ആൺമോർഫ്രഫ്, മെസ്മോോർഫ്, എക്മോർമോർഫ് എന്നീ മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള പുരുഷ ഭരണഘടനയുണ്ട്. ആരൊക്കെ ആരാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഫോട്ടോ സഹായിക്കും. ഈ വിതരണത്തിൽ നിന്നും മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിലൂടെ, പരിശീലന പരിപാടികളും ഭക്ഷണരീതികളും ജനശ്രദ്ധ നേടിയിരിക്കണം. ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഇത്തരം വിവരങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ തരത്തിൽ ഓരോന്നും കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.
എക്മോമോർഫ്
ഇക്ടോമോർഫിൽ ഇടുങ്ങിയ പുരുഷന്മാരും ഇടുങ്ങിയ ധൂമകേതുക്കളും, മസിലുകളും, ചെറിയ അളവിലുള്ള പേശികളും, കൊഴുപ്പ് പ്രായോഗിക കുറവുമാണ്.
Ectomorph ന്റെ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ:
ഇടുങ്ങിയ ചുമട്ടുകാർ, അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പുകളും.
15-17.5 സെ.മി വ്യാസമുള്ള രോമങ്ങൾ;
നീളൻ താഴ്ന്നതും താഴ്ന്നതുമായ അവയവങ്ങൾ;
ഫാറ്റി കോശങ്ങളുടെയും കുറഞ്ഞ ശതമാനം;
ശരീരത്തിൽ പേശികൾ കുറവാണ്;
ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയം (ഒരു വ്യക്തി പലതും, എന്നാൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല).
ഈ ശരീരം കൊണ്ട്, എക്ടറോ റോളിന് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നം മസിലുകൾ എങ്ങനെ നേടാം എന്നതാണ്. അവർ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതഗതിയിലായതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ കലോറികളും ഉടൻതന്നെ കത്തിച്ചു കളയും. മസിലുകൾ പണിയുന്നതിനായി, ectomorph ന് പോഷണം പുരുഷന്മാർ- mesomorphs അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോമോഫോഫിനെക്കാൾ കലോറി ആയിരിക്കണം. വിറ്റാമിനുകളും ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് പ്രത്യേകം അനുബന്ധ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉത്തമം. പുറമേ, അതു കോക്ക്ടെയിൽ-geynerov ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രയോജനപ്രദമായ കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇടിച്ചുതാഴ്ത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അത് പ്രധാനമാണ്. Ectomorphs പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ദൈർഘ്യം ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ കവിയരുത്. എക്ടോമോർഫിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം, ശരീരഭാരം കൂടുന്ന പ്രശ്നമില്ലായ്മ അവനെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ബിൽഡുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഡ്രെക്ടർ ജാക്സൺ, ഫ്രാങ്ക് സെയ്ൻ എന്നിവയാണ് ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ നക്ഷത്രങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എക്മോർമോർഫുകളുടെ ഒരു വ്യക്തമായ ഉദാഹരണം.
മിസോമോര്ഫ്
ഒരു മനുഷ്യൻ-മസ്മോരഫ് ജനനം മുതൽ ഒരു സ്പോർട്സ് വ്യക്തിയെയാണ്. ഈ തരം ബോഡിബിൽഡിംഗിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം mesomorphs - പ്രകൃതിയിലെ വലിയ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ഉടമസ്ഥർ - എളുപ്പത്തിൽ മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എളുപ്പം.
Mesomorph ന്റെ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ:
17.5 മുതൽ 20 സെന്റീമീറ്റർ വരെ രുചിയിൽ മലിന ചെയ്യുന്നു;
തോടികൾ, അരക്കെട്ട്, മുടിയുകൾ എന്നിവ ശരാശരി വീതിയാണ്.
ഉപാപചയം സാധാരണമാണ്;
ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ അവർ ആണെങ്കിലും, ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി എളുപ്പത്തിൽ പോവുന്നു;
പേശികൾ ഭാരം നന്നായി പ്രതികരിക്കുകയും അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെസ്മൊർഫിന്റെ സവിശേഷതയാണ് ശരീരഭംഗിക്ക് ശേഷം വേഗത്തിൽ പേശികൾ വളരാനാരംഭിക്കുന്നത്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കക്കാർക്ക് ബാധകമാണ്. എന്നാൽ അമിത ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നേടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ, കാർഡിയോ ശേഷം പോയ. ആർനോൾഡ് ഷ്വാസ്നെനെഗെർ, ഫിൽ ഹീത്ത്, അലക്സി ഷബൗനിയ എന്നിവ മസ്മോർമഫുകളുടെ പ്രസിദ്ധമായ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
എൻഡോമെർഫ്
എൻഡോമെർഫുകൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ളവ, "തടിയെറിഞ്ഞ്", മൃദുവായ ശരീരം, താഴ്ന്ന വളർച്ച, ശക്തമായ പ്രകൃതി അവയവങ്ങളാൽ ശക്തമാണ്. അത്തരമൊരു ഭരണഘടന താഴ്ന്ന ശരീരത്തിനുവേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവർക്ക് ധാരാളം അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു.
സാധാരണ എൻഡോമോർഫ് സവിശേഷതകൾ:
20 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ രുചിയിൽ മയിലിടുന്നു;
ഷോൾഡറുകൾ, അരക്കെട്ട്, മുടിയുടെ വീതി എന്നിവയും.
കാലുകൾ തുമ്പിക്കൈനേക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കും.
ഉപാപചയം കുറയുന്നു;
പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയും.
മസ്മോരോഫുകളുടെ പ്രയോജനം പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശേഖരത്തിലാണ്. എന്നാൽ ഫാറ്റി നിക്ഷേപങ്ങൾ വളരെ വേഗം വളരും, അത്തരക്കാർ അത്രയും കട്ടിയുള്ളതായി തോന്നുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ, mesomorph പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമായ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ തുടർന്നാൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും കാർഡിയോ ആവാസവ്യവസ്ഥയുമാണ്. ഈ ബിൽഡ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട്സ് അനുബന്ധ ആവശ്യങ്ങൾ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. ജെർ കട്ലർ എന്ന ഒരു ബോഡിബിൽഡർ-മസ്മോരോഫ്ന്റെ ഉദാഹരണം.
എക്ഡോമോര്ഫ്, മെസ്മോര്ഫ്, എന്ഡോമോർഫ് - എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ തരം നിർവചിക്കേണ്ടത്?
ഒന്നാമത്തേത്, ശരീരത്തിന്റെ നിർമ്മിതികളായ "ശുദ്ധമായ" തരം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ വളരെ അപൂർവ്വമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, പലപ്പോഴും പല മെഷ് ഫോമുകളും ഉണ്ട്. ശരീരത്തെ ഭരണഘടനയിലൂടെ നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, മണിരങ്ങളെ അളക്കുക, തോലിന്റെ വീതി, അരക്കെട്ട്, മുടിയുടെ അളവ്, തുമ്പിക്കൈനോട് ബന്ധപ്പെട്ട കൈകാലുകളുടെ നീളവും നീളവും കണക്കാക്കുക. നിങ്ങൾ 17-20 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ എന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ബോഡി തരം നിശ്ചയിച്ചിട്ട് മാത്രമേ പരിശീലന പരിപാടി തെരഞ്ഞെടുക്കാവൂ. എക്ഡോമോര്ഫ്, മെസ്മോര്ഫ്ഫ്, എൻഡോമോര്ഫ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾ അതിനായി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേരിൽ തുടരുമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം എല്ലായ്പോഴും കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
