ലജ്ജാഫലം കാരണം പലർക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇൻഡ്യൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷണ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഡയറക്ടർ പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ബെർണാർഡോ കാർദുസി ഒരു കൗതുകകരമായ പഠനം നടത്തി. കഴിഞ്ഞ 15 വർഷമായി ലജ്ജാകരമായ ആളുകളുടെ ശതമാനം 40 ൽ നിന്ന് 48 ശതമാനമായി ഉയർന്നുവെന്നാണ്. അവരുടെ പേടി, എളിമയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാൻ പലരും തൽക്കാലം വിനിയോഗിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
ലജ്ജയും എളിമയും ഉള്ളതിൻറെ കാരണം
ലജ്ജയും ധാർഷ്ട്യവും പല രൂപങ്ങളെടുക്കും. പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അല്പം താറുമാറായതിൽ നിന്ന്, ആളുകളുടെ അസന്തുഷ്ടമായ ഭയവും തീവ്രാഭിലാഷവും. നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ഒരു സെഷനിൽ പോകുമ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ സമാനമായ ഒരു വാക്യം നിങ്ങൾ കേൾക്കും: "ജനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ഗ്രൂപ്പിൽ സംസാരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ എനിക്ക് ഭയങ്കര തോന്നുന്നു. മറ്റുള്ളവർ എന്നെ കബളിപ്പിക്കുന്നതോ അവരോടൊപ്പം നോക്കുന്നതോ ആയ മണ്ടത്തരങ്ങളാണെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. " അനേകർക്ക് ഈ അവസ്ഥ പരിചിതമാണ്. മറ്റുള്ളവർ ഞങ്ങളെ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഉത്കണ്ഠാകുലരാണ്. ലജ്ജാശയത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക് പിന്നിൽ സംശയം മാത്രമല്ല, നാസിസിസം - നാർസിസം. ഒരാൾ നമ്മെ നോക്കുന്നതോ ഞങ്ങളുടെ പ്രസ്താവനയെ വിമർശിക്കുന്നതോ ആയിരുന്നാൽ നമ്മുടേതായ സ്നേഹം പരുക്കലാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഹൃദയം തകർന്നിരിക്കുന്ന സ്വാർത്ഥത ഉറപ്പാക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. മാനസിക ഗൌരവം മറ്റൊരു വിമർശനത്തെ ഭയപ്പെടുത്തും, അത് ശരിയാണെങ്കിലും. അതായത്, നാസിസ സ്വാഭാവിക ജനതയുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം വിമർശനം നിഷേധിക്കലാണ്. എന്നാൽ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ പൂർണ്ണ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.
അരക്ഷിതത്വത്തിന്റെയും ലജ്ജയുടെയും മറ്റൊരു കാരണം പൂർണതയാണ് - എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാക്കാലത്തും ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹം. എല്ലാ ജീവന് പരാജയങ്ങൾക്കും, അത്തരമൊരു വ്യക്തിയെല്ലാം തന്നെ, എല്ലാം തന്നെ, തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു: "അത് പ്രവർത്തിച്ചില്ല, കാരണം ഞാൻ മണ്ടനാണ്, നിരാശാജനകനാണ്." പരാജയം കാരണം ഒരു മുഷിഞ്ഞ വ്യക്തിയെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ലക്ഷ്യമായ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളാണെങ്കിലും. ഭാവിയിൽ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അത്തരം ആളുകൾ പുതിയ പരിചയവും മുൻകൂട്ടിക്കാണാൻ പാടില്ല. സ്വന്തം അപമാനത്തെ ബാധിക്കുന്ന പുതിയ പരിഹാസത്തിനു വിധേയമാകുമെന്ന് അവർ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ കാര്യത്തിലും ഏറ്റവും മികച്ചത് ആവേശം, തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ന് അത് മനസ്സിലാക്കണം. സാഹചര്യത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ അനുഭവം അനുഭവിക്കാനും അടുത്ത തവണയും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പരാജയപ്പെടാൻ തയ്യാറാകണം. ഒരു മുതിർന്ന നേതാവും ജനകീയതയുമുള്ള ജനങ്ങൾ തങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ മതേതര ലയന്മാർ, നക്ഷത്രങ്ങൾ, സമ്പന്നരും വിജയകരവുമായ ആളുകളാണെന്ന് ഭാവന ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ സ്വപ്നം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ അവർ പരാജയപ്പെടാതിരിക്കാൻ.
സ്വാഭാവികമായും എളിമയുള്ള, ലജ്ജയുള്ള ആളുകളുമുണ്ട്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അവർ ഈ രീതിയിൽ പെരുമാറുകയും ലജ്ജാശീലം ഒരു സ്വഭാവരീതിയാണ് എന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ അവരുടെ ലജ്ജാശത്തെ തകർത്ത് തരിപ്പണമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. കാരണം, ഈ സ്വഭാവ സവിശേഷതയെ ഒരു വൈസ് പരിഗണിക്കില്ല. അവർ വിമർശനം അനുഭവിച്ചറിയുന്നു, പക്ഷേ അപ്രതീക്ഷിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവർക്ക് അസുഖകരമായ തോന്നാം. വഴിയിൽ, ആത്മാർഥമായ എളിമ, അനേകരെ ബഹുമാനിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ലജ്ജാവഹം എങ്ങനെ മറികടക്കും?
