ഉറക്കമില്ലായ്മയെ തോൽപ്പിക്കുന്നത് വിഷമമാണോ?

ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഞങ്ങൾ ഒരു കാര്യം സ്വപ്നം കാണുന്നു - ഒരു ഊഷ്മളവും സൌരഭ്യവുമായുള്ള കിടക്കയിൽ വീഴുക, സന്തോഷകരമായ നിദ്രയെ മറക്കുക, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വപ്നങ്ങൾ സത്യമല്ല. ഇവിടെ നാം ഒരു പുഷ്ടിയുള്ള പുതപ്പ്യിലാണ്, എന്നാൽ ക്ലോക്കിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെ ശബ്ദത്തിൻറെയും മാത്രം കേൾവി കേൾക്കുന്നു, സ്വപ്നം ഒരിക്കലും വരാതിരിക്കില്ല. വീണ്ടും ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം ബാഗുകൾ കാണും, ചൂട് കാപ്പി കുടിക്കണം ഒരു തരത്തിൽ എന്റെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ വന്നു ട്യൂൺ ഒരു ജോലി ദിവസം, എല്ലാ കാരണം കാരണം ഒരു ചിലന്തി പോലെ, ഞങ്ങളെ flutters, രാത്രി വിശ്രമം തരും.

ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ... ഞാൻ ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അത് അനുഭവിച്ചറിയുകയും ചെയ്തു. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്കു രാത്രിയിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ല, വിഷാദരോഗങ്ങൾ, പേശി വേദന, അജ്ഞാത തല എന്നിവ. എന്താണു സംഭവിക്കുന്നത്? സമ്മർദ്ദം, ജോലിയിൽ കുഴപ്പം, ക്ഷീണം, നിരാശ, വെറുക്കപ്പെട്ട, ആത്മനിയന്ത്രണമില്ലാത്ത അസ്മോഹിനികളുടെ കാരണങ്ങൾ. ഇത്, തലയിലെ ഒരു ശബ്ദം, അശുഭചിന്തകളുടെ ഒരു അരുവി, ഒരു വലിയ ഹിമക്കട്ടയിൽ ഒന്നിച്ചുചേർന്നത്, കാരണം ക്ഷീണമുണ്ടായിട്ടും, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തവിധം അസാധ്യമാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ

നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ, മദ്യം - ഈ "പോഷകാഹാര" വിഷങ്ങൾ ഉടൻ നമ്മെ മർഫിഫസിന്റെ കൈകളിൽ വേട്ടയാടാൻ ഇടപെടുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായോ അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്ന ഉദ്യോഗസ്ഥന്മാരോടൊപ്പമുള്ള ബന്ധങ്ങളിലും ഞങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ രാത്രികാല പരിചരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ ഇതിനകം തന്നെ 2 ദിവസങ്ങൾ, ജോലി, അടിയന്തിരസാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് വിളിക്കാതിരുന്നപ്പോൾ ഒരു കാറ്റ് ഏതു തരത്തിലുള്ള സ്വപ്നമാണ്, എന്നിട്ടും പൂച്ച ഒരുപക്ഷേ സംശയാസ്പദം മൂലം തുടങ്ങി, ഒരു നല്ല മൃഗവൈദകനെ അന്വേഷിക്കാൻ സമയമായി, പക്ഷെ എവിടെ? വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ഈ അലാറമുകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയുമില്ല.

സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, രാത്രിയിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഭാരം കൂടിയ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശരീരം ഊർജ്ജം ക്ഷയിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഉറക്കം, ഭാരം, മധുരം, കൊഴുപ്പുള്ള ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവയെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും, ഉറക്കവും വരില്ല. കാരണം, ഉറക്കം അറിവ് വിച്ഛേദിക്കുക മാത്രമല്ല, എല്ലാ അവയവങ്ങളും വിശ്രമിക്കണം. എന്നാൽ പട്ടിണിയിൽ നിന്നും മുലയൂട്ടുന്ന വയറുവേലിൽ കിടന്നുറങ്ങാതിരിക്കാൻ രാത്രിയിലെ നേരിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കെങ്കിലും സാധിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കാം.

