അധിക ഭാരം എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം?

പലപ്പോഴും പെൺകുട്ടികൾ ഭക്ഷണരീതിയിലാണെങ്കിലും, ചിത്രികരാർ തകരാറിലല്ല, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഭാരം ഇല്ലാതാവുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. കാരണം, ഈ ഭാരം അധികമൊന്നുമില്ല എന്നാണ്. അധിക ഭാരത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.

ഉദരത്തിൽ വയ്ക്കുക

ഈ രീതി ലളിതവും ഒരേ സമയം വളരെ കൃത്യമാണ്. അമിത ഭാരം കണക്കാക്കാൻ വയറ്റിൽ ഒരു ക്രീസിൽ അത് സാധ്യമാണ്. ഒരു സ്ത്രീക്ക്, രണ്ടോ നാലോ സെന്റീമീറ്ററോളം നീളമുണ്ട്. പുരുഷൻമാർക്ക്, നിരക്ക് അല്പം കുറവാണ് - ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് സെന്റിമീറ്റർ വരെ. വയറ്റിൽ വയറ് അഞ്ചു സെന്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി കുറിച്ച് പറയാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം എറിയാൻ എത്ര ചെലവാകും എന്ന് ഈ ടെസ്റ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. മടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എടുക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാവൂ.

രാസവിനിമയം

ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ബാർബറാ എഡെൽസ്റ്റീൻ കണ്ടുപിടിച്ച സമ്പ്രദായം ഉപയോഗിക്കാം. ഈ രീതി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചെറിയ അളവ് ഡെസേർട്ടിന് അനുയോജ്യമാണ്, അതായത് ശരീരം കലോറി ഊർജ്ജം അടിയന്തിരമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

ആദ്യ പടിയാണ് സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിലുണ്ടായിരുന്ന ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്: ഓരോ സെന്റിമീറ്റർ വളർച്ചയ്ക്കും 45 കിലോഗ്രാം വരെ ഒരു കിലോ വീതം ചേർക്കണം, അത് 150 സെന്റീമീറ്റർ കവിയുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഓരോ വർഷവും നിങ്ങൾ അര കിലോ കിലോഗ്രാം കൂടി ചേർക്കണം, പ്രായം 25 വർഷം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി അത് ഏഴ് കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതലാകാൻ പാടില്ല. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം 90 കിലോ കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, 4,5 കിലോഗ്രാം മുതൽ 7 കിലോ വരെ (ഈ വ്യക്തികളിൽ ഒരാൾ ഉണ്ടാകാം), ഒപ്പം 4 മുതൽ 7 കിലോ വരെയു ശേഷവും ലഭിക്കുകയുണ്ടായി. ഭാരം 100 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ആണെങ്കിൽ കുറച്ചു കിലോഗ്രാം കൂടി ചേർക്കണം.

നിങ്ങളുടെ "മികച്ച" ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ മാർഗം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കാണിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കാണാനും, വ്യക്തി ക്രൂരമായ വിശപ്പിനെയും സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും. മനുഷ്യ ശരീരം സ്വന്തമായി "ഏറ്റെടുക്കാൻ" ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഈ നിമിഷം വരുന്നു. ഈ രീതി ജനനം മുതൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

ബ്രാക്കിന്റെ ഫോർമുല

ഈ കേസിൽ മികച്ച ഭാരം കണക്കുകൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, മൂന്ന് സൂചകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം, ഉയരം, പ്രായം എന്നിവ. ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്: ഉയർന്ന വളർച്ച, കൂടുതൽ ഭാരം. പ്രായം, അതേ വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: പ്രായം പ്രായം, കൂടുതൽ വലിയ. ഈ പാറ്റേൺ തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. നാൽപ്പടി വയസിനു താഴെയുള്ളവർക്കുള്ള ഫോർമുല ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: സെന്റീമീറ്ററുകളിൽ പ്രകടമായിരിക്കുന്ന വളർച്ച മുതൽ 110 ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് - ഇത് മികച്ച ഭാരം ആയിരിക്കും. നാൽപതോളം ജനങ്ങൾക്ക്, ഫോർമുല സമാനമാണ്: 100 ന് പകരം 100 അല്ല വേണ്ടത്. ഫോര്മുലയുടെ അടുത്ത പതിപ്പ് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് വളരുന്നു: 165 സെന്റിമീറ്ററിന് താഴെയുള്ളവര്ക്ക് 100 എണ്ണം കുറയ്ക്കണം, 166 മുതല് 175 സെന്റിമീറ്റര് വരെ ഉയര്ത്തേണ്ടതാണ്, 105 എടുത്ത്, 110 എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘടന പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരഭേദം, ആന്തീനികൻമാർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന്, ലഭിച്ച തുകയുടെ 10% എടുത്തു കളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഹൈപ്പർസ്റ്റീനിക്സിന്, 10% ഫലം ചേർക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫലങ്ങളെല്ലാം ഏകദേശം ഏകദേശമാണ്, മാത്രമല്ല അധിക കിലോഗ്രാം എത്രയെന്ന് പറയാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ മാത്രമാണ്.

ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്

ഈ സൂചികയുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ താഴെപ്പറയുന്ന സൂചനയാണ് നൽകുന്നത്: കിലോഗ്രാമില് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഭാരത്തിന്റെ സെന്റീമീറ്ററുകളിൽ പ്രകടമാകുന്ന ഒരു ചതുരമായി വേർതിരിക്കണം. ഈ സൂചകം ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യവസ്ഥകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ നിയമം ഇന്ഡക്സ്, 24.9 എന്നത് തുല്യമാണ്.

മിച്ചൽ Montignac പ്രകാരം, നിരക്ക് കുറച്ചു കർശനമാണ്: ഇൻഡക്സ് നിരക്ക് 20 ൽ നിന്ന് 23 ആയാണ്. ഇൻഡക്സ് 24 മുതൽ 29 വരെയെങ്കിൽ, അമിത ഭാരം ഉണ്ട്. 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ള ഒരു സൂചികകൊണ്ട് അത് പൊണ്ണത്തടി ആണ്.

യുഎസ്എയിലെ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികളാണ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സിന്റെ ഏറ്റവും ജനാധിപത്യപരമായ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. 30-ൽ താഴെയുള്ള ഇന്ഡക്സ് ഉള്ളവര്ക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല - അവ ശരിയാണ്, അത് നീങ്ങുകയാണ്. ഇന്ഡക്സ് 30 മുതല് 40 വരെ ആണെങ്കില് അത് ഒരു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അലാറം ചെലവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൂചികയിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 40-ഉം അതിലധികവും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിലേക്ക് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.