സ്കൂളിലെ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സ്

പ്രഭാതത്തിൽ ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് ദിവസവും ഒരു സ്വപ്നത്തിനുശേഷം നടത്തുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. രാവിലെ തന്നെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിദ്യാലയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരിക വളർച്ചയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് കുട്ടിയുടെ ശീലത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനില്ലെങ്കിൽ, കുട്ടികൾ കുഞ്ഞുങ്ങളോടൊപ്പം നന്നായി ചെയ്യണം.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് എയർ ബാത്ത് എടുക്കാം. പല്ലുകൾ, ഡംബെൽ (300-500 ഗ്രാം, മേലധികാരി) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയുള്ള അനേകം കുട്ടികൾ, കയറുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നു. ബലം പോലെയുള്ള ആൺകുട്ടികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. പുറമേ, ചാർജ്ജ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യത നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ - വേഗത, ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക.

7-9 വയസ്സുള്ള സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ആരംഭ നില (ഐപി) താഴെയുള്ള കൈയാണ്, കാലുകൾ വീതിയുടെ വീതിയിലായിരിക്കണം. ശ്വസിക്കുക - കൈനീട്ടി, കൈ ഉയർത്തുക, പിന്നിൽ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. കെടുത്തിക്കളയുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ IP (4-6 r) യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം മതിൽ നേരിടുന്നു (ദൂരം 1.5 ചുവടുകൾ). കൈകഴുകുന്നതും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നതുമായ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, മതിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുന്നത്, നമ്മൾ IP (4 r) യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

താഴെ കൈകൾ, മുറികൾ തോറും വീതി കൂടിയവയാണ്. Exhalation - നാം മുന്നോട്ട് പോകുന്നത്, സാധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഞങ്ങളുടെ കൈകളോ വിരലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഒരു ശ്വസനം ഉണ്ടാക്കുന്നു - IP (പേസ് ശാന്തമാണ്, 4-8 ആർ).

താഴെ കൈകൾ, മുറികൾ തോറും വീതി കൂടിയവയാണ്. നാം കഴുകിക്കളയാം, കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും, പരുത്തികൊണ്ട് അതിനെ ശ്വാസകോശമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുകയാണ്. 3 സെ. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. പത്ത് തവണ വരെ ഓരോ കാലും ആവർത്തിക്കുക, വേഗം ശാന്തമാണ്.

കൈ ഉയർത്താൻ ഒരു കൈ, വിരലുകളുടെ വികാരത്തിൽ വയ്ക്കുക. പകരം കൈമാറ്റം മാറ്റുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ശ്വസനം ശാന്തമാണ്.

കൈകൾ വലതു വശത്ത്, തോക്കുകളുടെ വീതിയിലായിരിക്കണം, വ്യത്യസ്ത ദിശയിൽ വണങ്ങാൻ തുടങ്ങും, ശ്വാസം ശാന്തമാണ്, പിന്നോക്കം, ഇടത്, വലത്. ഓരോ ദിശയിലും 3-4 r വയ്ക്കുക.

നാം ചർമ്മത്തിൽ മുഖം താഴേയ്ക്ക് തണ്ടും, താഴേക്ക് തണ്ടും. ഞങ്ങൾ പുറം കുലുക്കി, ശ്വസിക്കുന്ന ശാന്തത, തറയിൽ നിന്നും തല പുറകിൽ നിന്നും ഉയർത്തുക (4-8 ആർ).

പുറം, കാലുകൾ, നേരായ വേഗത, തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ. കാലുകൾ വണങ്ങുകയും വയറിലേക്ക് തൊപ്പികൾ വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക, തലനാരിഴൽ, കഴുത്ത് പിറകിൽനിന്ന് താഴേക്ക് വലിച്ചുകീറാൻ പാടില്ല. Inhalation ൽ ഞങ്ങൾ IP (2-6 r) യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

നമ്മൾ വിവിധ ജമ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു, ശ്വസനം ശാന്തമാണ്, ഞങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നില്ല. സ്ഥലത്തെ പതിവ് ജമ്പുകൾക്ക് 5-10 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള വസ്തുക്കളെ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങൾ മുപ്പതു കുതിച്ചു കയറുന്നു.

രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് സ്വസ്ഥമായിരുന്നു നടത്തം.

10-12 വയസ്സുള്ള സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കായി രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

താഴെ നിലത്തു നിൽക്കുന്ന, കൈകൾ താഴെ, കൈകൾ തോണിയുടെ വീതി ആയിരിക്കണം. നാം കരഞ്ഞ്, കൈനീട്ടി, കൈ ഉയർത്തുക, അല്പം പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഉഴൽ - തുടക്കത്തിൽ (നാലു മുതൽ ആറ് തവണ വരെ).

കാലുകൾ തോണിയുടെ വീതിയിലായിരിക്കും, നിലയ്ക്കൽ തുടരുന്നു, ശ്വസനം അരങ്ങുമില്ലാതെ കൈവശം വയ്ക്കുകയാണ്. വശങ്ങളിൽ ശാന്തസുന്ദരമായ ചലനങ്ങളുണ്ടാക്കുക (ഒന്നു, പിന്നെ ഒന്ന്). ഓരോ ദിശയിലും നാം 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

വലയത്തിലെ കൈകൾ, ശ്വസന ശാന്തം, കാലുകൾ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ വേണം. ഞങ്ങൾ വിവിധ വഴികളിലൂടെ ചരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു - പിന്നോട്ട് (ശ്രദ്ധിക്കുക), മുന്നോട്ട്, ഇടത്, വലത്. ഓരോ ദിശയിലും ഞങ്ങൾ 4-8 ആർ എസ്സ്.

ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ നാം കൈകഴിയും വളയും ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, മുന്നോട്ട് ചിതറുന്നു, ഞങ്ങൾ PI- യിൽ മടങ്ങിയെത്തുന്നു (ടെംപോ ശാന്തം, 6-8 r).

കൈകൾ മുന്നോട്ട്, കാൽ വേഗത്തിൽ ഷോൾഡർ വീതി സജ്ജമാക്കുക. നിന്റെ പാദത്തിൽ എത്താൻ നിന്റെ കാൽ നീട്ടുക. ഞങ്ങൾ മറ്റ് കാൽപ്പാടുകൾ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും 4-6 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക, വേഗതയാർന്ന വേഗത ശമിക്കുക.

അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ, ഒരേ തോളിൽ വീതി ഉയർത്തി, ഒരു ശ്വാസം നിർമ്മിച്ച് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. Exhaling, ഞങ്ങൾ FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഓരോ കാൽയും 6-8 പേജ് ആവർത്തിക്കുന്നു.

പുറകിൽ കിടക്കുന്ന തൊട്ടികൾ തറയിൽ തുണികൊണ്ട് കയ്യടിക്കുന്നു. കരകൗശല വസ്തുക്കൾ (കൈയിലിട്ടു നോക്കണം). തറയിൽ നിന്ന്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി, ബൈക്ക് സവാരി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ടെമ്പോ ശരാശരി ആണ്, വ്യായാമം ഏകദേശം 30 സെക്കന്റ് നടക്കും.

5 മുതൽ 10 സെന്റീമീറ്റർ വരെ വിവിധ ജമ്പ്, ജമ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിഷയങ്ങൾ, ശ്വസനം വൈകിയില്ല. ഞങ്ങൾ മുപ്പതു കുതിച്ചു കയറുന്നു.

മൂന്നു മിനിറ്റ് ശാന്തം നടന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോക്സും കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, തല നേരായ ആയിരിക്കണം.