പ്രീ-സ്ക്കൂളുകളിൽ, നിലനില്പിന് ഇതുവരെ രൂപംനൽകുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഈ അഭൂതപൂർവമായ ഘടകങ്ങൾ 6 വർഷം അല്ലെങ്കിൽ 7 വർഷം, 11 വർഷം മുതൽ 15 വർഷം വരെയുള്ള വളർച്ചയെ ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. പോസ്റ്റർ ഡിസോർഡറിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, രക്തചംക്രമണവ്യവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഇത് ശിശുവിന്റെ ശരീരത്തിൻറെ ശാരീരിക അളവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ലംഘനത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തിയാൽ ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ഹൃദയം, മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ, ശരീരം മറ്റ് ശരീരാവശിഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവ ഇപ്പോൾ അധഃപതിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ അനേകം മാതാപിതാക്കൾ ശാരീരിക സംസ്ക്കാരവുമായി കുട്ടിയെ സമീപിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാരുടെയും യൗവനത്തിലൂടേയും ഒരു വ്യക്തി തിരിച്ചുകിട്ടുന്നത് ശരിയല്ലെന്ന അവസ്ഥയിലേക്കാണ് പോഷകാഹാരം തടഞ്ഞത്. കുട്ടികൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കഴിച്ചാലോ, നീന്താൻ പഠിച്ചു, മൊബൈൽ ഗെയിമുകൾ കളിച്ചു, മേശയിൽ ശരിയായി ഇരിക്കാൻ പഠിച്ചു. മനോഹരമായ കാഴ്ച്ചയ്ക്കുള്ള ഭദ്രത, ഇത് മതിയായ പ്രവർത്തനമാണ്.
കുട്ടിയെ കാണണം
കൃത്യമായ കാഴ്ചപ്പാടാണ് തോളിൽ കാണുമ്പോൾ, തല ഉയർത്തി ചെറുതായി, തോളെൻ ബ്ലേഡുകൾ തെളിക്കാതിരിക്കുക, വയറ്റിൽ വളരുന്ന വയറിലേയ്ക്ക് വയറുവേദന വരില്ല. സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പ് 7 സെർവിക്കൽ സെല്ലിൽ നിന്നും ഇടതുവശത്തെ താഴത്തെ കോണിലും തുടർന്ന് വലത് ഷേപ്പ് ബ്ലേഡിലും ഉള്ള ദൂരം കണക്കാക്കിയാൽ, കുട്ടിയുടെ അവസ്ഥ ശരിയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. കുട്ടി ഒരു ആശ്രിതസ്ഥാനത്ത് നിൽക്കണം, ഒപ്പം അരക്കെട്ട് പൊട്ടിച്ചിരിക്കണം. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ് എങ്കിൽ, ഈ ദൂരം തുല്യമായിരിക്കും.
കുട്ടിയുടെ അവസ്ഥയെ വിലയിരുത്തുന്നതിനായി തോളിൽ ഇൻഡെക്സ് സഹായിക്കും. ചുമലിന്റെ വീതിയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പ് അളക്കുക - ഷോൾ ആർക്ക്, നെഞ്ച് നിന്ന് - തോണിന്റെ വീതി. തോളിന്റെ ഇന്ഡക്സ് തൊട്ടികളുടെ വീതിക്ക് തുല്യമാണ്, ബ്രാചിയല് കമാനം ഉപയോഗിച്ച് ഹാര്ഡ് ചെയ്തിരിക്കുകയും 100% ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്രാചിയൽ ഇൻഡെക്സ് 90-100% വരെയാണ്, അതായത് കുട്ടിക്ക് ഒരു ശരിയായ ശാരീരികം ഉണ്ട്. ഇന്ഡക്സ് കുറവാണെങ്കില്, ഇത് കാണിക്കുന്ന ഒരു ലംഘനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയാണ്, വയറുവേദന, കഴുത്ത്, ആയുധങ്ങൾ, പുറം, കാൽപ്പാടുകൾ എന്നിവ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പന്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, ഉപയോഗശൂന്യമായ കോഡുകൾ, ജിംനാസ്റ്റിക് വിറകുകൾ. ശരിയായ ശാരീരിക രൂപം നൽകുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യണം, അവ വളരെ ലളിതമാണ്.
നട്ടെല്ല്, ശരിയായ അവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ചുറ്റുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. കുട്ടിയെ ഒരു കരിമ്പട്ടികയല്ലാതെ മതിൽ നിന്നിട്ട് വീണ്ടും പുറകിലേക്ക് കുതിച്ചു ചാടുക. കട്ടി വിഭ്രാന്തിക്ക് തന്റെ കൈപ്പത്തി പരുപരുത്തണം.
- സാഹചര്യം മാറ്റാതെ, കുട്ടിക്ക് അനേകം ഘട്ടങ്ങൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടു പോകണം, പിന്നെ വീണ്ടും മതിലിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ആദ്യസ്ഥാനം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- പിന്നിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ടും പിന്നിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ പുറത്തെടുക്കുകയോ, വലതുവശത്ത് ഇരിക്കുകയോ, പുറത്തുകടക്കുക.
- മതിലിനോടു ചേർന്ന് നിൽക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തുക.
- മറിച്ച്, മുഴങ്കാൽ മുഴങ്കാൽ വലിച്ചിടുക, അവരെ കൈകൊണ്ട് പിടിച്ചു ശരീരത്തിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക.
സാധാരണയായി പല ക്ലാസുകളും കുട്ടികൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും സാധാരണഗതിയിൽ ശരിയായ ശാരീരിക ശേഷിയില്ല. ശിരസ്സുകൾ കൃത്യമായി തലപ്പാവ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. താഴ്ന്ന തലയിൽ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കലാണ്, നെഞ്ച് വിടർത്തി, തോളുകൾ മുന്നോട്ട്, തോടിന്റെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിനെ തലയിൽ പിടിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുവാൻ കഴുത്ത് പേശികളെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.
വസ്തുക്കൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
അവരുടെ നടപ്പാക്കലിനായി, മരം അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് നിറച്ച ഒരു മരം സർക്കിൾ, അല്ലെങ്കിൽ 200-300 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു ചെറിയ ബാഗ് എടുക്കുക. ഞങ്ങൾ മതിൽ നിൽക്കുന്നു, ബാഗ് ഞങ്ങളുടെ തലയിൽ പിടിക്കുന്നു:
- മേശപ്പുറത്ത് കയറുക, കസേര, എതിർ മതിൽ നടക്കുക;
- ഞങ്ങൾ മതിൽ നിന്ന് നീങ്ങുന്നു, തുമ്പിക്കൈയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം സൂക്ഷിക്കുക, ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക, "ടർക്കിയിൽ" ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി തുടക്കം;
- ഞങ്ങൾ ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കണം, അത് 20 തവണ ഇറക്കുക.
ബാലൻസ്
മുൻകൂർശൈലിയിലെ ഏതെങ്കിലും ചലനങ്ങളിൽ ഈ നട്ടെല്ലിനെ സൂക്ഷിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു.
- ജിംനാസ്റ്റിക് വടി, കൈ വശങ്ങളിലേക്കും കൈകാലുകളോടും കൈമാറും. ആദ്യം ശരീരഭാരം ഞങ്ങൾ ആദ്യം സോക്സിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും, പിന്നെയെല്ലാം പുറകോട്ടു പോകും.
"രണ്ട് ഡംബല്ലുകളിലായി ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് കോൾ വെക്കാം." 60 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ. നാം അവന്റെ തലയിൽ ഒരു സഞ്ചിയിൽ നിൽക്കും;
- ഞങ്ങൾ ബോർഡിൽ രണ്ട് സെമിറ്ററുകളിലായി 30 സെന്റീമീറ്റർ വീതമെടുക്കും.
തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻറെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ
കുഷ്ഠരോഹിയുടെ അടയാളങ്ങളുള്ള കുട്ടികൾക്കായി അവ ഉത്തമം. നാം നേരെ നിലത്തു, കാലുകൾ വേറിട്ടു നിൽക്കുന്നു:
- തോളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുൾപടർപ്പുകൾ മുകളിലാണ്. തോഴി ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നതിലൂടെ നാം കൈകളിലേക്ക് വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കും;
- നമ്മുടെ പുറകുവശത്തിനു പിന്നിൽ കൈകൾ ബന്ധിപ്പിക്കണം, തോളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ വലതു കൈയെ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ഇടത്തെ കൈ തൊപ്പിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക. ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, കയ്യിൽ നിന്ന് കൈമാറ്റം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
നാം അതിന്റെ തോതിലുള്ള ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് കുറ്റി തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു:
- ഇടത്തേയും വലത്തേയും ഞങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു;
- ഒന്നോ രണ്ടോ വശത്തേക്കു നോക്കാം.
"ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുന്നിൽ വടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും, പിന്നെയെത്തും." കൈകൾ മുലകളായി കുതിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ ഒരേസമയം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിന്റെയും ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് മതിയാകും. ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് വർഷം വരെയുള്ള കുട്ടികൾക്കായി, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 8-ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കരുത്, 10-14 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 10 തവണ ആയിരിക്കണം. 14 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാൻ പരിശീലിപ്പിക്കണം. 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ലോഡ് സമയം വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കുവേണ്ടി രാവിലെ ശരിയായ വ്യായാമം നടക്കും.
ഇപ്പോൾ വെറും നട്ടെല്ല്, കുട്ടിയുടെ ശരിയായ ചുമക്കാനായി എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു.