- ചെറി തക്കാളി - 1/2 കപ്പ്
- ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി - 1/4 കപ്പ്
- ടിലാപിയയുടെ ഫിൽറ്റ് - 240 ഗ്രാം
- ഉപ്പ്, നിലത്തു കുരുമുളക് - - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- Arugula ചെറിയ ബണ്ടിലുകൾ - 2 കഷണങ്ങൾ
- എണ്ണ - 1 സെ. ഒരു നുള്ളു
- പുതിയ നാരങ്ങ നീര് - 1 സെ. ഒരു നുള്ളു
- കഫെകൾ - 1 സെ. ഒരു നുള്ളു
ഒരു ഇടത്തരം ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ 1/4 കപ്പ് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക. തക്കാളി, ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി ചേർക്കുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, തിളപ്പിക്കുക ഫിൽറ്റ് ഇട്ടു. 3 മിനിറ്റ് അടച്ച് പാചകം ചെയ്യുക. ആർഗ്യുളൂ ചേർക്കുക. മത്സ്യം മൃദുവില്ലുന്നതുവരെ വേവിക്കുക, 2 മിനിട്ട്, ഒരു വിറച്ചു പൂട്ടാൻ എളുപ്പമല്ല. ഒരു ശബ്ദമുപയോഗിച്ച്, ഒരു പ്ളേറ്റിൽ ടിലാപിയങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇടുക. സോസ് തയ്യാറാക്കുക. എണ്ണ ചൂടാക്കുക, നാരങ്ങ നീര്, കപ്പാറിനു പരുപ്പ്. എണ്ണ ഉരുകുന്നത് വരെ ഇളക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളക് സോസ് സീസൺ. ടിലാപിയ സോസ് ഒഴിച്ചു അരഗൂല, തക്കാളി എന്നിവ കഴുകി കളയുക.
സർവീസുകൾ: 1