ഇവിടെ പഠനത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ ആണ്:
1. കൈയും തോളും - നിങ്ങൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ച നിലയിലാണ് ഇരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ അരപ്പട്ടണത്തിൽ അരപ്പിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ പൊതിയുക. ഒരു വശത്ത് അവൻ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു, മറ്റേയാൾ പുറകിൽ നിന്നെ പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മെല്ലെ പിന്നോട്ടു പോവുന്നു ... മുൻപ് മുൻഭാഗത്തെ തോക്കുകൾ പേശികൾ വയ്ക്കുക. പിന്നിൽ താഴ്ന്ന ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക. കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി, കാൽ നിലത്തു വിശ്രമിച്ചു. മുൾച്ചെടികൾ വെച്ച്, ചൂളം താഴ്ന്നുകൊണ്ട് താഴ്ന്ന നിലയിൽ തുടരുകയും ആദ്യകാല സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
2. മേഖലാ പേശികൾ - അവർ നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച് വേണം, പതിവ് മുട്ട്-മുട്ടു മടക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മാത്രം നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു പല്ല് കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങള് ഉണ്ടാക്കുന്നത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. പേശികളിലെ പേശികളുടെ ഒരു അധിക (ലൈംഗികമല്ല) പരിശീലനം പോലെ, തറയിൽ നിന്ന് പരമ്പരാഗത പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യും.
അബോമൈനൽ പ്രസ് - മേശപ്പുറത്ത് കിടക്കുക, അങ്ങനെ പിറ്റേ ദിവസം ചവിട്ടിപ്പുറത്തായിരിക്കും, ഇപ്പോൾ പങ്കാളി കൈപ്പറ്റിയും സ്കീമിനുശേഷം വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുക: പല ഫ്രഞ്ചുകളും, പിന്നെ പതുക്കെ അവനെ ചുംബിക്കുന്നതും ക്രമേണ മെല്ലെ ഇറങ്ങുന്നതുമാണ്. പങ്കാളിയുടെ തിരിച്ചുവരവ് എല്ലായ്പ്പോഴും നേർക്കുള്ളതാണ്. അത് വളരെ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം മാത്രം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും, തോളിൽ നിന്ന് താഴത്തെ ഭാഗം ഉയർത്താതെ തോളിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ കുടുക്കുക. 12-15 പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സമീപനങ്ങളുണ്ട്.
4. ബട്ടണുകൾ - പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചലനമില്ലാത്തതാണ്, നിങ്ങൾ മുകളിലാണ്. വ്യത്യസ്ത ആഴത്തിൽ വേഗത കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ. പ്രധാന കാര്യം മയക്കുമരുന്ന് പേശികളുടെ പരമാവധി ടെൻഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ ആണ്. മുൻകൂർ പരിശീലനം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഞങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു. എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുന്നു, തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ തറ പതുക്കെ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി സമാഹരിക്കും, തുടർന്ന് 10-15 മിനുട്ട് പാലിന്റെ അടിവസ്ത്രം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ കാൽയും 2 സെറ്റ്.
5. തൊപ്പികൾ - നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഒരേ തലത്തിലാണ് (ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുക). നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു കാലു ഉയർത്തി, നിന്റെ കാൽക്കൽ അവന്റെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. എളുപ്പമുള്ള ഉപാധി: മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് നീ കുതിക്കാനും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മനുഷ്യൻ നിങ്ങളെ കുതികാൽ തടഞ്ഞുനിർത്തണം. അരപ്പട്ട അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അരക്കെട്ടിടയുന്നു. പ്രധാന പ്രയാസങ്ങൾ: ഫ്രൈക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയത്ത്, ഒരേ സമയം മുട്ടൽ കുതിച്ച് കുതിച്ചുചാട്ടം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മാറ്റുക. ഒരു പ്രാഥമിക സന്നാഹത്തോടെ, വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. മതിലിനോടു പൊയ്ക്കൊള്ളുക; കാൽകൊണ്ടു അവ ഉടക്കു ചുറ്റിക്കൊള്ളും; മുടിയുടെ തറയിൽ സമാന്തരമായി വരെ സാവധാനത്തിൽ പൊട്ടിക്കുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6. അരക്കെട്ടും പിന്നിലേയും പേശികൾ - ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു വിനോദവും സൃഷ്ടിപരമായ സമീപനത്തിൻറെ ഉത്തമ ഉദാഹരണങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പാർടിയുടെ തോളിൽ വെച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകഴകൾ നേടുവാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തോളിൽ അടിവരയിടുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് പല്ല് ഉയർത്തുക. ഇരിപ്പിടങ്ങളിലും തലോടികളിലും മുന്കൂട്ടി നീണ്ടു നില്ക്കുക, ലളിതമായ ചങ്ങലകൾ ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക.
7. ബ്രൌവ് - കോക്സിജാൽ പേശികൾ - ഇത് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, മൂത്രസിദ്ധം തടയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് കുറയ്ക്കുമെന്നത്, പബ്ളിക്-കൊസൈസ് പേശി പേശി ഉണ്ട്. അതിന്റെ നല്ല വികസനം പ്രസവം നടത്തുകയും, ലൈംഗികാഭിലാഷങ്ങളും അവസരങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പേശികളെ ഏത് സ്ഥാനത്തുനിന്നും പരിശീലിപ്പിക്കാം - ചലനങ്ങളിലേക്ക് ലാപ്ടോക് സങ്കോചങ്ങൾ ചേർക്കാൻ മതിയാകും. എന്നാൽ "സ്ത്രീ മുകളിൽ" പോസ് അനുയോജ്യമായ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രണ്ടുപേരും കത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന മെഴുകുതിരിയിൽ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി കൈകഴുകുന്ന ഈ സ്ഥാനത്തു് അവരുടെ യജമാനനെ പരസ്പരം ആഹ്ലാദിപ്പിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതായത്, ഈ പേശി വെട്ടിക്കളയുന്നു. വഴി, ലോബ്-കൊക്കിസ്ജറൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള വഴി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് പറയുന്നു. അവരുടെ സാരാംശം ലളിതമാണ്: കഴിയുന്നത്രവേയുള്ളൂ, അത് അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രയോഗം ഒന്നും ശ്രദ്ധിക്കില്ല.
