കുട്ടികളുടെ ഫിറ്റ്നസ്
ഇന്ന്, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിലെ പാഠങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന സ്ഥാപനങ്ങളുടെ സേവനം നിരന്തരം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. വളരെക്കാലം മുമ്പ് അവയിൽ ചിലത് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ കൂട്ടായ്മകൾ തുറന്നിരുന്നു. ചെറുപ്പക്കാർ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, കുട്ടിയുടെ വരവിനുമുമ്പ് അവർ പിന്നീട് അല്ലെങ്കിൽ അതിനുശേഷം അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
സാധാരണ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കുട്ടികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രാഥമിക ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കുട്ടിയുടെ ശാരീരിക രൂപത്തിൽ നല്ല നിലവാരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. സാധാരണ സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിനേക്കാൾ പ്രിരിരുൺ സമീപം ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. മാതാപിതാക്കൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട പ്രധാനകാര്യം: കോലാട്ടിനെപ്പോലെ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു കായിക ഫലത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചില്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
കുട്ടികളുടെ കുട്ടികൾക്ക് മൂന്നു വയസ്സുള്ള കുട്ടികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ അധ്യാപകന്റെ മാർഗനിർദേശത്തിൻ കീഴിൽ അത്യാവശ്യമാണ്.
ബാല്യം ഇപ്പോഴും ശൈശവാവസ്ഥയിലാണ്. ചില ക്ലബ്ബുകളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്, യോഗ, ആയോധനകല തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്വയം മസാജിലും ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റേയും ഘടകങ്ങളുള്ള കുഞ്ഞിന് യോഗയാണ് ഇത്. ഫുട്ബോൾ പരിശീലിക്കുന്ന മൂന്നു മുതൽ ആറു വരെ വർഷം കൂടുതലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് (വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലുള്ള പന്തുകൾ കൊണ്ട്) വളരെ ജനകീയമാണ്.
കുട്ടികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് നൽകാൻ ആദ്യം തീരുമാനിച്ചാൽ, പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പരിചയപ്പെടുത്തുക, പരിശീലകരുമായി സംസാരിക്കുക, എങ്ങനെ പ്രൊഫഷണൽ, ശ്രദ്ധാപൂർവം സംഘടിപ്പിച്ച ക്ലാസുകൾ കുട്ടികളുമായി ഇടപെടണം എന്നറിയാൻ പരിശ്രമിക്കുക.
പരിശീലനം എന്താണ്?
കുട്ടികളുടെ ഫിറ്റ്സ് എല്ലാവിധ പുനരധിവാസ പരിശീലന സംവിധാനങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത് നാം പരിചിന്തിക്കും.
കാഴ്ച്ചയ്ക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമം "വേക്ക് അപ്പ്"
കൈകൾക്കുള്ള ഊന്നൽ ഉപയോഗിച്ച് വയറിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമം നടത്തുക.
ഒരാളുടെ ചെലവിൽ, പിൻവലിച്ച്, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ നേരെയാക്കുക. രണ്ട് വർഷത്തെ ചെലവിൽ നമ്മൾ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ പരിശീലനം മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് പ്രാവശ്യം വരെ നടക്കുന്നു.
വ്യായാമം "പക്ഷി"
വ്യായാമം വയറിലാണ് കിടക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് രണ്ടുപേർ നിങ്ങളുടെ ചെലവുകൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുവന്ന് മൂന്നാമൻറെ ചെലവിൽ പാർശ്വഫലത്തിൽ ചെലവഴിച്ചാലും, നാലെണ്ണം ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ വരാം, വ്യായാമം മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് പ്രാവശ്യം വരെ ചെയ്യപ്പെടും.
വ്യായാമം ചെയ്യുക "പൂച്ചയ്ക്ക് ദേഷ്യം വരുന്നു"
എല്ലാ വ്യാഴങ്ങളിലും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു വശത്തെ ചെലവിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. രണ്ട് വർഷത്തെ ചെലവിൽ നമ്മൾ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ പരിശീലനം മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് പ്രാവശ്യം വരെ നടക്കുന്നു.
വ്യായാമം "കിറ്റ് പ്രിയപ്പെട്ട"
എല്ലാ വ്യാഴങ്ങളിലും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും.
ഒന്നിനുപുറമെ, നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിച്ചുകൊണ്ട് തല ഉയർത്തി. രണ്ടു ചെലവിൽ യഥാർത്ഥ സ്ഥിതിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും, വ്യായാമം മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ പ്രാവശ്യം നടത്തുകയും ചെയ്യും.
വ്യായാമം "സൂര്യകാന്തി"
നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, ഞങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ ഉണ്ട്.
ഒരാളുടെ ചെലവ് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തും, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വലിച്ചെടുക്കും, വലതു കാൽ പുറത്തേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ. തുടക്കത്തിൽ രണ്ട് മടങ്ങിവരവിന്റെ ചെലവിൽ. മൂന്നാമത്തേത് നീ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിന്റെ ഇടതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങും. നാലിന്റെ ചെലവിൽ യഥാർഥ അവസ്ഥയിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു. വ്യായാമം അഞ്ചു മുതൽ ഏഴ് തവണ നടത്തുന്നു.
വ്യായാമം "സ്ക്വാട്ടുകൾ"
നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും. തോളുകളുടെ വീതിയിൽ നാം കാലുകൾ വെക്കുന്നു, നമുക്ക് കൈകൾ കൈകൊണ്ട് ഉണ്ടാകും.
ഒരു കൈത്തണ്ടയുടെ ചെലവിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൈനീട്ടുക. രണ്ട് യഥാർത്ഥ നിലയിലേക്ക് തിരികെ. വ്യായാമം അഞ്ചു മുതൽ ഏഴ് തവണ നടത്തുന്നു.
ഒരു ജമ്പറുടെ കൂടെ വ്യായാമം
"ഹൈ ട്രീ" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിലച്ചു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോപ്പിന്റെ വീതിയിലേക്ക് നീട്ടി, നാലു തവണ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരുന്ന കയർ, നമ്മുടെ മുന്നിൽ കൈയ്യിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ചു വച്ചിരിക്കുന്നു.
ഒന്ന് - നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. രണ്ടുപേരുടെ ചെലവിൽ - നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. മൂന്ന് ചെലവിൽ - പതുക്കെ കുതിച്ചുചാട്ടം, ബുഗ്ഗർ നോക്കൂ, നാലു ചെലവിന്റെ - നമ്മൾ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. വ്യായാമം 7 മുതൽ 7 വരെ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുക "മാറുന്നു"
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നടക്കുന്നത് നടക്കും, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിയുടെ വീതിയിലേക്ക് മാറ്റുക. പാദസേപ്പായ പാതി, പകുതി അടച്ച്, ഞങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുക.
ഒരെണ്ണം, വലതു വശത്ത് വലതു വശത്തേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് വലതുവശത്ത് ഒരു ട്രങ്ക് നടത്തുക. രണ്ട് വർഷത്തെ ചെലവിൽ നമ്മൾ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിയുന്നതുപോലെ തന്നെ ചെയ്യുക. ഓരോ ദിശയിലും നാലു മുതൽ ആറ് തവണ വരെ നടത്തപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമം "കുതിര"
നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും. കയറിന്റെ നടുക്ക് ഞങ്ങൾ ശരിയായ കാൽ വയ്ക്കുക, കൈകൊണ്ട് വലിച്ചുനീട്ടമുള്ള കൈകളിലെ കൈകൾ പിടിക്കുക.
ഒരു സമയത്ത് ഒരാൾ, കൈകൾ ഉയർത്തുക, വലത് കാൽ മുട്ടുക. വീണ്ടും നമ്മൾ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഇടത് കാൽയോടൊപ്പം ഇത് ചെയ്യുക. വ്യായാമം ഓരോ കാലിലും നാലു മുതൽ ആറ് തവണ വരെ നടത്തപ്പെടും.
റിഥമിക്
മൂന്ന് വർഷം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യവും ചെയ്യാം. റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്ലാപ്ലോസ്കോപ്പി, വയറുവേദനയുടെ പ്രാരംഭം, സ്പീക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ശരിയായ ശ്വസനത്തെ ലംഘിക്കൽ എന്നിവയാണ്.
കുട്ടികളിലെ നരിമ്പൈക്ക് ശരീരത്തിലുടനീളം സംഗീതം കേൾക്കാനും കഴിവില്ലായ്മ ചലനങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നു. താത്വിക പാഠങ്ങൾ ചലനങ്ങളുടെ ദൃഢത നീക്കംചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
കുട്ടികൾ മൂന്നും നാലും വർഷം കൂടുമ്പോൾ ധാരാളം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ വഹിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അവയെ ബുദ്ധിപൂർവ്വം വിളിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ത്വര പാഠങ്ങളിൽ, കുട്ടികൾ ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും കൈയും കാലുകളും ഏകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായ വസ്തുക്കളും കളിപ്പാട്ടങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും രണ്ടു കാലത്തും ഒരു കാലിനു പകരം ജമ്പുകൾ നിയന്ത്രിക്കും.
കൂട്ടായ വ്യായാമങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഡാൻസ് ഘടകങ്ങളും രചനകളും പഠിക്കുന്നു. അവർ പരസ്പരം സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂട്ടായ ജോലികളിൽ നേടിയ എല്ലാ കഴിവുകളും കഴിവുകളും പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ കുട്ടികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. ഡാൻസ് എങ്ങനെ അറിയും ഒരു കുട്ടി തന്റെ സഹപാഠികളെക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ സ്വൈരവികാരത്തോടെ വികസിക്കുന്നു എന്ന് ദീർഘകാലം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു.
മുപ്പത്തി നാൽപത്തി അഞ്ച് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം നടക്കുന്നു. നല്ല ഫലങ്ങളും നല്ല മനോഭാവവും നേടാൻ ഇത് മതിയാകും. ഡാൻസ് ക്ലാസ്സുകൾ കുട്ടികൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങളും ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നു.
ബാലെറ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ക്ലാസിക്കൽ നൃത്തം ആറു മുതൽ ഏഴ് വർഷം വരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.
വ്യായാമ പരിപാടി, താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സ്ഥലത്ത് ഓറിയന്റേഷൻ വേണ്ടി വ്യായാമം;
- റിഥൈമിക് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ;
- കുട്ടികളുടെ സംഗീതോപകരണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡ്രം) ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ;
- സംഗീതംക്കായുള്ള ഗെയിമുകൾ;
- നൃത്ത വ്യായാമങ്ങൾ
പൊതുവായി, ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധർ അത് ഒരു ഹാൾ ഹാളിൽ നിന്ന് കുട്ടികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ് എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി ഫലം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം, പിന്നെ കൂടുതൽ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി തെരുവിൽ കായിക വിനോദങ്ങൾ നടത്താനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, മണിക്കൂറുകളോളം ടിവിയോ കമ്പ്യൂട്ടറോ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ജിമ്മിലേക്ക് അവനെ കൊണ്ടുപോകുന്നതാണ് നല്ലത്.
വളർച്ച!