പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഉറക്കം ദിവസവും ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. ജീവന്റെ ആധുനിക വേഗമേറിയ വേഗതയിൽ, കിടക്കയിൽ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അനുവദനീയമല്ലെന്ന് നമ്മിൽ പലരും കണ്ടെത്തും, പക്ഷേ അത്തരം ഒരു ചിത്രം പ്രകൃതിയുടെ സ്വഭാവം തന്നെയാണ്. ഈ വിശ്രമം ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കമാണ് ഈ നീളം.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഉറക്കത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനുശേഷവും പ്രവർത്തനം തുടരാനാകുന്ന ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണമായി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉറക്ക സമയത്ത്, ആഡെനോസീൻ triphosphate (ATP) എന്ന സിന്തസിസ്, ഇത് ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന വസ്തുക്കളിലൊന്നാണ്, അത് വളരെ വ്യാപകമാണ്. ഉണരുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, ആന്റിനൊസിൻ triphosphate ആസിഡ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കോശങ്ങളിൽ മുറിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ സാധാരണ ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽനിന്ന് പുറത്തുവിട്ട ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് ഊർജ്ജം. അതുകൊണ്ട് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എത്ര മണിക്കൂറാകും, ATP വളരെ സങ്കീർണ്ണമാക്കും. ഉറക്കസമയം കുറയുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഈ ഏകസംഭവത്തിൽ വ്യക്തമായിത്തീരുന്നു. പെട്ടെന്ന് അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ അസുഖം ലഘൂകരിക്കപ്പെടുന്നു.
മുകളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട്, ഏതൊരു മുതിർന്ന ആളും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, ഉറക്കത്തിൽ എത്ര മണിക്കൂറെ സമയം ചെലവഴിക്കണം. ഒരു നല്ല ഉറക്കം, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നല്ലതാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കിടപ്പറയിൽ, എയർ താപനില വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്. കിടപ്പുമുറിയിൽ ഈ ഇൻഡിക്കേറ്റർ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒരു മുറി തെർമോമീറ്ററും ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഉറക്കത്തിൽ മുറിയിലെ എത്ര ഡിഗ്രി ചൂടാണ് നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടത്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനുമുൻപ് ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ മതി. ഇത് വായുവിലെ താപനില കുറയ്ക്കുന്നതിനും അൽപ്പം ഉറക്കത്തിൻറെ സമയത്ത് ഉറക്കമില്ലാതെ ഓക്സിജൻ വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും, ആരോഗ്യകരമായ വിശ്രമത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഊഷ്മള സീസണിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വെന്റിലേറ്ററുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം - ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അനുയോജ്യമായ നിലവാരത്തിൽ കിടക്കുന്ന മുറിയിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് നിലനിർത്തും, മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില കാഠിന്യം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ജലദോഷം പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഇതിനകം കാഠിന്യം ചില നിലയിലാണെങ്കിൽ, ശരത്കാല അല്ലെങ്കിൽ പോലും ശൈത്യകാലത്ത് പോലും ശീതകാലം (അല്ലെങ്കിൽ, വളരെ താഴ്ന്ന താപനിലയിൽ, ജാലകം ഇല മെച്ചപ്പെട്ട അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു) തെരുവിൽ മഞ്ഞ് എത്ര ഡിഗ്രി മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു ഒരു തുറന്ന വിൻഡോ വിട്ടു കഴിയും. ഉറക്കത്തിൽ അത്തരം കടുപ്പിക്കൽ നടപടികൾ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ നല്ല പോസിറ്റീവ് ഫലമുണ്ടാകും, പക്ഷേ കുട്ടികൾക്കും കൌമാരക്കാർക്കും വേണ്ടി, അത്തരം കാഠിന്യമുള്ള സെഷനുകൾ കൂടുതൽ സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കേണ്ടിവരും, ശരീരം വളരെ താഴ്ന്ന താപനിലയിൽ കാണിക്കുന്നില്ല.
ചില വലിയ കോർപ്പറേഷനുകളിൽ, മധുരവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഫർണിച്ചറുള്ള സ്ഥലത്ത് ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഡിന്നർ ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ തൊഴിലാളികൾക്ക് അനുവദനീയമല്ലെന്ന് ഉറക്കത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ മൂല്യം ഇപ്പോൾ വ്യക്തമായിരിക്കുന്നു. ഒരു പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തന ശേഷി ഗണ്യമായി വർധിക്കുന്നതായിരിക്കും, അതിനാൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു തൊഴിലാളിക്ക് വലിയ കാര്യപരിപാടികൾ നടത്താൻ കഴിയും.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം പറയുമ്പോൾ നിങ്ങളിൽ ആർക്കും സംശയമില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം എത്ര മണിക്കൂറായിരിക്കണം, അങ്ങനെ അവൻ ആരോഗ്യപൂർവകമായി വിളിക്കപ്പെടും. എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി, മുതിർന്നവർക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഒരു സ്വപ്നമാണ് ആരോഗ്യമുള്ളവർ, സന്തോഷത്തോടെയുള്ള മാനസികാവസ്ഥ, ഉയർന്ന പ്രകടനവും താഴ്ന്ന ക്ഷീണവും നിലനിറുത്താനുള്ള അവസരം.