8. ഹൃദയം - നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശി. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ് റെഗുലർ സെക്സ്. വലിയ ആവേശത്തിന്റെ സമയത്ത്, രക്തസമ്മർദ്ദം 200/120 mmHg, പൾസ് വേഗത 180 മിനുട്ട് വരെ വീതം, ശ്വസന നിരക്ക് മൂന്നു മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കും! ഉത്തേജിത രാസവിനിമയം, ശരീരം അതിന്റെ ഊർജ്ജ കരുതൽ, പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളെ സമാഹരിക്കുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ അതേ പ്രതീതി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആയിരം മീറ്ററോളം പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം!
അതിന്റെ യുക്തിയുടെ രഹസ്യം
തീർച്ചയായും, നാം മുകളിൽ വിശദീകരിച്ച രീതിയിലുള്ള ലൈംഗിക ബന്ധം ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതു ശരിയാണ്. ഒരിക്കൽ ചൈനീസ് നാട്ടുകാർ കഷണങ്ങളിലൂടെ ധാരാളം വഴികൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചൈനയിൽ അവർ "വെറും പ്രണയത്തിൽ" ഏർപ്പെട്ടെങ്കിലും, ഈ ശുപാർശകൾ പലരെയും സഹായിച്ചു. എന്തായാലും, ഏതെങ്കിലും ലൈംഗികത, രസകരമാണെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പതിവ് ലൈംഗിക ജീവിതം ഒരു സ്ത്രീയെ പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു (മറ്റെല്ലാം മറ്റുള്ളവർ ഒരിക്കലും സംശയിച്ചിട്ടില്ല).
ലൈംഗിക പ്രകോപനം രക്തത്തിൻറെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫലമായി - ആരോഗ്യകരമായ മുഖച്ഛായ, തിളങ്ങുന്ന മുടി ശക്തമായ നഖങ്ങൾ. ഒരേ ആലിംഗനവും സ്നേഹവും - ഒരു കുപ്പിയിലെ ഒരു മസാജ്, ലിംഗറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് നടപടിക്രമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ. വിഷാംശം ടോക്സികൾ, ശരീരത്തിൽ വിഷം കോശങ്ങൾ, സെല്ലുലൈറ്റ് രൂപീകരണം തടയുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളുടെ വേഗത ഉയർന്ന വേഗതയിൽ - പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഇല്ല. ലിംഫ് സ്റ്റെഗ്നേനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിഷവസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ തന്നെ നിലനിൽക്കും, ഓറഞ്ച് പീൽ രൂപത്തിൽ സ്തംഭനത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാത്തുനിൽക്കരുത്.
രസകരം സമയത്ത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന "എൻഡോർഫിൻ" "സന്തോഷം ഹോർമോൺ" എന്നതിന് നന്ദി. മറ്റൊരു ഹോർമോൺ - സെറോടോണിൻ, ഉടനെ ഉടനെ റിലീസ്, ഞങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സുഖകരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുക. സർക്കിൾ അടയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലൈംഗികതയുണ്ട്, ആസ്വദിക്കൂ, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. അതെ, മറ്റുള്ളവർ സുഗമമായ തൊലിയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മുഖവുമുള്ള അത്തരമൊരു ശക്തനും ശക്തനുമായ സ്ത്രീയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്.
ലൈംഗിക വ്യായാമങ്ങൾ
ഊർജ്ജ ചെലവുകളിൽ, സെക്സ് ഇടത്തരം ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് തുല്യമാണ്. അതിൽ ഏർപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 300 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും, രതിമൂർച്ഛയുടെ സമയത്ത് - 400 കലോറിയിലധികം. മികച്ച വാർത്തകൾ, ശരാശരി ലൈംഗിക ബന്ധം 20 മിനിറ്റിലും, രതിമൂർത്തിയിലും, 30 സെക്കന്റിലും കുറവായിരിക്കുമെന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്തില്ലെങ്കിൽ. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ദുരന്തപൂർണ്ണമായ 100 kcal ലഭിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും അത് നല്ലതാണ്. അതായത്, ഫോമിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ നിലനിർത്തുന്നതിന്, ചുമത്തപ്പെട്ട ലൈംഗികത മതിയാകുന്നില്ല. എന്നാൽ, രണ്ടുമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് മൂന്ന് തവണ വരണം എന്ന് ആരാണ് പറഞ്ഞത്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഗൗരവത്തോടെയും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിലൂടെയും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, തുടർന്ന് സെക്സ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിൽ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റി പകരം വെയ്ക്കും. ഒരു കൂട്ടിച്ചേർത്ത ബോണസ്, സംസാരിക്കാൻ ... നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉല്ലാസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുവാൻ, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഒരു പങ്കാളിയെയും. പരിശീലനം തുടങ്ങാം. പ്രധാന ആവശ്യകത: സ്വയം ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പങ്കാളി വിശ്രമിക്കട്ടെ.