പ്രമേഹത്തിന് ശേഷമുള്ള ശാരീരിക ശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതെങ്ങനെ

അമിത ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം, പല സ്ത്രീകളും സങ്കല്പത്തിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കുന്നു. പല ഭാവി അമ്മമാരും അമിതഭാരവും അസഹ്യവുമാണ് എന്ന ഭയപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്കു മുൻപുള്ളവർക്ക് നല്ല രൂപങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും. കൂടാതെ ഏതാനും ചില പൗണ്ടുകൾ ഉള്ളവർക്ക്.

ശരിക്കും, എങ്ങനെ ഒരു കുട്ടി ജനിക്കണം, ഭാവിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഭയം ഇല്ലാതെ?

ജനനത്തിനു ശേഷം, എല്ലാ സ്ത്രീകളും അധിക പൗണ്ട്, വയറുവേദന, അനന്തരഫലമായി - വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപങ്ങൾ. പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അവർ ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കും?

ഗർഭത്തിൻറെ ആരംഭത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഗർഭിണിയായ ഒരു ജോലിയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ചെറിയ അധ്വാനം ആവശ്യമില്ല. ഈ സൃഷ്ടിയുടെ ഒരു അനന്തരഫലമായി, നിങ്ങൾ രണ്ടിനും കഴിക്കണം. നിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാതിരുന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ് 1.5 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കും, കൂടാതെ ഭാരം താരതമ്യേന ഇരട്ടിയാകും. ഇത് തടയുന്നതിന് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം.

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക.

1. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം കാണുക. ശരീരത്തിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് 2000 മുതൽ 3000 കിലോ കലോറി പ്രതിദിനം മതിയാകും.

ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് 100 ഗ്രാം കുടിക്കുക. ചൂടാക്കിയ മിനറൽ വാട്ടർ, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". ചൂടുള്ള മിനറൽ വാട്ടർ ജ്യൂസ്രിയ ജ്യൂസ് പുറത്തുവിടാറില്ല, ജലത്തിൽ ആൽക്കലി ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡിനെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.

3. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഇരുവശത്തും ചെവി ലോബുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക. ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ഇവിടെ ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിച്ചു: ജനനം വിജയകരമായിരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും നിങ്ങളുടേതാണ്. എങ്ങനെ മെറ്റബോളിസത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം?

ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമത്, രാസവിനിമയം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും:

1. പട്ടിണിപ്പാവില്ല, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും ഉപാപചയത്തിൽ കാലതാമസവുമില്ലാതെ ശരീരം കലോറി കുറവായിരിക്കും. അതിനുപുറമെ, മുലയൂട്ടൽ, കുഞ്ഞിന്റെ സംരക്ഷണം, ശാരീരികവും ഊർജ്ജവുമായ ചിലവ് ആവശ്യമാണ്.

2. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ 5-6 തവണ എടുക്കുക. പതിവായി ഇടവേളകളിൽ ദിനം പ്രതിഷ്ഠിക്കുക. പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പ്രഭാതഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ആണ്. രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും രാത്രിയിൽ പരുങ്ങലിലുമൊക്കെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് മോശം രാസവിനിമയം സവിശേഷതയാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ അവലോകനം ഉറപ്പാക്കുക. മുട്ടകൾ, പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട് - അവർ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്. കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കുടിക്കാൻ പാൽ, സൂപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഒരുക്കുവിൻ. കാരറ്റില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫോളിക്ക് ആസിഡ്, മനുഷ്യശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4. ചെറിയ പാത്രങ്ങളുള്ള മേശയും ആരാധിക്കുക. പ്രസവിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ അളവ് നോക്കി, വലിയ ഭക്ഷണമല്ല, നിങ്ങൾ വളരെ അസ്വസ്ഥനാകില്ല.

സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുടെ ചെലവിൽ രുചികരമായ ആഹാരത്തിനായി ആഹ്വാനം ചെയ്യുക. അവർ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കത്തിച്ച കലോറി എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിവുണ്ട്.

6. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നടക്കാൻ പോകുന്നത് നല്ലതാണ്. കാൽനടയാത്ര, ഓട്ടം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപജീവന ശേഷമായിരിക്കും.

7. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്വപ്നത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തിയിൽ വളരുന്ന ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാം, വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ വികസിപ്പിക്കുകയും, അത് ഉപാപചയതയെ ന്യായീകരിക്കുന്നു.

8. ശ്വാസകോശം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു, അത് രക്തത്തിൽ കടന്നുചേരുകയും, മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിലേക്ക് വെന്റിലേറ്റുചെയ്യുക. പലപ്പോഴും വിദേശത്ത് പോവുകയും പാർക്കുകളിലും ചതുരങ്ങളിലും നടക്കുകയും ചെയ്യുക.

9. നീരാവിയിൽ പങ്കെടുക്കുക. കുളത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് - ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും ത്വരിതഗതിയിലുമാണ് നയിക്കുന്നത്, വിയർപ്പോടെയും, സ്ളാഗുകളും ഇല്ലാതാക്കപ്പെടും.

10. ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അനുദിന ജീവിതത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. സൂര്യനിൽ, സംരക്ഷിത ശക്തികളിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം തുടങ്ങും. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. അടുത്ത ദിവസം അപ്രതീക്ഷിതമായിരുന്നാലും, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെട്ടതായിരിക്കും.

11. ഒരു കായികജീവിതം നയിക്കുക. എന്നാൽ സ്പോർട്സ് തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഞാൻ എന്റെ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകനാകാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വഴിയിൽ, പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധന, പോസിറ്റീവ് ഉപാപചയ ബാധിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളേക്കാൾ കലോറി കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. 0,5 കിലോ കിംവദന്തി ഒരു ദിവസം 30-50 കലോറിയും, കൊഴുപ്പ് 0.5 കിലോയും ഉപയോഗിക്കുന്നു - 1 മുതൽ 3 കലോറി വരെ. അതെ. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലായ പേശികൾ ഉണ്ടാകും, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു.

12. മസ്സേജ് പാർലറുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക. വിവിധതരം മസാജുകൾ, വാക്വം, ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ്, ജനറൽ ബോഡി മസ്സേജ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. ഈ മസാജുകളിൽ ഓരോന്നും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പേശികളെ ടൺ ചെയ്യുക.

13. കഴിയുന്നത്ര ഭയം തോന്നാൻ ശ്രമിക്കുക. മാനസിക രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിലൂടെ വിഘടിതമായ ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ സ്ട്രെസ് പുറത്തുവിട്ടാൽ, പേശികളുടെ നാഡീവ്യൂഹം സംഭവിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ രക്തപ്രവാഹത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും, അതിന്റെ ഫലമായി രാസവിനിമയം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചൂടുള്ള ബത്ത് എടുക്കുക, അവർ വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലാവധി 5-10 മിനുട്ട് കവിയാൻ പാടില്ല. ഈ നടപടിക്രമം ഒരു വ്യതിരിക്ത ഷവർ കൂടി ചേർക്കാം.

15. സൗന്ദര്യ സലൂണിലേക്ക്, തലശ്ശേരി തെറാപ്പിയിലേക്ക് പോകുക. തലശ്ശേരിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിന് മാറ്റം വരുത്തുകയും, ചർമ്മത്തിന്റെ വരണ്ടതും പുറംതൊലിയും ഇല്ലാതാക്കുകയും, ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. ചർമ്മത്തിൽ നിന്നും അധിക ദ്രാവകം പിൻവലിക്കാൻ കഴിയും, ചർമ്മം മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാണ്, തിണർപ്പു ആൻഡ് നനഞ്ഞ സ്റ്റേഷസിസ് മുക്തി നേടുന്നു.

16. നാരുകളോടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക. അവർ അതിനെക്കാൾ വളരെയധികം സാവധാനം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഉപാപചയം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിരവധി മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻറെ ശരിയായ അളവ് നിലനിർത്താം. രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻറെ അളവിലുള്ള മാറ്റം ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. അവൻ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ചിലപ്പോൾ അത് 10% അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ എത്തുന്നു. കാൽസ്യം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പുകവലി കർശനമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണ്. ഒരു വ്യക്തി പുകവലി തന്റെ ശരീരഭാരം വീഴുന്നതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പുകയില പുകവാകം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം, നിങ്ങൾ വെളിച്ചം ഫോർമാൽഡിഹൈഡ്, ഹൈഡ്രജൻ സൾഫൈഡ്, ഹൈഡ്രോക്വിനോൺ, അസെറ്റോൺ, അമോണിയ, ബെൻസീൻ, ബ്യൂറിയലൈൻ, എന്നിവയടങ്ങിയ ഒരു പൂർണ്ണ ലിസ്റ്റല്ല. നിക്കോട്ടിൻ പ്രതിരോധശേഷി സ്വാധീനം കുറയുകയും, അതിന്റെ ഫലമായി, ഉപാപചയം തടസ്സപ്പെട്ടു.

18. മദ്യം കുടിക്കരുത്, അത് ചെറിയ അളവിൽ പോലും ദഹനം, hematopoiesis, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഇടയാക്കും, വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അൽപ്പം മദ്യപിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിതരീതി നയിക്കാനാകില്ല, അതിനാൽ, രാസവിനിമയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയില്ല.

ഗര്ഭം കഴിഞ്ഞ് ഒരുപാട് വിഷമങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന സമയം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ചുരുങ്ങിയത് ഏതാനും നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും ആരോഗ്യവും പൊതുവേ വളരെ മെച്ചപ്പെടും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രസവം കഴിഞ്ഞാൽ എങ്ങനെ മെറ്റബോളിസത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. സ്മരിക്കുക, മാതൃത്വം സ്വയം സൗന്ദര്യവും, ആകർഷണവും, ആരോഗ്യവും നിഷേധിക്കുവാൻ ഒരു കാരണമല്ല. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഇണയ്ക്കും ആകർഷകവും മനോഹരവുമാണെന്ന് കാണാൻ അതു വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിന്റെ മന്ത്രവാദത്താൽ നിനക്കു ഭവിക്കട്ടെ; അവർ നിന്നെപറ്റി ചൊല്ലുന്നു.