പ്രതിരോധം ഉയർത്താൻ മികച്ച മാർഗം

ശരത്കാല-ശൈത്യകാലത്ത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. സ്വാഭാവികം നമ്മെ ഇതു നിർബന്ധിച്ച് ചെയ്താൽ, തണുപ്പ്, വെട്ടുകാരൻ, മഴ ... ശരി, എനിക്ക് എങ്ങനെ സുഖപ്പെടാം? മാത്രമല്ല, വഞ്ചനാപരമായ വൈറസുകൾ എല്ലാ വർഷവും മയങ്ങിപ്പോകുന്നില്ല, നമ്മെ മറ്റൊരു പാൻഡെമിക് കൊണ്ട് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും? പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച വഴി സ്ട്രെസ്-പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാണ്.

നേർത്ത വേല

മനുഷ്യശരീരം എത്ര നന്നായിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ ജോലി മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ സങ്കീർണ ഘടന നമ്മെ ബാഹ്യ ശത്രുക്കളിൽ നിന്ന് (വൈറസ്, ബാക്ടീരിയ, വിഷവാതകങ്ങൾ, നഗ്നത), നമ്മുടെ സ്വന്തം സെല്ലുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു, ചില കാരണങ്ങളാൽ അത് ക്യാൻസർ സെല്ലുകളെ ആക്രമിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. നാം സ്വയം സൌഖ്യമാക്കാനുള്ള കഴിവുള്ള കഴിവ് നമുക്കുണ്ട്. ഈ അമൂല്യ സംരക്ഷണം ഞങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും ചെറിയ മുറിവ് പോലും ജീവിതത്തിന് ഒരു ഭീഷണിയായി മാറിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട ശത്രുക്കൾ ഇപ്പോഴും നമ്മുടേതാണ്. സമ്മർദ്ദം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പുകവലി, മദ്യം, ഉറക്കക്കുറവുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കുന്നത്, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളെയും കൊണ്ടുവരരുത്. ഒരു ശബ്ദത്തിൽ ഡോക്ടർമാർ ആവർത്തിക്കണം: പ്രതിരോധശക്തി ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് (ഇതുവഴി ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യചൂഷണം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി പഠിച്ചിട്ടില്ലാത്ത സിസ്റ്റം അപകടകരമാണ്), എത്രമാത്രം പിന്തുണയ്ക്കണം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക. രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനമാണ് നാഡീ, സ്വയംഭരണ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളുമായി വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ പരാജയം മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ലംഘനങ്ങളാകുന്നു.

സിഗ്നലുകൾ «SOS»

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ സഹായിക്കാനാവശ്യമായ അടയാളം മുതൽ തുടർച്ചയായ ജലദോഷവും ഏതെങ്കിലും അണുബാധ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത കഴിവും ഇല്ലാത്തതാണ്. "തീർച്ചയായും, കത്തിടപാടുകളുടെ പരിശോധനയ്ക്ക് സാദ്ധ്യതയില്ല. ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ ആലോചന ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില സൂചനകൾ ഉണ്ട്: രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതിൻറെ അനന്തരഫലമാണ്. ഇവയാണ്: മയക്കം, ലഹരി, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദം; ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നാവുകൊണ്ടു പാപം; പതിവ് പ്രകടനങ്ങൾ, പേശികളുടെ വേദന, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം; ചില്ലുകൾ. രോഗപ്രതിരോധശേഷിയുടെ ഗുരുതരമായ ഘട്ടത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും സങ്കീർണതകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇവിടെ ദുർബലമായ പ്രതിരോധശക്തിയുടെ അടയാളങ്ങൾ വിള്ളലുകളായ, നെയ്ത, പൊടിച്ച തൊലി, മുഷിഞ്ഞ പിളർപ്പ് എന്നീ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

വിശിഷ്ടമായ

തൈമസ്, പ്ളീഹ, അസ്ഥി മജ്ജ, ലിംഫ് നോഡുകൾ എന്നിവയാണ് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന അവയവങ്ങൾ. ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിന് കാരണമായ ധാരാളം അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിൽ, മൂന്ന് സൂചകങ്ങൾ കേന്ദ്രമാണ്: പോഷകാഹാരം, സമ്മർദ്ദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം. പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ ഒരു സിസ്റ്റം ആയതിനാൽ, അതിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേണ്ട നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം. ഒരു ഉപാധിയുടെ കീഴിൽ: ഡോക്ടറുമായുള്ള പ്രാഥമിക ചർച്ചയ്ക്കു ശേഷം മാത്രം ചെയ്യുക.

കുടൽ microflora പരിശോധിക്കുക

60% പ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ കുടൽ കേന്ദ്രത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽനിന്ന് ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കുടൽ microflora ഒരു ബാലൻസ് ലംഘനം - മിക്ക കേസുകളിൽ, പ്രതിരോധശേഷി കാരണം കുഴപ്പം കാരണം ഒരു ലളിതമായ dysbiosis ആണ്. പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ നിലനിർത്താനും വിറ്റാമിനുകൾ സ്വാംശീകരിക്കാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ മഗ്കോംം നിവാസികൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഈ ബാലൻസ് തകർന്നാൽ, പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ മാറ്റി നിർത്തലാക്കപ്പെടുന്ന പരുത്തിക്കൃഷി, രോഗകാരികളായ സൂക്ഷ്മജീവികൾ എന്നിവ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു പ്രതിരോധ അളവുകോലായ പുളിമധുരമായ പാനീയം ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ (kefir, പുളിച്ച പാല് - ദിവസേന കുറഞ്ഞിരുന്നു സേവനം), പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത സസ്യ എണ്ണകളും നൽകുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. "ഡിസ്ബേക് പൊറോസിസ്" കണ്ടുപിടിക്കുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, കുടലിൽ ബാക്ടീരിയ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ബാക്ടീരിയ കൊണ്ട് വിശാലമാക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിടാൻ പ്രത്യേകിച്ചും സംയോജിത മരുന്നുകൾ, പല തരത്തിലുള്ള പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ്. അവർ കുടലിലുടനീളം തീർക്കുകയും, രോഗകാരികളുടെ വളർച്ചയെ അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്കീറ്റ് വഴി! ഭക്ഷണത്തെ ശരിയാക്കുക

രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അപര്യാപ്തമായ പോഷകാഹാര കുറവാണ് എന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രവേശിക്കുക: ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, സ്ക്വാഷ്, സ്ക്വാഷ്; സ്ട്രോബറിയോ, കിവി, എല്ലാ സിട്രസ് പഴങ്ങളും; സാൽമൺ, ടർക്കി മാംസം. കഴിയുന്നിടത്തോളം പോലെ, സാലഡുകൾ, സൂപ്പ് ആൻഡ് സെലറി എന്ന സവാള, ചതകുപ്പ, വേരുകൾ ഇല മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കുക. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുട്ടകൾ വിളവെടുക്കുകയും ചെയ്യും. അവർ 7-8 കഷണങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അസംസ്കൃത കഴിക്കുക വേണം. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴവർഗങ്ങളായ പഴകിയ ജ്യൂസുകൾ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. എന്നാൽ ശരത്കാലത്തിലും ശൈത്യകാലത്തും വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെ അവഗണനയും സ്വീകരണവും അത്യാവശ്യമല്ല. ഒരു പ്രത്യേക അസ്കോർബിക് രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ഷോക്ക് ഡോസിനു പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ നൽകിവരുന്നു. പ്രതിദിനം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയ ജലസ്രോതസ്സുകളെ സംരക്ഷിക്കും. റംസ് പ്രകാരം, റഷ്യക്കാർ റേഷൻ ലെ വിറ്റാമിൻ സി അഭാവം 70% ആണ്. 6o-8% ന് വിറ്റാമിൻ ബി യുടെയും ബിയറിന്റെയും കുറവാണ്. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, കുറഞ്ഞത് മൂലമുള്ള (സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, മുതലായവ) അഭാവം പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു.

സമാധാനത്തോടെ! സമ്മർദ്ദത്തെ മറക്കുക

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള മർദ്ദം കാർട്ടിസോൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ അത്തരം നെഗറ്റീവ് ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലമാക്കുകയും ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാലത്തേക്ക് സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിലേക്ക് തള്ളിയിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നേടാൻ, "മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾ" എന്ന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ഒരു വ്യത്യസ്ത വെളിച്ചത്തിൽ കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വികാരങ്ങൾക്ക് 2-3 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ. എന്നിട്ട് വിശകലനം തുടരുക, താഴെ പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്തു പഠിക്കാനാകും? എനിക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാൻ കഴിയുക, ഞാൻ എന്ത് നിഗമനങ്ങളാണ് എടുക്കാൻ കഴിയുക? ഒരു സാഹചര്യം ശരിയാക്കാനുള്ള, വിശകലനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വികാരങ്ങളിൽ അല്ലെ? ദീർഘവും സമ്മർദ്ദപൂരിതവുമായ സാഹചര്യത്തിൽ ലോഹത്തെ നേരിടാൻ നാഡീവ്യൂഹത്തെ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത്, ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിന, valerian അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സന്നിവേശനം ഔഷധ സസ്യങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ചെയ്യാം.

ആരോഗ്യത്തിനായി ഓടുക! കായിക വിനോദങ്ങൾ

പേശി പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ശരീരസംവിധാനങ്ങളുടെയും മാന്ദ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹം മന്ദഗതിയിലാവുകയും, പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ബാധിച്ച പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പരിക്കേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ) തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പരിണതഫലങ്ങളിൽ ഒന്ന്. കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന് സമയമോ ആഗ്രഹമോ ഇല്ലേ? - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തോടുള്ള ഡാൻസ്, കുട്ടികളുമായി കളിയാക്കുക, നായയുമായി നടക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ്, ഷർട്ടും എടുക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ ഒരു ആത്മാവും ശരീരവും വൈരുദ്ധ്യം) - അത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആഹ്ലാദിപ്പിക്കും. നനഞ്ഞ തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നനഞ്ഞ തുണിത്തട്ടിൽ ശരീരം തടവുക. ഇത് രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.