സജീവമായ വിശ്രമത്തിൽ നിന്നുള്ള നേട്ടങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വിശ്രമത്തെ എങ്ങനെയാണ് കരുതുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ധാരണയിൽ അടുത്തിടപഴകുന്ന ടിവിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുക്കളയിലെ ഒരു കമ്പനിയുമായി അടുക്കളയിൽ ഒരു നീണ്ട ചായപ്പക്ഷിയിൽ ഒരു സായാഹ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ധൈര്യപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അത്തരമൊരു താൽക്കാലിക വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് യാതൊരു പ്രയോജനവുമില്ല. സജീവമായ വിശ്രമത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥയോടെ മാത്രമേ ശക്തിയും കാര്യക്ഷമതയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തിയ്ക്ക് ശേഷം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുള്ള സമയം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം? സജീവമായ വിശ്രമകാല ഉപയോഗവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ എന്താണ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തേണ്ടത്?

19-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ റഷ്യൻ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഫിഗോളജിസ്റ്റ് ഇവാൻ മിഖായോവിവിച്ച് സെക്നോനോവ് തെളിഞ്ഞു: ക്ഷീണം വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരം പൂർണമായും ശേഷിക്കും (ഇത് ഒരു നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമമാണ്) അല്ല, പക്ഷെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു മാറ്റത്തിന്റെ ഫലമായി. വലിയ ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ കൃതികളിൽ, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള പ്രവർത്തനം സജീവമായി മാറുകയും മറ്റുള്ളവർക്ക് നിയന്ത്രിത നാഡീകൃത കേന്ദ്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ക്ഷീണിച്ച നാരുകൾ തങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമതയെ വളരെ വേഗത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമായ വിശ്രമത്താൽ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. ജോലിക്ക് ശേഷം വീട്ടിൽ വരുന്നത്, ഒരു അവധിക്കാലം എന്നത് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം മാറ്റുന്നതിന് നല്ലതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും തൊഴിലാളികളുമായി ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ചെറിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വീട്ടുകാര്യം നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മൊബിലിറ്റി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും സജീവ വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായ ശാരീരിക ജോലികളാൽ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ സമാധാനത്തോടെ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സാധിക്കും, മൃദുചേരലിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിൽ കിടക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ചലനാത്മക സ്ഥാനത്ത് മുഴുവൻ വൈകുന്നേരവും കൃത്യമായി പ്രയോജനകരമല്ല - അത്തരമൊരു വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുകയില്ല. ഏതെങ്കിലും ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്നതിനോ ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ ശ്രദ്ധിക്കുക - പ്രധാന കാര്യം, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവൃത്തിയിൽ ക്ഷീണമില്ലാത്ത പേശികൾ. അതേസമയം, സജീവമായ വിശ്രമവേളയിൽ ഒരു കൂട്ടം പേശി നാരുകളുടെ വ്യതിചലന പ്രവർത്തനം പ്രകടമാവുകയും കടുത്ത ഭാരം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. പരിശീലനം നിലനിറുത്താൻ കഴിയാത്തവിധം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തളർന്നിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം വെറും അടുത്തുള്ള പാർക്കിലേക്കോ പാർക്കിലേക്കോ നടക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം സജീവ വിനോദത്തിനായി ഒരു ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണ്, അത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പുറമേ, ഓപ്പൺ എയർ താമസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നു, ഉറക്കത്തിൽ ഓക്സിജൻ രക്തം രക്തം ഹീമോഗ്ലോബിൻ സമ്പന്നമായ ശക്തി പൂർണ വീണ്ടെടുക്കൽ നൽകും.

നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിന്റെ മുന്നിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സജീവ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ജൈവത്തിന് വലിയ ആനുകൂല്യം നൽകും. നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെൻറിൻറെ മതിലുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ പരിസരം വൃത്തിയാക്കണം - ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം ശാരീരികമായ ഒരു ഭാരം നൽകും. എല്ലാ വീട്ടുജോലികൾക്കും ഇതിനകം പൂർത്തീകരിച്ചിട്ടുള്ളതും ധാരാളം സമയം സൗജന്യമായി ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ചേരുന്നതിന് മടിയനാകരുത്. പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം പരിശീലനത്തിന്റെ സമയമാണ്. വൈകുന്നേരം ഏതാണ്ട് എട്ടു ദിവസം മാത്രമേ പാഠങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. നിദ്രയുടെ മുമ്പിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ, സജീവമായ വിശ്രമ സമയം വൈകുന്നേരം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതഭോഗത്തിന് ഇടയാക്കി, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് ഏതാനും തവണ പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിൻറെ പ്രയോജനം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. അത്തരമൊരു സജീവ അവധി നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം, നല്ല മൂഡ്, മികച്ച സുഖം, വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവ നൽകും.