂറിൽ നല്ലത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ദിവസേനയുള്ള കലോറി നിരക്ക് ഏകദേശം 2,400-2,700 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം. കൊഴുപ്പ് 75 ഗ്രാം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 350 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ - 110 ഗ്രാം, ഈ അനുപാതം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ നല്ല പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ആദ്യ പ്രഭാതത്തിൽ ദിവസേനയുള്ള റേഷൻ മുതൽ 30% കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കണം. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം (11-12 മണിക്കൂർ) 20% റേഷൻ, ഉച്ചഭക്ഷണം - ഭക്ഷണത്തിൻറെ 40%, അത്താഴത്തിന് 10% ദൈനംദിന റേഷൻ മാത്രമാണ് നൽകേണ്ടത്. ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരി കുടിക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ് 21 മണിക്കൂർ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കേണ്ട അവസാന സമയം 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പേ ആയിരിക്കണം.
ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ യാതൊരു കേസിനും ഉപയോഗിക്കാറില്ല, അമിതഭാരം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണമില്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത് തിരുത്തൽ ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമാണ്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താതിരിക്കാനായി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, കുട്ടിയെ ന്യായീകരിക്കാതെ അപായപ്പെടുത്തണം. ഈ അവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ മതിയായ പോഷകാഹാരം prematurity, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹൈപ്പോട്രോഫി, മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള് എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു.