ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ - വേഗം, എളുപ്പത്തിൽ അധിക കിലോഗ്രാം നീക്കംചെയ്യാനുള്ള വഴികളിൽ ഒന്ന്, ഒക്സിജന്റെ ശരിയായ അളവിൽ ശരീരം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓക്സിജൻ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും നന്നായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ചർമ്മാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, കുടൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും കഴിയും.
"Jianfei" - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സംവിധാനങ്ങൾ. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. "ജിയാൻഫീ" സമ്പ്രദായത്തിലെ ഘടകങ്ങൾ - "തിരമാല", "തവള", "താമൂസ്" എന്നിവ ഉപരിപ്ലവകരെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമാകും, അത് അധിക കിലോഗ്രാമുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ദിവസങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ബലഹീനതയുടെയും തലകറികളുടെയും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ഭയം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ദിവസങ്ങൾ ഊഴുന്ന തരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാം.
"വേവ്"
നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടന്ന്, 90 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള മുട്ടുകൾ കുത്തിനിറച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ തുല്യമായി വെയ്ക്കുക. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ ഒരു കൈയും മറ്റെയാൾ വയറും ഇടുക. നിങ്ങളുടെ വയറു നിറച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനെ പ്രചരിപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ, ആമാശയം, ആമാശയം ഉയർത്തി നെഞ്ചു വലിക്കും. വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസനത്തിന്റെ ആവൃത്തി സാധാരണ ശ്വസനം പോലെയാണ്. ശ്വസന വ്യാപ്തികൾ 40 പൂർണ്ണ സൈക്കിളുകളാണ് (ഒരു ചക്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതും ഉന്മൂലനം ചെയ്യപ്പെടുന്നതും). വെളിച്ചം അലസൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരു ശ്വാസം കുറയുന്നു.
വ്യായാമം "വേവ്" നടപ്പിലാക്കാൻ അത് നിലയുറക്കാനും നിലയുറക്കാനും ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആദ്യദിവസം മുതൽ വിശപ്പിൻറെ ആദ്യ അവതരണത്തിൽ നിന്നു നടക്കുവാനും സാധിക്കും.
"തവള"
35 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഷീനും തുടയും 90 ° വരെ കോണാകണം. നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളുടെ വീതിയിൽ മുട്ടുകുത്തി വെക്കുക. ഇടത് കൈയ്യും കൈപ്പിടിയിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, വലത് വശത്ത് പിടിക്കുക. നേരെമറിച്ച് കൈകൾ മാറ്റണം. നിന്റെ മുതുകിനെ വേലയിടുക; നിന്റെ നെറ്റി തീക്കല്ലിനെ കാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുഞ്ചിരിക്കുക.
ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും ഞരമ്പുകളും ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മനസ്സമാധാനം നേടാൻ സന്തോഷകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
മൂക്ക് വഴി ശ്വസിക്കുകയും പ്രകാശവും സാവധാനമുള്ള ഉജ്ജ്വലവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ വായനയും, മൂക്കിലൂടെ വീണ്ടും പതുക്കെ മെല്ലെ തുടച്ചുനീക്കാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടിവയറ്റിലെ താഴത്തെ ഭാഗം, അതു പോലെ, നീട്ടി വായു നിറക്കുക വേണം. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ 2 നിമിഷം ശ്വാസം പിടിക്കണം, പിന്നീട് മറ്റൊരു ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് മെല്ലെ പിടുങ്ങുക. ഈ ശ്വസന വ്യായാമത്തിൽ മുലകുടി ഉണർത്താൻ പാടില്ല, വയറ്റിൽ മാത്രം നീങ്ങണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "തവള" പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ ആന്തരിക രക്തസ്രാവം സാന്നിദ്ധ്യത്തിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ മൂന്നു മാസത്തിന് മുമ്പുള്ള രക്തസ്രാവം തടയാനുള്ള കഴിവും. ദഹനനാളത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും രോഗങ്ങളുടെയും സാന്നിധ്യത്തിൽ വയറിലെ വായു ചുരുങ്ങൽ 10-20% കുറവായിരിക്കും. വ്യായാമ വേളകളിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വെച്ച് നിരസിക്കുക.
ഈ വ്യായാമം 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും. കണ്ണ് അവസാനം ഉടനെ തുറക്കാൻ പാടില്ല. നീ തല പൊക്കി, നിന്റെ കൈകൾ മോഷ്ടിച്ചു രൂക്ഷം കഴുകുക. കൈപ്പിടിച്ച കൈകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, അവരെ ഉയർത്തി, ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തി ഉയർന്നുവരുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ, "തവള" ദിവസം മൂന്നു നേരം ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, രക്തചംക്രമണം, ഉപാപചയം, ചർമ്മം എന്നിവയ്ക്കും ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ്.
ലോട്ടസ്
മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ ഇരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങിവരാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറുകളുടെ മുന്നിൽ വച്ച് നടണം. ഇടതുകൈൻ സ്ത്രീകളുടെ മുകളിൽ ആയിരിക്കണം, വലത് കൈകൾ പുരുഷന്മാരുടെമേൽ ആയിരിക്കണം. അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയില്ല. താഴത്തെ പിന്നത്തെ നേരെയാക്കുക, ചുമലുകൾ കുറഞ്ഞ് ചെറുതായി തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നാവിന്റെ അഗ്രം അപ്പന്റെ പല്ലിന്റെ അടിയിലുള്ള അഴുകിയോടുചേർക്കുക. ഇപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം.
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പോലും ഊന്നിപ്പറയുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി "താമര" ക്ക് മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:
- സ്വാഭാവികമായും, തുല്യമായും, ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കണം. ഉദരവും നെഞ്ചും വളരെയധികം നീങ്ങുന്നില്ല. ശ്വാസം വിടാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്റ്റേജിന്റെ ദൈർഘ്യം 5 മിനിറ്റാണ്.
- ഇൻഹാലേഷൻ പ്രക്രിയ സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങൾ ആശ്ലേഷിക്കുകയും, വിശ്രമിക്കുകയും, ആഴത്തിൽ, ശാന്തമായും, നിശബ്ദമായും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്റ്റേജിന്റെ ദൈർഘ്യം 5 മിനിറ്റാണ്.
- പ്രചോദനവും ഉന്മൂലന പ്രക്രിയയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വാഭാവികമായും ശ്വസിക്കുക. അങ്ങേയറ്റം ചിന്തകളോട് ശ്രദ്ധിക്കരുത്, സ്വയം ശാന്തമാക്കുക. സ്റ്റേജിന്റെ ദൈർഘ്യം 10 മിനിറ്റാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം "തവള" എന്നതിന് ശേഷം ഒരു ദിവസത്തിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
ഈ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കടുത്ത പോരാട്ടത്തിൽ അധിക പൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിനെ മൃദുവായും ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യുക. മനോഹരമായി!