നിങ്ങളുടെ ലജ്ജാശീലനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു "ഇരുമ്പു സ്ത്രീ" ആയിത്തീരാനാഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക മാനസിക പരിപാടികൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. സുന്ദരിയായ ഒരു യുവതിയെ പ്രകാശത്തിന്റെ സിംഹക്കുട്ടിയാക്കി മാറ്റാൻ ധൈര്യവും ശക്തിയും ആവശ്യമാണെങ്കിലും വാസ്തവത്തിൽ അത്ര എളുപ്പമല്ല.
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷൈൻ ദത്തെടുത്ത് പുനർജന്മ ആരംഭിക്കുക. ഒരു തമാശക്കുട്ടിയുടെ പേരിൽ നിങ്ങൾക്കെതിരെയുള്ള ഒരു എതിർപ്പ് ഉടനടി കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ലെന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയും ഫോക്കസും ആണ്.
- ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്: "നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്?", അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഇഷ്ടം" എന്നൊക്കെ പറയുക. ആളുകൾ അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ താല്പര്യമുള്ളപ്പോൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അഭിപ്രായം പങ്കുവെക്കുന്നു: "ഇത് വളരെ രസകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു", "ഇതു സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു". ഒരു സംഭാഷണം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഇവയാണ്. ഈ കഴിവ് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിലാണ്.
- സംഭാഷണത്തിൽ പങ്കാളിത്തം, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ച് സംഭാഷണം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കേൾക്കുക. ഒരു കാര്യത്തിലും അസാധ്യമാണ് ഇടപെടൽ! ഏതൊരു കൂട്ടാളിയും സ്വന്തം വ്യക്തിക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, അവൻ നിങ്ങളെ സഹതാപം കൈകാര്യം ചെയ്യും.
- ക്ഷണിക സംഭാഷണങ്ങൾ തുടങ്ങുക. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്! നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസി മാസിക വാങ്ങുമ്പോഴൊക്കെ, വിൽക്കുന്നയാൾക്ക് പണം വലിച്ചിഴക്കരുത്, പതിവുപോലെ ഓടിപ്പോകരുത്. വിൽപനക്കാരനെ ഒരു പ്രശംസിക്കുക, കാലാവസ്ഥ കുറിച്ച് വാക്കുകൾ ഒരു ജോടി ഇട്ടേക്കുക. നടക്കടയിൽ, അയൽവാസിയുടെ മടിയിൽ പ്രശംസിക്കുക. അവൾ തീർച്ചയായും സന്തോഷമാകും. അത്തരം ട്രിഫുകളുടെ നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു നല്ല അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലജ്ജാശത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മറക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടേണ്ട സമയമൊന്നുമില്ല.
- സുഹൃത്തുക്കളുമായി നല്ല കമ്പനിയുമായി ഇരിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ തള്ളിക്കളയരുത്. നിങ്ങളുടേതാകാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ സമൂഹം അതിൽ സന്തോഷിക്കുന്നുവെന്നാണ്.
- ഒരാളുടെ നിരസിച്ചതിനെ ശാന്തമായി അംഗീകരിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സാഹചര്യം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയും, ബന്ധം നേടുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. ഈ വ്യക്തിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനു പകരം, സഹപ്രവർത്തകരെ വിശദീകരണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്: "അവൻ / അവളുടെ ചീത്ത മനോഭാവം", അല്ലെങ്കിൽ "അവൻ വെറുതെ അസ്വീകാര്യനാണ്."
യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. ഈ ആഴ്ച നിശ്ചയമായും ടെലിവിഷൻ സ്ക്രീനിൽ ഒരു നക്ഷത്രമായി മാറുമെന്ന് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല. പകരം, പാർട്ടിയിലേക്ക് വരുന്നതും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് പേരെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നതും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ നേടാൻ ചെറിയ ആരംഭിക്കുക!
- ഏതെങ്കിലും ഫീൽഡിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനാകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആധുനിക ഫിന്നിഷ് സാഹിത്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്വയംഭോജ്യിയാകുക ... നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യവും സവിശേഷതയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. മറ്റ് ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പുതിയതെന്തെങ്കിലും പഠിക്കാൻ കഴിയും.
"വാർത്ത കാണുക." ലോകത്തിലെ നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ നഗരം, ജോലി എന്നിവയിൽ എന്താണ് നടക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതുണ്ട്. സംഭാഷണത്തിന് ഏറ്റവും പൊതുവായ വിഷയങ്ങളാണ് ഇവ.
