ശരീരത്തിലെ ഏത് ഭാഗത്തും അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. കാരണം എല്ലാം സംഭവിക്കും. അടിവയറ്റിലെ കുത്തിവയ്പ്പ് രക്തത്തിൽ വളരെ നന്നായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ (കോർറ്റിസോൾ) മനസ്സിലാക്കുന്ന പല റിസപ്റ്ററുകളുമുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ്, പിന്നെ വീഴുന്നു, ഉദിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കോർട്ടൈസോൾ നില വളരെ ഉയർന്നതാണ്. സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദവും ഉദരാശയത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കാർത്തിസോൾ ഉപയോഗിച്ചും കൊഴുപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്. കാരണം കോർട്ടിസോളിനോട് പ്രതികരിക്കുന്ന നിരവധി റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്.
നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഞങ്ങൾ നൽകുന്ന വിലയ്ക്ക് ഒരു വീഴ്ചയില്ലാത്ത തുമ്മു മാത്രമല്ല, നാം വെറുക്കുന്ന ജോലി, മോശം വിവാഹം, ട്രാഫിക് ജാം എന്നിവയാണ്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കാർഡിസോൾ മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിരന്തരം ന്യൂറോണുകളെ കൊല്ലുന്നു, അങ്ങനെ സെറോടോണിൻറെ രൂപവത്കരണത്തിൽ ഇടപെടുന്നത് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും, അവസാനം അവസാനം കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്
വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ബീച്ചിലേക്ക് പോകുകയും ബിക്കിനി ഇടുകയും വേണം. ശാസ്ത്രജ്ഞർ അരക്കെട്ട്, സെൻട്രൽ പൊണ്ണത്തടി, ഈ കൊഴുപ്പ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, 2-ഡിഡി പ്രമേഹം, പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. നമ്മുടെ രൂപത്തിന്റെ ഘടനയിൽ, പൈതൃകം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആരായിരുന്നു "ആപ്പിൾ" അല്ലെങ്കിൽ "പിയർ"? എല്ലാത്തിനുമുപരി, മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള കുട്ടി ആ ഘടനയുടെ പാരമ്പര്യത്തിന് പാരമ്പര്യമായി. എല്ലാ രോഗങ്ങളുടെയും ജനിതക ആവിഷ്ക്കാരം - ഉദരാശയത്തിലെ അമിത വണ്ണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന 22 മുതൽ 25% വരെ. ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരം മാത്രമേ ജീവന്റെ വഴി മാറ്റാൻ കഴിയൂ.
മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം
ഫലപ്രദമായി വയറുവേദന ൽ കൊഴുപ്പ് ആശ്വാസം ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ സ്ട്രെസ് പോരാടുന്ന രീതികൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് - ആഴത്തിൽ ശ്വാസം, യോഗ, ധ്യാനം. ചെസ്റ്റ്നട്ട് ഹിൽ മാസ്സിൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മൈൻഡ് ആൻഡ് ബോഡിയിൽ പങ്കെടുത്തവർ അവരുടെ എല്ലാ വിദ്യകളും ഒരു "മാനസികവിദഗ്ധപരിപാടി" ആയി കൂട്ടിച്ചേർത്തു. അവർ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ഹോർമോൺ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ "മൂഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രോഗ്രാം" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു ഘടകം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പരിപാടിയിലെ എല്ലാ പങ്കാളികളും ക്രറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കണം. അതിൽ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടുന്നു - പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, കായ്കൾ, മീൻ എന്നിവ. ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പറയുന്നത്, അത്തരം ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിനു ശരീരത്തിലെ അവയവങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ ഉത്തേജക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും, അതുവഴി ശരീരത്തിന് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ കഴിയും.
സ്ട്രെസ്സിനെതിരായുള്ള ഭക്ഷണം
പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അത് ഞങ്ങളെ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചോക്ലേറ്റ്, പാസ്ത, കുക്കികൾ, ദോശകൾ തുടങ്ങിയവയെ "സുഖപ്രദമായ ആഹാരം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചുരുങ്ങിയ കാലത്തേയ്ക്ക് നമ്മുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കാം, കൂടാതെ ഇത് വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാം. നാം cortisol നില കുറച്ചു, എന്നാൽ ഒരേ സമയം ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം ഉപഭോഗം, അവർ മോശമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ഞങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നില്ല. മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ നാം ക്രറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും, ഞങ്ങൾ കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കും.