ഒരിക്കൽ ഒരു ഡെയ്സി, ഡെയ്സി, മൂന്ന്, നാല് ... അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ തടയാൻ വഴികൾ

എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുമോ? തത്വത്തിൽ, അതെ. നൂറുകണക്കിന് കണക്കിന് വേണ്ടി പണമെടുക്കുന്ന ഒരാൾ, ഒരാഴ്ചയോളം ഒരു നിശ്ചിത രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരെങ്കിലും ശ്രമിക്കുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഒരു അലാറം ഘടികാരത്തിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു.നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് പരിഹരിക്കപ്പെടണം, അങ്ങനെ അവർ രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ തലയിൽ കയറുന്നില്ല, ഉറക്കം.

ചായക്ക് തേയിലയും തേനും തേയിലയുമൊക്കെ വൈകുന്നേരത്തെ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ശ്രമിക്കാം. മെറ്റീസ, valerian, ഓറഞ്ച് പുഷ്പം ആൻഡ് ഹോപ്സിലും പുല്ല് ഫാർമസി വാങ്ങുക. ഇത് സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ കൊണ്ട് ബാത്ത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ലവേന്ദർ അല്ലെങ്കിൽ കങ്കായിയിയുടെ പ്രധാന എണ്ണയെ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഈ എണ്ണകളുടെ നിംബസ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ സൌരഭ്യവാസനയായി പൂരിപ്പിച്ച് കട്ടിലിന് സമീപം കിടക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലാത്തതും ഇരുണ്ടതുമാണ്. കാരണം ഉറക്കത്തിന്റെ കേന്ദ്രം ഉള്ള തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ തലയിണക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ തുള്ളിക്കളയുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം ഒരു അസുഖകരമായ മെറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉയർന്ന തലയണ ആയിരിക്കും. ശരിയായ ശാന്തമായ സ്ഥാനം എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ആർത്രോപോഡുകളുമായി അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. സാധാരണ ഉറക്കത്തിൽ ശബ്ദത്തിന്റെയും പ്രകാശത്തിന്റെയും ഇടപെടലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, ശബ്ദ സംഗീതം, ഉദാഹരണത്തിന്, മഴയോ ഡോൾഫിൻ പാട്ടുകളുടെ ശബ്ദം.

വീണ്ടും വശത്ത് നിന്ന് തുളച്ച്, ഇതിനകം ഉറങ്ങാൻ ... അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ മറന്നു valerian സഹായിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം, ഉണർവ്വ്, ഉറങ്ങുന്നത് വീഴുന്നത്, അത് വെപ്രാളമല്ല, മാത്രമല്ല പാർശ്വഫലങ്ങൾ വഴിയും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, 600 മി.ഗ്രാം വരണ്ട വാലിയയർ റൂട്ട് ഉണ്ടാക്കുക, അയോൺ സഹായിക്കാതിരുന്നാൽ പിന്നീട് ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കടുത്ത ദീർഘവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിദ്രയും ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന്, hypnotics അല്ലെങ്കിൽ ആന്റിഡിപ്രസൻറുകൾ എന്നിവ നിർദേശിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായതും ഉറക്കമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം ധ്യാനം, യോഗ, വലതു ചെവി മുട്ടക്കുടൽ എന്നിവ മൂന്നുമണിക്കൂറുകളോടുകൂടി കൈവിരലുകളാലും കൈവിരലുകളാലും മടങ്ങിയെത്തും. ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് ഇടവിട്ടുള്ളതാണ് ചെവി മെസ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം ദിവസം മുഴുവനും ക്ഷീണവും നിരാശയും അനുഭവിക്കേണ്ടിവന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, രാത്രി വൈകി നോക്കരുത്, പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. 19-20 മണിക്കൂർ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങുക.

മേൽപ്പറഞ്ഞ ശുപാർശകൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, രാത്രികൾ അനന്തമല്ലാതായിത്തീരും, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് മറക്കും, രാവിലെ ഉണരും, ഊർജ്ജസ്വലതയും ഒരു യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജസ്വലതയും ആരംഭിക്കും.