- നിങ്ങൾ സമീപകാലത്ത് കണ്ടിട്ടുള്ള രസകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഥ സംഭവിച്ചാലും. അവരോടു പറയുക. രസകരമായ ഒരു സംഭാഷണകാരിയെ കാണുമ്പോൾ ആളുകൾ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
- പ്രത്യേക സാഹിത്യങ്ങൾ വായിക്കുക. ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധമായ അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഫിലിപ്പ് സിംബ്രാഡോയുടെ പുസ്തകം: "ഷൈനിസ്. എന്താണ് അത്? ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? ".
പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം പെരുമാറ്റത്തെ മാറ്റാനുള്ള പ്രചോദനം എന്ന് ഓർക്കണം. തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ ഗ്യാരണ്ടി മാർഗങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ. നാണയത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയവും ദൈനംദിന പ്രവൃത്തിയും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളതും നിരന്തരവുമായ ജോലിക്ക് നന്ദി, അത് എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം കൈവരും.
- നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതകളും അറിയുക.
- പെരുമാറ്റവും പ്രവർത്തനങ്ങളും വിലയിരുത്തുക, വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിത്വമല്ല. നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരുമായും ഈ തത്ത്വം പ്രയോഗിക്കുക. പകരം: "ഞാൻ മണ്ടനാണ്" നിന്നോട് പറയാൻ "ഞാൻ എത്ര വിചിന്തനായിരുന്നു". അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് അവസാന വാക്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കുറവുകളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, പക്ഷേ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയാണ്. ഓരോ കുറവിലും, നിങ്ങളുടെ ശക്തി പ്രകടമാക്കുന്ന പ്രതിവാദ-ആർഗ്യുമെന്റുകൾ കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ എന്ത് വിശ്വസിക്കുന്നു", എന്നിട്ട് "എന്റെ പ്രവൃത്തി ഒരിക്കലും അവർ വിലമതിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും ഞാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കും." അല്ലെങ്കിൽ: "ഞാൻ എന്താണ് മറന്നത്?" - "പക്ഷെ മത്സരം അല്ല."
- നിങ്ങളുടെ പരാജയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അല്ല, മറിച്ച് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്റെ പ്രോജക്റ്റ് പാസ്സായിട്ടില്ല, കാരണം ബോസ് പുരുഷൻമാരുടെ തൊഴിലാളികളോട് സഹതപിക്കുന്നു."
- ഇളവ് സമയം എടുക്കുക. പുതുമയുള്ളതും വിശ്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കുന്നവരെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കും.
- മറ്റ് ആളുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് എന്താണെന്നും അത് അവർക്ക് നൽകാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നതിനും മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിനും എന്തെല്ലാമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. കൂടാതെ, മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായം ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. സഹായം മെഷിനറി ആവശ്യകതയിൽ ദൃശ്യമാകുകയാണെങ്കിൽ ഒഴികെ.
- നിങ്ങൾ സ്ഥലം വിട്ടുപോകാത്ത ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ താമസിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകരുത്. അവർ തങ്ങൾക്കു കൊടുക്കുന്ന ഉപദേഷ്ടാവിനെക്കാൾ അധികം നിങ്ങളോടു വാങ്ങുമെന്നു അവർ പറഞ്ഞതുപോലെ തന്നേ. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കോൺടാക്റ്റുകൾ ചുരുങ്ങിയത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- നിരാശയും ക്ലേശവും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലോകത്തെ മുഴുവനായി വ്രണപ്പെടുത്തരുത്. ഇത് നിങ്ങളല്ല മാത്രമല്ല, ഭൂമിയിലെ എല്ലാ ആളുകളുമായും സംഭവിക്കുന്നത്. ഓർക്കുക, കറുത്ത ബാൻഡിനു ശേഷം വെളുത്തവർ തീർച്ചയായും വരും.
- ജീവിതത്തിൽ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിലേക്കുള്ള റോഡിലെ ഓരോ ചുവടും, കുറച്ചുകാലത്തേക്കുള്ള പ്ലാൻ. നിങ്ങൾ പുരോഗതി വിലയിരുത്തുകയും അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വാർത്ഥതയും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങൾക്കുള്ളത് ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കൂ. ഒരു രുചികരമായ അത്താഴം പോലുള്ള ചെറിയ ആനന്ദങ്ങൾ, ഒരു രസകരമായ സിനിമ, ഒരു പ്രശംസ, ഒരു നല്ല പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ജീവിതത്തെ ഒരു നല്ല മനോഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
തകർന്നത്, നിങ്ങളുടെ മിഴിവേപ്പ്, എളിമയെ തകർക്കുക - ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്കത് കൂടുതൽ നേടാം. എന്നിരുന്നാലും, ആത്മവിശ്വാസം തേടുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടമാക്കിക്കൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.