അധിക ഭാരവും എല്ലായ്പ്പോഴും വൃത്തികെട്ടതാണെന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കണം, അവസാനം, വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം, കൊഴുപ്പ് നേരിടുന്നതിനേക്കാൾ അവരുമായി യുദ്ധം ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതി, മനസ്സമാധാനം, കായികം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം. അമിത ഭാരത്തിനുനേരെയുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കുമെന്നതാണ് ഇത്.
അനുയോജ്യമായ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ
ഓരോ പെൺകുട്ടിയും അവളുടെ തുമ്മിയും സെലായും ഇലാസ്റ്റിക് കാണുന്നത് സ്വപ്നം കാണുന്നു. എന്നാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഏരിയ എങ്ങനെയാണ് വലിയ രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത്? ഞങ്ങൾ വളരെ സവിശേഷമായ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത്. ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട അമർത്തുക
വ്യായാമം നമ്പർ 1
തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - ഞങ്ങൾ ഊന്നൽ നൽകുന്നതും മുൾച്ചെടികൾ വളഞ്ഞതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർ രേഖയായിരിക്കണം. മൃതദേഹങ്ങളിൽ മുൻപിൽ ഭാരം തോന്നുന്നതുവരെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഒരാൾ ഇപ്പോൾ വയറ്റിൽ വീണതുപോലെ, ശക്തമായി നമ്മൾ പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ അടിച്ചുമാറ്റും. ഞങ്ങൾ 60 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കാൻ ഈ സ്ഥാനത്ത് ശ്രമിക്കും, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും. 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ശരീരം നേരെ. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടിയിൽ താഴുകയും അരുത്.
വ്യായാമം നമ്പർ 2
വലതുഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന കാലുകൾ, കാലുകൾ നീട്ടി. ഇടത് കൈ അരയിൽ വളരുന്നു.
സാവധാനത്തിൽ വലത്തെ കൈയെത്തുന്നത്, അതിനാൽ ശരീരം ഒരു വികർന്ന രേഖയെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ കളഞ്ഞു, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് തുടരും. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ സമയം 30 സെക്കന്റിനകം കുറയ്ക്കും. നമുക്ക് പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം, നമുക്ക് വിശ്രമിക്കാം. 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിൽ മുട്ടുകൾക്കും മുടിയുകൾക്കും ഫ്ലോർ സ്പർശിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 3
തുടക്കത്തിൽ, പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, ആയുധങ്ങൾ വേർപിരിഞ്ഞു, മുട്ടുകൾ വളച്ച്.
പതുക്കെ തലപ്പാവിൽ ഉയർത്തണം. ശരീരം തോളിൽ നിന്ന് വലതു ഭാഗത്തേക്കുള്ള കാൽമുട്ടാണ്. പത്രത്തിന്റെ പേശികളെ വലിച്ചെടുക്കുകയും നെഞ്ച് വലതുവശത്തെ മുട്ടുവരെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്ക് ശേഷം ലെഗ് മുട്ടിനൊപ്പം ലെഗ് കുറയും എല്ലാം എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക. അത്തരമൊരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ല, ഒരു ആഴ്ചയിൽ നല്ലതും ദൈനംദിനവും ചെയ്യണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം കാണാം.
വ്യായാമം നമ്പർ 4
അത്തരമൊരു വ്യായാമം ഡംബല്ലുകളുപയോഗിച്ച്. ഒപ്റ്റിമൽ തൂക്കം മൂന്ന് കിലോഗ്രാമായിരിക്കും.
തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - കൈപ്പത്തിയിലെ കൈയ്യിൽ ഡംബെല്ലുകൾ, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ കാൽ.
നമുക്ക് ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കൂ, അതേ സമയം മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുമാറ്റി ഇടത് ഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഓരോ മുട്ടിയും ഒരു വലത് കോണ് ആയിരിക്കണം. തിരിച്ച് തിരിഞ്ഞു തുടങ്ങുക. ഈ കാൽപ്പാദം മറ്റൊന്നിനും ആവർത്തിക്കുക. ഞങ്ങൾ 2 കോംപ്ലക്സുകൾ 15 തവണ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കൈകൾ പിന്തുടരുന്നു, അവരെ നേരിട്ട് പിടികൂടുന്നു, അവ പറ്റില്ല, അതേസമയം അത് വിശ്രമിക്കും.
ഇപ്പോൾ സുന്ദരമായ, ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മി ഉള്ള എളുപ്പ വഴികൾ നമുക്കറിയാം. ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകളും സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളുമൊക്കെയായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടാകും.