എന്നാൽ ഇത്തരം പരിശീലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ മാത്രം ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ നിന്ന് സുഖം വർധിപ്പിക്കണം, ആവശ്യമില്ല, പിന്നെ ജനനത്തിനു കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയാൽ, യോനിയിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകും. ഇത് സ്ത്രീ പ്രസവിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകുമെന്നതിനാൽ പ്രസവം ഒഴിവാക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിയും.
കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
ജ്യോക്കോളജിസ്റ്റ് ആർനോൾഡ് കെഗൽ കണ്ടുപിടിച്ച യോനിയിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന രീതി. മൂത്രപ്പുരയിലെ അണുബാധയെ മാത്രമല്ല, ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും അദ്ദേഹം സഹായിച്ചു.
- ആദ്യം നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടത് ഈ പേശികൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. ഇതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം തുടങ്ങാം. ഇത് ചെയ്യാൻ, ടോയ്ലറ്റിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയിൽ മൂത്രം ഒഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക.
- അത്തരമൊരു നടപടിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യലും വ്യായാമവും വ്യായാമം ഇരുപത് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം. യോനിയിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്ത് പത്ത് സെക്കൻറിലും അഞ്ച് മിനിറ്റിലും ഈ നിലയിൽ നിലനിർത്തുക. തികച്ചും ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് ക്ലാസുകൾ നടത്താവുന്നതാണ്: നിലക്കുക, ഇരിക്കുക, കിടക്കുക.
- അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനാകും. പ്രസവം നടത്താൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അവ പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, സ്ഫിൻകാർട്ടിന്റെയും യോനിനത്തിന്റെയും പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക. വ്യായാമം വേഗം ചെയ്യണം: ആദ്യം, തൊലിപ്പുറത്തെ പേശി അടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് യോനിയിൽ തുടയ്ക്കുക. പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ ശ്വസനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ആരംഭിക്കാം. ഞങ്ങൾ യോനിയിലെ ആന്തരിക പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. പ്രത്യേകം, ഈ ആവശ്യത്തിനായി പ്രത്യേക ഇനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ലൈംഗിക കടകളിൽ വിറ്റു. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ചില വസ്തുക്കൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾ ലൈംഗിക ബന്ധം സമയത്ത് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പ്രധാനപ്പെട്ടത്! ജനിച്ചതിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും തുടരും എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. പ്രസവത്തിനു ശേഷം ആദ്യദിവസം മുതൽ അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ
- ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ, വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എട്ടു തവണ മുകളിൽ വിവരിച്ച നാലു വ്യായാമ മുറികളുടെ സങ്കീർണ്ണത ആവർത്തിക്കണം
- ഏത് സ്ഥലത്തും നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനാകുമെന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? പൊതു ഗതാഗതത്തിനിടയിലോ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നതിലും. ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ രീതികളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.
- പരിശീലന മോഡ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, ദിവസം പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുന്ന ചില നടപടികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഫോണിൽ റിമൈൻഡർ സജ്ജമാക്കുക.
സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ
അപ്രധാന പരിശീലനം അനഭിലഷണീയമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പരിശീലനം ആരംഭിച്ചതിനു ശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നത് ഇതാ:
- പേശികളിൽ വേദന. യോനിയിലെ അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ മറ്റുള്ളവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. അതിനാൽ, ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്ത ഉപയോഗത്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ആർപ്പുവിളി വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഗൈനക്കോളജിയിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം, പോളിസിസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബ്രൂയിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ അത്തരം പരിശീലനം നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- നേരത്തെ മാസംതോറും ആരംഭിച്ചു. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ അവശേഷിച്ചത് കൂടുതൽ തീവ്രമാകുമായിരുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. ആർത്തവസമയത്ത് വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
- ആവേശം. ജനനേന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന രക്തം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആവേശം അനുഭവപ്പെടും. അത് വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണതയോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ശക്തിയോ ഇല്ലെങ്കിലും, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു പരിധിവരെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അതെ, ഫലം വളരെ സാവധാനത്തിൽ വരും, എന്നാൽ അത് എല്ലാം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.