മനോഹരമായ കാലുകളും തുടകളും

ഓരോ സ്ത്രീയും മനോഹരമായ കാലുകളും മുടിയ്ക്കാടും ആഗ്രഹിക്കും! എന്നാൽ എല്ലാവരും സുന്ദരനാകാൻ പ്രയത്നിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ വൃഥാവാകില്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥമാവരുത്! എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ക്ഷമയും പ്രയത്നവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ പോകാതെ തന്നെ കിലോഗ്രാമിന് ധാരാളം സമയം എടുക്കും. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ ജീവിതശൈലി ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വ്യായാമം മറ്റു ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കാലുകൾ സുന്ദരമാക്കുന്നതിനായി വ്യായാമം.

1. ആദ്യ വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്. ആരംഭ നില സ്വീകരിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ തറയിൽ തൊടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പോലുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കുത്തനെ ഉയർന്നു നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈ ഉയർത്തണം. 10 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക.

2. മനോഹരമായ കാലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നടത്തണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശരീരം വശത്ത് കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി ഇടത് കൈ വയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽയോടെ ഇത് ചെയ്യുക. ഓരോ തവണയും ഇത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കാൻ ബാക്ക്, നേരെയുള്ള കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ വേണം. കാലുകൾ ഉയർത്തിയിട്ട് നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്നതുപോലെ നീങ്ങണം. 10 മിനുട്ട് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർച്ചയായി ടെംപ്പോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

4. ഹോം സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കാല് എറിയുകയും മറ്റൊന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യണം, പക്ഷേ മുട്ടുകളാണ് ഒരേ നിലയില് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒന്നും രമക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ ഇടിച്ചു കീറുക. ഓരോ വ്യായാമവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരം ചെയ്യുക.

5. തറയിൽ ഇരിക്കുക, പുറത്തെടുക്കുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക. അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ഒരു കാലിലും കാൽനടക്കണം, മറ്റൊന്ന് 30 സെന്റിമീറ്ററോളം ഉയർത്തുക. ഈ സമയത്ത്, 25 ആയി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ റിലീസ് ചെയ്യാം. ഓരോ കാലിലും ഇത്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുക.

6. ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ മുട്ടുകേൾപ്പിക്കുക, പിന്നിൽ നീതീകരിക്കുകയും തോളിൽ താഴുകയും ശരീരത്തിൽ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയും വേണം. നഖങ്ങളുടെ തുടയിൽ പേശികൾ അടയാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം അമർത്തുക. എന്നാൽ അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടൊപ്പം ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 15 ലേക്ക് എണ്ണാനും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് മനോഹരമായ മുടിയെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

7. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈ ഞരമ്പുകളോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരണം, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിഴുങ്ങാൻ കഠിനമായി ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഭംഗി നഷ്ടമാവില്ല. ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക - 20 തവണ.

8. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിൻെറ തലയിൽ തലയിടുക. മുട്ടുകൾ വളച്ച് വേണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിച്ച്, ശരീരത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുക. നിന്റെ എല്ലാ ശക്തിയും കൊണ്ട്, കാലുകൾക്കും തുടയിലും പേശികൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിലത്തു ചവിട്ടുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പെൽവിസ് ഉയർത്തുകയും 10 ആയി കണക്കാക്കുകയും വേണം.

9. മതിലുമായി കൈകീഴുന്ന സമയത്ത് തലയും പിന്നോട്ടും നീണ്ടുപോവുക. അടിയിൽ നിന്ന് 25 സെന്റിമീറ്റർ നിലത്തു നിൽക്കുക, ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. ഒരു മുട്ടു മടക്കുക, വലതു കാലിന്റെ ഉയർത്തുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവസാനം വരെ ലെങ് നേരായ ആവശ്യം ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഇത് 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിർത്തിയിരിക്കണം, തുടർന്ന് മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ കഷണം 15 തവണയും ആവർത്തിക്കുക.

10. മതിൽഭിത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ തലയിണയുടെ മുകളിൽ മുട്ടുക. പുറം വളർത്തുക, കൈ ഉയർത്തുക, തോക്കുകളുടെ വീതി കുറുകെ വയ്ക്കുക, കൈകൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ ഉയർത്തുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആ ഭാഗത്തേയ്ക്ക് എടുത്തു അവരുടെ മുൻ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകണം. ഓരോ തവണയും ഇത് 15 തവണ ചെയ്യുക. ഇലാസ്റ്റിക് കാലുകളും മനോഹരമായ തുടകളും നിങ്ങൾക്കു വേണ്ടിയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി സമയം സൗജന്യമായി നൽകണം.

11. വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, മുട്ടുകുത്തി ലെ ഒരു കാൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം താഴേക്ക് ഇട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു വേണം. മുട്ട് വളരെ പതുക്കെ പറിച്ചെടുക്കും. ഓരോ കഷണം 15 തവണയും ആവർത്തിക്കുക.

12. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് നിലത്തു കിടക്കുക, മുൾപടർപ്പിൽ കിടക്കുക. കാലുകൾ നേരായതായിരിക്കണം, വലത് കൈ തറയിൽ തങ്ങിനിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുന്നിൽ, പിന്നെ അവയെ താഴ്ത്തുക. ഈ വ്യായാമം വളരെ സാവധാനം ചെയ്യുക, പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഓരോ ഭാഗത്തും 15 തവണ കിടക്കുന്നതാണു്.

13. വിശാലമായ, കാലുകൾ വിഴുങ്ങാൻ ഒരേ സമയത്ത് തറയിൽ ഇരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിന്റെ തുടയുടെ തുടയെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മുൻവിധിയുടെ നെഞ്ചോടു ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. 10 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതലായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.