ഒരു കാലിൽ
നിന്റെ ഇടതുവശത്ത് നിൽക്കുക, വലത് മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക, തുടച്ച നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കുക. ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുന്നു, വയറുവേദനയുടെ പേശികൾ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു. 30 സെക്കന്റിനുള്ള സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ തോന്നിയാൽ, കസേരയുടെ പിൻവശത്തായി. വ്യായാമം ഓരോ തവണയും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആനുകൂല്യങ്ങൾ: കാൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തുല്യത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
സൌജന്യ കുതികാൽ
പടികളുടെ അറ്റത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം നിൽക്കുക, മുറിക്കത്തതോ മതിൽ പിന്നിലേക്കോ പുറത്തുകടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിക്ക് താഴെയായി താഴോട്ട് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ ഷീനിൽ നിന്ന് കുതിർന്ന് വരെ നീട്ടിയിരുന്നു. ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് ശരിയാക്കുക. എന്നിട്ട് പുറകോട്ട് കയറുക. എന്നിട്ട് അവ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. ഈ സമയം, ഉപയോഗവും മുഴവും - അവർ ചെറുതായി വളച്ച് വേണം. രണ്ട് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആനുകൂല്യം: അക്കിസ് താലൈൻ നീട്ടി താഴ്ന്ന ലെഗ് പേശികൾ.
പ്രതിരോധം
നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉയർച്ചയുള്ള വസ്ത്രങ്ങളുമായി ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു, അസുഖകരമായ തോന്നലുണ്ടെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് നടപടിയെടുക്കുക. വേദനയും ഭാരവും കടന്നുപോകുന്നതുവരെ, ഉയർന്ന കുതികാൽ നടക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ദിവസം മൂന്നു നേരം നടത്താം.
കാലിൻറെ ക്ഷീണം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് പുറമേ വിവിധ ചെടികളുമൊത്തുള്ള കാൽ ബാത്ത് കൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ചാമോമിയും മെലിസ്സയും.
ലെഗ് മടക്കുക
തറയിൽ ഇരിക്കുക, ഇടത് കാൽ മുറുകുകയും വലതു തുടയിൽ ഇടത്തേ നീക്കം ചെയ്യുക. വലതു കാൽ പുറത്തെടുത്ത് വേണം. വലത് കാൽ ചുറ്റും തൂവാലയെടുത്ത് പൊതിയുക, രണ്ടു കൈകളും തൂവാലയുടെ അറ്റത്ത് പിടിക്കുക. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കയറുക, നെഞ്ചിൽ ചലിപ്പിച്ച് ടവ്വൽ വലിച്ചുകൊണ്ടു നേരെ വലത്തോട്ടും കാൽ വയ്ക്കുക. 30 സെക്കന്റിനുള്ള സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക. ഉയർന്ന കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നവർക്ക് ഓരോ കാലിലും 5 തവണ നടത്താം.
ബെനിഫിറ്റ്: കാളക്കുട്ടി പേശികളുടെയും അക്കില്ലിസ് താലിയുടെയും മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കം.
മുന്നോട്ട് സോക്ക്സ്
തറയിൽ ഇരിക്കുക, ഇടത് കാൽ മുറുകുകയും വലതു തുടയിൽ ഇടത്തേ നീക്കം ചെയ്യുക. വലതു കാൽ പുറത്തെടുത്ത് വേണം. വലത് കാൽ ചുറ്റും തൂവാലയെടുത്ത് പൊതിയുക, രണ്ടു കൈകളും തൂവാലയുടെ അറ്റത്ത് പിടിക്കുക. സോവുകൾ മുന്നോട്ട്, ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പരിഹരിക്കുക, തൂവാല കൂട്ടണം. പിന്നെ വിശ്രമിക്കൂ. ഓരോ തവണയും ഇത് 45 തവണ ചെയ്യുക.
ആനുകൂല്യം: അക്കിസ് താലൈൻ നീട്ടി താഴ്ന്ന ലെഗ് പേശികൾ.
നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് എത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാൽ എന്താണെന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചൂടാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഫ്ലാഗ്ഫൂട്ടിൽ കാലുകൾ വിച്ഛേദിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, ചിലപ്പോൾ, കുറഞ്ഞ കുതികാൽ ഷൂ ധരിക്കുന്നത്, ശുപാർശ. എതിരെ, അവൻ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച നിരീക്ഷിക്കുക.
കാലുകൾ വളരെ ക്ഷീണമാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേക ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധതൈലിനൊപ്പം നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കഴുകുക. നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്ക് വൈകുന്നേരത്തെ കുളങ്ങൾ എടുക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വേവിച്ച വെള്ളം കടന്നു സസ്യങ്ങളെ ന്യൂതനമായ ഒഴിച്ചു ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ സസ്യങ്ങളെ വേര്തിരിച്ചു മുമ്പിൽ, 10-15 മിനുട്ട് പുതപ്പ്.